17 ของว่างเพื่อสุขภาพยามดึก เมื่อหิวตอนเที่ยงคืน

คุณมองนาฬิกาที่จ้องตัวเลข 12:15 กลับมาที่คุณด้วยสีแดงสด คุณสามารถรู้สึกว่าท้องของคุณบ่น คุณเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์เพื่อพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ แต่ดูเหมือนคุณจะไม่สนใจความต้องการที่จะกินอะไรอย่างล้นหลาม! ในที่สุด ผิดหวัง คุณคว้ารองเท้าแตะและกระทืบไปที่ตู้เย็น คุณพยายามจำอาหารของคุณ แต่มันสายเกินไป ถ้าไม่คว้าของจะนอนทั้งคืน...

สถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นก็เตรียมตัวได้เลย! ความอยากอาหารในช่วงดึกไม่จำเป็นต้องหมายถึงหลุมพรางของอาหารทุกมื้อที่คุณเคยลอง ด้วยความรู้และการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถหลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึกที่น่ากลัวเหล่านั้นได้!

คุณพร้อมไหม? ต่อไปนี้เป็นอาหารว่างยามดึก 17 อันดับแรกเมื่อความอยากของคุณโดน

1. น้ำตาลในเลือดสมดุลน้ำมะนาวหรือโซดา

เมื่อความอยากเกิดขึ้นมีโอกาสดีที่น้ำตาลในเลือดของเราอาจไม่สมดุล^[1]เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอยากอาหารตอนกลางดึก ให้เริ่มด้วยน้ำมะนาวที่สมดุล คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว!

พลังอยู่ในส่วนผสมของมะนาว (ตัวล้างพิษ), อบเชย (ตัวขจัดความอยากอาหาร) และโครเมียม (แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับเราในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของเรา) แน่นอนว่าน้ำในตัวเองจะช่วยเติมเต็มและทำลายความอยาก ดังนั้นก่อนจะหยิบคุกกี้ เติมน้ำมะนาวลงไปแล้วดูว่าปัญหานั้นแก้ไขได้เองหรือไม่

2. ถั่วแระญี่ปุ่น

หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่จะครอบครองต่อมรับรสของคุณ Edamame อาจเป็นวิธีที่จะไป! ของว่างแสนอร่อยนี้สะอาดมากและมีโปรตีนสูง

ในช่วงดึก เมแทบอลิซึมของร่างกายคุณช้าลงเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ แน่นอน หากคุณกำลังเคี้ยวของว่างที่มีแคลอรีสูง มีโอกาสที่ดีที่พวกมันอาจกลายเป็นไขมันมากกว่าถ้าคุณกินอาหารชนิดเดียวกันในตอนเช้าของวันที่กระฉับกระเฉง

การผสมผสานระหว่างแคลอรีต่ำและโปรตีนสูงอาจช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มได้ในขณะที่ยังเร่งการเผาผลาญให้เพียงพอเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น

3. ถั่วพิสตาชิโอในเปลือก

แม้ว่าแคลอรี่จำนวนมากเกินไปอาจมีแคลอรีสูง แต่ถั่วพิสตาชิโอในปริมาณปานกลางอาจช่วยให้คุณกลับไปนอนได้

แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะมีเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับลึก แต่ถั่วพิสตาชิโอเป็นสารอาหารที่มีความหนาแน่นมากที่สุด ขนมขบเคี้ยวที่ให้พลังงานเพียงไม่กี่กำมือเหล่านี้จะชกต่อยเมลาโทนินได้มากเท่ากับอาหารเสริม!

4. ตุรกี

จำได้ไหมว่าวันขอบคุณพระเจ้าแต่ละครั้งคุณพ่อของคุณล้มลงบนโซฟาในอาการโคม่าไก่งวง? การงีบหลับหลังวันขอบคุณพระเจ้าเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมาย! ฉันจะบอกคุณว่าทำไม

ตุรกีมีทริปโตเฟนจำนวนมากซึ่งทำให้คนรู้สึกเหนื่อย หากคุณต้องการการพักผ่อนและของว่างยามดึกที่อร่อยจริงๆ ลองห่อไก่งวงด้วยผักกาดโรเมน ราดน้ำสลัดเล็กน้อย และเพลิดเพลินกับการห่ออาหารแสนอร่อยโฆษณา

5. ทาร์ตเชอร์รี่

เชอร์รี่ทาร์ตสามารถช่วยคุณเพิ่มการผลิตเมลาโทนินได้อย่างแท้จริงทำให้เหมาะสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน เชอร์รี่ยังต้องรับประทานอาหารอย่างมีสติเนื่องจากลำต้นและหลุมจึงเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มสุราในช่วงดึก

หากคุณต้องการอะไรที่หวานมากแต่ต้องการความช่วยเหลือในระดับปานกลาง ให้ลองแช่แข็งเชอร์รี่ดู ความหนาวที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จะกินเวลานานขึ้นเท่านั้น แต่อาจช่วยให้คุณลดความอยากอาหารได้บ้างในกระบวนการ

6. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งในเวลาใดของวัน แต่ในเวลากลางคืน ผลเบอร์รี่นั้นสมบูรณ์แบบเป็นพิเศษ การทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผลเบอร์รี่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมาก (ซึ่งหมายความว่าไม่มีผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ) ทำให้ผลไม้เหล่านี้สมบูรณ์แบบในการควบคุมฟันหวานและยังคงนอนหลับฝันดี

แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากจนทำให้ร่างกายคุณโปรดปราน!

7. Berry Slushie

ดังที่กล่าวไว้ ผลเบอร์รี่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมาก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณในลักษณะที่ผลไม้ปกติจะทำได้

สำหรับอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะ ให้ผสมน้ำแข็ง มะนาว เบอร์รี่ และหญ้าหวานเข้าด้วยกัน การเติมมะนาวและหญ้าหวานจะช่วยให้คุณได้ลูกเตะที่หวานโดยไม่ต้องใส่ผลไม้มากเกินไปลงในส่วนผสม คุณจะรู้สึกพึงพอใจโดยไม่ต้องขยับรอบเอว

8. ผัก

สำหรับบรรดาผู้ที่รู้สึกทะเยอทะยานเป็นพิเศษ ลองเติมผัก พวกมันมีแคลอรีต่ำมาก คุณไม่ต้องกังวลว่าจะกินมันมากไป

หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติจริงๆ ให้ลองผัดในน้ำหรือจุ่มลงในซอสหนึ่งช้อนโต๊ะ คุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ แต่ไม่ต้องกังวลกับการกินแคลอรีเกินขนาด

9. เมล็ดฟักทอง

เหมือนถั่วพิสตาชิโอ เมล็ดฟักทอง สามารถช่วยให้คุณอิ่มได้โดยไม่รบกวนการนอนของคุณ เมล็ดฟักทองเต็มไปด้วยทริปโตเฟนที่อาจช่วยให้คุณล้มลงได้

หากคุณรู้สึกว่าคุณนอนไม่หลับและต้องการหลีกเลี่ยงอาการมึนเมาอย่างกะทันหัน ให้เก็บเมล็ดฟักทองไว้ในมือด้วย คุณจะไม่ถูกครอบครองและจัดการกับความอยากของคุณโดยไม่ต้องล่อใจที่จะหยิบขึ้นมาทีละคำ

10. โยเกิร์ตธรรมดาและอบเชย

อบเชยเป็นผู้เชี่ยวชาญในการช่วยลดความอยากอาหาร สิ่งนี้ทำให้เป็นคำสั่งผสมที่มีพลังเมื่อคุณกระทบร่างกายด้วยโยเกิร์ตกรีกที่มีโปรตีนหนาแน่นและอบเชยที่สมดุลพร้อมกันโฆษณา

หากคุณต้องการรู้สึกเหมือนกำลังได้รับขนม ให้เติมหญ้าหวานลงไป 1 ช้อนโต๊ะ แล้วจุ่มแอปเปิ้ลครึ่งลูกลงไป คุณเกือบจะคิดว่าคุณกำลังมีของหวาน

11. ไอศกรีมโปรตีน

ใครไม่ชอบของว่างแคลอรี่ต่ำ? สูตรนี้ใช้เจลาตินเพื่อทำให้ส่วนผสมที่เหลือข้นขึ้นให้มีรสชาติที่กลมกล่อมมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีของครีม

ในช่วงดึกการเผาผลาญของเราช้าลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ นั่นหมายความว่าของว่างแคลอรี่ต่ำเหมาะอย่างยิ่ง พวกมันจะเติมเต็มคุณโดยไม่รบกวนการนอนหลับหรือการควบคุมอาหารของคุณ

มาดูสูตรไอศกรีมกันค่ะ ที่นี่!

12. เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องมีก็แค่เลียบางอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม นั่นคือสิ่งที่เคล็ดลับนี้จะทำเพื่อคุณ

แม้ว่าหนึ่งช้อนโต๊ะจะบรรจุแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็อาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีความสุขได้ เพียงแต่พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนักไว้มากแค่ไหน

13. บะหมี่ชิริตาเกะ

อยากกินเพราะหิวหรือกินเพราะ..ก็..อยากกินมันต่างกันมาก ยังไงก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกหิวจริงๆ ให้หาอะไรที่ทำให้อิ่มอีกหน่อย อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่เริ่มเข้าถึงตู้กับข้าวด้วยนิสัยที่บริสุทธิ์

แต่ก่อนที่จะให้ท็อปราเมนสักถ้วย ลองทำเคล็ดลับนี้ดู! อุ่นบะหมี่ชิริตาเกะและปรุงรสด้วยสิ่งที่คุณรู้สึกมากที่สุด ก๋วยเตี๋ยวเหล่านี้รสชาติดีผสมกับมะพร้าวอะมิโนสำหรับชามไทยราดด้วยผัก

หรือลองผสมกับนมอัลมอนด์ เกลือ พริกไทย และยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ได้ของคาว บะหมี่ 0 แคลอรีเหล่านี้ช่วยไขความมันและทำให้คุณฟินได้อีก!

14. เยลลี่โฮมเมด

เช่นเดียวกับไอศกรีมโปรตีน เจลโล่โฮมเมดเป็นวิธีเติมความหวานที่จะช่วยให้คุณได้ของหวานเมื่อคุณไม่ต้องการแคลอรี่ส่วนเกินจริงๆ

แม้ว่าเจลาตินจากร้านค้าส่วนใหญ่จะไม่ดีสำหรับคุณ แต่เจลาตินธรรมชาติในปริมาณปานกลาง เช่น เจลาตินเกรตเลกส์ อาจดีสำหรับคุณและลำไส้ของคุณได้

แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ได้แย่ แต่ฉันก็ชอบที่จะใช้หญ้าหวานในสูตรนี้เช่นกันในเวลากลางคืน เนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่สูงเกินไปสามารถรบกวนการนอนหลับได้จริงๆโฆษณา

ไปดูสูตรกันเลย ที่นี่ เพื่อทำเจลโล่เพื่อสุขภาพของคุณเอง

15. คะน้าชิป

เมื่อคุณอยากทานอะไรที่กรุบกรอบและเค็ม คะน้าทอดกรอบคือคำตอบ หลายยี่ห้อมีเม็ดมะม่วงหิมพานต์อยู่ด้วยซึ่งทำให้อิ่มมากเช่นกัน

ลองนึกถึงวันที่มันฝรั่งทอดดูน่าดึงดูดใจและเก็บมันฝรั่งคะน้าไว้ในมือแทน คุณจะไม่เสียใจ! และเป็นโบนัสเล็กน้อย แร่ธาตุเสริมจะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นเช่นกัน

16. กล่องเบนโตะ

กล่องเบนโตะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอาหารที่อิ่มเอมและเติมเต็มอย่างสมดุล หากคุณหิวจริงๆ ของว่างที่แบ่งสัดส่วนและแบ่งสัดส่วนแบบนี้ก็เป็นตัวเลือกที่ดี

ตามกฎทั่วไป คุณจะต้องการเติมส่วนหนึ่งลงในกล่องของคุณ โปรตีน ถั่ว ผัก และผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นอาหารว่างจานด่วนที่จะทำให้คุณรู้สึกดี!

17. ถั่วลิสง/เนยทานตะวันและแครอทแท่ง/Jicama

ฉันบันทึกสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดไว้เป็นครั้งสุดท้าย! นี่เป็นหนึ่งในของขบเคี้ยวที่ฉันชอบที่สุดตลอดกาล แต่มันทำให้เป็นมื้อที่อิ่มอร่อยได้อย่างแท้จริงเมื่อคุณต้องการอะไรเติมเพื่ออุ้มคุณตลอดทั้งคืน

Jicama หรือแครอทและเนยถั่วเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของความเค็มที่ลงตัวกับรสหวาน มื้อนี้ใช้เวลาไม่มากในการเติมเต็มคุณ คุณจะรู้สึกยอดเยี่ยมในเวลาไม่นาน!

เคล็ดลับโบนัส

1. พยายามกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงมากในตอนกลางคืน นักโภชนาการส่วนใหญ่จึงแนะนำให้กินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

การกินตอนดึกอาจรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องการ เพื่อป้องกันการตกต่ำนี้จริงๆ ให้ลองรับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณชอบความสม่ำเสมอและการไม่อดอาหารในระหว่างวันจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการดื่มสุราในช่วงดึก

2. เลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในตอนกลางคืนเป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรจุน้ำหนักที่ไม่ต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เลือกอาหารมื้อเบาและคาร์โบไฮเดรตต่ำในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม

ไม่มีอะไรผิดปกติกับขนมปังชิ้นใหญ่ๆ แต่การรับประทานอาหารนั้นตอนดึกไม่ได้ผลสำหรับคุณ!

3. ปรนเปรอตัวเอง

ลองเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้อเย็นของคุณ ฉันกินแต่อาหารคลีนและสะอาด แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองหิวโหยหลังอาหารเย็น มีโอกาสที่คุณอาจไม่ได้ทานอาหารประเภทที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็นโฆษณา

การเพิ่มโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและป้องกันความหิวตอนดึก

4. รู้ว่าหิวหรือหิว

เมื่อคุณเครียดหรือทำงานดึก เป็นเรื่องปกติที่จะอยากกินเพื่อคลายเครียด อย่างไรก็ตาม การกินมากเกินไปจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเดินเข้าไปในครัวเพราะความเครียดจากนิสัย ฉันจะบอกว่าถึงเวลาต้องเรียนรู้นิสัยใหม่ที่ดีในการคลายเครียด ไม่ว่าคุณจะไปเดินเล่นหรือนั่งอ่านหนังสือ การหาเวลาให้กับคุณในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายคือหนทางที่จะไป

5. ลงทุนในการนอนหลับที่ดี

บางครั้งความอยากในตอนดึกก็ทำให้นอนไม่หลับจริงๆ มีอาหารเสริมมากมายตั้งแต่เมลาโทนินไปจนถึงรากวาเลอเรียน ที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และพักผ่อนได้

ฉันพบว่าการทาน CALM ซึ่งเป็นเครื่องดื่มเสริมแมกนีเซียมช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นกัน ฉันแนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเต็มที่

6. ระวังสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ

หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล การควบคุมโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

การข้ามมื้ออาหารไม่ควรเป็นทางเลือก ให้เลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ และโปรตีนที่สมดุล เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นจนอาจทำให้ระบบของคุณยุ่งเหยิงได้!

7. ลองอดอาหารเป็นระยะ

สุดท้ายนี้ หากคุณหิวโหยจริงๆ ทุกคืน การอดอาหารเป็นระยะๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการลอง

โดยการฝึกร่างกายให้กินเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนด คุณจะปรับตัวและหยุดหิวโดยธรรมชาติในช่วงเวลานอกกรอบเวลาให้อาหารนั้น เป็นตัวเลือกที่ดีจริงๆ ไม่ว่าคุณจะต้องการรู้สึกดี ลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่ฟื้นความสัมพันธ์กับอาหาร

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอที่นี่: การสูญเสียน้ำหนักการอดอาหารเป็นระยะ (แฮ็คลดน้ำหนักขั้นสูงสุด)

นี่คือคู่มือฉบับใหม่ของคุณเมื่อเกิดความอยากในยามดึก บอกลาการดื่มสุราที่น่าสังเวชเหล่านั้นให้ดี!