การนำเสนอ การออดิชั่น หรือการสัมภาษณ์งานของคุณเริ่มต้นเวลา 10.00 น. แต่ไม่กี่นาทีก่อนหน้านั้น คุณเริ่มรู้สึกว่านาฬิกาจะเหลือเวลาอีกเล็กน้อยจาก High Noon เป็นสิ่งที่ดีที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเป็นพิเศษเพราะคุณรู้สึกร้อน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าตนพร้อมเสมอมา คุณคิดผิด! การวิจัย 25 ปีจากทั่วโลกบ่งชี้ว่าบุคคลส่วนใหญ่มีผลงานต่ำกว่าความสามารถในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง สิ่งนี้ถูกจัดประเภทเป็นสถานการณ์ที่พวกเขามีบางอย่างในความเสี่ยงและผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของพวกเขา

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การประสบกับแรงกดดันจะลดระดับความสามารถของคุณในการเข้าถึงเครื่องมือแห่งความสำเร็จทางปัญญา เช่น ความจำ ความสนใจ ความเข้าใจ การตัดสินใจ และการตัดสินใจ ความกดดันยังลดทักษะทางจิตของคุณ ทักษะเหล่านี้รวมถึงวงสวิงของคุณ หรือความสามารถในการเดินขึ้นไปบนโพเดียม — สะดุด สะดุด ล้ม!

คุณไม่จำเป็นต้องพังทลายภายใต้ความกดดัน คุณเพียงแค่ต้องสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผลกระทบที่เป็นอันตรายของมัน ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาความดันบางส่วนที่จะช่วยให้คุณใจเย็น สงบ และเก็บตัว เพื่อให้คุณทำดีที่สุดในเวลาที่สำคัญที่สุด:โฆษณา

เขียนปิดความกดดัน

การเตรียมตัวเพื่อนำเสนองานที่ดีที่สุดหรือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการสัมภาษณ์ในเช้าวันจันทร์จะเริ่มในคืนวันอาทิตย์หรือคืนก่อนสถานการณ์กดดันใดๆ แรงกดดันมักทำให้คุณตกรางโดยเติมความคิดให้ฟุ้งซ่านและวิตกกังวล เช่น ถ้าฉันหางานไม่ได้ หรือฉันสงสัยว่าลูกค้าเหล่านี้ชอบฉันหรือไม่

ความคิดเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่คุณต้องการนำเสนอ แต่ทำให้คุณเสียสมาธิ สิ่งนี้จะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะจำข้อเท็จจริงที่คุณต้องมีได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส คุณมีพื้นที่ว่างในหน่วยความจำในการทำงานมากเท่านั้น และความคิดที่เป็นกังวลก็กินพื้นที่ที่คุณต้องการสำหรับข้อมูลการนำเสนอของคุณ หรือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับงานก่อนหน้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คุณสามารถลดความน่าจะเป็นของความคิดที่น่าเป็นห่วงในระหว่างการนำเสนอของคุณ หากคุณจดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอที่ไม่ดีในคืนก่อนหน้า ผลก็คือ คุณกำลังนำพวกเขาออกจากระบบของคุณ

ใช้ความคิดที่กดดันต่ำ

บุคคลที่ไม่ล้มลุกคลุกคลานภายใต้ความกดดันจะมีกรอบความคิดเฉพาะที่ลดความรู้สึกกดดันให้เหลือน้อยที่สุดและช่วยให้พวกเขานำเสนอด้วยความมั่นใจ ไม่หวั่นไหว

การนำเสนอเป็นเหตุการณ์เชิงบวก บุคคลมักจะสำลักเพราะพวกเขาตีความการนำเสนอหรือการสนทนาที่สำคัญว่าเป็นเหตุการณ์ที่คุกคาม การรับรู้ที่เพิ่มความวิตกกังวลและความกลัว การบอกตัวเองว่าการนำเสนอทุกครั้งเป็นโอกาส ความท้าทาย และการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนาน จะช่วยลดความรู้สึกกดดันและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์และพยายามทำให้ดีที่สุด สร้างคำเหล่านี้ในความคิดของคุณและใช้มันเมื่อคุณนึกถึงสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยแรงกดดันโฆษณา

การนำเสนอให้กับลูกค้าคนสำคัญหรือการสัมภาษณ์งานในฝันของคุณนั้นสำคัญมาก แต่การบอกตัวเองว่านี่คือโอกาสของชีวิต จะทำให้คุณคิดว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งการทำหรือตาย สิ่งนี้จะยิ่งทำให้ความรู้สึกกดดันของคุณเข้มข้นขึ้นเท่านั้น ให้เตือนตัวเองว่านี่เป็นหนึ่งในโอกาสมากมายที่จะเข้ามาหาคุณ มันไม่ใช่เกมที่ต้องเล่น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณจดจ่อกับการทำอย่างเต็มที่ได้ง่ายขึ้น

คาดคะเน คาดคะเน

เกิดอะไรขึ้นถ้าไฟฟ้าดับบกพร่อง?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้ชมของคุณหลายคนออกไปอย่างกะทันหัน?

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณได้รับแจ้งว่าการสัมภาษณ์ของคุณเป็นการสัมภาษณ์กลุ่มห้านาทีก่อนเริ่มงานโฆษณา

สำหรับคนส่วนใหญ่ เหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันทำให้เกิดแรงกดดัน - ความเร้าอารมณ์ที่กระตุ้นความคิดที่คุกคามและเอาชนะ ทำให้พวกเขาสูญเสียความสงบ ออกนอกเส้นทาง และพลาดเป้าหมาย มันเหมือนกับว่านักกอล์ฟไม่สามารถฟื้นตัวได้หลังจากความเขลาที่ไม่คาดคิด

ป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยคาดคะเนอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนำเสนอของคุณ ไม่ว่าบางเพียงใดก็ตาม จากนั้น ฝึกคิดวิธีแก้ปัญหาของคุณ การเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณและนั่นแปลว่าเป็นการนำเสนอที่กดดันน้อยลง

กำหมัดซ้ายของคุณ

ปัจจัยทั่วไปที่ป้องกันไม่ให้บุคคลนำเสนอคือความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลเรื้อรัง ความคิดเหล่านี้จะต้องถูกระงับ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการกำหมัดซ้ายของคุณก่อนการนำเสนอของคุณหนึ่งนาทีจะทำงานได้ดีสำหรับคุณ การกระทำนี้ยับยั้งพื้นที่ภาษาในซีกซ้ายของสมองของคุณที่รับผิดชอบความคิดที่ยุ่งยากเหล่านี้และจัดตำแหน่งซีกขวาของสมองซีกขวาซึ่งมีหน้าที่ในการส่งทักษะที่ฝึกฝนมาอย่างดี เช่น การนำเสนอของคุณ หากคุณอยู่บนสนามกอล์ฟ ให้บีบลูกบอลก่อนยิงแต่ละครั้ง และคุณจะพบว่าจิตใจของคุณหยุดครุ่นคิดถึงวงสวิง ท่าทางของคุณ และสิ่งที่คู่ของคุณคิดเกี่ยวกับเกมของคุณ คุณก็จะทำมัน! ข้อแม้: คุณต้องถนัดขวาจึงจะใช้งานได้ ขอโทษนะพวกถนัดซ้าย

เดินอย่างแชมป์

นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาสังคมได้เปิดเผยข้อมูลมากมายที่บ่งชี้ว่าท่าทางของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร ดังนั้น ทดลองกับท่าทางต่างๆ แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าบางคนทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากกว่าคนอื่น ไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ที่เต็มไปด้วยแรงกดดัน ให้เดินไปตามห้องโถงหรือรอบๆ สำนักงานของคุณอย่างมั่นใจ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างโฆษณา

เมื่อถึงเวลาที่ต้องเผชิญหน้าผู้ฟัง ให้ใช้ท่าทางมั่นใจ: ยืนตัวตรงและขยายหน้าอกของคุณ ถ้านั่งให้นั่งตัวตรง คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นและคิดได้ชัดเจนขึ้น ความมั่นใจจะช่วยให้คุณเอาชนะแรงกดดันได้ ดังนั้นจึงควรจำไว้ว่าให้เดินอย่างแชมป์

ยืนยันคุณค่าในตัวเอง

ถอยออกมาเพื่อตระหนักว่าชีวิตของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยคุณนำเสนองานได้ดีเพียงใด ไม่ว่าคุณจะมีงานทำ หรือคุณประสบความสำเร็จในที่ทำงานเพียงใด บุคคลที่กำหนดความภาคภูมิใจในตนเองของตนด้วยความสามารถที่ดีในสถานการณ์ใดก็ตาม จัดสรรแรงกดดันให้ตัวเองจำนวนมาก โดยรู้สึกว่าต้องให้ผลลัพธ์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ก่อนที่คุณจะไปทำงาน และก่อนทุกช่วงเวลาที่กดดัน ให้เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่คู่ควรโดยไม่ขึ้นกับผลการปฏิบัติงานของคุณ คุณจะรู้สึกถึงความกดดันที่คุณรู้สึกลดลงและคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะพบว่าคุณจะใจเย็น สงบ และเก็บตัวในเวลาที่สำคัญที่สุด คุณจะเพลิดเพลินไปกับส่วนแบ่งของความสำเร็จ และในขณะเดียวกัน คุณก็สามารถควบคุมสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยแรงกดดันได้!