การตัดสินใจที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยวิธีการลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้สำหรับหลาย ๆ คน เราได้รับคำบอกเล่าจากชีวิตส่วนใหญ่ของเราว่าการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการละทิ้งอาหารและขนมที่ทำให้เรามีความสุข มิฉะนั้นเราจะไม่สามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ของว่างลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง

หากเลือกได้ถูกต้อง ก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารว่างและยังลดน้ำหนักได้อยู่!

บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการระบุของว่างสำหรับลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

สารบัญ

1. การทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร
2. 12 อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
3. 8 เคล็ดลับสำหรับการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
4. บรรทัดล่าง
5. ขนมลดน้ำหนักเพิ่มเติม

การทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

หากคุณตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดและเลือกของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก อาจเป็นสิ่งที่ช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้

จำไว้ว่าความสมดุลคือทุกสิ่ง การกินของว่างมากเกินไปหรือของว่างผิดประเภทสามารถย้อนกลับมาได้ เราจะเข้าสู่เรื่องนั้นในไม่ช้า

คุณไม่เพียงแค่ต้องเลิกกินขนมเท่านั้น แต่คุณยังสามารถกินขนมที่คุณชอบได้อีกด้วย

12 อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะชอบทานอาหารประเภทใด การทานอาหารว่างอย่างมีสติและมีสติเป็นสิ่งสำคัญ นี้ควรจะไปโดยไม่พูด

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะทานอาหารอย่างไร ผลไม้และผัก น่าจะเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่ง! ผักและผลไม้มีความจำเป็นสำหรับชีวิตและร่างกายที่แข็งแรง เมื่อต้องการการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย การผสมผสานของว่างที่น่าตื่นเต้น อร่อย และดีต่อสุขภาพก็ยังดีสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นสัตว์กินเนื้อ มังสวิรัติ หรือวีแก้น มีบางอย่างในรายการนี้สำหรับทุกคน มาทานอาหารว่างสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณกันเถอะ!

1. ข้าวเกรียบกับชีส

แครกเกอร์ข้าวมักทำด้วยข้าวกล้องซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดี ไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ชีสมีประโยชน์มากมาย เช่น แคลเซียม โปรตีน และวิตามิน A และ B เมื่อจับคู่ข้าวเกรียบกับชีสเข้าด้วยกัน จะช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์บ และวิตามิน

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

จำไว้ว่านี่คือขนม ไปกับคำแนะนำการให้บริการบนฉลากเสมอ ติดตามแคลอรี่และไขมันได้ง่ายกว่ามาก

2. อกไก่ต้ม

ไก่มีโปรตีนเพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และเป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่สะอาดกว่าและไม่ติดมันกว่าที่ควรรับประทาน อกไก่ยังช่วยลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

การรับประทานอาหารว่างไก่ต้มสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ โรยหน้าด้วยน้ำมะนาว พริกไทย และขิงเป็นส่วนผสมของรสชาติที่ได้ผลดีมาก แต่ยังเป็นยาแก้อักเสบที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย^[1].

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

เน้นที่อกไก่เพราะไก่เนื้อขาวมีไขมันน้อยกว่าไก่เนื้อดำ เนื้อไขมันจะทำร้ายคุณในการพยายามบรรลุเป้าหมายโฆษณา

3. ซุป

การมีซุปเป็นอาหารว่างสามารถมีส่วนสำคัญต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ซุปนั้นอร่อย เติมน้ำ และน่ารับประทานมากกว่าน้ำสำหรับหลายๆ คน (แต่การดื่มน้ำต่อไปเป็นสิ่งสำคัญ!)

คุณจิบซุปช้ากว่าน้ำ และด้วยเหตุนี้ ซุปจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นั่นหมายถึงการกินน้อยลง!

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

ระวังโซเดียม/เกลือ/ผงชูรส โซเดียมในระดับสูงในอาหารจะเปลี่ยนการเผาผลาญ และการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการดูดซึมไขมัน หากคุณพบว่าซุปของคุณขาดเกลือ ให้เติมเกลือทะเลเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ

4. สลัดทูน่า

ปลาทูน่ามีโพแทสเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยรักษาความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือด มันยังต่อต้านโซเดียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีสูงและแคลอรีและไขมันต่ำ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

พึงระลึกไว้เสมอว่าการกินทูน่าของคุณเป็นอย่างไร ระวังปริมาณมายองเนสที่ใช้ วิธีที่ดีที่สุดในการทานปลาทูน่าคือใช้ส้อม (เพื่อให้กินได้ช้าและมีสติ)

5. กุ้งนึ่ง

กุ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง กุ้งมีแคลอรีต่ำมากและมีโปรตีนสูง กุ้งเป็นส่วนผสมของโปรตีนและน้ำ คุณจะไม่พบถุงไขมันในกุ้ง

เป็นอาหารว่าง กุ้งจะให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมที่ทำให้รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

คำนึงถึงขนาดเสิร์ฟและเครื่องปรุงที่คุณใช้ เครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมสูงจะเปลี่ยนคุณประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ ลองใช้น้ำมะนาว ขิง และกระเทียม

6. แซลมอนรมควัน

ขนมนี้พร้อมให้คุณทานแล้ว! อร่อยและดีต่อสุขภาพ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (สารต้านอนุมูลอิสระช่วยขจัดสารออกซิไดซ์ที่สร้างความเสียหายในสิ่งมีชีวิต) ร่างกายของเราต้องทำงานอย่างถูกต้องเพื่อช่วยเราในการลดน้ำหนักและเป้าหมายด้านสุขภาพ แซลมอนรมควันเป็นหนึ่งในอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

แซลมอนรมควันไม่ต้องเติมอะไรเลย มันอัดแน่นไปด้วยรสชาติตั้งแต่เริ่มต้น การเติมโซเดียมเข้าไปจะขัดแย้งกับประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ วิธีที่ดีที่สุดในการกินแซลมอนรมควันคือการใช้ส้อม

7. กรีกโยเกิร์ตและผลไม้สด

กรีกโยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีน การกินสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวนั้นดีต่อสุขภาพมากเนื่องจากกระบวนการทำซึ่งรวมถึงการระบายแลคโตสออกด้วย! แลคโตสเป็นน้ำตาลที่พบในนม การเพิ่มผลไม้เข้าไปจะเพิ่มความหวานตามธรรมชาติโดยไม่เติมน้ำตาลแยกต่างหาก และแน่นอนว่าคุณประโยชน์ที่มากับผลไม้แน่นอน!

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: โฆษณา

โยเกิร์ตมีน้ำตาลอยู่ในนั้น และน้ำตาลมากเกินไปก็ทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คำนึงถึงส่วนและท็อปปิ้ง ท็อปปิ้งที่ไม่ถูกต้องจะขัดแย้งกับผลประโยชน์

8. ผักนึ่งกระเทียมและชีสพาร์เมซาน

การนึ่งผักของคุณไม่จำเป็นต้องใช้เนยและน้ำมัน การใส่พาเมซานชีสและกระเทียมลงไปเล็กน้อยจะทำให้ผักเหล่านี้มีรสชาติและประโยชน์มากมายในผลิตภัณฑ์นม คุณไม่เพียงแต่ให้สิ่งจำเป็นสำคัญสองอย่างแก่ร่างกาย แต่คุณยังจะรู้สึกพึงพอใจอย่างมากเป็นระยะเวลานานอีกด้วย^[2].

หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติเล็กน้อย ให้ผสมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มไขมันดี

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

สำหรับผู้ที่ไม่กินนม ให้ลองราดน้ำสลัดอิตาเลี่ยนหรือราดด้วยกัวคาโมเล่ และเช่นเคย โปรดคำนึงถึงส่วนต่างๆ

9. ไข่ลวก

ไข่เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต้มโดยไม่ใช้เนยและน้ำมัน ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลอรีต่ำ และมีวิตามินที่จำเป็น เช่น บีและดี พวกมันทำขึ้นเพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม เพราะนอกจากสารอาหารแล้ว คุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

ไข่มีคอเลสเตอรอลสูง เพื่อลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่รับประทานเข้าไป ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานไข่แดง ประโยชน์ส่วนใหญ่อยู่ในไข่ขาว

10. ชามปั่น

สมูทตี้เป็นที่น่าอัศจรรย์ คุณสามารถรับผลไม้และผักหกเสิร์ฟในสมูทตี้เดียว! ความแตกต่างของบรรทัดฐานคือชามปั่น^[3]. หลายครั้งที่เราอยากกินไอศกรีม ทำไมไม่ทำแบบที่ดีต่อสุขภาพที่สุดล่ะ?

เคล็ดลับสูตร:

สร้างส่วนผสมที่คุณชื่นชอบและท็อปด้วยชิ้นผลไม้สด กราโนล่า เกล็ดมะพร้าว หรือถั่วและเมล็ดพืชผสมกัน คุณยังสามารถเพิ่มเนยอัลมอนด์หนึ่งก้อนได้อีกด้วย!

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

มีน้ำตาลธรรมชาติมากมายในผลไม้และท็อปปิ้ง ระวังการใส่น้ำตาลเพิ่ม

11. พุดดิ้งแยก

เมล็ดเจีย

เป็นเมล็ดพันธุ์เล็ก ๆ ที่น่าทึ่ง อุดมไปด้วยโอเมก้า คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน พวกมันยังมีไฟเบอร์สูง การบริโภคเมล็ดเจียเป็นอาหารว่างสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง คุณจะกินซุปเปอร์ฟู้ดที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง!

เคล็ดลับสูตร: โฆษณา

ในการทำพุดดิ้งเจีย เพียงใช้อัตราส่วน 4 ต่อ 1 นมจากพืช 1 ถ้วยต่อเมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย; เติมหางจระเข้เล็กน้อยเพื่อความหวาน

ปล่อยให้นั่งสองสามชั่วโมงกวนทุก ๆ 15-20 นาที ทำสำหรับวันหรือสำหรับสัปดาห์! ต้องการเพิ่มเปลวไฟเล็กน้อย? ผสมผสานผลไม้สดและท็อปปิ้ง!

เคล็ดลับลดน้ำหนัก :

คำนึงถึงปริมาณสารให้ความหวาน/น้ำตาลที่ใช้

12. เบคพีชและเชอร์รี่ดีไลท์

ผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาหารทุกมื้อ นี่คือหนทางสู่สุขภาพที่แท้จริงและน้ำหนักที่แข็งแรง

ลูกพีชประกอบด้วยไนอาซิน โฟเลต เหล็ก โคลีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส สังกะสี และทองแดง ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วพวกมันคือวิตามิน! เชอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม รวมกันแล้วคุณมีวิตามินอร่อยๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขและอิ่มใจ

เคล็ดลับสูตร:

เพียงแค่หั่นลูกพีชสองสามลูก เติมไส้พายเชอร์รี่ครึ่งกระป๋อง และเพิ่มไส้มะนาว 3 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มความหวาน ผสมและอบที่ 350 องศาประมาณ 30-45 นาที

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:

ทั้งลูกพีชและเชอร์รี่มีรสหวานตามธรรมชาติ ไส้มะนาวก็หวานเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่มเติม

8 เคล็ดลับสำหรับการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้อย่างไรในขณะที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ? นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณ:

1. ตั้งเป้าหมาย

ก่อนเริ่มต้น คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไร เป้าหมายคืออะไร? กี่ปอนด์ต่อสัปดาห์? ทั้งหมดกี่ปอนด์?

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้อย่างไร คุณอาจพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้

2. กำหนดเส้นตาย

อยากลดน้ำหนักวันไหน/ฤดูไหน? สิ่งสำคัญคือต้องตั้งวันที่เป้าหมายเพื่อให้คุณมีสมาธิ

3. ฝึกสติ

การกินอย่างมีสติคือการกินอย่างมีสติ มันเกี่ยวกับการตระหนักรู้อย่างเต็มที่ถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ความอยาก และสัญญาณทางกายภาพ การกินเพื่อจุดประสงค์และไม่เบื่อหน่ายหรือสนุกสนานเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเป้าหมายของคุณ

ความสำคัญของการกินอย่างมีสติในช่วงเวลาว่างนั้นมีความสำคัญมาก Rachel Zimmerman, R.D. ที่โรงพยาบาล Indiana University Hospital ที่ IU Health กล่าวว่า:โฆษณา

เพียงเพราะของขบเคี้ยว เช่น ดาร์กช็อกโกแลต เนยถั่ว และอะโวคาโดได้รับความรุ่งโรจน์ทางโภชนาการว่าเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและสารอาหารอื่นๆ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมันมาก^[4]

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการมีสติ กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นคือการมีสติในการเลือกขนม สำหรับคำแนะนำในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ คุณสามารถดูบทความที่เป็นประโยชน์นี้: ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการกินอย่างมีสติเพื่อลดน้ำหนักและวิธีเริ่มตั้งแต่ตอนนี้

สติไม่ใช่สิ่งที่สอนเรา เป็นสิ่งที่คุณพยายามเรียนรู้และนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ พวกเราหลายคนไม่รู้ความจริงเกี่ยวกับอาหารและบทบาทที่มีต่อชีวิตและสุขภาพของเรา สิ่งนี้สร้างนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารมักจะถูกใช้เป็นสารเพื่อความสุขแทนการบำรุง เรากินสิ่งต่างๆ ต่อหน้าเรามากที่สุดโดยไม่รู้ตัว และรู้ว่าเรากำลังบริโภคอะไรอยู่ are^[5].

4. ใส่ใจจานของคุณ

ใช้จานที่เล็กกว่าเพื่อไม่ให้คุณกินส่วนที่ใหญ่เกินไป หากคุณใส่จานเล็ก คุณยังคงควบคุมส่วนของคุณแต่เพลิดเพลินกับอาหารเต็มจาน

5. รับประทานอาหารเช้า

เราเคยได้ยินมาตั้งแต่ต้นว่า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน มันคือ!

จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าคนที่พยายามลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายเมื่อรวมอาหารเช้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา^[6]. ขั้นตอนนี้เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยคุณในเป้าหมายการลดน้ำหนักและทำให้คุณอยากกินของว่างน้อยลง

6. แพ็คของว่าง

การบรรจุขนมและการเตรียมตัวสำหรับวันนี้เป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเริ่มอยากอาหาร การบรรจุสิ่งของต่างๆ เช่น กราโนล่าแท่งเพื่อสุขภาพ แครกเกอร์ ผลไม้ ฯลฯ จะช่วยบรรเทาทางเลือกที่ไม่ดีของลูกกวาดแท่งหรือมันฝรั่งทอดจากเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติ

7. ให้รางวัลตัวเอง

สำคัญไฉน ให้รางวัลตัวเอง สำหรับงานที่ทำได้ดี เมื่อคุณทำงานหนักตลอดทั้งสัปดาห์และเห็นประโยชน์มากมาย ให้รางวัลตัวเอง! การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนนิสัยการกินเป็นเรื่องยาก เมื่อภารกิจเสร็จสิ้น ออกไปแล้วตบหลังตัวเอง!

8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพ แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนทานอาหารว่าง คุณอาจพบว่าคุณไม่หิวเลย แค่กระหายน้ำ (หลายครั้งที่ภาวะขาดน้ำแสดงเป็นความหิว)

บรรทัดล่าง

จำไว้ว่าผักและผลไม้ควรเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของคุณในการทานอาหารว่าง คำนึงถึงทางเลือกของคุณ และอย่าลืมลองดื่มน้ำก่อน

การทานอาหารว่างเพื่อลดน้ำหนักนั้นดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การกินของว่างไม่ใช่แง่ลบ ถ้าทำถูกต้องก็เป็นบวกทั้งหมด!

ขนมลดน้ำหนักเพิ่มเติม

• 25 ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน: ลดความหิวและเพิ่มผลผลิต
• วิธีหยุดความอยาก: ขับไล่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• 17 ของว่างเพื่อสุขภาพยามดึก เมื่อหิวตอนเที่ยงคืน

เครดิตภาพเด่น: Louise Burton ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง