อาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์เป็นปัญหาที่พบบ่อยในชีวิตในศตวรรษที่ 21 ที่อาจสร้างความเสียหายระยะยาวต่อการมองเห็นของคุณ และยังรวมถึงอาการเจ็บตาและปวดหัวในระยะสั้นอีกด้วย การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าของหน้าจอยังช่วยลดระดับเมลาโทนินในร่างกายที่เราต้องนอนหลับตามธรรมชาติ ทำให้คนนอนดึกและนอนหลับยากขึ้นเมื่อเข้านอน

แพทย์มักแนะนำให้หยุดพักจากการดูหน้าจอเพื่อป้องกันอาการปวดตา แต่ใช่ว่าทุกคนจะเก่งเรื่องตารางงานด้วยตนเอง ต่อไปนี้คือเว็บหรือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ฟรี 8 รายการเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวด

1. การให้ความรู้ (แมค, วินโดว์)

ที่มาของภาพ: Cult of Mac

Awareness เป็นแอปฟรีสำหรับ Mac และ Windows ที่ให้คุณหยุดพักเป็นประจำโดยไม่รบกวน มันไม่เด่นมากเท่าแอพเหล่านี้ โดยจะอยู่บนแถบเมนูของคุณในขณะที่คุณทำธุรกิจ นับนาทีอย่างเงียบ ๆ จนถึงช่วงพักเล็ก ๆ ครั้งต่อไปของคุณ คุณตั้งค่าการจำกัดเวลาสำหรับงานที่ไม่ขาดตอนได้ด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับระยะเวลาพักของคุณ เมื่อคุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์ตามระยะเวลาที่กำหนดไว้ Awareness จะเล่นเสียง a . คงที่ ชามร้องเพลงทิเบต เพื่อให้คุณรู้ว่าถึงเวลาพักแล้ว และทำให้แน่ใจว่าคุณจะหยุดพักโดยการตรวจสอบการใช้งานแอพ/เบราว์เซอร์ของคุณสำหรับนาทีเหล่านั้น แต่ไม่ได้ล็อคคุณออก นี่อาจเป็นแอพที่ใช้งานง่ายที่สุด หากคุณกำลังมองหาตัวเตือนการพักที่จะให้คุณทำจริงโดยไม่ต้องล่วงล้ำโฆษณา

สอง. F.lux (Mac, Windows, Linux และ iPhone)

ที่มาของภาพ: AddictiveTips

ฉันติดตั้งแอปนี้เมื่อสองสามปีก่อนบนแล็ปท็อปและใช้งานตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา F.lux ปรับความสว่างของจอภาพตามเวลาของวัน ไม่ใช่แค่ความสว่างเท่านั้น แต่ยังมีสีอ่อนอีกด้วย หากไม่มีแสงสีน้ำเงินเจิดจ้า ฉันต้องเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเพราะฉันง่วงนอน ซึ่งคุณรู้ว่ามันควรจะเกิดขึ้น! F.lux มีรายการงานวิจัยเกี่ยวกับปัญหานี้อย่างละเอียดอย่างไม่น่าเชื่อ incredibly ที่นี่ . ติดตั้งง่ายและทำงานบนระบบปฏิบัติการหลายระบบ นี่อาจเป็นคำแนะนำอันดับ 1 ของฉันจากรายการนี้

3. ProtectYourVision (แอป Chrome, Firefox, Safari)

หนึ่งในแอพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ProtectYourVision คุณสามารถกำหนดแผนการพักได้เอง ถึงแม้ว่าจะเป็นค่าเริ่มต้น 20-20-20 แผนเป็นเทคนิคที่ใช้กันทั่วไปกับผู้สนับสนุนจำนวนมาก ProtectYourVision จะส่งเสียงบี๊บเมื่อถึงเวลาพักของคุณ และทำให้หน้าจอของคุณมืดลงชั่วคราวในช่วงสองสามนาทีนั้น ดังนั้น วิธีนี้จะยุ่งยากเล็กน้อย แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่หยุดพักเมื่อได้รับแจ้ง ซึ่งหมายความว่าหน้าจอจะไม่ดับจนกว่าคุณจะบอกว่าคุณอยู่ในช่วงพัก หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถแทนที่ไฟดับเวลาพักได้เช่นกัน นอกจากนี้ แอพนี้ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายดวงตาในช่วงพักของคุณ และ มันมีมาสคอตหุ่นยนต์ที่น่ารักโฆษณา

สี่. ทไวไลท์ (แอนดรอยด์)

เนื่องจาก F.lux มีเวอร์ชันสำหรับ iOS แต่ไม่ใช่ Android ฉันจึงพบว่าแอปนี้ได้รับคำวิจารณ์ในเชิงบวกจากผู้ใช้เป็นส่วนใหญ่ ทไวไลท์ยังทำงานบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของแสงสีฟ้าบน จังหวะชีวิต และคุณภาพการนอนหลับโดยรวม นักพัฒนายังอ้างถึงความสนใจเป็นพิเศษในการวิจัยที่แสดงผู้ที่ใช้แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนสองสามชั่วโมงก่อนนอนหลับช้ากว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ประมาณหนึ่งชั่วโมง ดังนั้น หากคุณมีอุปกรณ์พกพาที่ทำงานบน Android และต้องการใช้เทคโนโลยีนี้เพื่อปกป้องดวงตาของคุณและหยุดปัญหาการง่วงนอนอย่างเหมาะสม ลองใช้ Twilight

5. หมดเวลา (แม็ค)

โฆษณา

หมดเวลาเป็นเอกสิทธิ์สำหรับ Mac และเป็นแอพที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าจะแบ่งเวลาพักอย่างไร มันให้แผนการแบ่งชุดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน 50 นาทีโดยแบ่งเป็น 10 นาทีรวมถึงการพักย่อยตลอดเวลาทำงานของคุณ 10 วินาทีทุกๆ 10 นาที (อย่างไรก็ตาม ยังปรับแต่งได้) ไมโครเบรคมีประโยชน์สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจขณะทำงาน เป็นการเตือนสั้นๆ แต่สม่ำเสมอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับท่าทางของคุณ หากคุณต้องการพักเพียงประเภทเดียว คุณสามารถปิดการใช้งานอย่างใดอย่างหนึ่งได้ ตัวแบ่งจะทำให้หน้าจอของคุณจางลงเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าถึงเวลาแล้ว จากนั้นค่อยจางกลับเมื่อการพักสิ้นสุดลง

6. บำรุงสายตา (แอป Chrome)

หากคุณชอบแอปที่เชื่อมต่อกับเบราว์เซอร์เพื่อความสะดวกเป็นพิเศษเล็กน้อย eyeCare คือส่วนขยายของ Chrome ที่ช่วยเตือนให้คุณพักสายตา เช่นเดียวกับ ProtectYourVision แอปนี้แนะนำแผน 20-20-20 แต่คุณสามารถกำหนดตารางเวลาเองได้ กำหนดเวลาพักสายตาเป็นประจำ เป็นวิธีที่แนะนำบ่อยที่สุดในการป้องกันอาการปวดตา ส่วนขยายยัง ให้คำแนะนำ สำหรับการออกกำลังกายตา เป็นการติดตั้งเพียงคลิกเดียวและมีรีวิว 4.5 ดาวโดยผู้ใช้โฆษณา

7. ออกหากินเวลากลางคืน (แม็ค)

นี่เป็นอีกหนึ่งแอปสำหรับ Mac เท่านั้นที่มีแนวทางเฉพาะ Nocturne เป็นแอปที่เปลี่ยนการแสดงผลรุ่นเก่าเพื่อลดอาการปวดตา แต่ทำได้โดยให้ตัวเลือกในการเปลี่ยนการแสดงผลของคุณโดยใช้รูปแบบขาวดำตามภาพด้านบน การกลับสี การปิดใช้งานเอฟเฟกต์เงา และการปรับสีอ่อน คุณสามารถปรับความสว่างหน้าจอได้เช่นกัน อีกครั้งเป็นแอปที่ค่อนข้างเก่า แต่ฟรีและนำเสนอวิธีการพิเศษในการลดอาการปวดตาในเวลากลางคืน

8. อายโปร (วินโดว์)

โฆษณา

Eye Pro เป็นแอป Windows ที่พยายามลดอาการปวดตา แต่ยังเน้นที่การรักษาความชุ่มชื้นให้ดวงตาของคุณอย่างเหมาะสม นักพัฒนาซอฟต์แวร์ได้ออกแบบแอปนี้เพื่อให้คุณกะพริบตามากขึ้นในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ไม่พอใจกับการป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาเท่านั้น การวิจัย แสดงว่าอัตราการกะพริบของเรามีแนวโน้มลดลงอย่างมากเมื่อเราใช้คอมพิวเตอร์ Eye Pro จะแสดงการแจ้งเตือนเป็นครั้งคราวเพื่อกระตุ้นให้คุณพักสายตาและกะพริบตาเพื่อคืนความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ มีช่วงพักระยะสั้นและระยะยาวซึ่งคุณสามารถข้ามได้หากต้องการ และเคล็ดลับมากมายสำหรับการออกกำลังกายดวงตาและการป้องกันโดยรวม

เครดิตภาพเด่น: ทำงานในความมืด/George Whitaker via flic.kr