ไม่น่าแปลกใจเลยที่เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่ตอนตื่นนอนในที่ทำงาน คนโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 90,000 ชั่วโมงในที่ทำงานตลอดชีวิต เมื่อพูดถึงสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องสำคัญที่เราให้ความสำคัญเสมอมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน ในขณะที่เรากำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือย้ายจากการประชุมไปยังการประชุม การทำงานให้ผ่านภาระงานประจำวันเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ในใจเราเสมอ

ในญี่ปุ่น ที่ซึ่งผู้คนทำงานเป็นเวลานานที่สุด โดยเฉลี่ย 60-70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีคนประมาณ 10,000 คนเสียชีวิตที่โต๊ะทำงานต่อปี ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าคาโรชิ^[1]นี่เป็นเพียงการเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการดูแลสุขภาพของเรา และปัญหาด้านสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในที่ทำงานก็คือภาวะขาดน้ำ

เป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อเราตั้งใจทำงานให้เสร็จหรือยุ่งเกินกว่าจะหยิบน้ำสักแก้ว พวกเราหลายคนหันไปดื่มชาหรือกาแฟเพื่อให้ตื่นตัวในระหว่างวัน ทว่าสิ่งนี้มีผลต้านเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกมันเพิ่มการถ่ายปัสสาวะ ดังนั้นจึงขับของเหลวออกได้ง่ายขึ้นซึ่งนำไปสู่การคายน้ำ การนั่งห่างจากน้ำพุในสำนักงานหรือห้องครัวมากเกินไปอาจหมายถึงโอกาสที่น้ำจะได้รับไม่เพียงพอ

การคายน้ำ: นักฆ่าเงียบ

เมื่อพูดถึงสุขภาพของเรา เราทุกคนรู้ว่าเราควรดื่มในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ท้ายที่สุดแล้ว 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบด้วยน้ำและสมองของมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 75 เปอร์เซ็นต์โฆษณา

แต่ปัญหาหลักของภาวะขาดน้ำคือ คุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบที่ชัดเจนเสมอไป เช่นเดียวกับที่คุณทำกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น หลังที่ไม่ดีจากการนั่งนานเกินไป หรือดวงตาที่เหนื่อยล้าจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์

การให้ความชุ่มชื้นช่วยหล่อลื่นข้อต่อและดวงตาของเราอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ผิวของเราแข็งแรง ช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสม ขจัดสารพิษ และเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานที่ผลิตผ่านเซลล์ของเรา นอกจากการลดความเข้มข้นแล้ว การไม่ให้น้ำอย่างเหมาะสมยังสร้างความไม่สมดุลของเกลือและน้ำตาลในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณรู้สึกปวดหัวขึ้นมาหรือรู้สึกอ่อนแรงเล็กน้อย อย่าหยิบของว่างตอนเที่ยง สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือคว้าแก้วน้ำนั้นก่อน

การขาดน้ำส่งผลต่อผลผลิตอย่างไร

เรามักไม่ตระหนักถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอและผลกระทบต่อสุขภาพและชีวิตการทำงานของเรา ส่งผลให้เรามักละเลยการดื่มน้ำมากขึ้นแม้ว่าเราจะรู้ว่าเราดื่มไม่มากพอในระหว่างวันก็ตามโฆษณา

รายงานพบว่าไม่เกิน up 75% ของคนอเมริกันไม่ดื่มน้ำตามที่แนะนำ 10 แก้วต่อวัน ออกโดยสถาบันแพทยศาสตร์ ซึ่งหมายความว่าคนส่วนใหญ่เดินไปมาอย่างอ่อนโยนจนถึงขาดน้ำอย่างรุนแรงโดยไม่รู้ตัว

เมื่อเรามีปัญหาสุขภาพ เช่น เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ปวดหัว น้ำหนักขึ้น ความดันโลหิตสูง หรือโรคแทรกซ้อนของไต สิ่งแรกที่เราคิดว่าไม่ใช่การดื่มน้ำไม่เพียงพอ เมื่อพูดถึงงานของเรา อาจมีนัยยะกว้าง - เมื่อเรากลับบ้านเนื่องจากอาการปวดหัวไม่หยุดหย่อนนั้นหรือเราดิ้นรนกับการเพ่งสมาธิ เพื่อนร่วมงานและแผนกของเราจะได้รับผลกระทบทางอ้อมเช่นกัน

การสำรวจล่าสุดแปลสิ่งนี้เป็น to การสูญเสียผลผลิต 2.5 พันล้านดอลลาร์ในแต่ละปีอันเป็นผลมาจากผู้คนหยุดงาน เนื่องจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง หลายๆ อย่างอาจทำให้ขาดน้ำได้ง่าย การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับคนงานป่าไม้พบว่า ผลผลิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่อยู่ในภาวะขาดน้ำ ^[สอง]

อะไรคือสัญญาณของการขาดน้ำ?

เราไม่ได้ตระหนักเสมอว่าเราสูญเสียของเหลวไปมากแค่ไหนตลอดทั้งวันและความสำคัญของการคืนน้ำนั้นสำคัญเพียงใด เหงื่อออก การไปห้องน้ำ และแม้แต่การหายใจก็ใช้ของเหลวที่จำเป็นในร่างกายของเรา หากมีอาการอาเจียน ท้องร่วง ดื่มแอลกอฮอล์ หรือออกกำลังกายมากเกินไป และแหล่งน้ำของเราจะว่างเปล่าอย่างรวดเร็วโฆษณา

อาการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางมีสัญญาณหลายประการ ได้แก่: ปากแห้ง เหนื่อยง่าย ปัสสาวะน้อย ปวดหัว มึนงงในหัว และขาดสมาธิ

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจรวมถึงอาการต่างๆ เช่น: หงุดหงิด สับสน กระหายน้ำมาก หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว และไม่ปัสสาวะหรือปัสสาวะที่มีสีเข้ม

นายจ้างจะหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำในที่ทำงานได้อย่างไร

การตระหนักรู้ถึงผลร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นจากการคายน้ำเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในชีวิตประจำวันของเรา และไม่มากไปกว่าการทำงาน มีบางวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจตนเองและพนักงานของเราในการดื่มน้ำให้เพียงพอ

การตั้งค่าโปรแกรมการให้น้ำในที่ทำงาน

การส่งเสริมให้พนักงานและเพื่อนร่วมงานรักษาความชุ่มชื้นเป็นวิธีสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นให้สูงสุด สำนักงานและสถานที่ทำงานอื่นๆ สามารถใช้ระบบเพื่อดำเนินการดังกล่าวได้อย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพโฆษณา

1. จัดหาน้ำที่เข้าถึงได้ง่ายให้กับพนักงาน ซึ่งอาจมาในรูปของการจัดหาน้ำดื่มบรรจุขวด การสร้างสถานีน้ำทั่วพื้นที่ทำงาน และการจัดหาน้ำจืดให้กับเครื่องทำน้ำเย็นเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้ผู้คนคิดถึงการให้ความชุ่มชื้นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีตัวเลือกที่ได้ผลและสดใหม่
2. ให้ความรู้แก่ผู้คน แม้ว่าคนส่วนใหญ่ทราบดีว่าพวกเขาจำเป็นต้องดื่มน้ำ แต่การละเลยการไม่ทำเช่นนั้นเป็นเรื่องง่าย การวางสื่อการสอน เช่น โปสเตอร์ไว้รอบๆ สถานที่ทำงาน ซึ่งแสดงถึงความสำคัญของการรักษาความชุ่มชื้นตลอดจนการที่ภาวะขาดน้ำส่งผลเสียต่อสุขภาพจะทำให้ผู้คนตื่นตัวและมีแรงจูงใจที่จะดื่มน้ำแก้วนั้นมากขึ้น
3. แต่งตั้งคณะกรรมการปฏิบัติการ Hydration การมีความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญมากในการดำเนินการตามระบบและจูงใจให้ผู้คนดื่มน้ำมากขึ้น จัดตั้งคณะกรรมการเพื่อให้แน่ใจว่าแหล่งน้ำมีเพียงพอ และค้นหาวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ในการทำให้ผู้คนขาดน้ำ
4. ทำให้น้ำเปล่ามีชีวิตชีวาขึ้น สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนพยายามดื่มน้ำมากขึ้นก็คือมันทำให้รสชาติจืดชืดเกินไป เป็นผลให้หลายคนเข้าถึงโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังโดยคิดว่าพวกเขากำลังเติมของเหลวอย่างมีประสิทธิภาพ มีหลายวิธีในการทำให้น้ำมีชีวิตชีวา เช่น การทำน้ำแข็งก้อนจากน้ำผลไม้ 100% แล้วเติมลงในน้ำ (ลดปริมาณน้ำตาล) เก็บผลไม้เป็นชิ้นสำหรับคนใส่แก้วน้ำหรือจัดหาเหยือกขนาดใหญ่ น้ำที่มีผลไม้ เช่น แตงกวา ส้ม มะนาว หรือแตงโม ให้ใส่น้ำไว้ในมือ คนงานภายนอกสามารถจัดหาน้ำดื่มบรรจุขวดได้ วิธีนี้ทำให้พนักงานมีความสุขและขาดน้ำ ในขณะที่นายจ้างมีพนักงานที่มีประสิทธิผลอยู่ในมือมากกว่า
5. กำจัดเครื่องดื่มเกลือแร่และโซดา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หลายคนเลือกใช้น้ำอัดลม เช่น น้ำอัดลม/เครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำอัดลม การกำจัดสิ่งเหล่านี้ในที่ทำงานจะช่วยกระตุ้นให้ผู้คนดับกระหายในทางที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น เครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลจะทำให้เกิดปัญหากับการเพิ่มน้ำหนัก น้ำตาลล้มเหลว และปวดหัวเท่านั้น

วิธีที่พนักงานสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะชุ่มชื้นได้ดี

การดื่มน้ำให้เพียงพอคือการสร้างนิสัยจนกระทั่งมันกลายเป็นธรรมชาติที่สอง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยในกิจวัตรการดื่มน้ำในแต่ละวัน

1. ใช้แอพตรวจสอบความชุ่มชื้น มีแอพฟรีมากมายที่เตือนให้คุณดื่มเช่น น้ำรายวัน, น้ำขัง หรือ iDrated . พวกเขายังให้คุณเติมสิ่งที่คุณดื่มไปตลอดทั้งวัน เพื่อให้คุณเห็นว่าคุณเมาตามปริมาณที่แนะนำแล้วหรือยัง
2. พกขวดน้ำติดตัวเสมอ การมีน้ำอยู่ในตัวของเราเสมอจะเป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่มอยู่เสมอ หากคุณกำลังเร่งรีบจากการประชุมไปสู่การประชุม การมีขวดไวน์กับคุณจะช่วยแก้ข้ออ้างของการยุ่งกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ
3. กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากขึ้น ผลไม้ เช่น แตง แอปเปิ้ล และส้ม จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ ดังนั้นให้ลองเลือกทานเป็นของว่าง เมื่อรับประทานอาหารกลางวัน อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าแทนชา กาแฟ หรือโซดาตามปกติ
4. ตั้งตัวเองให้ท้าทาย เติมน้ำในเหยือก 2 ลิตรขนาดใหญ่ วางไว้ใกล้หรือบนโต๊ะของคุณและท้าทายตัวเองให้เสร็จก่อนกลับบ้าน การเตือนความจำต่อหน้าคุณจะกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น
5. ลดการบริโภคกาแฟและชาของคุณ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างนิสัยในการดื่มกาแฟยามเช้าและทำต่อเนื่องตลอดทั้งวัน การตื่นตัวเป็นสิ่งสำคัญ แต่ในความเป็นจริง น้ำสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้สำหรับเรา ตั้งใจที่จะลดจำนวนชาและกาแฟที่คุณกินตลอดทั้งวันและแทนที่ด้วยน้ำ

โปรดจำไว้เสมอว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อชีวิตการทำงานของคุณเสมอ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเพิ่มพลังงาน สมาธิ และบรรเทาความเหนื่อยล้า ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ล้างสารพิษที่ไม่ต้องการในร่างกาย ปรับปรุงผิว รักษาการย่อยอาหารปกติ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ บรรเทาอาการปวดหัว ป้องกันตะคริวและเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ และส่วนใหญ่ ที่สำคัญทำให้คุณอารมณ์ดี เมื่อร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด คุณจะรู้สึกดีและทำงานได้ดีขึ้น!

เครดิตภาพเด่น: ระเบิดผ่าน pexels.com

อ้างอิง