เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจและกังวล แต่เมื่อเราปล่อยให้ความกลัวว่าจะทำให้คนอื่นผิดหวังเข้ามาครอบงำ เราก็เพียงแค่เอาหัวชนกับกำแพง

ระหว่างทาง สังคมดูเหมือนจะยกย่องความรู้สึกนี้ว่าเป็นสิ่งที่ดีเพราะหมายความว่าคุณห่วงใย แต่ความกลัวที่จะทำให้ผู้อื่นผิดหวังอาจเป็นอารมณ์เชิงลบที่ทรงพลังที่สามารถกลืนกินความสุขของคุณเองได้

บทความนี้จะพาคุณผ่าน 6 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะทำให้คนอื่นผิดหวัง

1. ยอมรับว่าคุณจะไม่มีวันพอ (ในสายตาคนอื่น)

นี้อาจฟังดูรุนแรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากเป้าหมายของคุณคือการทำให้ทุกคนพอใจ – คุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้ล้มเหลว แม้ว่าคุณจะทำอย่างถูกต้อง (อย่างที่คุณคิด) แต่ก็มักจะมีผู้คนที่มีมุมมองและมุมมองที่แตกต่างกันออกไปว่าสิ่งต่างๆ ควรจะเป็นอย่างไร ความคิดที่ว่าคุณสามารถทำให้ทุกคนพอใจได้นั้นเป็นเรื่องหลอกลวง เพราะมันเป็นไปไม่ได้

คนแปลกหน้า ครอบครัว และเพื่อน ๆ ต่างก็มีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดหรือถูก ความคิดเรื่องพฤติกรรมที่ดีของพวกเขาอาจจะค่อนข้างใกล้เคียงกันหรืออยู่ห่างไกลกันมาก – ท้ายที่สุดมันก็ไม่สำคัญหรอก เพราะพวกเขาจะไม่สอดคล้องกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าคุณจะล้มเหลวและทำให้ใครบางคนผิดหวังเสมอ

Mark Manson อธิบายความแตกต่างของเราในฐานะมนุษย์ดังนี้:^[1]

คำถามไม่ใช่ว่าเราประเมินตนเองกับผู้อื่นหรือไม่ แต่คำถามคือเราวัดตัวเองด้วยจุดยืนอะไร

เพื่อสรุปทฤษฎีนี้: เราวัดทุกอย่างตั้งแต่ความสำเร็จไปจนถึงความสุข (และในกรณีนี้ว่าอะไรผิดหรือถูก) แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เรามีค่าต่างกัน ซึ่งหมายความว่าเราวัดสิ่งต่าง ๆ ตามตัวชี้วัดของตัวเอง (ต่างกัน)โฆษณา

เราชอบไอเดียความสมบูรณ์แบบ แต่พอรู้ตัวว่าไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ นั้นแน่นอน และจะไม่มีวันพอใน ของทุกคน ดวงตา จากนั้นคุณสามารถเริ่มเติบโตและปลดปล่อยความกลัวได้

2. ผลักดันตัวเองออกจากเขตสบายของคุณจริงๆ

Comfort Zone เป็นสิ่งที่ดีและสะดวกสบาย แต่ก็ขัดขวางการเติบโต เราไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าและไปได้ไกลกว่านั้น หากเรายืนนิ่ง – และนั่นคือสิ่งที่คุณทำในเขตความสะดวกสบายของคุณ คุณกำลังยืนนิ่งอยู่ในช่วงเวลาที่หนาวเหน็บที่คุณคุ้นเคยและรู้ดีทั้งหมด

บางครั้งวิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวคือการผลักดันตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ แต่แน่นอนว่ามันน่ากลัวอย่างยิ่งที่จะผลักตัวเองออกจากตัวคุณ เขตความสะดวกสบาย .

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ อาจเป็นงานที่คุณเลื่อนออกไปเพราะความคิดทั้งหมดของสถานการณ์นี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่บอกคู่ของคุณบางอย่างที่คุณคิดในใจ (แต่คุณกลัวปฏิกิริยาของพวกเขาหรือปล่อยให้พวกเขาผิดหวัง) ไปจนถึงการเข้าคลาสออกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่พร้อม

เราทุกคนเริ่มต้นด้วยขั้นตอนของทารกเพียงครั้งเดียว

แม้ว่าคุณจะผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพียงเล็กน้อย คุณจะโล่งใจและรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมาก เพราะเก้าในสิบครั้งไม่เคยน่ากลัวหรืออึดอัดอย่างที่เราจินตนาการไว้ในหัวเลย หลังจากที่คุณรู้สึกว่ามันรู้สึกดีแค่ไหนที่ได้เอาชนะความกลัว ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ คุณจะต้องท้าทายตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ โดยอัตโนมัติ

หากคุณยังคงสงสัยว่าจำเป็นต้องก้าวออกจากเขตสบายหรือไม่ นี่คือคำตอบสำหรับคุณ

3. วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ

บางครั้งเราต้องถอยออกมามองตัวเอง ทำไมปฏิกิริยาของคุณเป็นแบบนี้? ความกลัวของคุณมาจากไหน? คุณกังวลเกี่ยวกับมันและทำไม?โฆษณา

ช่วยให้มองได้ลึกขึ้น การบำบัดเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการมุมมองอื่น (และเป็นมืออาชีพ) หรือคุณสามารถลองย้อนกลับไปดูอดีตของตัวเอง

ความกลัวที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังเป็นเรื่องปกติมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ใช่นิสัยในตัวเราที่สร้างขึ้นเพราะวัยเด็ก บาดแผลทางใจ หรือความสัมพันธ์ในอดีต วิธีที่เราโต้ตอบกับผู้อื่นมักจะเกี่ยวกับตัวเรามากกว่าพวกเขา

ตัวอย่างหนึ่งของพฤติกรรมของเราที่มีต่อผู้อื่นสามารถอธิบายได้ผ่านทฤษฎีความผูกพัน:^[สอง]

หลักฐานพื้นฐานคือเราไม่เหมือนกันทั้งหมดเมื่อพูดถึงความสนิทสนมและความมุ่งมั่น แต่เราแต่ละคนมี 'รูปแบบการแนบที่ค่อนข้างสอดคล้องกัน… ทฤษฎีนี้อ้างว่าส่วนใหญ่มาจากการศึกษาของเรา แต่ความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่ของเรายังอาจได้รับอิทธิพลจากการพบเห็นนักจิตวิทยาหรือความทุกข์ทรมาน

ในขณะที่ทฤษฎีความผูกพันนี้ใช้สมมติฐานในความสัมพันธ์แบบโรแมนติกและวิธีที่เราตอบสนองต่อความใกล้ชิดและความมุ่งมั่น ทฤษฎีนี้ยังคงมีประโยชน์มากเมื่อคุณพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกลัวที่จะผิดหวังกับผู้อื่นที่อยู่รอบตัวคุณ

ทฤษฎีความผูกพันมีรูปแบบความผูกพันที่แตกต่างกันซึ่งสัมพันธ์กับการเลี้ยงดูของเรา หากคุณพิจารณารูปแบบที่แตกต่างกันอย่างละเอียดถี่ถ้วนและปฏิกิริยาของประเภทในสถานการณ์ต่างๆ อย่างใกล้ชิด การวางตำแหน่งตัวเองนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น รวมถึงเหตุผลที่คุณตอบสนองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง และความกลัวนี้มาจากไหน

4. ตั้งค่าขอบเขต

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะขอบเขตทางอารมณ์ อย่าให้คนอื่นเข้าใจผิดว่าความใจดีของคุณเป็นความอ่อนแอ

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ แสดงว่าคุณมักจะสนใจที่จะทำให้คนรอบข้างพอใจ ซึ่งไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอย่างแน่นอน คุณต้องการทำให้ผู้คนมีความสุขและสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่น แต่ถ้าคุณทำตัวแบบนี้กับทุกคนอยู่เสมอ คุณจะเจอคนที่จะใช้ประโยชน์จากมันได้ ณ จุดหนึ่งโฆษณา

ดูความสัมพันธ์ต่างๆ ในชีวิตของคุณและเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต: วิธีควบคุมชีวิตของคุณด้วยขอบเขตที่ดีขึ้น

5. อย่าปรับแต่งปฏิกิริยาของผู้คน

เหตุผลที่มีคนตอบสนองหรือกระทำต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง มักจะไม่เกี่ยวกับคุณด้วยซ้ำ คุณอาจจะกลัวที่จะปฏิเสธใครสักคนเพราะคุณกลัวปฏิกิริยาของพวกเขา แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าปฏิกิริยาที่คุณจะได้รับนั้นขึ้นอยู่กับคุณและไม่ใช่ปัจจัยอื่นๆ

สมมุติว่ามีคนชวนคุณไปงานปาร์ตี้และคุณกลัวที่จะปฏิเสธ เพราะมันจะทำให้พวกเขาผิดหวัง – คุณรู้ได้อย่างไรว่าจริง ๆ แล้วเรื่องนี้? บางทีคุณอาจกำลังบอกตัวเองว่าคุณรู้จักคนๆ นี้อยู่แล้ว เพราะฉะนั้นคุณจึงรู้ว่าพวกเขาจะตอบสนองในทางลบ หรือคุณเคยเห็นพวกเขาโต้ตอบในทางใดทางหนึ่งต่ออีกคนหนึ่งที่ปฏิเสธ แต่อาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณและ ไม่ว่าคุณจะทำให้พวกเขาผิดหวังหรือไม่

บุคคลนั้นอาจมีปฏิกิริยาโกรธหรือไม่พอใจต่อโลกภายนอกเพียงเพราะนั่นคือวิธีที่บุคคลนี้ตอบสนองต่อข่าวที่ไม่สอดคล้องกับแผนของพวกเขา (แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาคิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับคุณ) หรือคนๆ นั้นอาจดูไม่พอใจ เพราะพวกเขาไม่ต้องการกระโดดขึ้นลงอย่างมีความสุขหลังจากที่คุณเพิ่งบอกพวกเขาว่าคุณไม่ได้มา

Jennice Vilhauer, Ph.D อธิบายดังนี้:^[3]

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณมีลักษณะดังนี้: ถ้าฉันไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการก็หมายความว่าฉันไม่ดีพอและไม่สมควรได้รับ เมื่อคุณปรับแต่งความผิดหวังมากเกินไป คุณจะทำให้มันเกี่ยวกับตัวตนของคุณและไม่คำนึงถึงปัจจัยสถานการณ์มากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ

อย่า (เกิน) วิเคราะห์สถานการณ์และปรับแต่งปฏิกิริยาของผู้คนต่อการกระทำของคุณ ยึดการกระทำของคุณตามค่านิยมของคุณและสิ่งที่คุณรู้

6. ประเมินคุณค่าของคุณเอง

หากคุณต้องการละทิ้งความกลัวที่จะทำให้คนอื่นผิดหวัง คุณต้องคิดให้ออกก่อนว่าคุณเป็นใคร ค่านิยมของคุณคืออะไร? คุณอยากยืนหยัดเพื่ออะไร? คุณทำตามคนที่คุณอยากเป็นหรือไม่ และถ้าไม่ใช่ คุณจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้โฆษณา

ของเราเอง ค่านิยมหลัก เป็นเรื่องยากที่จะคิดออกอย่างสมบูรณ์ ต้องใช้เวลาและเป็นกระบวนการที่ไม่สิ้นสุด เพราะเรา (หวังว่า) จะไม่หยุดเคลื่อนไหวและเติบโต เราเปลี่ยนไปตามกาลเวลา เราเติบโตขึ้นและจิตใจของเราก็เช่นกัน

แต่ถ้าเราไม่ใช้เวลาที่จำเป็นเพื่อทำความรู้จักตัวเอง ประเมินค่านิยมของเรา และเข้าใจสิ่งที่เราต้องการสำหรับตัวเราเอง เราจะตกอยู่ภายใต้ความกดดันของสิ่งที่คนอื่นคิด และเราจะได้รับผลกระทบจากความคิดเห็นของพวกเขาอย่างง่ายดาย ของเรา.

หากคุณต้องการค้นหาคุณค่าของตัวเองให้ดีขึ้น ให้อ่านบทความนี้: การรู้คุณค่าของฉันได้เติมเต็มช่องว่างที่หายไปในชีวิตของฉันที่มีมายาวนาน

บรรทัดล่าง

ความกลัวนั้นน่ากลัวและท่วมท้น ดังนั้นเราต้องสามารถกลับไปสู่สัญชาตญาณของเราและพึ่งพาสิ่งนั้นได้

ยิ่งคุณรู้สึกสบายใจและรู้สึกดีกับการกระทำของตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งปล่อยความเครียดและความกลัวที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ในท้ายที่สุด ผู้คนอาจไม่พอใจกับการกระทำของคุณ แต่คุณจะเป็นแบบนี้

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพิชิตความกลัว

• 10 ความกลัวที่รั้งคุณไว้จากการสร้างสรรค์และวิธีเอาชนะมัน The
• ทำไมคุณถึงกลัวความล้มเหลว (และวิธีพิชิตมันทีละขั้นตอน)
• วิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของคุณ (ที่หยุดคุณไม่ให้ประสบความสำเร็จ)
• จริงๆ แล้วความกลัวการอยู่คนเดียวของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร
• วิธีเอาชนะความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนชีวิตของคุณ

เครดิตภาพเด่น: ตาเพื่อ Ebony ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง