ถ้าคุณเห็นแผนภาพในสมองของฉัน และคุณสามารถจินตนาการได้ว่าทุกบรรทัดเป็นความคิด ดูเหมือนว่าคุณจะให้ห้องที่เต็มไปด้วยสีเทียนอายุ 4 ขวบ และบอกให้พวกเขาวาดบนพื้นห้องขนาดใหญ่ ฉันไม่คิดอะไรทีละอย่าง อย่างที่ครอบครัวฉันพูด ฉันคิดว่าป้าวินน์

น้าวินน์ของฉันสามารถคิดบทสนทนาได้ประมาณ 30 ครั้งพร้อมๆ กัน และคาดหวังให้คุณกระโดดจากการสนทนาเรื่องการเมืองโลกไปสู่คุณภาพของเค้กร็อคที่ดีในเวลาน้อยกว่าที่ใช้ในการต้มกาต้มน้ำ เห็นได้ชัดว่าฉันทำอย่างนั้นกับสามีของฉันด้วย ฉันมักจะได้ยินเขาพูดว่าฉันรู้จักคุณ คิด เรามีการสนทนานี้ในวันนี้ แต่ฉันรู้สึกว่าคุณกำลังให้คำตอบสำหรับการสนทนาที่เรามีในอ่างน้ำร้อนเมื่อวันพฤหัสบดีที่แล้ว!

ดังนั้นความคิดที่แข่งกันและฉันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดหรือเรา?

ฉันตระหนักว่าในขณะที่ฉันสามารถคิดได้เป็นพัน ๆ ความคิดในคราวเดียว ฉันไม่ทุกข์ทรมานจากการถูกครอบงำ เป็นอย่างไร? จะหยุดความคิดแข่งได้อย่างไร?

ในบทความนี้ ฉันต้องการแบ่งปันวิธีที่ฉันทำจิตใจให้สงบ สร้างพื้นที่บางส่วน และเหตุใดจึงดีที่จะทำเป็นการส่วนตัวและในเชิงอาชีพ

สารบัญ

1. ทุกคนมีความคิดในการแข่งรถหรือไม่?
2. วิธีหยุดความคิดแข่งรถในใจของคุณ
3. ความคิดสุดท้าย

ทุกคนมีความคิดในการแข่งรถหรือไม่?

ก่อนที่ฉันจะแบ่งปันความคิดเหล่านี้ ฉันต้องการแบ่งปันบางสิ่งที่ทำให้ฉันตกใจมาก

ฉันตัดสินใจถามเพื่อนในโซเชียลมีเดียว่าพวกเขามีอาการใจแตกเหมือนที่ลูกค้าของฉันทำหรือเปล่า คำตอบนั้นน่าตกใจเล็กน้อย:

100% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขารู้สึกท่วมท้นกับหลายคนที่บอกว่าพวกเขารู้สึกว่าจิตใจของพวกเขาบ้าไปแล้วและปิด? นั่นอะไร!

จากความคิดของเพื่อนๆ ที่มีงานยุ่ง ดูเหมือนว่ามันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการกระทำของคุณ สิ่งที่คุณทำในหนึ่งวันและแม้กระทั่งความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ!

ถึงเวลาแล้วจริงๆ ที่จิตใจจะยอมแพ้และให้เวลาคุณบ้างไม่ใช่เหรอ!โฆษณา

แล้วเราจะแก้ไขได้อย่างไร?

ฉันจะแบ่งปันเครื่องมือสองสามอย่างเพื่อช่วยให้คุณเบรก สงบจิตใจ และประสบความสำเร็จมากขึ้นโดยไม่ปล่อยให้ความคิดสำคัญ ๆ เล็ดลอดเข้ามาในหัวของคุณ

วิธีหยุดความคิดแข่งรถในใจของคุณ

1. ฟังความคิดของคุณ - คิดอย่างมืออาชีพ

ฉันตระหนักว่าทักษะอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตั้งแต่เริ่มป่วยเป็นโรคลูปัสคือ ฉันได้เรียนรู้ที่จะคิดด้วยวิธีที่ทรงพลังที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ทุกความคิดถูกประมวลผล ฉันใช้วิธีนี้มาหลายปีแล้วและรู้สึกซาบซึ้งที่ฉันจะไม่ทำเช่นนี้อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ในตอนเริ่มต้น คุณจะต้องจัดโครงสร้างความคิดของคุณ เมื่อฉันพูดว่าประมวลผล ฉันหมายความว่าฉันตระหนักถึงธรรมชาติของความคิดของฉัน ตัวอย่างเช่น:

ฉันสามารถไปต่อได้ แต่คุณเข้าใจไหม

ฟังสิ่งที่หัวของคุณพูดแล้วประมวลผล หากคุณไม่ใช้เวลาเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ ให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อพื้นที่สมอง การกระทำ และผลลัพธ์ของคุณอย่างไร

2. ทำจิตใจให้สงบ

เมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะฟังบทสนทนาทั้งหมดในหัวของคุณแล้ว ถึงเวลาที่จะทำให้จิตใจสงบลง

การฟังไม่ได้ทำให้ทุกอย่างหายไปอย่างน่าอัศจรรย์โดยอัตโนมัติ และการทำจิตใจให้สงบไม่จำเป็นต้องมีสวรรค์เขตร้อน การนวด และเสียงของธรรมชาติเพื่อให้ได้พื้นที่สมองสักหน่อย

สำหรับลูกค้าบางคน พวกเขาได้ค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการปิดสมองของพวกเขาคือการเปิดเพลงขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ยินอะไรเลยจริงๆ ยกเว้นเพลงโปรดโฆษณา

สำหรับคนอื่น 5 นาทีในสวนก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเขาคิดใหม่ ฉันจะไม่พูดว่ามีเพียงสิ่งเดียวที่จะพาคุณไปยังที่สงบ ฉันมีอย่างน้อย 12 สิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อสงบจิตใจของคุณ

ด้วยวิธีนี้ ไม่ว่าคุณจะมีจิตใจที่มากเกินไปด้วยความตื่นเต้น ความโกรธ สิ่งที่เกิดขึ้นมากเกินไป หรือรู้สึกหนักใจกับชีวิต คุณมีความคิดที่แตกต่างกันในการทำงาน

3. สวัสดี ยินดีต้อนรับ สวัสดีตอนเช้า

สำหรับฉันบางครั้งการเดินใต้ต้นโอ๊กใหญ่ก็เพียงพอแล้ว บางครั้งฉันก็พบว่าตัวเองเริ่มสับสนมากขึ้นเมื่อความคิดต่อสู้เพื่อความสนใจของฉัน ในโอกาสเหล่านั้น ฉันพบว่าการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ทำให้จิตใจของฉันสงบและทำให้ฉันยิ้มได้:

มันเรียบง่ายและได้ผลทุกครั้งสำหรับฉัน ทั้งหมดที่ฉันทำคือนึกภาพคน 10 คนที่ฉันพบในสัปดาห์นั้นและนึกภาพคำแรกที่พูดกับพวกเขาฉันมักจะพูดบางอย่างเช่น ยินดีที่ได้พบคุณ หรือ สวัสดี หรือ ยินดีต้อนรับสู่กิจกรรมของฉัน!

ฉันชอบพบปะผู้คนและเป็นเจ้าภาพจัดงานต่างๆ มากมาย ดังนั้นผู้คนจึงยินดีที่ได้พบฉัน และเราตั้งตารอที่จะได้ใช้เวลาร่วมกัน ช่างเป็นชุดของอารมณ์และความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่จะสร้างขึ้นมาใหม่ในหัวของฉัน

คุณจะใช้แบบฝึกหัดต้อนรับเพื่อเตือนความจำในสัปดาห์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีได้อย่างไร (สิ่งนี้ใช้ได้กับเวิร์มหูด้วย!)

4. โฟกัสที่จิตใจ

เมื่อลูกค้าฝึกสอนมาถึง พวกเขามักจะเริ่มเซสชั่นของเราด้วยการพูดเร็วมากจนฉันไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะได้ยินสิ่งที่พวกเขาพูดเพียงครึ่งเดียว! หลังจากผ่านไปประมาณ 20 นาที พวกมันจะหายใจไม่ออกเหมือนวิ่งหนี และไหล่ของพวกมันก็ดูเบาขึ้นเล็กน้อยเมื่อพวกเขาเทสิ่งที่อยู่ในหัวมาที่ผม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อลูกค้าทำเช่นนี้คือ:

• ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวมากขึ้น บางครั้งได้ยินความจริงจริงเป็นครั้งแรกด้วยตัวเขาเอง!
• วางทุกอย่างไว้ข้างหน้าพวกเขาโดยเปรียบเทียบเพื่อให้พวกเขารู้ว่าต้องทำงานอะไรและควรทิ้งอะไร ฉันเรียกมันว่าคลี่คลายหรือจัดการกับมัน และใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์ในรายการ To do list ด้วย!
• สังเกตว่าทุกอย่างในหัวมีผลกระทบต่อพวกเขาอย่างไร ทั้งทางร่างกายและอารมณ์
• ท้าทายความเชื่อที่พวกเขายึดมั่นในการรับรู้ถึงความเป็นจริง

และนั่นเป็นเพียงการเริ่มต้น! อ่านต่อสำหรับขั้นตอนต่อไป

5. สร้างแผนปฏิบัติการ

เมื่อคุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว คุณสามารถสร้างแผนปฏิบัติการที่ขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าได้

โฟกัสหมายถึงจุดหลักหรือศูนย์กลางของบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจหรือความสนใจ และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสงบความคิดที่ล้นหลามจากการแข่งขันโฆษณา

แม้ว่าคุณจะไม่มีโค้ชให้ทำงานด้วย ให้สร้างวิธีการบางอย่างเพื่อล้างทุกอย่างออกจากหัวของคุณและจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการ/ต้องการทำ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• นัดพบเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานและตกลงว่าพวกเขาจะฟังโดยไม่ตัดสินและไม่ขัดจังหวะ ตกลงว่าคุณจะบริจาคหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน
• เพื่อน Facebook คนหนึ่งบอกฉันว่าวิธีรักษาจิตใจที่แข่งกันคือ หายเข้านอนด้วยปากกาและสมุดจดบันทึก ในทางทฤษฎีนั้นเป็นความคิดที่ดี ฉันถามพวกเขาว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลสำหรับพวกเขาหรือไม่ และบางครั้งพวกเขาก็บอกว่า อาจเป็นเพราะพวกเขารอจนถึงเวลานอนเพื่อประมวลผลทุกอย่างและเอามันออกไป แทนที่จะจัดการกับตอนที่เป็นปัญหาจริงๆ การจดบันทึกสามารถเก็บอารมณ์ด้านลบไว้ได้มากมายหากเราอ่านมันไปเรื่อยๆ ดังนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่บันทึกของคุณทำให้คุณรู้สึก เป็นประโยชน์กับคุณจริงๆ หรือคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการเขียนของคุณ?
• ให้เวลากับโฟกัส คุณจำเป็นต้องใส่มันลงในไดอารี่หรือคุณจะหาเวลาทำสิ่งนี้โดยธรรมชาติ?
• สร้างรายการสิ่งที่คุณทำได้สำหรับสิ่งที่คุณคิดวนเวียนอยู่ในหัว ทำให้เป็นรายการยาว ยกเลิกอะไร
• เล่นทิ้งหรือจัดการกับมันเกม บ่อยครั้งสิ่งที่เราคิดว่าควรเน้นคือคำนิยามของคนอื่นว่าสำคัญจริงๆ แล้วถามตัวเองว่ามันสำคัญกับฉันไหม?

6. สิ่งที่ต้องทำน้อยลง

ปีที่แล้วคนคงตอบว่า How are you? ฉันสบายดี ขอบคุณ หรือฉันเป็นหวัด แต่ตอนนี้ฉันดีขึ้นแล้ว ขอบคุณ! อย่างไรก็ตาม คำตอบของวันนี้มีแนวโน้มว่าจะยุ่งมากกว่า สบายดีไหม?

ไม่ว่างไม่ใช่อารมณ์หรือความรู้สึก!

พวกเราหลายคนมีจิตใจที่ยุ่งเพราะเรายุ่งมาก ฉันถูกขอให้ช่วยมืออาชีพและองค์กรมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อสร้างกลยุทธ์ที่สามารถโค้ชได้เพื่อจัดการเวลาของพวกเขา ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่แข่งแกร่ง:

หยุดคิดเรื่องต่างๆ

เรามักคิดว่างานที่เราเกลียดชังจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะต้องใช้เวลา ให้เลื่อนออกไป และมันก็ยังติดอยู่ในใจคุณ!

ตั้งเวลาและรู้ว่างานใช้เวลานานเท่าใด ลูกค้าจำนวนมากสามารถเคลียร์งานทั้งหมดออกจากหัวได้ เนื่องจากการรับรู้ถึงผลกระทบที่มีต่องานในแต่ละวันและประสิทธิภาพการทำงานเปลี่ยนไป

ให้เวลามากขึ้น

ตรงกันข้ามกับเคล็ดลับด้านบนข้อแรก เรายังประเมินว่าสิ่งอื่น ๆ ใช้เวลานานเท่าใดกว่าจะทำได้

ถ้าคุณรู้ว่างานจะใช้เวลา 1 ชั่วโมง ให้เวลา 1.5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากใช้เวลาไม่นาน คุณก็สร้างพื้นที่สมองให้กับตัวเองด้วย ดังนั้นมันจึงเป็นสถานการณ์ที่วินวิน

เลือกคำพูดของคุณอย่างชาญฉลาด

คุณเคยสังเกตไหมว่าเรามีคำพูดเกี่ยวกับเวลากี่คำ? ฉันต้องการเวลาของฉันจริงๆ ฉันไม่เคยมีเวลา ฉันรู้ว่าคุณมีหลายอย่าง แต่ให้เวลา ฉันไม่ต้องการใช้เวลาบอกคุณว่าต้องทำอะไร ฯลฯ ฯลฯ

ถามตัวเองว่าคำที่คุณเลือกทำให้จิตใจปลอดโปร่งหรือทำให้ยุ่งมากขึ้นหรือไม่?โฆษณา

ไม่ได้รับการติดตามด้านข้าง

เราทุกคนมีสัญญาณเตือนและการเตือนที่ส่งเสียงเตือนเรา แม้แต่เครื่องใช้ในครัวเรือนของเราตอนนี้ก็ยังส่งเสียงบี๊บใส่เราว่า เฮ้ ฉันพร้อมแล้ว ให้ความสนใจฉันด้วย! ปิดพวกเขา

ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีอะไรมากมาย ให้เลือกสิ่งที่คุณจะได้ยินอย่างระมัดระวัง เช่นเดียวกับคนที่เปิดเพลงขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะไม่ได้ยินความคิดของตัวเอง ความสามารถของเราในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเราอาจได้รับผลกระทบจากการปิงอีเมลหรือเสียงแจ้งเตือน

ฉันได้เห็นการนำเสนอที่เราได้รับการบอกกล่าวแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือ เมทริกซ์ของไอเซนฮาวร์สำหรับการบริหารเวลา ซึ่งขอให้คุณวางทุกงาน (หรือความคิด) ลงในตารางบล็อกมีป้ายกำกับ: เร่งด่วน ไม่เร่งด่วน สำคัญน้อยกว่า และสำคัญน้อยกว่า

ในขณะที่ฉันเคยเห็นลูกค้าสร้างเวอร์ชันของตนเองขึ้นเพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ฉันยังเห็นลูกค้าใหม่ๆ ที่บอกฉันว่าพวกเขาต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสร็จในตาราง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้งานทำและจบลงด้วยการบินวนเวียนอยู่ในหัวมากขึ้นไปอีก!

เพียงพอที่จะทำให้ใครๆ เป็นบ้า! สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนเดียวไม่ได้หมายความว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณ คุณสามารถลองติดป้ายกำกับ Eisenhower matrix ใหม่เป็นลูกค้าของฉันเพื่อทำให้เป็นส่วนตัวสำหรับคุณ เพื่อสนับสนุนให้คุณใช้มัน

อีกทางหนึ่งคือมีแอพสำหรับทุกสิ่ง แล้วการหาแอพที่ช่วยให้คุณว่างเปล่าล่ะ ฉันรัก Wunderlist เพื่อให้ฉันสร้างพื้นที่ในหัวได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใส่ความคิดด้านเดียวในขณะที่คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในตอนนี้

7. ทิ้งความผิดนั้น

และสุดท้าย ถ้าคุณมีสมองที่วิ่งหนีไปกับคุณ ทิ้งความรู้สึกผิดเพราะฉันไม่คิดจะเดิมพันว่าคุณจะเพิ่มพื้นที่ว่างให้มากขึ้นด้วย 1 การกระทำนั้น!

ความรู้สึกผิดเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทำให้เราประมวลผลสิ่งต่าง ๆ ครั้งแล้วครั้งเล่า มองหาความรู้สึกผิดในความคิดของคุณ วิเคราะห์ว่าทำไมมันถึงมีอยู่ และกำจัดมัน

ความคิดสุดท้าย

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งหากคุณพบว่าความคิดของคุณแล่นเข้ามาในหัวตลอดเวลา สิ่งที่คุณต้องทำคือฟังความคิดของคุณจริงๆ และดำเนินการบางอย่างเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้นอย่างเป็นรูปธรรม

การบังคับตัวเองให้เงียบความคิดเหล่านั้นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในระยะยาว ถึงเวลาเผชิญหน้ากับความคิดเหล่านี้และค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการจัดการกับความคิดในการแข่งรถเหล่านี้

เครดิตภาพเด่น: Priscilla Du Preez ผ่าน unsplash.com โฆษณา