เดิน ยิ้ม ขมวดคิ้ว อะไรจะเป็นเรื่องธรรมดาในเรื่องนี้? กล้ามเนื้อนั่นคือสิ่งที่ กล้ามเนื้อทำงานสองวิธี - โดยการเกร็งและขยาย ดังนั้นการผลักและดึงข้อต่อและกระดูกให้เคลื่อนไหว นี่คือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าการเกร็งของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีสุขภาพแข็งแรง พวกเขาต้องกลับสู่ตำแหน่งที่ผ่อนคลายหลังจากเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวกลับเข้าสู่ตำแหน่งพักได้ กล้ามเนื้อตึง และความเจ็บปวด

ทำไมความฝืดของกล้ามเนื้อจึงไม่ดี?

คุณอาจระบุว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเนื่องจากการออกกำลังกายแบบบู๊ทแคมป์ครั้งล่าสุดที่คุณลองทำเมื่อคืนก่อน แต่การเพิกเฉยต่ออาการปวดกล้ามเนื้อนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ อาการตึงของกล้ามเนื้อเป็นประจำและไม่ได้รับการรักษาอาจกลายเป็นอาการปวดร่างกายเรื้อรังและทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ และอาจทำให้เกิดหมอกในสมอง เหนื่อยล้าทั่วๆ ไป มีไข้ และอาจจำกัดการเคลื่อนไหวและท่าทางในระดับที่ดี การตึงของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องรักษาที่ต้นตอของปัญหา ไม่ใช่ด้วยยาแก้ปวดที่เพียงแค่บล็อกสัญญาณความเจ็บปวด แต่ด้วยการเยียวยาที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อโฆษณา

มีการเยียวยาธรรมชาติเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะกำลังประสบกับอาการกล้ามเนื้อแข็งที่เกี่ยวกับสภาพอากาศ อาการปวดทั่วไปจากการออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการปวดเมื่อยตามท่าทาง – มีแปดสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเชิงรุกเพื่อบรรเทาอาการที่แกน:

1. รับการนวด

คิดว่าการนวดนั้นดีต่อผิวเท่านั้นหรือ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดสามารถคลายกล้ามเนื้อเกร็งได้จริง ๆ โดยการให้เลือดไหลเข้าสู่บริเวณที่เจ็บเร็วขึ้น และปล่อยให้ร่างกายรักษาตัวเองจากภายใน นักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถระบุตำแหน่งจุดกดดันและสามารถจัดการกับมันเพื่อคลายความตึงเครียดและบรรเทาความเจ็บปวด และทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีไปทั่วทั้งตัว^[1] โฆษณา

2. ลองสมุนไพรTLC

Arnica ไม่ได้เป็นเพียงส่วนผสมของน้ำมันผมที่ดีเท่านั้น อันที่จริง ต้นไม้บนที่สูงซึ่งมักถูกเรียกว่าดอกเดซี่ภูเขา เป็นยาบรรเทาปวดได้ดีเช่นกัน มีจำหน่ายที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาสมุนไพรทั่วไป อาร์นิกาสามารถซื้อเป็นทิงเจอร์ ครีม ยาทาเล็บ หรือครีมสำหรับใช้เฉพาะที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อย ฟกช้ำ บวม และปวดเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นักกีฬาบางคนสาบานด้วยเรื่องนี้แม้ว่าคณะลูกขุนทางวิทยาศาสตร์จะยังคงใช้ประสิทธิผลอยู่ก็ตาม^[สอง]

3. ดื่มด่ำกับเครื่องเทศ

แคปไซซิน สารให้ความร้อนในพริกป่นที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับลิ้นที่ลุกไหม้นั้น เป็นสารต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ดีเยี่ยม การรับประทานอาหารที่มีพริกไทยจะไม่เพียงแต่ทำให้คุณผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดกล้ามเนื้อที่ตึงอีกด้วย แคปไซซินยังหยุดสมองจากการส่งสัญญาณความเจ็บปวดมากเกินไปในขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายเข้าสู่สภาวะปกติ^[3] โฆษณา

4. แช่ตัว

เรารู้ว่ากล้ามเนื้อทำงานโดยการขยายตัวและการหดตัว สำหรับการขยายตัวกล้ามเนื้อจะถูกน้ำท่วมด้วยแคลเซียมไอออนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดตัว ในการหดตัวกลับเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยแมกนีเซียมไอออน การแช่ตัวในน้ำอุ่นที่เสริมด้วยเกลือ Epsom ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ซึมซับแมกนีเซียมที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้กลับมาผ่อนคลายในช่วงพัก^[4]

5. กินโปรตีน

เมื่อคุณเครียดกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณกำลังทำให้พวกเขาทำงานด้วยพลังงานโปรตีน ดังนั้นเพื่อเติมเต็มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าเหล่านั้น คุณต้องมีโปรตีนมากขึ้น! หากคุณรู้สึกเจ็บอย่าหาอาหารทอดเพื่อความสะดวกสบาย โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่ ไข่ และถั่วเลนทิล จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บและป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อในระยะยาวด้วย^[5] โฆษณา

6. ปรนเปรอตัวเอง

หากคุณรู้สึกอยากซื้อของเพื่อบรรเทาปัญหากล้ามเนื้อที่ย่ำแย่ ทำงานหนักเกินไป และตอนนี้กล้ามเนื้อที่แข็งเกร็ง ให้ทำเป็นดาร์กช็อกโกแลตบาร์ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายในขณะเดียวกันก็บรรเทาความเจ็บปวด รสชาติและประโยชน์ต้านความเครียดอื่นๆ ก็ไม่เสียหายเช่นกัน!^[6].

7. ดื่มชาสักแก้ว

ชาเปปเปอร์มินต์หรือชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วยสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อตึงได้อย่างมาก เนื่องจากคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดของพืชทั้งสองชนิด ดอกคาโมไมล์อุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบ ในทางกลับกัน เปปเปอร์มินต์มีเมนทอลซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวดตามธรรมชาติ (คิดว่าไอบูโพรเฟน) และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายในสภาวะผ่อนคลายตามธรรมชาติ^[7] โฆษณา

8. ไฮเดรตเร็ว ๆ นี้

น้ำ เป็นที่ต้องการของทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อก็ไม่ต่างกัน กล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในอุดมคติ (แคลเซียมสำหรับการหดตัวและแมกนีเซียมเพื่อการผ่อนคลาย) ในกล้ามเนื้อ น้ำหนึ่งแก้วอาจสร้างความแตกต่างได้มากเพราะจะช่วยให้ร่างกายหลั่งไอออนแมกนีเซียมในกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะผ่อนคลาย^[8]

อย่าลืมให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อมันส่งสัญญาณความเจ็บปวดถึงคุณ การให้ยาแก้ปวดหยุดชั่วคราวจะทำให้สมองไม่สามารถส่งสัญญาณได้ตั้งแต่แรก ไม่ได้แก้ปัญหาเฉพาะหน้า การใช้การเยียวยาธรรมชาติเพื่อช่วยให้ร่างกายรักษาตัวเองจะได้ผลดีที่สุด และหลีกเลี่ยงสารก่อการอักเสบทุกชนิด เช่น น้ำตาล แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน อย่างน้อยก็จนกว่าอาการปวดจะหายไป!

อ้างอิง