ระหว่างการทำงานที่ยอดเยี่ยม การเล่นกลกับงานบ้าน และการจัดการความสัมพันธ์ ชีวิตอาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนกับโครงการในที่ทำงานหรือแม่เลี้ยงเดี่ยวที่สมดุลระหว่างบ้านและที่ทำงาน ปฏิเสธไม่ได้ว่าความรับผิดชอบและความคาดหวังจะถ่วงคุณลง ทำให้คุณเครียด

ลองคิดดู เมื่อไหร่ที่ชีวิตหยุดสนุกและน่าตื่นเต้น เมื่อไหร่ที่มันกลายเป็นการแข่งขันที่ไม่หยุดยั้งที่ทำให้คุณหมดแรง และสิ่งที่คุณทำดูเหมือนจะไม่เพียงพอ เป็นเรื่องปกติที่เราจะหมกมุ่นอยู่กับงานประจำวันของเราจนเราไม่รู้ตัวเมื่อเราต้องจำนนต่อความโกลาหลที่มีอยู่และคำนึงถึงสุขภาพของเรา

เข้าใจว่าจะมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งที่ควบคุมได้คือความคิดของคุณ และคุณต้องรู้ว่าไม่มีสิ่งใดในโลกนี้ที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำ หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถหยุดวิตกกังวลและวิตกกังวลอยู่เสมอ ถึงเวลาเปลี่ยนโฟกัสและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณแล้ว

ต่อไปนี้คือ 14 วิธีปฏิบัติในการรับมือกับความเครียดและไม่ปล่อยให้มันครอบงำชีวิตของคุณ:

1. จัดระเบียบไว้

เป็นวันธรรมดาสำหรับคุณ การวิ่งมาราธอนที่คุณถูกฝังไว้ใต้งานนั้นไม่มีอะไรมาก และก่อนที่คุณจะรู้ตัว วันนั้นจบลง คุณเข้านอนอย่างเหนื่อย และเช้าวันรุ่งขึ้น การฝึกทั้งหมดก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง หากสิ่งนี้ตรงใจคุณ การจัดระเบียบและเก็บรายการสิ่งที่ต้องทำก็ช่วยได้

ไม่ว่าจะเป็นการจดงานในโทรศัพท์หรือเก็บโน้ตบุ๊ก การมอบหมายงานให้ตัวเองในแต่ละวัน จัดลำดับความสำคัญให้ดี และทำเครื่องหมายเมื่อคุณทำเสร็จ บางครั้ง เมื่อความคิดของเราหมดสิ้นไป แค่เห็นมันจดบันทึกไว้ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน

มี สิ่งที่ต้องทำ ช่วยให้คุณติดตามและรักษาเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ใช้ชีวิตทีละวันและคุณจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน

2. เอาชนะความสมบูรณ์แบบ

คุณต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบและไม่ยอมเสียอะไรไปมากกว่านี้ใช่ไหม แม้ว่าสิ่งนี้จะดีสำหรับ 'ภาพลักษณ์' ของคุณและทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้ง แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันเป็นการทำลายตนเองอย่างมหาศาลเช่นกัน?

ความสมบูรณ์แบบนำไปสู่ความเครียดในระดับสูง ในการแสวงหาความไร้ที่ติ คุณจะต้องหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณผิดหวังและไม่มีความสุข รับสิ่งนี้ - ไม่มีใครสมบูรณ์แบบดังนั้นหยุดพยายามไปที่นั่น

มุ่งเน้นที่การทำให้ดีที่สุด เลิกวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป และเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ปลดปล่อยตัวเองจากมาตรฐานที่ไม่สมจริงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง และคุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่าการปลดปล่อยนั้นรู้สึกอย่างไรโฆษณา

3. แก้ไขความขัดแย้ง

หลายครั้งที่ความเครียดเกิดขึ้นจากความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือหุ้นส่วน วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดประเภทนี้คือการเผชิญหน้ากับบุคคลที่มีปัญหาและแก้ไขความขัดแย้งด้วยการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

หลายคนทำผิดพลาดในการหนีจากการเผชิญหน้าและอยู่กับความตึงเครียดที่นำไปสู่การสร้างความเครียด ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณโต้เถียงอย่างเผ็ดร้อนกับคู่ของคุณหรือกำลังประสบปัญหากับผู้จัดการของคุณ ให้พูดถึงประเด็นนี้และแก้ไขแทนที่จะเก็บอารมณ์เชิงลบไว้

4. มอบหมายอย่างชาญฉลาด

คุณไม่ใช่ซุปเปอร์แมนหรือยอดหญิง คุณไม่สามารถพยายามทำทุกอย่างและอยู่ได้ทุกที่ สิ่งที่คุณควรทำเมื่อคุณมีมากในจานของคุณคือมอบหมายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากความเครียดที่เกินควร

การมอบหมายงานคือทักษะ – คุณต้องประเมินงาน เลือกบุคคลที่เหมาะสมสำหรับงาน ตั้งความคาดหวังและติดตามผลภายหลัง

คุณอาจจะเลิกคิดว่ามันเป็นงานหนักหรือคุณอาจจะสะดวกกว่าในการจัดการระดับจุลภาค แต่มีอะไรอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งวัน ทำไมไม่ลองจ้างคนอื่นมาช่วยทำให้ชีวิตง่ายขึ้นล่ะ

5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ทุกคนต้องการเป็นที่ถูกใจและเอาใจคนอื่น แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ทำให้คุณเครียด

ไม่ว่าเจ้านายของคุณจะโจมตีคุณด้วยงานที่ไม่สมเหตุสมผลหรือคณะกรรมการโรงเรียนของบุตรหลานขอให้คุณเป็นอาสาสมัครในงานนี้ ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธหากคุณกำลังดิ้นรนมากเกินไป

การปฏิเสธไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนงาน พ่อแม่ หรือเพื่อนที่ไม่ดี ช่วยให้คุณใช้เวลาทำสิ่งที่สำคัญและเร่งด่วนแทนการทำตามคำมั่นสัญญาที่คุณจะเสียใจในภายหลัง

Leo Babauta มีคำแนะนำที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับ ศิลปะอ่อนโยนของการปฏิเสธ .

6. หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

กี่ครั้งแล้วที่คุณหยุดงานจนไม่สามารถทำงานต่อและประสบกับอาการตื่นตระหนกในท้ายที่สุด?โฆษณา

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่ความเครียดที่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างชัดเจนตั้งแต่แรก เมื่อคุณมีงานใหญ่ ให้แบ่งงานออกเป็นงานย่อย กำหนดไทม์ไลน์และทำงานให้เสร็จ

ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ หยุดพักหากจำเป็น และให้รางวัลตัวเองสำหรับแรงจูงใจ แต่อย่าติดอยู่กับวงจรอุบาทว์ของการผัดวันประกันพรุ่ง

CEO ของ Lifehack ได้สร้างแนวทางในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง:

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร (และคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อหยุดผัดวันประกันพรุ่ง)

7. สนุกกับเวลา 'ฉัน'

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำสปาเพื่อผ่อนคลายหรือไปช้อปปิ้งกับเพื่อนๆ คือเมื่อไหร่?

ใช่ คุณมีความรับผิดชอบและมีหลายอย่างที่ต้องทำในชีวิต แต่บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งลง ผ่อนคลาย และใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม จงหาเวลาว่างให้ตัวเองบ้าง ทำสิ่งที่บรรเทาความเครียดของคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวาย

การฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและส่งเสริมการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ดังนั้น เอาอกเอาใจตัวเองบ้างเป็นครั้งคราวเพราะคุณสมควรได้รับมัน

8. กินเพื่อสุขภาพ

ทุกคนตอบสนองต่อความเครียดต่างกัน – ในขณะที่บางคนจบลงด้วยการดื่มสุรา แต่ก็มีคนอื่นๆ ที่ไม่อยากอาหารแทน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ปฏิกิริยารุนแรงต่อความเครียดเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดคือการกินเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่สมดุลและรวมรายการอาหารที่อาจต่อสู้กับระดับความเครียดโฆษณา

แทนที่จะหันไปดื่มเครื่องดื่มอัดลม พิซซ่า และชีสเค้กที่คิดว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ข้าวโอ๊ต หรือเบอร์เกอร์แซลมอนเพื่อสุขภาพเพื่อคลายเครียด

9. นอนหลับให้เพียงพอ

เรามักจะละเลยการนอนหลับไปโดยเปล่าประโยชน์โดยไม่ได้ตระหนักว่าการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และนอนหลับอย่างเต็มอิ่มสามารถส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์ของเราได้

การนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนมีความสำคัญ แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อพบว่าตัวเองพลิกตัวและพลิกตัวอยู่บนเตียงด้วยความวิตกกังวลและจิตใจที่ยุ่งวุ่นวาย?

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือหรือการหายใจลึกๆ ยาวๆ ก่อนนอน และพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดี เพื่อให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่น

10. นั่งสมาธิเป็นประจำ

การทำสมาธิคือการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะและโอบรับสภาวะจิตใจที่สงบและสงบ เทคนิคการผ่อนคลายนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากความวิตกกังวลและความสงบภายในได้

หาที่เงียบๆ ที่บ้านและเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 15-20 นาทีในแต่ละวัน ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับความเข้มข้นของคุณและวิธีที่คุณเข้าใกล้ชีวิตโดยทั่วไป

คุณอาจต้องการลองคู่มือการทำสมาธิ 5 นาทีนี้: ทุกที่ ทุกเวลา

11. ดื่มด่ำกับงานอดิเรก

เราทุกคนต่างก็มีงานอดิเรกที่เติบโตขึ้นมา แต่พวกเราส่วนใหญ่ยังคงติดต่อกับงานอดิเรกเหล่านั้นในวันนี้ สาเหตุหนึ่งที่คุณยังคงเครียดอาจเป็นเพราะคุณติดอยู่กับชีวิตประจำวันที่น่าเบื่อหน่าย จนคุณแทบจะไม่มีเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ถึงเวลาที่จะออกจากร่องและหาเวลาสำหรับงานอดิเรกของคุณ การปล่อยตัวในงานอดิเรกเป็นการขจัดความเครียดที่ยอดเยี่ยมและช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามต้องการซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ

ดังนั้น ค้นพบสิ่งที่คุณชอบทำและรวมไว้ในกำหนดการของคุณโฆษณา

12. พบนักบำบัด

หากคุณพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ทำให้คุณผ่านพ้นวันไปได้ได้ยาก ให้ติดต่อนักบำบัดโรค

ไม่มีอะไรผิดที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิด ให้พูดคุยกับนักบำบัดที่สามารถแนะนำคุณได้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณไปถึงต้นตอของปัญหา นำทางคุณในการจัดการกับความเครียดและจัดการกับอารมณ์ของคุณ

13. พักร้อน

วันหยุดคือการรักษา เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม การได้เห็นสถานที่ใหม่ๆ และการหยุดพักจากการทำงานและกิจวัตรประจำวันก็สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดและทำให้ความคิดของคุณกระจัดกระจายได้

เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับทุกคนในครอบครัวที่จะได้ไปสถานที่ใหม่ๆ และใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือการพักผ่อนในต่างประเทศ การวางแผนวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเสมอ

14. ใจดีกับตัวเอง

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด จงเมตตาตัวเอง ในช่วงเวลาที่มีความเครียดอย่างท่วมท้น เรามักจะอารมณ์เสียต่อคนรอบข้างและที่สำคัญที่สุดคือตัวเราเอง

เรารีบเร่งที่จะเอาชนะตัวเองที่ไม่สามารถบรรลุความคาดหวังได้ แต่ความจริงก็คือไม่มีพฤติกรรมเกลียดชังตัวเองใดที่จะทำให้คุณดีขึ้นได้

คุณควรอดทน ฝึกฝนการรักตัวเองและปลอบใจตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้ทำงานตามหน้าที่รับผิดชอบได้ดีขึ้นและเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น

บรรทัดล่าง

ใช่ ชีวิตอาจมีความเครียดมากในบางครั้ง และความรับผิดชอบของคุณก็ดูเหมือนจะไม่สิ้นสุด แต่วิธีที่คุณต้องการจัดการกับมันทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติและมุมมองของคุณ

คุณสามารถยอมจำนนต่อความเครียดและปล่อยให้ชีวิตหลุดพ้นจากมือของคุณ หรือคุณสามารถจัดการเรื่องต่างๆ และเลือกใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น – ทางเลือกเป็นของคุณ!

เครดิตภาพเด่น: เอเจ การ์เซีย ผ่าน unsplash.com โฆษณา