ขณะวิ่ง การสวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเท้าของคุณ หากการเลือกรองเท้าไม่เหมาะสม การวิ่งจะทำให้ข้อเท้า เข่า และเท้าตึงมาก อาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้

รองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบควรสามารถรองรับส่วนโค้ง ส้นเท้า และข้อเท้าได้อย่างเพียงพอ อย่าไปวิ่งกับรองเท้าที่สึกหรอ ขนาดของรองเท้าวิ่งควรใหญ่กว่าขนาดมาตรฐานครึ่งหนึ่ง ต่อไปนี้คืออาการบาดเจ็บบางส่วนที่อาจเกิดขึ้นจากรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม:โฆษณา

1. เข่าของนักวิ่ง:

หากคุณมีอาการปวดปานกลางหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือรอบๆ หัวเข่า แสดงว่าเป็นสัญญาณของอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่ง เกิดจากการเหยียบเท้าบนทางเท้าอย่างต่อเนื่อง ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสามารถทำให้เกิดได้เช่นเดียวกับการวิ่งลงเขาและสะโพกที่อ่อนแอ มันสามารถป้องกันได้โดยการกดที่หัวเข่าและข้อเท้าให้น้อยลง คุณควรเลือกรองเท้าอย่างระมัดระวัง เหล็กดัดเข่าและยาแก้อักเสบสามารถใช้กับเข่าของนักวิ่งได้

2. เอ็นร้อยหวายอักเสบ:

จุดอ่อนคือเนื้อเยื่อที่เชื่อมส้นเท้ากับกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง ภาวะนี้อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะทางที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เท้าแบนตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อน่องที่ตึง หรือรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง ภาวะนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนออกกำลังกายทุกครั้งและสวมรองเท้าที่ถูกต้องโฆษณา

3. โรคพังผืดที่ฝ่าเท้า:

ภาวะนี้เกิดจากการระคายเคืองและการอักเสบของเนื้อเยื่อที่ด้านล่างของเท้า รองเท้าที่ไม่รองรับเป็นหนึ่งในสาเหตุของสถานะนี้ ทำให้เกิดอาการตึงและปวดบริเวณอุ้งเท้าได้ การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับข้อเท้าที่แน่นและการรองรับอุ้งเท้าสามารถช่วยในการป้องกันภาวะนี้ได้

4. ชินแยก:

เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่ระคายเคืองมากที่สุด เกิดจากการบวมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่กระดูกหน้าแข้ง ความเสียหายนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้พื้นรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทก พื้นรองเท้าด้านในช่วยดูดซับแรงกระแทกและทำให้ฝ่าเท้าปลอดภัย รองเท้าวิ่งที่คุณเลือกไม่เพียงแต่จะต้องพอดีกับเท้าเท่านั้น แต่ยังควรสามารถดูดซับแรงกระแทกจากแรงกระแทกบนท้องถนนขณะวิ่งได้อีกด้วยโฆษณา

5. เอ็นอักเสบ Patellar:

เป็นที่รู้จักกันว่าเข่าของจัมเปอร์ อาการบาดเจ็บนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยในจัมเปอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักวิ่งระยะไกลด้วย อาจเกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไป มากเกินไป และวิ่งบนเนินเขามากเกินไป ความเสี่ยงของภาวะนี้สามารถลดลงได้โดยการเสริมความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสี่ส่วน ใช้ประคบเย็นที่หัวเข่าเพื่อบรรเทาเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง

6. แผลพุพอง:

ตุ่มพองเกิดจากการเสียดสีของส้นรองเท้า ชั้นบนสุดของผิวหนังจะฉีกขาดและทิ้งฟองอากาศไว้ระหว่างชั้นของผิวหนัง การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับตุ่มพอง รองเท้าวิ่งที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีแผลพุพอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าสวมได้พอดีและไม่เสียดสีโฆษณา

7. ข้อเท้าแพลง:

แพลงเกิดขึ้นเมื่อข้อเท้าม้วนออกด้านนอกหรือด้านใน มันสามารถยืดเอ็นทำให้เกิดอาการปวดได้ เวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ การมีรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและเหมาะสมสามารถช่วยป้องกันความเครียดได้

8. กลุ่มอาการ Iliotibial band:

ทำให้เกิดอาการปวดเข่าด้านนอก นักวิ่งระยะไกลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่า มันเกิดจากการอักเสบของวง iliotibial ความเจ็บปวดสามารถลดลงได้ด้วยการดูแลเท้าอย่างเหมาะสม การลดการอักเสบด้วยการกลิ้งโฟมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โฆษณา

9. การแตกหักของความเครียด:

สิ่งเหล่านี้เป็นรอยแตกเล็กๆ ที่เกิดจากการกระแทกอย่างต่อเนื่องขณะวิ่ง เป็นภาวะที่ร้ายแรง จึงต้องจัดการอย่างระมัดระวัง หากคุณมีกระดูกหักเช่นนี้ การทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณได้ หากอาการรุนแรงขึ้นคุณต้องเข้ารับการผ่าตัด ปัญหาเหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป สวมรองเท้าที่เหมาะสม และตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกได้รับแคลเซียมเพียงพอ

เครดิตภาพเด่น: zannyobsessions ผ่าน zannyobsessions.wordpress.com