คุณใฝ่ฝันที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหลังจากเห็นภาพคนฟิตบนโซเชียลมีเดียหรือไม่?

สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด หากคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร

คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 22 ข้อในบทความนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างที่คุณต้องการ!

1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

สิ่งนี้ชัดเจนแต่เป็นพื้นฐานจริงๆ

จากการวิจัย: คุณควรดื่ม 3.01 ลิตรต่อวันในฐานะผู้ชาย และ 2.21 ลิตรต่อวันในฐานะผู้หญิง^[1]ควรใช้ตัวเลขที่แน่นอนนี้เพียงเล็กน้อยเนื่องจากบางคนอาจต้องการมากขึ้นเนื่องจากปริมาณน้ำที่สูญเสียไปจากกิจกรรม อุณหภูมิแวดล้อม และปัจจัยอื่นๆ

ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นถึงความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

ลองบริโภคอย่างน้อย 0.5 ลิตรทันทีเมื่อตื่นนอนเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ เพราะ ณ จุดนี้ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำ จากนั้นจึงวางแผนอย่างมีกลยุทธ์ที่จะดื่มให้เพียงพอตลอดทั้งวันด้วยตัวจับเวลาหรือ แอพที่ช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น .

เคล็ดลับอีกข้อ: พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่เพื่อให้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น

2. ล้างมือ

เราทุกคนรู้ดีว่าล้างมือให้สะอาดหลังเข้าห้องน้ำ ก่อนรับประทานอาหาร ฯลฯ แต่มีเพียง 12% เท่านั้นที่ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร!^[สอง]

คุณคงไม่ใช่หนึ่งในนั้น!

การล้างมือเป็นสิ่งสำคัญในโอกาสต่อไปนี้:

• ก่อน ระหว่าง และหลังเตรียมอาหาร
• ก่อนรับประทานอาหาร
• หลังใช้ห้องน้ำ
• หลังจากสัมผัสสิ่งสกปรก (สัตว์ ขยะ คนป่วย)

ขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณอาจพลาดไปเมื่อล้างมือมีดังนี้

ข้อดีของการล้างมือคือ

• ป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตา
• ลดโอกาสท้องเสียและปัญหาลำไส้
• แบคทีเรียน้อยลง = โอกาสติดเชื้อหรือเจ็บป่วยน้อยลง

3. ไหมขัดฟัน

การใช้ไหมขัดฟันช่วยขจัดเศษอาหารและแบคทีเรียที่แปรงไปไม่ถึง ซึ่งจะช่วยป้องกันแบคทีเรียไม่ให้ฟันของคุณกลายเป็นนกขมิ้นสีเหลือง ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ฟันที่เสียหายเมื่อเวลาผ่านไป

เราทุกคนรู้ว่าคุณควรแปรงฟันวันละสองครั้ง แต่เราควรไหมขัดฟันวันละกี่ครั้ง?

ตามที่ทีมดูแลทันตกรรม Water Tower ใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งก็มากเกินเพียงพอแล้วที่จะขจัดแบคทีเรียเหล่านี้ออกไป เนื่องจากพวกมันจะก่อตัวเป็นกาฬโรคหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง^[3]

4. สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวคุณเอง

มีคนประสบความสำเร็จมากมายที่อดนอนได้ 3 – 5 ชั่วโมงต่อคืน^[4]แต่ Mariah Carey กล่าวว่าเธอต้องการนอน 15 ชั่วโมงต่อวัน^[5]

ตอนนี้คำถามคือ: คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

ไม่มีใครรู้ ดังนั้นคุณควรทดลองกับมัน วางแผนการนอนหลับและบันทึกความรู้สึกของคุณหลังจากตื่นนอน ค้นหาจุดที่น่ารักของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทำตามตารางการนอนแบบโมโนฟาซิกด้วยซ้ำ (เรียกว่าการนอนในครั้งเดียว) คุณสามารถลองใช้ตารางการนอนหลับแบบหลายเฟส เช่น Uberman Sleep Cycle หรือเพียงแค่นอนพักกลางวัน (1 – 1,5 ชั่วโมงของการนอนหลับ) ในตอนบ่าย

เริ่มการทดลองเลย!โฆษณา

5. ติดตามการกินหนึ่งวันเต็ม

การติดตามการบริโภคอาหารของคุณเพียงวันเดียวสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ ใช้แอพอย่าง MyFitnessPal แสดงสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่และสารอาหารทั้งหมดของอาหารเหล่านั้น

กฎข้อเดียว: ติดตามทุกสิ่งอย่างแท้จริง

เมื่อคุณติดตามวันปกติของการกิน คุณจะเห็นสิ่งที่คุณมักจะกิน แม้กระทั่งคุกกี้ที่คุณแอบเข้าไปตอนกลางคืน

การตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณกินเข้าไปสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณให้เป็นนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

ครั้งต่อไปที่คุณกระหายช็อกโกแลตแท่ง ตัวเลือกในการกินผลไม้สักชิ้นจะอยู่ในความคิดของคุณ

คุณจะฝึกวินัยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดียิ่งคุณเลือกสิ่งที่จะสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณมากกว่าสิ่งที่ไม่แข็งแรง

ครั้งต่อไปที่คุณกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กินของว่างเพื่อสุขภาพแทนแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง:

15 ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณควรมีติดบ้านไว้เสมอ

6. ออกกำลังกายให้สนุก

การออกกำลังกายไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นภาระ มันควรจะสนุก!

คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณโดยใช้การปรับแต่งง่ายๆ ในชีวิตของคุณ:

• เดินไปทำงานแทนการเดินทาง (แต่อย่าเข้างานดึกนะ!)
• แทนที่จะดูทีวี ให้พาสุนัขไปเดินเล่นหรือเดินเล่นกับคนที่คุณรัก
• ใช้โต๊ะยืน/ลู่วิ่งแทนโต๊ะธรรมดา

หมายเหตุ: ปรึกษาโค้ชมืออาชีพหรือแพทย์หากคุณต้องการฝึกเหมือนนักกีฬาที่ไม่ยอมใครง่ายๆ

7. นั่งให้น้อยลง

เวลานั่งเพิ่มโอกาสตาย ในการศึกษา; พวกเขาพบว่าคนที่นั่งมากกว่า (ไม่เคลื่อนไหว) มีโอกาสเสียชีวิตสูงกว่าคนที่นั่งน้อย (เคลื่อนไหว)^[6]

หากคุณออกกำลังกายแต่นั่งเยอะ แสดงว่าคุณยังไม่แข็งแรง

ลุกจากเก้าอี้ตัวนั้นแล้วเดินไปรอบๆ ตั้งเวลา 25 นาทีและเดินต่อไปประมาณ 5 นาที

มันง่าย; ลดเวลาที่คุณใช้นั่ง นี่คือวิธี:

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้คุณนั่งน้อยลง

8. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

หลักการเดียวกันนี้ในการติดตามการบริโภคอาหารประจำวันของคุณมีผลบังคับใช้ที่นี่

ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆ 1-7 วันอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน (ควรให้ทันทีหลังจากตื่นนอน) และเขียนมันลงบนกระดาษ

การวิจัยพิสูจน์ว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและเพิ่มการสูญเสียไขมันได้^[7]

อย่าเกลียดตัวเองสำหรับมัน รับทราบและเปลี่ยนที่ที่คุณสามารถทำได้

9. วางแผนและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

การวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าจะขจัดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินในระหว่างนั้นออกไป และต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการตัดสินใจว่าจะกินอะไร

มีประโยชน์มากมายในการวางแผนมื้ออาหารของคุณ:โฆษณา

• ประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย
• ช่วยหลีกเลี่ยงทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ทำให้การช้อปปิ้งง่ายขึ้น

มีจำนวนมาก แอพที่ช่วยวางแผนมื้ออาหารของคุณ . การวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

การเตรียมอาหารของคุณทั้งหมดในคราวเดียวจะช่วยประหยัดเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ เลือกหนึ่งวัน (คนส่วนใหญ่ทำในวันอาทิตย์) ในสัปดาห์เพื่อลงทุนสองสามชั่วโมงในการเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์

ต่อไปนี้คือแรงบันดาลใจบางประการสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ:

40 อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยจริงๆ ที่คุณทำได้ภายใต้

10. รับวิตามิน N(ature) มากขึ้น

หลักการที่ดีอีกประการหนึ่งที่ควรมีไว้ในชีวิตของคุณเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ร่างกายของคุณสมควรได้รับคือการอยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากที่สุด

นี่หมายถึงการกินอาหารแปรรูปน้อยลง อาหารออร์แกนิกมากขึ้น พืชและถั่วมากขึ้น

ตั้งเป้าที่จะกินผลไม้ ถั่ว และผักมากกว่าชีส ซีเรียล เบคอน ฯลฯ

คุณควรใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติให้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับวิตามินดีมากขึ้นเนื่องจากแสงแดด

11. รักตัวเอง

มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย^[8]ดังนั้นการรักตัวเองให้มากขึ้นโดยการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกหรือมีความรักในชีวิตของคุณมากขึ้นจะเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกาย

ส่วนที่น่าสนใจอีกอย่างของธรรมชาติของเราคือเราสามารถทำให้ร่างกายของเรารักษาบาดแผลได้^[9]อย่างไร? คำตอบง่ายๆ คือ ออกซิโทซิน

การสัมผัสตัวเองจะปล่อยออกซิโตซิน เพียงแค่วางมือบนท้องหรือที่ใดก็ได้ที่คุณรู้สึก

หรือโทรหาแม่ ฉันหมายถึงมัน; การได้ยินเสียงของคนที่คุณรักก็ปล่อยออกซิโตซินเช่นกัน^[10]

12. ลดการบริโภคน้ำตาลและโซเดียม

เราใช้น้ำตาลเพิ่ม 82 กรัม^{[สิบเอ็ด]}และโซเดียม 3.4 กรัม (เกลือ = โซเดียม x 2.5) ต่อวัน⁽¹²⁾ซึ่งสูงกว่าปริมาณที่แนะนำมาก ซึ่งก็คือ:

• แม็กซ์ น้ำตาลเพิ่ม 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและน้ำตาลเพิ่ม 38 กรัมสำหรับผู้ชาย^[13]
• แม็กซ์ โซเดียม 1.5 กรัมต่อวัน

น้ำตาลและโซเดียมที่เติมเข้าไปส่วนใหญ่จะพบในอาหารแปรรูป เช่น ขนมปัง พิซซ่า ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มโซดา

ก่อนที่คุณจะบริโภคสิ่งต่อไป ให้ตรวจสอบฉลากก่อน มองหาปริมาณน้ำตาลและโซเดียมที่อยู่ในนั้น หากคุณจริงจังกับมันมาก คุณสามารถตัดสินใจติดตามได้

ประโยชน์ของการบริโภคน้ำตาลและโซเดียมให้น้อยลงคือ:

• ลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหัวใจ^[14]
• ป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้น
• ป้องกันการสะสมของความต้านทานต่ออินซูลิน

13. หยุดนิสัยที่ไม่ดี

สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือกินของว่างตอนกลางคืน เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เราทุกคนก็เคยเป็นแบบนั้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและแทนที่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงนี้ค่อนข้างง่าย สามารถทำได้ใน 2 ขั้นตอนง่ายๆ:

1. ครั้งแรก; คุณต้อง ระบุว่าเหตุใดคุณจึงมีส่วนร่วมในนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องค้นหาทริกเกอร์/คิวที่นำไปสู่การดำเนินการ เหตุผลที่คุณอยากสูบบุหรี่อาจเป็นเพราะคุณจำเป็นต้องมีวิธีในการเข้าสังคม ซึ่งในกรณีนี้อาจสูบบุหรี่ได้
2. ตอนนี้คุณสามารถนึกถึง วิธีอื่นๆ ในการตอบสนองความต้องการของคุณ ดังนั้น จงใช้ทริกเกอร์/คิวเดียวกัน (= ความจำเป็นในการกระตุ้นทางสังคม) และรางวัลเดียวกัน (= ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม) สิ่งเดียวที่คุณต้องเปลี่ยนคือกิจวัตรประจำวัน (=การสูบบุหรี่) คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ด้วยการดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน วิธีนี้ทำให้คุณยังคงได้รับการกระตุ้นทางสังคม แต่คุณปรับปรุงและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

14. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ผู้คนคิดว่าเมื่อพวกเขารู้สึกดีว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป การมีทุกสิ่งในสมดุลที่สมบูรณ์แบบนั้นยาก

การตรวจเลือดเพื่อหาโรคเฉพาะจะไม่เป็นอันตราย หลังจากนั้นคุณอาจรู้สึกหมดแรง (ตามตัวอักษร) เล็กน้อย แต่อย่างน้อยคุณจะได้รู้ว่าสุขภาพของคุณเป็นอย่างไรโฆษณา

การตรวจเลือดทุกๆ 6 เดือนอาจเพียงพอเพื่อค้นหาข้อบกพร่องและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น บางบริษัทเสนอการตรวจเลือดขั้นสูงซึ่งจะสร้างภาพรวมของด้านที่คุณสามารถปรับปรุงได้

นอกจากการตรวจเลือดแล้ว ยังมีการทดสอบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่คุณสามารถทำได้

15. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

คนรอบตัวคุณมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณ ดังนั้นควรเลือกเพื่อนที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ – แดน บิวต์เนอร์

หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่ไม่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายแต่ไม่ง่าย:

ลดระยะเวลาที่คุณใช้กับผู้ที่มีนิสัยไม่ดีและเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้กับผู้ที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีเพื่อนที่มีนิสัยรักสุขภาพไม่มากนัก ให้ค้นหาคนที่ชอบ ค้นหาในชุมชนที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ กลุ่ม Facebook เน้นเรื่อง; บล็อกเกอร์ในอุตสาหกรรมสุขภาพหรือจ้างโค้ชด้านสุขภาพและกลายเป็นฟองน้ำความรู้ (ดูดซับข้อมูลทั้งหมดที่บุคคลให้)

มี คนมีพิษ คนที่คุณต้องการกำจัด และบางครั้ง คุณอาจต้องลดเพื่อน

16. เพิ่มพลังงานของคุณ

มีหลายวิธีในการเพิ่มพลังงานของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งให้ระดับพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน

สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตประเภทใด โดยทั่วไปมีสามประเภทหลัก:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล A.K.A.) ที่ให้พลังงานแก่คุณในระยะสั้น
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและถั่ว สิ่งเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว (แปรรูป) และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี (ที่ยังไม่ได้แปรรูป) การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ขัดสีคือทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากยังคงมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอยู่
• เส้นใยที่พบในผักส่วนใหญ่ช่วยในการย่อยอาหาร

การมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการขัดสีจะส่งผลให้ระดับพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน รวมผักและแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้มาก คุณก็พร้อมแล้ว

นอกจากจะต้องจัดการกับพลังงานทางกายภาพของเราแล้ว บางครั้งก็ลงมาที่พลังงานจิต ลองอ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีเพิ่มพลังจิต:

15 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานทางจิต

17. อย่าข้ามมื้อเช้า

หลายคนบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทุกมื้อ สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง^{[สิบห้า]}และไฟเบอร์สูง^[16]อาหารทันทีหลังตื่นนอนสัมพันธ์กับการลดไขมัน

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคือ:

• ลดไขมันส่วนเกิน
• ปรับปรุงความเข้มข้นและประสิทธิภาพ
• แข็งแรง ทนทาน
• ลดระดับคอเลสเตอรอล

แรงบันดาลใจบางประการในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน:

31 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ

18. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์

ประโยชน์หลักของไฟเบอร์คือ:

• ช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำและลดโอกาสท้องผูก^[17]
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยชะลอการดูดซึม^[18]
• เพิ่มการสูญเสียไขมัน (ดูเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี 16)

ไฟเบอร์สามารถพบได้ใน

• ข้าวโอ้ต
• ถั่ว
• ผักอย่างกะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่
• แครอท

ค้นหาอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพิ่มเติมได้ที่นี่:

20 สุดยอดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเพิ่มลงในแผนมื้ออาหารของคุณ

19. เลือกอาหารในลำดับที่กลับกัน

ผู้คนมักจะเลือกรับประทานอาหารตามลำดับ 1. คาร์โบไฮเดรต 2. โปรตีน และ 3. ผักโฆษณา

การทำเช่นนี้เป็นอีกทางหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใส่ผักมากขึ้นในจานของคุณและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผักลงไปครึ่งหนึ่งและรู้สึกถึงประโยชน์เช่น:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจรวมทั้งจังหวะหัวใจและการโจมตี
• ป้องกันมะเร็งบางชนิด⁽¹⁹⁾
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

คราวหน้าลองทำอาหารด้วยกันสิ!

20. สำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ

คนที่มีความสุขมีโอกาสอยู่ได้นานกว่าคนที่ไม่มีความสุขถึง 35 เปอร์เซ็นต์ – Andrew Steptoe และ Jane Wardleto

การมีความสุขอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ที่แน่ชัดคือการเพลิดเพลินกับเวลาของคุณในขณะที่คุณสามารถนำไปสู่ความสุขอย่างไม่ต้องสงสัย

ลองงานอดิเรกใหม่ๆ และสำรวจตัวเลือกของคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้ คุณสามารถท้าทายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ค้นหาแรงบันดาลใจของงานอดิเรกที่คุณสามารถลองได้ที่นี่:

รายชื่อ 50 งานอดิเรกราคาประหยัดจะทำให้คุณตื่นเต้น

หรือหากคุณยังสงสัยว่าจะลองทำอะไร วิธีนี้ช่วยคุณได้:

วิธีหาคนที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ

21. วันโกง!

หลายคนเชื่อมโยง cheat day กับคนที่อ่อนแอเกินกว่าจะควบคุมอาหารตามไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ

เหตุผลหนึ่งที่ควรใช้ Cheat day ในการควบคุมอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการปรับปรุงอารมณ์และแรงจูงใจในการรับประทานอาหารต่อไป

ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาหาร 6 วันต่อสัปดาห์และเลือก 1 วันโกง (โดยปกติวันหยุดสุดสัปดาห์)

คุณจะถูกทดลองตลอดทั้งสัปดาห์ แต่นี่คือทางออก เขียนทุกอย่างลงไปที่คุณถูกล่อลวงโดย

ถ้าคุณรู้สึกอยากกินโอรีโอในวันอังคารแต่วันเสาร์เป็นวันโกงของคุณ จดไว้เพื่อที่คุณจะได้ซื้อมันในวันโกงและกินตัวเองจนตาย (ไม่ใช่ตามตัวอักษร)

มีกฎสองสามข้อหากคุณต้องการเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ:

1. ลดการขัดขวางอินซูลิน โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อแรกของคุณ (ทั้งหมดควรเป็น 300-500 แคลอรี) ของวันไม่ใช่อาหารสูตรโกง แต่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง (อย่างน้อย 30 กรัม) และกากใยสูง ก่อนอาหารมื้อที่สอง (ซึ่งอาจเป็นสูตรโกง) คุณควรบริโภคฟรุกโตสในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำเกรพฟรุต คุณควรเสริมด้วย Policosanol, Alpha-Lipoic Acid, Green Tea Extract และ Garlic (PAGG) และบริโภคน้ำซิตริกตลอดทั้งวันในรูปของน้ำมะนาวในน้ำหรืออาหารหรือวิธีอื่นๆ
2. เพิ่มความเร็วในการย่อย digestion โดยการบริโภคคาเฟอีนและส่วนผสมของธีโอโบรมีน (ที่พบในดาร์กช็อกโกแลต) และธีโอฟิลลีน (ที่พบในชาเขียว)
3. สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด, เกร็งกล้ามเนื้อของคุณสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน แปลกแต่ออกกำลังกายแบบ air squats, wall presses และ chest pulls (มีสายรัด) เป็นเวลา 60-90 วินาที ก่อนรับประทานอาหาร 2-3 นาที และหลังรับประทานอาหาร 90 นาที จะส่งถ่ายกลูโคสชนิดที่ 4 (GLUT-4) ไปที่ผิวเซลล์กล้ามเนื้อซึ่ง ทำให้แคลอรีถูกกล้ามเนื้อดูดซึมแทนที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในวันโกงและคุณจะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้!

22. ลดไขมัน

เคล็ดลับสุดท้ายที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการคือเกี่ยวกับการลดไขมัน จำนวนคนอ้วนและน้ำหนักเกินทั่วโลกเพิ่มขึ้น . ^{[ยี่สิบ]}ซึ่งหมายความว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต้องการหลักการง่ายๆ ในการลดไขมัน

นี่คือหลักการพื้นฐานของการสูญเสียไขมัน:

1. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสีขาว เช่น ขนมปัง ข้าว (เช่น ข้าวกล้อง) ซีเรียล มันฝรั่ง พาสต้า tortillas และอาหารทอดพร้อมขนมปัง หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสีขาวและคุณก็พร้อม
2. คุณควร งดกินผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นอะโวคาโดและมะเขือเทศ (ยกเว้นหลังจากผ่านไป 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ให้นับคาร์โบไฮเดรตสีขาวด้วย)
3. กินอาหารมื้อเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า นี้ทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหาร สร้าง 3-4 go to meal และติดกับพวกเขา เลือกแหล่งโปรตีนหลักหนึ่งแหล่งต่อมื้อ (ไข่ขาวที่มีไข่ทั้งฟอง อกไก่ เนื้อวัว ปลา หมูหรืออาหารมังสวิรัติ) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วหรือถั่วดำ/แดง/บอร์ล็อตติ/ถั่วเหลือง) และผัก (ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ถั่วเขียว เป็นต้น)
4. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ แทน; ดื่มน้ำและไวน์แดง (สูงสุด 2 แก้วต่อวัน)
5. งดอาหารหนึ่งวัน. มีวันโกง! ดูเคล็ดลับ 20 สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการใช้ Cheat day ในอาหารของคุณ

ก่อนจากไปมีอย่างอื่น...

ก่อนจะก้าวต่อไป เพื่ออ่านบทความถัดไป เพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ร่างกายคุณคู่ควร มุ่งมั่นที่จะใช้เคล็ดลับอย่างน้อย 1 ข้อจาก 21 เคล็ดลับ ด้านบนเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ถ้าคุณชอบ ให้นำเคล็ดลับต่างๆ มาปรับใช้กับชีวิตคุณมากขึ้น

เพื่อสรุปบทความนี้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำอื่นๆ ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ร่างกายคุณคู่ควร :

• อ่าน ร่างกาย 4 ชั่วโมง โดย Tim Ferriss สำหรับคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ วิธีการปรับปรุงทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย
• ขอคำแนะนำหรืออ่านหนังสือของ ดร.ดั๊ก แมคกัฟฟ์ ถึง สร้างร่างกายที่คุณต้องการ
• อ่านไซต์ของ Dan Buettner (ใบหน้าด้านหลัง เรื่องราวของบลูโซน ) หากท่านสนใจ เพิ่มอายุขัยของคุณ
• เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณใน 14 วัน ; อ่านบทความดีๆ อีกบทความหนึ่งที่เขียนโดย Jessie Hays ผู้สนับสนุน Lifehack

เครดิตภาพเด่น: Pexels ผ่าน pexels.com โฆษณา

อ้างอิง