คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นในการทำสมาธิอย่างมีสติ และประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกปฏิบัติ คุณอาจสนใจที่จะลองดู แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บางทีคุณอาจลองนั่งสมาธิแล้ว แต่มีปัญหาในการคิดออก

ฉันใช้เวลาหลายปีกว่าจะเข้าใจการทำสมาธิอย่างถ่องแท้ แต่เมื่อฉันเข้าใจแล้ว ฉันก็รู้ว่าจริงๆ แล้ว มันค่อนข้างง่าย อันที่จริง มันง่ายมากที่ฉันสามารถสอนได้ในเวลาไม่ถึงชั่วโมง ในบทความนี้ ผมจะกล่าวถึงการทำสมาธิแบบมีสติว่าอะไร ทำไม และอย่างไรในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียเวลาหลายปีในการพยายามคิดเหมือนผม

สารบัญ

1. การทำสมาธิสติคืออะไร?
2. การทำสมาธิแบบมีสติเหมือนกับการทำสมาธิหรือไม่?
3. ทำไมต้องฝึกสมาธิแบบมีสติ?
4. 7 วิธีฝึกเจริญสติ
   • นั่งสมาธิ
   • เทคนิคอื่นๆ
   • แนวปฏิบัติที่แนะนำ
5. ความคิดสุดท้าย
6. เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิสติคืออะไร?

การทำสมาธิแบบเจริญสติ บางครั้งเรียกว่าการทำสมาธิแบบมีสติ เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ไม่ใช่ศาสนา โดยพื้นฐานแล้วเป็นการฝึกฝนจิตใจเพื่อช่วยให้จิตใจของเราสงบลงและอยู่กับปัจจุบันขณะ เป้าหมายหลักของการปฏิบัติคือการบรรลุอิสรภาพจากความทุกข์ เราบรรลุสิ่งนี้โดยการพัฒนาความตระหนักในตนเองหรือสติเพราะเป็นมุมมองที่ไม่ถูกต้องของเราเกี่ยวกับโลกที่กระตุ้นอารมณ์ที่เจ็บปวดและการกระทำที่เป็นอันตรายของเรา

ด้วยการทำสมาธิอย่างมีสติ เราสามารถพัฒนาความตระหนักรู้ถึงธรรมชาติที่แท้จริงของความเป็นจริงได้ การสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ และโลกรอบตัวเรา เราจะเริ่มมองเห็นต้นตอของความทุกข์ จากนั้นเราสามารถทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา เพื่อให้เราสามารถเป็นอิสระจากพวกเขาได้ทันทีและตลอดไป

มีเทคนิคต่าง ๆ ในการฝึกสติสัมปชัญญะ แต่โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคการหายใจ จินตภาพ และการรับรู้ของร่างกาย จิตใจ และอารมณ์^[1]เทคนิคเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นคุณจึงสามารถเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ

การทำสมาธิแบบมีสติเหมือนกับการทำสมาธิหรือไม่?

มีความสับสนมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างมีสติ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ การทำสมาธิหมายถึงการปฏิบัติโดยทั่วไป อธิบายถึงกลุ่มการปฏิบัติที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิ การทำสมาธิแบบมีสติหมายถึงรูปแบบเฉพาะของการทำสมาธิตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

คุณเห็นไหมว่าการทำสมาธิมีหลายรูปแบบ เช่น การทำสมาธิล่วงพ้น การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย และการทำสมาธิแบบไตร่ตรอง นอกจากนี้ ศาสนาส่วนใหญ่มีรูปแบบการทำสมาธิของตัวเอง แม้ว่าแนวทางปฏิบัติต่างๆ จะคล้ายกัน แต่เป้าหมายและเทคนิคอาจแตกต่างกันไป

คำแนะนำทั่วไปของฉันในการเริ่มต้นการทำสมาธิคือการเลือกรูปแบบการทำสมาธิและเรียนรู้การปฏิบัตินั้นให้ดี จากนั้น หากคุณพบว่าแบบฟอร์มนั้นไม่เหมาะกับคุณมากนัก ลองใช้แบบฟอร์มอื่นได้ตามสบาย

หากคุณเริ่มต้นด้วยการเล่นน้ำในรูปแบบต่างๆ คุณอาจไม่เชี่ยวชาญกับรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง และผลลัพธ์ของคุณก็จะแย่ และเมื่อคุณไม่เห็นผลมากนัก คุณก็จะเลิกภายในระยะเวลาอันสั้น

ทำไมต้องฝึกสมาธิแบบมีสติ?

หลายคนคงสงสัยว่าทำไมต้องฝึกสติ มีประโยชน์มากมายที่ฉันสามารถเขียนทั้งบทเพื่ออธิบายพวกเขาทั้งหมด และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา นี่คือบทสรุปของสิ่งที่คุณคาดหวังได้:

สุขภาพร่างกายดีขึ้น

นักวิจัยค้นพบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเรื้อรัง ซึ่งต้องใช้เงินหลายล้านดอลลาร์ในการรักษาพยาบาล ไม่ต้องพูดถึงความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานทั้งหมด การปฏิบัตินี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและชะลอกระบวนการชรา^[2]

ลดความเครียด

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยเพิ่มความสามารถของผู้คนในการรับมือกับแรงกดดันของชีวิตสมัยใหม่ และหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านสุขภาพ การทำจิตใจให้สงบทำให้อารมณ์สงบลงและบรรลุความสงบทางจิตใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน^[3] โฆษณา

สุขภาพจิตดีขึ้น

การทำสมาธิอย่างมีสติมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ ซึ่งขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้การฝึกปฏิบัติเพื่อรักษาอาการต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล ผู้ปฏิบัติงานยังรายงานถึงความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองที่สูงขึ้น^[4]

ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

การทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานปรับปรุงความสัมพันธ์โดยควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น และเรียนรู้วิธีฝึกทักษะต่างๆ เช่น การฟังอย่างลึกซึ้ง การพูดอย่างมีสติ และการให้อภัย

ปรับปรุงทักษะทางสังคม

ผู้ที่ฝึกสติสัมปชัญญะมักจะออกนอกหน้ามากกว่า พวกเขาพัฒนาความรักความเมตตาและความเข้าใจของผู้อื่นมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเปิดกว้างและเปิดรับผู้อื่นมากขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อพวกเขาพัฒนาความแข็งแกร่งภายในมากขึ้น พวกเขาจะกลายเป็น ยืดหยุ่นมากขึ้น เพื่อโจมตีส่วนบุคคล

ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา

นักวิจัยยังพบว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยให้ผู้คนเพิ่มความสามารถทางจิต เช่น สมาธิ การคิดเชิงนามธรรม ความจำ และความคิดสร้างสรรค์

ประโยชน์ต่อองค์กร

จากการศึกษาพบว่าการปฏิบัตินี้มีประโยชน์มากมายต่อองค์กร เช่น ระดับความเครียดที่ลดลง ต้นทุนด้านการรักษาพยาบาลที่ลดลง การทำงานเป็นทีมที่มากขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น ความเป็นผู้นำที่มากขึ้น และผลกำไรที่เพิ่มขึ้น

อย่างที่คุณเห็น การฝึกสมาธิแบบเจริญสติสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้หลายวิธี และสิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับยาส่วนใหญ่ที่ใช้รักษาอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ

7 วิธีฝึกเจริญสติ

การฝึกสติสัมปชัญญะนั้นค่อนข้างหลากหลาย มีเทคนิคต่างๆ มากมายที่คุณสามารถรวมเข้ากับตารางงานที่ยุ่งๆ ของคุณได้ ซึ่งบางเทคนิคไม่จำเป็นต้องให้คุณนั่งสมาธิ นี่คือเทคนิคหลัก

นั่งสมาธิ

หัวใจของการฝึกสติคือการนั่งสมาธิ เซสชั่นการทำสมาธินี้มักจะประกอบด้วย 3 ส่วน: การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย, การทำสมาธิสมาธิและการทำสมาธิอย่างมีสติ มีการอธิบายไว้ด้านล่าง

โดยทั่วไปคุณต้องการเลือกเวลาและสถานที่สงบเงียบสำหรับนั่งสมาธิ ช่วงเวลาของวันที่คุณทำสมาธินั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด แต่คุณต้องการเลือกเวลาที่คุณรู้สึกตื่นตัว ขณะที่คุณกำลังพยายามพัฒนาความตระหนักรู้

คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือเบาะนั่งสมาธิก็ได้ตามที่คุณต้องการ อย่านั่งสมาธิเพราะคุณอาจจะเผลอหลับไป แนวคิดทั้งหมดของท่านั่งคือการตื่นตัวและสบายตัว ตำแหน่งมือของคุณก็เป็นทางเลือกเช่นกัน คุณสามารถถือมันไว้ข้างหน้าคุณหรือเพียงแค่วางบนต้นขาของคุณ

1. การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย

จำไว้ว่าเป้าหมายของการทำสมาธิสติคือการพัฒนาสติ นั่นคือเราต้องการสังเกตตัวเองอย่างเป็นกลาง แต่เราไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ถ้าจิตใจของเรากระวนกระวาย และเราไม่สามารถมีจิตใจที่สงบสุขได้หากร่างกายของเราตึงเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่เรามักจะเริ่มเซสชั่นการทำสมาธิด้วยการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายระยะสั้นโฆษณา

ในการฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ให้หลับตาและเริ่มทำตามลมหายใจ หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้หันความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ โดยเริ่มจากส่วนบนของศีรษะ ในขณะที่คุณค่อยๆ ดึงความสนใจลงไปตามร่างกาย ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายในขณะที่คุณหายใจออกแต่ละครั้ง การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายนี้ควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที

2. สมาธิสมาธิ

ส่วนต่อไปของเซสชั่นการทำสมาธิสติคือการทำสมาธิสมาธิ หากเราต้องการสังเกตบางสิ่งในระดับที่ลึกกว่านั้น เราต้องสามารถให้ความสนใจกับสิ่งนั้นได้ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณพัฒนาวินัยทางจิต

หากจิตใจของคุณกระวนกระวาย การสังเกตของคุณจะเป็นเพียงผิวเผินเท่านั้น การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีสมาธิ ดังนั้นคุณจึงสามารถสังเกตสิ่งต่าง ๆ ในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น กระบวนการนี้เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาความเข้าใจมากขึ้น นั่นคือ ปัญญา

ตัวอย่างเช่น หากเรามีอารมณ์ที่เจ็บปวดซึ่งเราไม่เข้าใจว่ามันเกิดขึ้นเรื่อยๆ เราต้องสามารถให้ความสนใจกับอารมณ์นั้นเพื่อระบุแหล่งที่มา เมื่อนั้นเราเท่านั้นจึงจะเปลี่ยนแปลงมันได้ เพื่อไม่ให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานแก่เรา

ในการฝึกสมาธิ ให้เริ่มนับลมหายใจ 1 ถึง 5 ในใจอย่างเงียบๆ เมื่อคุณไปถึง 5 ก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง จดจ่ออยู่กับอากาศที่ไหลผ่านปลายจมูกของคุณ เมื่อคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจทันที

การทำสมาธิอย่างเข้มข้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ความสนใจอยู่ที่จุดโฟกัสของคุณ จิตจะฟุ้งซ่านมาก นั่นเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่นำมันกลับขึ้นไปในอากาศผ่านทางปลายจมูกของคุณ มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า

3. การทำสมาธิสติ

หลังจากทำสมาธิและผ่อนคลายแล้ว คุณก็พร้อมที่จะทำสมาธิแบบมีสติ การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย และการทำสมาธิอย่างมีสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ จากนั้นคุณพร้อมที่จะสังเกตสิ่งต่าง ๆ ในระดับที่ลึกกว่า

พึงระลึกไว้ว่า การฝึกสติสัมปชัญญะเป็นการฝึกจิต เรากำลังฝึกจิตให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น จากนั้นจึงนำทักษะการสังเกตที่ปรับปรุงแล้วมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน มันเหมือนกับการฝึกในยิม ดังนั้นเราจึงสามารถเล่นกีฬาได้ดีขึ้น

หลังจากการทำสมาธิไม่กี่นาที ให้เปลี่ยนเป็นการทำสมาธิแบบมีสติ สังเกตลมหายใจของคุณต่อไป อย่างไรก็ตาม แทนที่จะนับทีละอย่าง ให้สังเกตกระบวนการหายใจทั้งหมดอย่างมีสติ สังเกตด้วยท่าทีที่ผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่บังคับจิตใจเหมือนที่ทำสมาธิ เมื่อความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้น ให้ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจอย่างนุ่มนวล

4. การทำสมาธิการรับรู้ทางอารมณ์

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการทำสมาธิแบบมีสติของเซสชั่นการทำสมาธิของคุณคือการทำสมาธิแบบรับรู้อารมณ์ ตามความหมายของชื่อ คุณกำลังฝึกตัวเองให้สังเกตอารมณ์ของตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิประเภทนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น และพัฒนาความแข็งแกร่งภายในมากขึ้น

ในการฝึกสมาธิเพื่อการรับรู้ทางอารมณ์ ให้ทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายและสมาธิก่อน เมื่อคุณทำสมาธิเสร็จแล้ว ให้หันความสนใจไปที่อารมณ์ของคุณ ถามตัวเองว่าฉันรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกมีความสุข เศร้า โกรธ เหงา เจ็บปวด กระสับกระส่าย เบื่อหน่าย หรืออารมณ์อื่นๆ บ้างไหม?

อารมณ์บางอย่างที่เกิดจากจิตใต้สำนึกของคุณอาจจะค่อนข้างละเอียดอ่อนและยากที่จะระบุได้ พวกเขามักจะแสดงออกในอารมณ์ทั่วไปโดยที่ดูเหมือนไม่มีคำคล้องจองหรือเหตุผลใดๆโฆษณา

การทำสมาธิอย่างมีสติสัมปชัญญะอาจเกี่ยวข้องมากกว่านี้ แต่สำหรับตอนนี้ ให้เน้นที่การระบุอารมณ์เท่านั้น หากคุณรู้สึกพร้อม คุณก็ยินดีที่จะสำรวจอารมณ์เหล่านั้นให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มองที่ความคิดเบื้องหลังพวกเขา และพยายามมองสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป นั่นคือ จากมุมมองที่กว้างขึ้น

เทคนิคอื่นๆ

การฝึกสติสัมปชัญญะมีเครื่องมือและเทคนิคหลายอย่างนอกเหนือจากการทำสมาธิแบบนั่งสมาธิเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสติ นี่คือเครื่องมือง่ายๆ สองสามอย่างที่คุณสามารถใช้ได้

5. เดินสมาธิ

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณกระสับกระส่ายนั่งสมาธิมากเกินไป คุณยังสามารถทำแทนการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายได้อีกด้วย การทำสมาธิด้วยการเดินเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบนิ่ง

วิธีฝึกเดินสมาธินั้นง่าย แนะนำให้ไปในที่ที่เงียบสงบและมีทิวทัศน์ที่สวยงาม เริ่มเดินด้วยความเร็วที่ช้ากว่าปกติมาก ใช้เทคนิคเดียวกับที่ใช้ในการทำสมาธิและการทำสมาธิอย่างมีสติที่อธิบายข้างต้น แต่แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ให้มุ่งไปที่ฝีเท้าของคุณ

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายขณะเดิน สังเกตการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกายในขณะที่คุณก้าวแต่ละก้าว

รูปแบบของการทำสมาธิด้วยการเดินคือการเดินอย่างมีสติ เทคนิคเหมือนกัน แต่แทนที่จะทำเซสชั่นการทำสมาธิจากการเดิน ให้ฝึกเดินอย่างมีสติในระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณตามปกติ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเดินไปมาในที่ทำงาน ที่บ้าน หรือที่อื่น ๆ ให้เดินอย่างมีสติแทนที่จะใช้โทรศัพท์มือถือ หรือปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปอย่างไร้จุดหมาย

การเดินอย่างมีสติจะทำให้จิตใจไม่กระวนกระวายเกินไป และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับมันคือ คุณสามารถทำมันได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าของคุณ

6. การเขียนการทำสมาธิ

นี่เป็นเทคนิคที่ฉันพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของตนใหม่โดยหลอมรวมคำยืนยันเชิงบวก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ที่ฝึกฝนในประเพณีตะวันออก^[5]การยืนยันโดยทั่วไปมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความเข้าใจ ฯลฯ มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณยึดมั่นในการปฏิบัติของคุณ

แทนที่จะท่อง ฟัง หรือนั่งสมาธิในการทำสมาธิด้วยความรัก คุณเพียงแค่คัดลอกคำยืนยันด้วยมือลงในสมุดจด คุณทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาทีต่อวัน แค่นั้นแหละ. คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ และคุณไม่จำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบด้วยซ้ำ

หลังจากผ่านไปสองสามวัน คำยืนยันจะเริ่มปรากฏในพฤติกรรมของคุณ เนื่องจากทัศนคติของคุณเกี่ยวกับคนอื่นจะเริ่มเปลี่ยนไป เป็นการดีสำหรับการรักษาและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

7. กิจกรรมฝึกสติ

คุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมอะไรก็ได้ให้เป็นการทำสมาธิแบบมีสติ เลือกกิจกรรมที่ไม่ค่อยมีสมาธิ เช่น ล้างจานหรือพับผ้า กิจกรรมประเภทนี้เป็นกิจวัตรที่เราทำโดยไม่ต้องคิด และเรามักจะปล่อยให้จิตใจล่องลอยไป ตอนนี้คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสติได้

ในการทำกิจกรรมอย่างมีสติ ให้เริ่มทำช้าลง อย่ารีบเร่งทำให้เสร็จเหมือนปกติ ใส่ใจทุกการกระทำที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น เมื่อพับเสื้อผ้า ให้ใส่ใจกับวิธีการพับของคุณ กลิ่นของเสื้อผ้าที่สะอาด และความรู้สึกเมื่อสัมผัส คุณอาจต้องการพับให้เรียบร้อยกว่าปกติเล็กน้อยโฆษณา

ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูน่าเบื่อและไม่เกิดผล แต่ก็ค่อนข้างตรงกันข้าม สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการทำให้จิตใจสงบลง และรักษาตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันขณะซึ่งความเป็นจริงทั้งหมดกำลังเกิดขึ้น และเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ คุณจะเริ่มมองเห็นโลกทั้งใบในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้มันน่าตื่นเต้นขนาดไหน?

แนวปฏิบัติที่แนะนำ

ไม่สำคัญว่าคุณจะก้าวไปช้าแค่ไหน ตราบใดที่คุณไม่หยุด — ขงจื๊อ

ข้อดีของการฝึกสมาธิแบบเจริญสติคือมีความยืดหยุ่น มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถผสมผสานให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และตารางงานที่ยุ่งของคุณได้ คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ได้ เพื่อไม่ให้คุณเบื่อ หรือหากสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเปลี่ยนไป

หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกปฏิบัติ ฉันจะเริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาที นั่นคือการนั่งเงียบๆ เพื่อผ่อนคลาย ตั้งสมาธิ และการทำสมาธิตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการทำสมาธินั่งเป็นประมาณ 20 นาทีขึ้นไป

ฉันยังขอแนะนำให้เพิ่มการทำสมาธิด้วยการเดิน การทำสมาธิการเขียนความรักใคร่ หรือกิจกรรมการมีสติในกิจวัตรของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณไม่กระวนกระวายใจตั้งแต่แรก

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เช่น ทุกวันหรือวันเว้นวัน ไม่เป็นไรถ้าคุณพลาดไปสองสามวัน แค่พยายามกลับมาทำกิจวัตรประจำวันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่ากดดันตัวเองหากคุณต้องดิ้นรนกับการฝึกฝนในตอนเริ่มต้น

ในขณะที่คุณนั่งสมาธิ คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในใจที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน นั่นเป็นเรื่องปกติ เป็นการเจริญสติและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้น และทุกสิ่งรอบตัวจะชัดเจนขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถเห็นทุกอย่างในระดับที่ลึกขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะเริ่มเห็นว่าทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกันอย่างไร เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น โลกทั้งใบก็กลายเป็นสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นอีกครั้ง นี่คือการตรัสรู้

ความคิดสุดท้าย

อย่างที่คุณเห็น การทำสมาธิแบบเจริญสติไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คุณคิด และมีประโยชน์มากมาย แน่นอนว่ามีแนวทางปฏิบัติมากกว่าที่ฉันได้อธิบายไว้ที่นี่ แต่พื้นฐานนั้นค่อนข้างง่าย จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างสมบูรณ์เพื่อรับผลประโยชน์ คุณเพียงแค่ต้องทำมัน

ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกนี้คือคุณสามารถตระหนักถึงประโยชน์บางอย่างได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการทำสมาธิเขียนความรักใคร่ นั่นคือวิธีปฏิบัติง่ายๆ ที่ให้ผลลัพธ์มหาศาล

ประโยชน์มีจริงและอยู่ในมือคุณ ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อมีสุขภาพที่ดีขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ความสัมพันธ์ดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น ชีวิตของคุณก็จะสมบูรณ์ยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน

ที่นี่ฉันได้ให้พิมพ์เขียวเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น หากคุณจริงจังกับการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ เราขอแนะนำให้คุณพิมพ์บทความนี้ อ่านอีกครั้ง และเก็บไว้เป็นข้อมูลอ้างอิง จากนั้นเริ่มต้น และในไม่ช้า คุณจะเริ่มตระหนักถึงความสงบและความสุขที่คุณค้นหามาทั้งชีวิต โชคดี!โฆษณา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ

• การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งและรวดเร็ว
• การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)
• 10 การทำสมาธิที่แนะนำสำหรับแอพการนอนหลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับอย่างมาก

เครดิตภาพเด่น: Martin Sanchez ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง