คุณเป็นนักวิ่งที่มี เท้าแบน ? หากเป็นเช่นนั้น อาจเป็นปัญหาเมื่อต้องทำงาน ในขณะที่เท้าแบนจำนวนมากออกไปสามารถวิ่งได้หลายไมล์โดยไม่มีเหงื่อมาก แต่การมีเท้าแบนนั้นเพิ่มโอกาสในการพัฒนาเท้าและปัญหาข้อต่อในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังคงวิ่งต่อไป

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะทำให้เท้าของคุณแข็งแรงเพื่อปรับสมดุลผลกระทบด้านลบจากเท้าแบน ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีเสริมความแข็งแกร่งให้กับเท้าแบน เพื่อที่ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจจะวิ่ง คุณจะไม่ต้องกังวลกับปัญหาเท้าอีกต่อไป

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับบทช่วยสอนทีละขั้นตอนนี้:

คุณจะประหลาดใจที่พบว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีรายการมากมายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับเท้าแบน ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งของเหล่านี้ยังสามารถหาได้ง่ายในบ้านของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเงินมากมายไปกับอุปกรณ์หรูหรา นี่คือรายการที่คุณต้องการ:โฆษณา

• ผ้าขนหนู: ตั้งแต่ผ้าเช็ดจานไปจนถึงผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดหน้าแบบไหนก็ได้สำหรับการออกกำลังกาย เช่น การขัดนิ้วเท้า เพียงให้แน่ใจว่าคุณยินดีที่จะวางเท้าไว้บนนั้น!

• กระป๋อง: แทนที่จะทิ้งน้ำอัดลมนั้นทิ้งทันทีหลังจากดื่มเสร็จ ให้ลองใช้มันสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเท้าแบนของคุณต่อไป คุณยังสามารถหาสิ่งของที่คล้ายกัน เช่น ขวดหรือถ้วยพลาสติก ตราบใดที่มันเป็นวัตถุที่เท้าของคุณสามารถจับได้ มันจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์

• บันได: หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่มีบันได คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายส่วนโค้งของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีบันไดให้ใช้ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล: คุณยังสามารถใช้ขอบทางเท้าด้านนอกหรือทำพื้นผิวยกระดับของคุณเองด้วยกองหนังสือหนาทึบเพื่อยืนขึ้นโฆษณา

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการเสริมสร้างเท้าแบน

ด้วยสามสิ่งนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงให้กับเท้าแบนได้หลากหลายเพื่อสร้างส่วนโค้งของคุณ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ข่วนนิ้วเท้า:

วิธีนี้ไม่ต้องคิดมาก เพราะต้องใช้ผ้าขนหนูและนิ้วเท้าขยำเท่านั้น การออกกำลังกายแบบพิเศษนี้จะงอและออกกำลังกล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้าของคุณ ซึ่งจะทำให้ส่วนอุ้งเท้าแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นโฆษณา

เริ่มต้นด้วยการกางผ้าขนหนูออกบนพื้น จากนั้นวางเท้าไว้บนผ้าขนหนูโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบเรียบเหนือผ้าเช็ดตัว ใช้นิ้วเท้าของคุณเท่านั้น ค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาลูกบอลเท้าของคุณ ในขณะเดียวกันก็ขยับผ้าเข้าหาตัวคุณเช่นกัน ผ้าเช็ดตัวจะเริ่มย่นในขณะที่มันเกิดขึ้น กลับสู่ท่าพักหลังจากนั้น ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อ

2. การออกกำลังกายแบบหมุนได้:

ตามชื่อของมัน แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งนี้อาศัยกระป๋อง (หรือวัตถุทรงกระบอก) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับส่วนโค้งแบนของคุณ ในทางหนึ่ง การออกกำลังกายนี้เป็นการนวดมากกว่าสิ่งอื่นใด เพราะมันช่วยผลักความตึงเครียดที่ฝ่าเท้าของคุณออกไป ในขณะเดียวกันก็ยืดออกและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดขึ้น

คล้ายกับการถูผ้าขนหนู ให้เริ่มต้นด้วยการวางกระป๋องลงบนพื้นก่อนที่จะวางเท้าข้างหนึ่งบนนั้น ซึ่งเป็นส่วนโค้งที่ด้านบนของวัตถุโดยตรง หมุนกระป๋องไปทางและออกจากตัวคุณ โดยเพิ่มแรงกดลงเพื่อบรรเทาความตึงที่เท้าของคุณ ทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่งจนกว่าเท้าทั้งสองข้างจะผ่อนคลายโฆษณา

3. บันไดเลื่อน:

บันไดไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของส่วนโค้งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น่องทำงานด้วย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัว เนื่องจากเท้าของคุณจะยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ดังนั้นจึงฝึกร่างกายให้ทรงตัวได้

ขั้นแรก เริ่มต้นด้วยการวางลูกบอลเท้าของคุณบนบันได โดยปล่อยให้ส่วนโค้งและส้นเท้าของคุณห้อยลงมาจากขอบ อย่างช้าๆและควบคุมได้ ให้ยกส่วนโค้งและส้นเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามยืนเขย่งปลายเท้า ก่อนที่จะลดระดับกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าออกกำลังกายในส่วนโค้งและน่องของคุณ

บทสรุป

ทั้งหมด มีเท้าแบน ไม่ได้หมายถึงการสิ้นสุดอาชีพการวิ่งของคุณ คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บและปัญหาอื่นๆ ขณะวิ่งได้โดยการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับส่วนโค้งของคุณ มีการออกกำลังกายที่ดี!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: เจสสิก้า นาตาลี/http://causeiloverunning.com/ via causeiloverunning.com