สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่น่าอัศจรรย์ สิ่งที่เราเชื่อมโยงสมองกับการทำมากที่สุดคือการคิด มันดูดซับข้อมูลจำนวนมหาศาล และประมวลผลได้หลายวิธี เช่น การคิดทางปัญญา การเรียกคืนความจำ และการตัดสินใจ

สมองประมวลผลข้อมูลมากมายจนไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะประสบกับความคิดแบบสุ่ม หรือความคิดที่ล่วงล้ำ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับค่านิยมใดๆ ของเรา คนส่วนใหญ่ประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำโดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญใดๆ แต่สำหรับบางคน ความคิดที่ล่วงล้ำนั้นรุนแรงกว่าและอาจทำให้การทำงานตามปกติในแต่ละวันยากขึ้น

ในที่นี้ เราจะพิจารณาธรรมชาติของความคิดที่ล่วงล้ำ แล้วจึงหารือถึงวิธีหยุดความคิดที่ล่วงล้ำเมื่อก่อให้เกิดปัญหา

สารบัญ

1. ความคิดล่วงล้ำคืออะไร?
2. ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับความคิดล่วงล้ำ
3. อะไรทำให้เกิดความคิดล่วงล้ำ?
4. วิธีหยุดความคิดล่วงล้ำ
5. จัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำที่รุนแรงมากขึ้น
6. บรรทัดล่าง
7. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหยุดความคิดที่ล่วงล้ำ

ความคิดล่วงล้ำคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้ว ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นความคิดที่ผุดขึ้นมาในใจของคุณซึ่งดูเหมือนไม่มีที่ไหนเลย มักเป็นความคิดแปลก ๆ ที่คุณคิดไม่ถึง ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า ถ้าฉันเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

คุณอาจคิดว่าอันตรายอาจเกิดขึ้นกับคนที่คุณรู้จัก หรือแม้แต่คนที่คุณรัก คุณไม่ต้องการให้คนที่คุณรักได้รับบาดเจ็บ แต่ถึงกระนั้นความคิดแบบสุ่มก็เข้ามาในหัวคุณ

ธรรมชาติที่ไร้สาระของความคิดที่ล่วงล้ำอาจทำให้ผู้คนรู้สึกลำบากใจ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการมีสมองที่กระตือรือร้น เราเคยชินกับการคิดถึงบางสิ่งตลอดเวลาที่ในช่วงเวลาที่เงียบสงบ ความคิดแบบสุ่มและล่วงล้ำเกิดขึ้นจากฐานข้อมูลขนาดใหญ่ที่เราเรียกว่าสมองของเรา

สิ่งเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณหลับหรือเมื่อคุณตื่น พวกเขาอาจทำให้คุณเสียสมาธิในระหว่างการประชุมหรือการนำเสนอที่สำคัญ หรือพวกเขาอาจหาทางเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิโฆษณา

มีความคิดล่วงล้ำอีกประเภทหนึ่งที่เรียกว่าความคิดล่วงล้ำที่ไม่ต้องการ สิ่งเหล่านี้รุนแรงกว่าและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก ความรู้สึกผิด หรือความขยะแขยง เนื้อหามักเกี่ยวกับความรุนแรง เพศ หรือพฤติกรรมที่สังคมยอมรับไม่ได้^[1]. พวกเขาสามารถค่อนข้างรบกวน ตัวอย่างบางส่วนคือ:

• ผลักคนข้างหน้ารถที่กำลังเคลื่อนที่
• แทงใครสักคน
• ทรมานคนหรือสัตว์
• สุ่มสัมผัสคนแปลกหน้า

สิ่งที่ทำให้ความคิดล่วงล้ำที่ไม่ต้องการรบกวนคือผู้คนกลัวว่าพวกเขาอาจกระทำการตามภาพในใจหรือว่าพวกเขาระบุว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา

ส่วนใหญ่แล้ว ความคิดที่ล่วงล้ำนั้นไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป และสิ่งเหล่านี้รบกวนการทำงานปกติในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นี่ยังไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการลงมือทำ แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ

ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับความคิดล่วงล้ำ

ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำคือเราต้องการกระทำการตามภาพในใจโดยไม่รู้ตัว กรณีนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่รักและใจดีจะมีความคิดล่วงล้ำเกี่ยวกับการทำร้ายผู้อื่น พวกเขาตระหนักดีว่าพวกเขาเป็นเพียงความคิดแบบสุ่มที่ไม่สอดคล้องกับเจตนาของพวกเขา และพวกเขาเพียงเพิกเฉยต่อพวกเขา

ตำนานทั่วไปอีกประการหนึ่งคือควรตรวจสอบความคิดที่ล่วงล้ำทั้งหมด จำไว้ว่ามันเป็นแค่ความคิดแบบสุ่ม ไม่ใช่การกระทำ พลังเดียวที่พวกเขาต้องทำร้ายเราคือพลังที่เรามอบให้พวกเขา

อะไรทำให้เกิดความคิดล่วงล้ำ?

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ในกรณีส่วนใหญ่ ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นเพียงความคิดสุ่มที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งผุดขึ้นมาในใจเราโดยไม่คาดคิด ในกรณีอื่นๆ อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตหรือทางอารมณ์อื่นๆ^[สอง]. สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ผู้คนเดือดร้อนและเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการทำงานหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ ( OCD ) เกิดขึ้นเมื่อความคิดที่ล่วงล้ำกลายเป็นเรื่องซ้ำซากจำเจ และบุคคลนั้นไม่มีความสามารถในการควบคุมมัน ความคิดนำไปสู่การกระทำบางอย่างโดยหวังว่าจะทำให้ความคิดนั้นหายไปโฆษณา

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจพัฒนากิจวัตรในการตรวจสอบและตรวจสอบใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าประตูและหน้าต่างทั้งหมดปลอดภัย เพื่อลดความกลัวที่จะถูกโจมตีโดยผู้บุกรุก

ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง

ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) สามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การโจมตีอย่างรุนแรง คนที่มี PTSD ประสบความทุกข์ยากและมีปัญหาในการตกลงกับเหตุการณ์ ในกรณีเช่นนี้ ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ บุคคลนั้นยังคงใช้ประสบการณ์และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับมันอีกครั้ง

ความผิดปกติของการกิน

บางครั้งผู้คนมีความผิดปกติในการกินเนื่องจากไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้ ความผิดปกตินี้สามารถแสดงอาการต่างๆ ได้ เช่น การกินมากเกินไป การกินมากเกินไป ความอดอยาก หรือการกวาดล้าง ไม่ว่าในกรณีใด บุคคลนั้นพยายามซ่อนหรือเอาชนะขบวนความคิด ความเชื่อ หรืออารมณ์ที่เกิดซ้ำๆ และความคิดที่ล่วงล้ำเป็นส่วนหนึ่งของพลวัตนี้

ติดยาเสพติด

การเสพติดมักเป็นผลจากการเติบโตขึ้นโดยไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้ง อารมณ์ หรือชีวิตโดยทั่วไป เมื่อคนไม่รู้วิธีรับมือ ทางเลือกเดียวคือพยายามปกปิดอารมณ์ด้วยสารที่เปลี่ยนอารมณ์ เช่น แอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือพฤติกรรม เช่น เพศ ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นส่วนหนึ่งของการเสพติดเพราะผู้เสพติดพัฒนาความคิดและพฤติกรรมที่ครอบงำและบังคับ

วิธีหยุดความคิดล่วงล้ำ

คนส่วนใหญ่มีความคิดล่วงล้ำที่ไม่เป็นอันตราย แม้ว่าเนื้อหาของความคิดอาจเป็นความรุนแรงและพฤติกรรมที่ไม่เป็นที่ยอมรับในสังคม แต่บุคคลนั้นตระหนักดีว่าพวกเขาเป็นเพียงความคิดแบบสุ่มและไม่ใช่ความตั้งใจหรือแรงจูงใจที่แท้จริงของพวกเขา

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหยุดความคิดที่ล่วงล้ำอย่างสิ้นเชิง แต่เราสามารถลดความคิดเหล่านั้นลงได้อย่างมาก นี่คือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพบางส่วน:

1. อย่าหลงระเริงในพวกเขา

ถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ล่วงล้ำ เราก็ให้พลังแก่พวกเขาและเพิ่มโอกาสที่ความคิดนั้นจะเกิดขึ้นอีก สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเพิกเฉยต่อพวกเขาและไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขาโฆษณา

2. หลีกเลี่ยงความบันเทิงที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรง

จากการศึกษาพบว่าการดูความรุนแรงทางโทรทัศน์หรือสื่ออื่นๆ สามารถนำไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าวได้^[3]และแน่นอนว่าพฤติกรรมก้าวร้าวนำหน้าด้วยการคิดเชิงรุก

3. การทำสมาธิสติ

สติ การทำสมาธิ เป็นวิธีที่ทำให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณจดจ่อกับการคิดเชิงบวกมากขึ้น ดังนั้นจึงลดปริมาณของความคิดแบบสุ่มและเปลี่ยนเนื้อหาจากความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เป็นความคิดที่มีประโยชน์และมีประสิทธิผลมากขึ้น

4. ลดความปั่นป่วนทางจิต

ความคิดที่ล่วงล้ำบางครั้งเป็นผลมาจากจิตใจที่โอ้อวด นอกจากการใช้การทำสมาธิสติเพื่อทำให้จิตใจสงบแล้ว คุณยังสามารถลดความปั่นป่วนทางจิตได้ด้วยการลด (หรือกำจัด) แหล่งที่มา แหล่งที่มาเหล่านี้อาจรวมถึง กิจกรรมหรือความรับผิดชอบมากเกินไป ในชีวิตของคุณและเสียงรบกวน เช่น วิทยุและโทรทัศน์เมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับพวกเขา

จัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำที่รุนแรงมากขึ้น

หากคุณกำลังรับมือกับความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งทำให้ยากต่อการทำงาน คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีรับมือกับความคิดที่ล่วงล้ำ แนวทางสองประการที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจใช้มีดังนี้

1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย โดยที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตจะช่วยคุณตรวจสอบรูปแบบความคิดของคุณ เป้าหมายคือการระบุความคิดที่ไม่ถูกต้องหรือเชิงลบและพัฒนากลยุทธ์ในการเปลี่ยนแปลงความคิดนั้นเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความคิดในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ^[4].

2. ยา

บางครั้งปัญหาสุขภาพจิตเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง ในกรณีเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจสั่งจ่ายยา เช่น ยากล่อมประสาท ยากลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) หรือ serotonin reuptake inhibitors (SRIs)^[5].

ในการพิจารณาใช้ยารักษาปัญหาสุขภาพจิต ขอแนะนำให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง ประการแรก ยาส่วนใหญ่มักมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ประการที่สอง โดยทั่วไปไม่ใช่วิธีรักษา แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขอาการโฆษณา

ประการที่สาม ไม่ชัดเจนเสมอไปว่ารูปแบบความคิดเป็นสาเหตุหรือผลของความไม่สมดุลทางเคมี ตัวอย่างเช่น ผู้ติดยาอาจแสดงความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง แต่นี่เป็นผลมาจากการคิดที่ไม่สมจริงเป็นเวลาหลายปี การเสพติดโดยทั่วไปสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยา ในกรณีเช่นนี้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด

บรรทัดล่าง

ความคิดล่วงล้ำเป็นเรื่องปกติของชีวิต เป็นผลจากการมีจิตใจที่กระฉับกระเฉงซึ่งทำงานตลอด 24 ชั่วโมง สำหรับคนส่วนใหญ่ ความคิดที่ล่วงล้ำไม่ใช่ปัญหา พวกเขาตระหนักดีว่าความคิดไม่ได้มีความหมายมากนักและเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความคิดที่ล่วงล้ำอาจเป็นปัญหามากกว่า ความคิดอาจเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกและทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังสามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น OCD, PTSD หรือการเสพติด

หากความคิดที่ล่วงล้ำของคุณทำให้การใช้ชีวิตตามปกติเป็นเรื่องยาก ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถระบุสาเหตุเบื้องหลังของความคิดที่ล่วงล้ำและช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความคิดเหล่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าเนื้อหาของความคิดที่ล่วงล้ำอาจก่อกวน แต่โดยทั่วไปแล้วไม่ได้บ่งบอกว่าคุณมีเจตนาที่จิตใต้สำนึกแสดงความคิดเหล่านั้นออกมา จำไว้ว่าพวกเขาเป็นเพียงความคิด

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหยุดความคิดที่ล่วงล้ำ

• คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ: 10 วิธีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• 9 วิธีที่ผู้ใหญ่จัดการกับความคิดหุนหันพลันแล่นเชิงลบ
• วิธีคิดบวกเมื่อรู้สึกแง่ลบ

เครดิตภาพเด่น: ฟรานซิสโก โมเรโน ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง