เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์และประโยชน์ของมันคืออะไร?
เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นการกดจุดทางจิตวิทยาประเภทหนึ่งที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้ด้วยตนเอง อันที่จริง การฝึกตัวเองเป็นวิธีที่ชอบ เนื่องจากเทคนิคนี้ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำ ในลักษณะที่การนวดจะเป็น เป็นต้น
โดยการแตะที่จุดกดบนร่างกาย เชื่อว่าพลังงานด้านลบที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด (ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือทางอารมณ์) ถูกรบกวน ดังนั้นจึงคืนความสมดุลให้กับร่างกายและอารมณ์ของร่างกาย[1]
สารบัญ
- ที่มาของเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์
- เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ทำงานอย่างไร
- วิธีหาจุดที่เหมาะสม
- จะพูดอะไรในขณะที่คุณแตะ
- ความคิดสุดท้าย
- เทคนิคการสงบสติอารมณ์เพิ่มเติม
ที่มาของเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์
EFT มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการฝังเข็ม โดยจะสัมผัสกับจุดที่เฉพาะเจาะจงบนร่างกาย ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นจุดศูนย์กลางของพลังงาน ด้วยการฝังเข็ม จุดเหล่านี้จะถูกเลือกด้วยเข็มฝังเข็มเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ความตึงเครียด และต่อสู้กับความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม ตลอดหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยและแพทย์ต่างตระหนักดีว่าการกดที่จุดกดเหล่านี้ในร่างกายให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกับการฝังเข็ม
นักจิตวิทยาคนหนึ่งชื่อ Roger Callahan ใช้แนวคิดนี้ในการรักษาผู้ป่วยรายหนึ่งของเขาที่กลัวน้ำถึงตาย ตลอดการรักษาหลายวิธีของเธอ ซึ่งทั้งหมดนี้พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล สิทธิชัยเกือบบังเอิญสะดุดเข้ากับเทคนิคการกรีดเมื่อผู้ป่วยของเขาบ่นเกี่ยวกับความรู้สึกกระวนกระวายในท้องของเธอเมื่อนึกถึงน้ำ เขาขอให้เธอแตะใต้ตาของเธอ โดยรู้ว่าสถานที่นี้มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับเส้นเมอริเดียนการฝังเข็มในท้องของเธอ
เขาไม่รู้จักเขา เขากำลังสร้างแนวคิดที่ว่าการแตะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของผู้ป่วยได้ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น – หลังจากแตะใต้ตาของเธอ ผู้ป่วยรู้สึกได้ถึงการปลดปล่อยความรู้สึกท้องอย่างกะทันหันเกือบจะในทันที
ที่น่าแปลกใจยิ่งกว่าคือ ความกลัวของผู้ป่วยหายไปอย่างรวดเร็วและลึกซึ้ง จนเธอสามารถวิ่งไปที่สระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุดและยืนบนขอบสระโดยไม่ต้องกังวลถึงความตายที่เคยก่อโรคกับเธอ[สอง]
ในที่สุด สิทธิชัยได้บัญญัติเทคนิคการแตะเป็นการบำบัดด้วยความคิด (TFT) ซึ่งลูกค้าจะแตะจุดเฉพาะในขณะที่นึกถึงปัญหาหรือความวิตกกังวลที่พวกเขาต้องดิ้นรน
หลายปีต่อมา นักศึกษาของ Callahan's จะใช้แนวคิดนี้ และเพิ่มองค์ประกอบที่เราเห็นและใช้ใน Emotional Freedom Technique ในปัจจุบัน Gary Craig อดีตนักเรียนของ Callahan ได้เพิ่มเครื่องมือ TFT ที่ครูใช้กันอย่างแพร่หลายอยู่แล้ว โดยขอให้ลูกค้าแตะจุดที่กำหนด ในลำดับ และพูดซ้ำวลีหนึ่งในขณะที่แตะแต่ละประโยค เขาก็กลายเป็นผู้พัฒนา EFT ไปโดยปริยาย แต่ไม่นับปีของงานพื้นฐานที่บรรพบุรุษของเขาวางไว้
เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ทำงานอย่างไร
จุดศูนย์กลางพลังงานของร่างกายถือเป็นจุดเมริเดียนได้ดีที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นเหมือนช่องทางพลังงานที่เชื่อมระหว่างทางหลวงของร่างกาย ดังนั้นจึงเชื่อมโยงเรากับความรู้สึกของเรา ซึ่งมักมีรากฐานมาจากความเจ็บปวดทางร่างกายและความกลัวทางอารมณ์ เมื่อความรู้สึกด้านลบเหล่านี้เกิดขึ้น มาทำลายความสมดุลของร่างกาย และเรารู้สึก ปิด ในทางใดทางหนึ่ง
ด้วยการแตะจุดเมริเดียนเหล่านี้ทีละจุดเบาๆ ตามลำดับ และย้ำว่าเรารู้สึกอย่างไรและสิ่งที่เรากำลังดิ้นรนอยู่ด้วยเสียงดัง เราจะตัดปฏิกิริยาเชิงลบและความรู้สึกที่ไม่ต่อเนื่องมาก่อกวนเราต่อไปโฆษณา
ไม่ว่าเราจะรับมือกับอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นความทรงจำที่ไม่ดี ความสัมพันธ์ที่ลำบาก ช่วงเวลาแห่งความกลัวที่รุนแรง เราสามารถใช้การแตะเพื่อจดจ่อกับการยอมรับและแก้ไขอารมณ์ด้านลบ เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวเองให้เป็นระเบียบและ สมดุล.[3]
วิดีโอด้านล่างนำเสนอภาพรวมของจุดแตะและความสำคัญของจุดดังกล่าวในเทคนิค EFT
วิธีหาจุดที่เหมาะสม
โดยทั่วไป แนะนำให้แตะด้วยมือเดียว (ไม่สำคัญว่าอันไหน) และควรใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางร่วมกันโดยเฉพาะ
แตะแรงๆ ประมาณ 5-7 ก๊อก แต่อย่าแรงจนทำให้เจ็บหรือบาดเจ็บ คุณต้องการรับแรงกดดันต่อจุดเมริเดียนเมื่อคุณแตะ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติด้วยการฝึกฝน
จุดแตะต่อไปนี้จะทำตามลำดับทุกครั้ง และทำซ้ำจนกว่าเซสชันการแตะจะสิ้นสุดลง (โดยทั่วไปจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น)[4]
ด้านบนของศีรษะ
จุดแรกอยู่ที่ส่วนบนของศีรษะ แตะที่กระหม่อมของศีรษะ สามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้าง ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ[5]
คิ้ว
จากนั้นให้แตะบริเวณต้นคิ้วโดยให้ชิดกับจมูกมากขึ้น อีกครั้งสามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้าง[6]
โฆษณา
ข้างตา
เลื่อนไปทางด้านข้างของดวงตา (แล้วแต่กรณี) แล้วแตะที่กระดูกที่อยู่ติดกับมุมด้านนอกของดวงตา
ใต้ตา
จากนั้นเคลื่อนไปใต้ตาข้างเดียวกันแล้วแตะกระดูกข้างใต้โดยตรง
ใต้จมูก
เลื่อนลงเล็กน้อยไปยังบริเวณระหว่างด้านล่างของจมูกกับริมฝีปากบน แล้วแตะให้แน่น
คาง
จากนั้นเลื่อนลงมาที่บริเวณระหว่างด้านล่างของริมฝีปากล่างกับส่วนกระดูกของคาง แล้วแตะให้แน่น
กระดูกคอ
จากคางของคุณ เลื่อนลงมาที่รอยบากรูปตัวยูตรงใต้คอ (โดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะผูกเนคไท) เลื่อนไปที่กระดูกไหปลาร้าและอยู่ด้านล่างเล็กน้อยซึ่งไม่ได้อยู่ที่กระดูก แตะบริเวณนี้อย่างแน่นหนาด้วยมือทั้งสองข้าง
ใต้วงแขน
จากกระดูกไหปลาร้าของคุณ เอื้อมมือลงไปใต้วงแขนและแตะบริเวณนั้นอย่างแน่นหนาแม้จะใช้หัวนมก็ตาม สำหรับผู้หญิง นี่คือสายชั้นตรงกลางของบรา[7] โฆษณา
ภายนอกมือ
สุดท้าย แตะด้านนอกของมือ ใต้นิ้วก้อยเล็กน้อย บนเบาะที่ด้านข้างของมือ[8]
จะพูดอะไรในขณะที่คุณแตะ
เมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องแตะที่ไหนและอย่างไร ก็ถึงเวลาปรับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่
นึกถึงปัญหาหรืออารมณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และปรับดูว่ารู้สึกอย่างไรและเป็นอย่างไร ยิ่งคุณเข้ากับมันมากเท่าไร แทนที่จะพยายามผลักมันออกไป มันก็จะลอยขึ้นสู่ผิวน้ำเพื่อนำไปแปรรูปและทำงานด้วยความช่วยเหลือของ EFT ได้มากเท่านั้น
เทมเพลตวลี EFT ทั่วไปคือ:
ถึงฉันจะมี __________ นี้ แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้ง .
โดยการเติมช่องว่างว่าคุณกำลังดิ้นรนอะไรอยู่ ให้ทำซ้ำวลีนี้เมื่อคุณแตะที่จุดเส้นลมปราณแต่ละจุด
ประโยชน์ของการพูดวลีนี้คือ ไม่เพียงแต่ปลดปล่อยมันออกจากร่างกายและร่างกายที่กระฉับกระเฉงด้วยการพูดออกมาดังๆ เท่านั้น แต่ด้วยการยอมรับปัญหาที่คุณอยู่ด้วย
สำหรับพวกเราหลายๆ คน การปฏิเสธและละทิ้งปัญหาและการดิ้นรนนำไปสู่ปัญหานั้น จนกว่าเราจะป่วยและป่วยด้วยการพยายาม เก็บไว้ใน . สิ่งที่ EFT ทำคือการให้ทางออกและการรับรู้ปัญหานั้น เตือนเราว่าเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยการต่อสู้ดิ้นรนของเรา ในการเผชิญหน้าพวกเขา เรายังคงยอมรับตัวเองในแบบที่เราเป็นโฆษณา
ตัวอย่างวลีที่คุณอาจใช้ ได้แก่
- แม้ว่าฉันจะกลัวการทดสอบนี้ แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้ง
- แม้ว่าฉันจะกลัวที่จะถูกตัดสิน แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้ง
- แม้ว่าฉันจะโกรธเธอ แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้ง
- แม้ว่าฉันจะรู้สึกเจ็บปวดในร่างกายของฉัน แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้ง
ระยะเวลาที่คุณแตะนั้นขึ้นอยู่กับคุณ สำหรับบางคน 10-15 นาทีคือระยะเวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการแตะ การทำสิ่งนี้เมื่อคุณตื่นนอนเป็นอย่างแรกในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณกำหนดบรรยากาศของวัน และเข้าสู่งานที่ทำได้ทันทีด้วยพื้นที่และความสะดวกเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณแตะโดยทั่วไป ก็ยังขึ้นอยู่กับคุณ
เมื่อเสร็จแล้ว เพียงแค่นั่งนิ่งๆ และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และความกระตือรือร้น คุณน่าจะเริ่มสังเกตเห็นการพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้น รวมทั้งตัดขาดจากปัญหาหรือการต่อสู้ที่คุณกำลังเผชิญอยู่
นี่คือการเปลี่ยนแปลงอันทรงพลังของพลังงานในจุดเมริเดียน และเวทมนตร์ที่แท้จริงเบื้องหลังเทคนิค EFT กลับมาใช้งานจริงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ
ความคิดสุดท้าย
เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) หรือที่รู้จักในชื่อ Tapping เป็นวิธีการทางเลือกแบบองค์รวมซึ่งใช้แตะจุดเส้นลมปราณของร่างกายเพื่อคืนสมดุลจากอารมณ์ด้านลบหรือความเจ็บปวดทางร่างกาย
ด้วยการให้ปากเสียงและทางออกของปัญหาของคุณ และโดยการแตะขณะพูด คุณกำลังตัดสายปฏิกิริยาเชิงลบในร่างกาย และนำตัวคุณกลับสู่สภาวะสมดุล – ทั้งหมดนี้ทำได้เพียงใช้นิ้วแตะ
EFT ที่หยั่งรากลึกในประวัติศาสตร์และพลังของการฝังเข็มและการแพทย์แผนตะวันออก EFT เป็นเครื่องมือที่ทุกคนใช้ได้ฟรี โดยมีผลการรักษาที่พิสูจน์แล้วว่าเรียบง่ายและลึกซึ้ง
เทคนิคการสงบสติอารมณ์เพิ่มเติม
- 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล (ความวิตกกังวลที่สงบและเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว)
- การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)
- วิธีฝึกสมาธิแบบมีไกด์เพื่อการนอนหลับเพื่อทำให้จิตใจสงบ
เครดิตภาพเด่น: Noah Silliman ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
| [1] | ^ | สายสุขภาพ: EFT Tapping คืออะไร? |
| [สอง] | ^ | เจริญรุ่งเรืองในขณะนี้: ประวัติการต๊าป (รวม EFT) |
| [3] | ^ | มูลนิธิ Tapping Solution: การแตะคืออะไรและทำงานอย่างไร ? |
| [4] | ^ | อีเอฟที: ขั้นตอนพื้นฐานสู่อิสรภาพทางอารมณ์ของคุณ |
| [5] | ^ | โภชนาการของร่างกายภูมิปัญญา: EFT Tapping points คืออะไร? |
| [6] | ^ | ฮาร์เปอร์บาซาร์: คู่มือเริ่มต้นสำหรับการแตะ เครื่องมือช่วยตนเองเพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวล |
| [7] | ^ | หวังสุขภาพองค์รวม: เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ |
| [8] | ^ | เบธทัทเทิล: คะแนนการแตะ EFT |
