คุณเคยมีเพื่อนที่บอกคุณว่าพวกเขาลดน้ำหนักด้วยการทานวิตามินหรือไม่? ฉันทำ! สมมติว่ามันไม่ได้ออกกำลังกายสำหรับฉันเช่นเดียวกับที่ทำเพื่อเขา

ทุกคนล้วนเคยเป็นผู้ร้ายในการพยายามแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อย้อนรอยพฤติกรรมแย่ๆ หลายปีกลับคืนมา หากการลดน้ำหนักทำได้ง่ายดายพอๆ กับการกินวิตามินเสริมในปากทุกเช้า น่าเสียดายที่ไม่ใช่

อย่างไรก็ตามอย่าเข้าใจผิด วิตามินมีประโยชน์ในการเดินทางของคุณเพื่อลดน้ำหนัก และนั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึง

สารบัญ

1. วิตามินสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
2. วิตามินชนิดใดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้?
3. จะไปจากที่นี่ที่ไหน?
4. แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

วิตามินสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

วิตามินเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ใดๆ ในการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อจับคู่กับแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่เหมาะสมแล้ว วิตามินอาจเป็นคู่หูที่ประเมินค่าไม่ได้ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาเคมีมากมายเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ และปฏิกิริยาเหล่านี้จำนวนมากใช้วิตามินเพื่อควบคุมขั้นตอนบางอย่าง หากไม่มีวิตามินที่เหมาะสมเพียงพอ กระบวนการทางเคมีบางอย่างเหล่านี้จะต้องทนทุกข์ทรมาน และร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ความพยายามในการลดน้ำหนักบางอย่างของคุณจะไร้ประโยชน์

เมื่อคุณจัดหาวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้ให้กับร่างกายในรูปแบบของอาหารเสริม คุณกำลังปล่อยให้ร่างกายทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และป้องกันกระบวนการที่ไม่เหมาะสมจากการระงับความพยายามในการลดน้ำหนักโฆษณา

วิตามินชนิดใดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้?

วิตามินดี

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่มีวิตามินดีมากขึ้นในระบบของพวกเขาจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาเริ่มระบบการลดน้ำหนัก^[1]

โชคดีเพียงพอสำหรับคุณ วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้ฟรี ร่างกายของคุณสามารถผลิตวิตามินดีได้เพียงพอเพียงแค่อาบน้ำท่ามกลางแสงแดดอันแสนหวาน แต่ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นเรื่อยๆ และแสงแดดก็ไม่ใช่ทางเลือก ดังนั้นจึงมีอาหารเสริมมากมายในตลาดที่จะช่วยชดเชยการขาดดุลนั้น

การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักและโรคอ้วน และชาวอเมริกันจำนวนมากมีระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่าปกติ

นอกจากนี้. วิตามินดีสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ปลาทูน่า ตับวัว ชีส ไข่แดง ซีเรียล และนม

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีได้ที่นี่:

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับวิตามินดีโฆษณา

วิตามินซี

เราทุกคนรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิตามินซี เรารู้ว่าคุณสามารถรับวิตามินซีจากน้ำส้มคั้นหนึ่งแก้วหรือว่าดีสำหรับการเป็นหวัด

คุณรู้หรือไม่ว่ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก? การวิจัยพบว่าบุคคลที่มีระดับวิตามินซีสูงในร่างกายสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีต่ำกว่า^[2]อาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับวิตามินซีของคุณให้สูง แต่การเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินซีนั้นและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน

วิตามินซีสามารถช่วยในการปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญ สามารถพบได้ในผลไม้ เช่น กีวี แตงโม สับปะรด ส้มโอ มะละกอ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่

วิตามินบี12 B

หรือที่เรียกว่าโคบาลามิน วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญมากในการรักษาการทำงานของร่างกายเป็นจำนวนมาก^[3]วิตามินบี 12 มีความสำคัญในการผลิตและบำรุงรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์ประสาท และดีเอ็นเอ นอกเหนือจากหน้าที่เหล่านั้นแล้ว วิตามินบี 12 มีความสำคัญมากในการควบคุมวิธีที่ร่างกายประมวลผลสารอาหารบางชนิด

เมื่อขาดวิตามินบี 12 ร่างกายของคุณเลือกที่จะเปลี่ยนสารอาหารเหล่านี้เป็นเนื้อเยื่อไขมัน – นั่นคือไขมัน – แทนที่จะเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นออก การดูแลร่างกายของคุณให้มีวิตามิน B12 เพียงพอสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้

คุณสามารถรับวิตามินบี 12 ในอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานเจและผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนัก วิตามินบี 12 นั้นไม่พบในอาหารจากพืช! วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในปลาซาร์ดีน เนื้อวัว นม ปลา สัตว์ปีก และไข่โฆษณา

วิตามินบี1

วิตามินบี 1 หรือที่เรียกว่าไทอามีนเกี่ยวข้องกับวิตามินบี 12 เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบีคอมเพล็กซ์ เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมชาติ วิตามินบี 1 มีประโยชน์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

วิตามินบี 1 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร^[4]บุคคลที่ขาดวิตามิน B1 อาจพบว่าตัวเองกินมากกว่าปกติเล็กน้อย ซึ่งมักจะไม่เหมาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

นอกจากนั้น วิตามินบี 1 มีความสำคัญในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตของคุณให้เป็นพลังงาน การขาดวิตามิน B1 อาจหมายความว่าการเผาผลาญของคุณไม่ค่อยดีนัก และร่างกายของคุณจะเก็บคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นไว้เป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญออกไป

วิตามินบี 1 สามารถพบได้ในอาหารทุกประเภท เช่น นม ไข่ และธัญพืช หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของพวกนั้น อาหารเสริมวิตามินบีก็มีขายทั่วไป และมักจะมีวิตามินทั้งหมดในวิตามินบีรวม วิตามินบี 1 สามารถพบได้ในอาหารเหล่านี้ เช่น ส้ม หมู ถั่ว พาสต้า ขนมปัง และข้าว

แร่ธาตุ

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิตามินในทางเทคนิค แต่บางครั้งมันก็รวมอยู่ด้วยในการพูดภาษาพูด

มีแร่ธาตุอยู่ไม่กี่ชนิดที่สามารถซื้อเป็นอาหารเสริมซึ่งมีประโยชน์มากในสูตรการลดน้ำหนัก:โฆษณา

แคลเซียมเชื่อมโยงกับการรักษาอัตราการเผาผลาญที่เหมาะสม^[5]และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี เมื่อจับคู่กับวิตามินดี แคลเซียมทำมากกว่าการรักษากระดูกให้แข็งแรง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็มีให้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์จากนมนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี

ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญในโครงสร้างของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งนำออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ธาตุเหล็กในระดับต่ำอาจทำให้การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือโรคโลหิตจางไม่เพียงพอ^[6]จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่น้อยลงหมายถึงการจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ที่แย่ลงซึ่งอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเมื่อพยายามกำจัดไขมันบางส่วน

แมกนีเซียมมีความสำคัญมากในการทำงานของเอ็นไซม์หลายชนิด และในการทำงานของเอทีพีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์^[7]การขาดแมกนีเซียมส่งผลเสียต่อเมแทบอลิซึม ดังนั้นการบริโภคแมกนีเซียมจึงควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมผ่านการบริโภคอาหาร เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืช

จะไปจากที่นี่ที่ไหน?

แม้ว่าวิตามิน (และแร่ธาตุ) จะไม่ทำหน้าที่ยกของหนักเมื่อต้องดูน้ำหนักของคุณ แต่ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และช่วยให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักคล่องตัวขึ้น และสามารถพิสูจน์ได้ว่าทำงานร่วมกันกับองค์ประกอบอื่นๆ ได้มาก ของระบบการปกครองเช่นการอดอาหารและการออกกำลังกาย

รักษาอาหารของคุณให้แข็งแรงและสมดุล และเสริมตามความจำเป็นเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุด หากคุณกำลังพิจารณาที่จะทานอาหารเสริมวิตามินเหล่านี้ นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อดูปริมาณที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

สิ่งสุดท้ายที่จะพูดถึง ร่วมกับการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ อย่าลืมเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ เข้าคลาสปั่น แล้ววันรุ่งขึ้นไปยกเวทหนักๆ ทุกเล็กน้อยมีค่า!โฆษณา

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

• ต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักหรือไม่? 17 ไอเดียที่จะได้รับแรงบันดาลใจทันที
• แผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเริ่มต้นอาหารใหม่ของคุณ
• ทำไมการยกน้ำหนักเพื่อการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องตลกสำหรับผลลัพธ์ที่เร็วสุด Fast
• 15 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
• 7 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ทำในการลดน้ำหนัก

เครดิตภาพเด่น: Kimberly Nanney ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง