สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ คำว่าตัณหาอาจดูเหมือนไร้เดียงสาใช่ไหม?

มากมาย; อย่างไรก็ตาม เช่น การฟื้นตัวของผู้ติดสุราหรือผู้ติดยา ความอยากมีความหมายมากกว่านั้น สำหรับคนเหล่านี้ ความอยากเป็นเรื่องที่ต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการกำเริบขึ้นอีก ซึ่งอาจทำให้ครอบครัว งาน บ้าน และแม้กระทั่งชีวิตเสียชีวิต ถูกต้อง ความอยากอาจเป็นเรื่องของชีวิตหรือความตายสำหรับคนเหล่านี้

เปรียบเทียบกับคนติดน้ำตาลหรืออาหารขยะ การยอมแพ้ต่อความอยากอาหารอาจหมายถึงผู้ที่ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนเป็นเวลาหลายเดือน มีอาการกำเริบและกลับมากินอาหารขยะได้ตลอดเวลา คนนั้นกลับมาที่จุดเริ่มต้น ติดเหมือนเดิมก่อนที่จะเลิก

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องตระหนักหากคุณต้องการทราบวิธีหยุดความอยากก็คือการยอมแพ้ต่อความอยากไม่ได้หมายความว่าจะปล่อยใจให้หมกมุ่นอยู่กับที่ แม้ว่าจิตใจของคุณอาจพยายามโน้มน้าวใจคุณ การยอมจำนนต่อความอยากนั้นหมายความว่าคุณจะปล่อยตัวตอนนี้ บางทีวันถัดไป หรือสองสามวันต่อมา และอีกครั้ง (และอีกครั้งและอีกครั้ง)

กฎของการเสพติด:โฆษณา

การบริหารยาให้กับผู้ติดยาจะทำให้เกิดการพึ่งพาสารเคมีขึ้นใหม่กับสารเสพติด – WhyQuit.com

วิธีหยุดความอยาก

ในการเริ่มต้น ฉันจะร่างวิธีการสองสามวิธีที่ฉันเชื่อว่าจะช่วยหยุดความอยากน้ำตาลและอาหารขยะ อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ใช้ได้กับความอยากอาหารทุกประเภท รวมถึงความอยากบุหรี่หรือยา

หลังจากนั้น ฉันจะระบุวิธีการอื่นๆ ที่ฉันพบระหว่างการวิจัย บางอย่างฉันไม่ได้ลองด้วยตัวเอง แต่อาจเป็นประโยชน์กับบางคน

1. อาบน้ำอุ่น

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ฉันรู้

มีบางอย่างเกี่ยวกับการผ่อนคลายในการอาบน้ำอุ่นที่ช่วยหยุดความอยาก ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่มันใช้ได้ผลดีมากสำหรับฉันโฆษณา

ฝักบัวต้องร้อน ไม่ร้อนจนผิวไหม้ แต่ร้อนจนเกินขอบเขตความสบายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาเพียงพอ บางทีอาจ 20-30 นาที

2. ไปเดินเล่นหรือวิ่ง

สิ่งนี้สามารถช่วยได้มาก สิ่งสำคัญคือต้องละใจออกจากสิ่งที่อยากได้ ไม่ว่าจะเป็นความอยากน้ำตาล a ความอยากนิโคติน หรืออะไรก็ตาม เมื่อคุณนั่งอยู่ที่บ้านบนโซฟา เป็นการยากที่จะทำให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งอื่น

ฉันไม่รู้ว่าทำไมมันถึงได้ผล บางทีอาจเป็นเอ็นดอร์ฟิน อากาศบริสุทธิ์ หรือแค่ความจริงที่ว่าคุณคิดอย่างอื่นได้

แนะนำให้เดินนานกว่านั้นอย่างน้อย 30 นาที

3. เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลิก และสิ่งที่คุณจะสูญเสียจากการให้ giving

เมื่อความอยากผุดขึ้นในใจ มันจะมีประสิทธิภาพมากในการปิดกั้นความคิดอื่น มันอาจกลายเป็นเรื่องยากที่จะจดจำว่าทำไมคุณถึงลาออกตั้งแต่แรกโฆษณา

จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมีรายการเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเลิกสูบบุหรี่ รวมทั้งรายการผลประโยชน์ที่คุณคิดว่าอาจได้รับจากการละทิ้งอาหารขยะในระยะยาว หากคุณมีรายการอ่านมัน หากคุณยังไม่มี ให้พยายามจำเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่ อย่าคิดแต่เรื่องพวกนี้ และอย่าอ่านแต่รายการ พยายามระลึกว่ารู้สึกอย่างไรกับสิ่งเหล่านั้นและไตร่ตรองจริงๆ

นอกจากนี้ พยายามจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทานอาหารขยะครั้งสุดท้ายหลังจากตัดสินใจไม่ทานอาหารขยะด้วย บางทีมันอาจจะเป็นความรู้สึกผิดหรือคุณรู้สึกไม่สบายเพราะความอ่อนแอของคุณ?

พยายามจดจำความรู้สึกที่คุณมี ไม่ใช่แค่ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกแย่

4. วิธีอื่นๆ

มีวิธีอื่นในการหยุดความอยากที่ฉันได้ยินคนพูดถึง โดยส่วนตัวแล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับฉัน แต่อาจช่วยผู้อื่นได้

ฉันเคยเห็นคนบางคน (ที่เรียกว่าผู้เชี่ยวชาญ) แนะนำให้คุณทานเพียงเล็กน้อยและทานอาหารที่คุณอยากทาน อย่าทำอย่างนั้น. นั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากคุณเป็นคนติดอาหารขยะ นั่นจะนำไปสู่อาการกำเริบเต็มขั้นและอาจถึงขั้นดื่มสุราโฆษณา

• กินอะไรหวานๆ เช่น ผลไม้ วิธีนี้อาจใช้ได้สำหรับบางคน แต่ฉันมีความอยากอาหารขยะแม้จะเพิ่งกินข้าวไป
• ดื่มน้ำ. บางคนชอบอ้างว่าความอยากเกิดจากความหิวหรือการขาดน้ำ แต่ฉันไม่เห็นด้วย ฉันเชื่อว่าความหิวและความอยากเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
• กินบ่อยๆ. บางคนชอบแนะนำว่าสามารถป้องกันความอยากอาหารได้ด้วยการกินหลายครั้งต่อวัน เนื่องจากการกินบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ ฉันจึงไม่สามารถแนะนำวิธีการดังกล่าวได้
• พูดคุยกับใครบางคน พูดคุยกับคนที่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และขอกำลังใจจากพวกเขา
• อย่าใช้สารให้ความหวานเทียม อันนี้ดูสมเหตุสมผล หากคุณรู้สึกว่าสารให้ความหวานเทียมทำให้คุณอยากอาหาร อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใส่มัน
• กินโปรตีนมากขึ้น. ฉันเคยได้ยินบางคนแนะนำสิ่งนี้
• ลบสิ่งล่อใจ นี่เป็นความคิดที่ดี ถ้าคุณไม่เก็บอาหารขยะไว้ที่บ้าน คุณอาจป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารเหล่านั้นเกิดขึ้นตั้งแต่แรก
• ออกกำลังกาย. นี่เป็นอีกหนึ่งความคิดที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารเหล่านั้นเกิดขึ้นได้
• นอนหลับให้เพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
• จัดการความเครียด นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ
• หลีกเลี่ยงทริกเกอร์บางอย่าง พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณอยากอาหาร
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ช่วยให้กินอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
• ทานวิตามินคุณภาพสูงในปริมาณต่ำ ซึ่งจะช่วยป้องกันการขาดสารอาหาร
• อย่าหิวจนเกินไป นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ดี การป้องกันตัวเองจากการหิวมากเกินไปจะช่วยป้องกันความอยากที่ควบคุมไม่ได้ไม่ให้ปรากฏขึ้น

บทสรุป

เคล็ดลับบางประการในการหยุดความอยากอาหารเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์กับคนจำนวนมากได้อย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า หากคุณสามารถเอาชนะการเสพติดน้ำตาลและอาหารขยะได้ในระยะยาว ความอยากเหล่านี้ก็จะหายไปในที่สุด ความอยากอาหารอาจเป็นเรื่องปกติในช่วงแรกๆ แต่หลังจากงดเว้นไปสักสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน ก็คงไม่เป็นปัญหา

เครดิตภาพเด่น: Flickr ที่ c1.staticflickr.com