เมื่อเรายังเด็ก คนแก่บอกเราว่าโลกนี้ทำงานอย่างไร และในวัยหนุ่มตาบวม เราเชื่อพวกเขา ตอนเด็กๆ เราอยากรู้มาก เราต้องการเรียนรู้มากจนเรายอมรับทุกสิ่งที่เราเรียนรู้ตามความเป็นจริงทันที

เมื่อเราโตขึ้น ในที่สุดเราจะเรียนรู้ที่จะระบุและแยกแยะข้อเท็จจริงออกจากความคิดเห็น หากมีคนบอกว่าถั่วเยลลี่มีรสชาติไม่ดี เรารู้ว่ามันเป็นเพียงความคิดเห็น ไม่ใช่ข้อเท็จจริง เพราะมันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

แต่เมื่อพูดถึงตัวเราเอง เราไม่สามารถแยกทั้งสองออกจากกันได้ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

ความคิดที่ล่วงล้ำและไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มาจากไหน?

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงไม่คิดอะไร และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สารบัญ

1. ชีววิทยาและความกลัวของมนุษย์
2. ทำไมสิ่งนี้ถึงควบคุมไม่ได้?
3. 10 วิธีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ:
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคิดบวก

ชีววิทยามนุษย์และความกลัว

เราเป็นสัตว์สังคม และนี่หมายถึงสองสิ่ง:

1. เรามีแรงผลักดันทางชีวภาพในการแสวงหาการตรวจสอบจากผู้อื่น ดังนั้นเราจึงพยายามทำให้ผู้อื่นพอใจเพื่อความอยู่รอด^[1]
2. เราถูกโปรแกรมทางชีววิทยาให้มองหาอันตราย ดังนั้นเราจึงมุ่งเน้นไปที่แง่ลบเพื่อช่วยให้เราอยู่รอด^[2]

สองสิ่งนี้เป็นที่มาของความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา ซึ่งยิ่งทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีกโดยมาตรฐานที่ไม่สมจริงที่กำหนดโดยสังคม

เรา ต้องชอบจึงจะรู้สึกปลอดภัย . การไม่ชอบคือการเผชิญกับการปฏิเสธและดังนั้นความตายที่ใกล้เข้ามาโดยไม่ได้รับการคุ้มครองจากเผ่าของเรา

ในยุคปัจจุบัน สิ่งที่ความกลัวทางชีวภาพนี้แปลได้ว่าไม่สมบูรณ์แบบในสายตาของฝูงสัตว์ เพื่อให้คนอื่นชอบเรา เราต้องทำตามอุดมคติ เพราะเมื่อเราไม่ชอบ เรารู้สึกอ่อนแอ

เพื่อจัดการกับความกลัวความเปราะบางนี้ เราสร้างจิตใจให้ตนเองและป้องกันตนเองด้วยการกลั่นแกล้งเพื่อไม่ให้เรารู้สึกอ่อนแอ

ทำไมสิ่งนี้ถึงควบคุมไม่ได้?

บางครั้งความคิดของเราก็ได้รับการสนับสนุนจากความไม่มั่นคงของเราจนทำให้เกิดการโกหกที่เราเชื่อ เราทุกคนรู้ดีว่าพวกเขาเป็นเพียงความคิดและไม่ใช่ข้อเท็จจริง ปกติพวกมันจะอยู่ในร่างของข้าไม่ดีพอ และพวกมันหยั่งรากด้วยความกลัว

ความกลัวเป็นบ่อเกิดของความเกลียดชังตนเองการโฆษณา

เรามักกลัวการถูกปฏิเสธ และมันทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของเรา

คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ และคุณไม่ใช่ความกลัวของคุณ พวกเขาเป็นเหมือนบทความในหนังสือพิมพ์หรือความคิดเห็นของคนอื่น พวกเขาไม่ใช่ตัวตนของคุณจริงๆ พวกเขาเป็นเพียงการสร้างโลกที่คุณอาศัยอยู่

10 วิธีในการกำจัดความคิดที่ไม่แข็งแรงของคุณ:

1. ความแตกแยก

ฉันต้องการให้คุณนึกภาพความคิดเชิงลบของคุณไม่ใช่ความจริงแต่เป็นความคิดเห็น

นี่คือความแตกต่าง:

• ความจริง: สิ่งที่เป็นจริงหรือตามความเป็นจริงหรือตามความเป็นจริง
• ความคิดเห็น: มุมมองหรือวิจารณญาณที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงหรือความรู้

ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองไม่ใช่ข้อเท็จจริง พวกเขาเป็นเพียงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองที่อิงตามความคิดเห็นของผู้อื่น

ยกตัวอย่างกรณีของความล้มเหลว

ความคิดภายใน: ฉันล้มเหลวเพราะฉันไม่ได้รับการสัมภาษณ์งานนี้

นี่ไม่ใช่ข้อเท็จจริง ความจริงก็คือคุณไม่ได้รับการสัมภาษณ์ แต่ความคิดเห็นของคุณคือคุณล้มเหลว คุณเพิ่งนำความคิดเห็นของคุณไปใช้กับข้อเท็จจริง

เมื่อคุณนำความคิดเห็นของคุณออกไป คุณก็ถูกทิ้งให้อยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ได้รับการสัมภาษณ์งาน จากนั้นคุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เช่น สมัครงานอื่น ติดตามงานอื่น หรือใช้คำติชมเพื่อปรับปรุงตัวเอง

เราชอบที่จะเอาอะไรก็ได้และใช้มันเพื่อลงโทษตัวเองโดยทำให้พวกเขาต้องแสดงความคิดเห็นของเรา กำจัดความคิดเห็นของคุณออกไป แค่ดูข้อเท็จจริงแล้วทำงานกับสิ่งที่คุณมีจากที่นั่น

สังคมทำให้เราคิดแบบนี้ด้วยการกำหนดมาตรฐานที่ไม่สมจริง ไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมดที่คุณคิดแบบนี้ แต่มันเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะก้าวไปข้างหน้า มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะจัดการกับความคิดเหล่านี้และปล่อยวางความเชื่อที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการนั่งกับความคิดและความรู้สึกของคุณ เราถูกสอนมาเสมอให้ซ่อนความรู้สึกและเข้มแข็ง แต่สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเท่านั้น เราควรเรียนสมาธิแทนการโฆษณา

ไม่ใช่แค่นั่งหลับตาไม่คิดอะไร แต่เป็นการพักสมองมากกว่าเพื่อให้จิตใจได้ผ่อนคลายและหายใจชั่วขณะหนึ่ง

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ: การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างไร

3. การล้างอารมณ์ E

การระบายอารมณ์คือการอยู่กับความรู้สึกของคุณ รู้สึกอย่างเต็มที่และปล่อยมันไป ความคิดของคุณมีรากฐานมาจากอารมณ์ของคุณ นั่งกับพวกเขา เจรจากับพวกเขา

ความคิดเห็นคืออะไร? ข้อเท็จจริงคืออะไร? มีประโยชน์อะไร? ไม่ใช่อะไร? ทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้?

วิธีง่ายๆ ในการดำเนินการนี้คือผ่านอารมณ์เชิงลบทั้งหมดของคุณและล้างมันอย่างเป็นระบบ

เริ่มกับ กลัว : ระบุความกลัวทั้งหมดของคุณ สัมผัสมัน และรับรองตัวเองว่าคุณปลอดภัย จากนั้นก้าวต่อไปและจัดการกับความรู้สึกผิด ความละอาย การสูญเสีย การปฏิเสธ และความเหงา

หากคุณกำลังพยายามที่จะล้างความรู้สึกของคุณ จำไว้ว่าความโกรธเป็นเพียงด้านหน้า คุ้มกันสำหรับความรู้สึกอื่น ดังนั้น เมื่อคุณดูความโกรธของคุณ ให้พยายามจดจ่อว่าทำไมคุณถึงเศร้า แล้วคุณจะพบความสงบสุขที่คุณกำลังมองหา

4. การแก้ไขทางจิต

เมื่อคุณต้องเผชิญกับความคิดที่ไม่ดี ให้แก้ไขตัวเอง ละทิ้งส่วนที่ไม่ดีของความคิดของคุณเพราะมันไม่ได้ให้บริการคุณอย่างดี

ให้แทนที่ด้วยข้อความเชิงบวกมากกว่า:

ฉันไม่ * ใส่ความคิดที่ไม่ดี *, ฉัน * ใส่ความคิดเชิงบวก positive *.

ตัวอย่างเช่น:

ฉันไม่ดีพอเพราะไม่ได้สัมภาษณ์งานนี้การโฆษณา

ฉันไม่ได้รับการสัมภาษณ์งานนี้ ไม่เป็นไร ฉันยังคงปลอดภัย และมันก็หมายความว่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับฉัน มันไม่ใช่การวิพากษ์วิจารณ์คุณค่าในตัวเองของฉัน และฉันก็ยังมีค่าควร

5. การจดบันทึก

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประมวลผลความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณ เขียนความคิดของคุณลงไปแล้วแยกแยะออก

ทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น? เป็นความจริงหรือเป็นเพียงความคิดเห็นจากระบบความเชื่อที่มีอยู่ก่อนของคุณ? คุณจะเปลี่ยนมันเป็นบวกได้อย่างไร?

ความคิดที่ไม่ดีจะหายไปเมื่อคุณเผชิญหน้าและเปลี่ยนแปลงมัน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือนำพลังของพวกเขาออกไปและเรียกคืน การเริ่มต้นสร้างนิสัยชอบจดบันทึกอาจเป็นเรื่องยากหากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการทำ แต่ประโยชน์ของการทำเจอร์นัลทำให้คุ้มค่ามาก หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจดบันทึกสามารถช่วยคุณได้ คุณสามารถดูบทความนี้: 10 วิธีในการจดบันทึกสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้

6. ฝึกความกตัญญูกตเวที

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การฝึกความกตัญญูเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้ คุณสามารถฝึกฝนความกตัญญูได้อย่างง่ายดาย คุณเพียงแค่ต้องนั่งลงและคิดถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถแสดงออก จดบันทึก หรือโพสต์บนโซเชียลมีเดีย

การฝึกฝนความกตัญญูเป็นเคล็ดลับสู่ความสุข เพราะการฝึกความกตัญญู คุณจะเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบเป็นบวก สิ่งนี้จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณจากการขาดและไม่ดีพอเป็นความอุดมสมบูรณ์และการเติมเต็ม หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับบุคคลอื่น ให้ฝึกความกตัญญูและทัศนคติที่มีต่อบุคคลนั้นก็จะเปลี่ยนไป

7. เข้าใจว่าคุณพอแล้ว

คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณดีพอแล้วและไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น

มีพื้นที่ให้เติบโต เรียนรู้ และเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ แต่การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะทำให้คุณมีแต่ความทุกข์ การยอมจำนนต่อความคาดหวังในตัวเองและตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลว จะทำให้คุณไม่ได้อะไรนอกจากความไม่พอใจ

คุณดีพอ และไม่ใช่ทุกคนจะเห็นแต่นั่นไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณรู้ว่าคุณดีพอ เมื่อคุณส่งเสริมความคิดนี้ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป

ทุกความทุกข์ยากที่คุณจะเผชิญจะเปลี่ยนไปเพราะคุณค่าในตัวเองของคุณจะไม่ติดค้างอีกต่อไป คุณเพียงพอแล้วและเป็นเพียงความเห็นของคนอื่นที่คุณไม่ใช่ แต่ไม่เคยเป็นความจริง

8. การยืนยันในเชิงบวก

การยืนยันในเชิงบวกอาจมีประสิทธิภาพมาก แม้ว่าบางครั้งอาจไม่ใช่ในทันที แต่เมื่อคุณต้องการ สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้

เลือกการยืนยัน นี่อาจเป็นคำพูด สำนวน หรือคำพูดที่คุณเกี่ยวข้อง เลือกอันที่ทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็ง มีพลัง และคิดบวก จดบันทึกและพูดออกมาดังๆ โดยเน้นไปที่ความรู้สึกนั้นการโฆษณา

9. การระบุทริกเกอร์

อิทธิพลภายนอกสามารถกระตุ้นความคิดเชิงลบได้ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก ให้ระบุตัวกระตุ้น เริ่มบันทึกสิ่งที่คุณทำเมื่อเกิดความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ระบุตัวกระตุ้นเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือสร้างวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้น เมื่อคุณรู้แล้วว่าคิดอะไรไม่ออก คุณก็จะสามารถทำอะไรกับมันได้

สิ่งนี้ยังไปทางอื่น คุณสามารถป้องกันความคิดเชิงลบได้ด้วยการคิดถึงความคิดเชิงบวก นอกจากนี้ การรู้ว่าความสุขของคุณเป็นตัวกระตุ้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปฏิเสธได้ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งกระตุ้นความสุขของคุณ: อยากมีความสุขไหม รู้จักทริกเกอร์ความสุขของคุณ

10. กิจวัตรการดูแลตนเอง

วิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพจิตของคุณในที่ที่ดีคือการมีกิจวัตรการดูแลตนเองที่ดี อย่างแรกคือต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้เคมีในสมองทำงานร่วมกับคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน เซโรโทนิน และออกซิโตซิน

• เอ็นดอร์ฟินปกปิดความเจ็บปวดทางกายและส่งเสริมความรู้สึกมีความสุข
• โดปามีนช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้เรารู้สึกดี มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกของความสำเร็จและความอิ่มเอมใจจากการทำงานให้สำเร็จ บรรลุเป้าหมาย หรือชนะเกม
• Serotonin ช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้เรารู้สึกดีมาก นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความภาคภูมิใจ สถานะ และความกตัญญู
• Oxytocin กระตุ้นความรู้สึกของความรักและความภักดี สารเคมีนี้ผลักดันให้เราอยู่ใกล้คนที่เราชอบและไว้วางใจ

ให้แน่ใจว่าคุณกินเพื่อสุขภาพ กินน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ให้น้อยลงเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดด้านลบ

ดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วยการหยุดพักเพื่อสัมผัสความรู้สึกและขีด จำกัด และขอบเขตของคุณ การสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณด้วยการพักผ่อนและการฟื้นตัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยบรรเทาการพูดถึงตัวเองในแง่ลบจากภายใน

ความคิดสุดท้าย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องไม่เอาชนะตัวเองที่มีความคิดแย่ๆ เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่เพียงเพราะชีววิทยาของเรา แต่เป็นเพราะสังคมที่เราอาศัยอยู่ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตำหนิตัวเองที่มีความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมดในบทความนี้

สุดท้าย หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า

นี่เป็นปกติ. ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ และนั่นก็ไม่เป็นไร

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคิดบวก

• 10 วิธีในการลบความคิดเชิงลบออกจากจิตใจของคุณ
• วิธีปิดความคิดเชิงลบในใจของคุณ
• วิธีหยุดความคิด อารมณ์ และการกระทำเชิงลบ

เครดิตภาพเด่น: Rebe Pascual ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง