สิ่งที่คุณต้องการคือทัศนคติของความกตัญญู แฟนของฉันกล่าว

ฉันอยากจะตบเขา

เมื่อปี 2545 และฉันทำงานเหมือนสุนัขเพื่อสร้างธุรกิจศิลปะของฉัน พยายามอย่างยิ่งที่จะเติมเต็มช่องว่างที่เหลือเมื่อการสนับสนุนคู่สมรสของฉันหมดลง ฉันหมดไฟอย่างรวดเร็ว และเมื่อใดก็ตามที่แฟนของฉันมาที่อพาร์ตเมนต์ของฉัน ฉันค่อนข้างจะร้องว่านี่คือ ไม่ ชีวิตที่ฉันต้องการจะมีชีวิตอยู่ซึ่งย่อมกระตุ้นให้เขาร้องเจี๊ยก ๆ เตือนให้มีทัศนคติของความกตัญญู

มันทำให้โกรธและไม่น้อยเพราะเขาพูดถูก หรือถูกต้องบางส่วน ฝึกความกตัญญู คือ วิธีที่ทรงพลังในการช่วยให้มีความกระตือรือร้นในชีวิตเมื่อคุณจมน้ำตายจากงาน แต่ไม่ใช่วิธีเดียว

หลายสิบปีต่อมา ตอนนี้ฉันใช้ชีวิตที่ฉันรักจริง ๆ แต่บางครั้งฉันก็พบว่าตัวเองทำงานหนักเกินไป ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 13 ข้อที่ฉันได้เรียนรู้ในทศวรรษที่ผ่านมา บวกกับช่วยให้ฉันมีความกระตือรือร้นในชีวิตได้จริงๆ แม้ว่าฉันจะยุ่งมากก็ตาม

1. แสดงความกระตือรือร้น

ย้อนกลับไปในช่วงต้นทศวรรษ 1900 มีผู้เล่นเบสบอลในเมเจอร์ลีกชื่อ Frank Bettger ซึ่งถูกลดระดับให้เป็นผู้เยาว์ (เรื่องราวดำเนินไป) เพราะผู้จัดการของเขาคิดว่าเขาขาดความกระตือรือร้น

แทนที่จะคร่ำครวญถึงความโชคร้ายของเขา Bettger คำนึงถึงผู้จัดการของเขาในใจและมุ่งมั่นที่จะสร้างชื่อเสียงให้เป็นหนึ่งในผู้เล่นบอลที่กระตือรือร้นที่สุดในลีกแม้ว่าเขาจะต้องแกล้งทำ ผู้คนเริ่มสังเกตเห็น และไม่นานนัก Bettger ก็เข้าสู่ตำแหน่งกับทีมที่ดีกว่า ตะโกนออกมาในหนังสือพิมพ์และรายได้ของเขาเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกันโฆษณา

เป็นที่น่าสังเกตว่า Bettger's กำลังเล่น ยังไม่ดีขึ้น มันเป็นเพียงพลังของความกระตือรือร้นที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของโชคลาภ

อาชีพเบสบอลของ Bettger ดำเนินไปได้เพียงไม่กี่ปี แต่เขายังคงเป็นหนึ่งในพนักงานขายที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในยุคของเขา และเป็นนักเขียนที่พึ่งพาตนเองได้ดีที่สุด บังคับตัวเองให้แสดงความกระตือรือร้น แล้วคุณจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น นั่นคือกฎข้อแรกของเขา เขาท้าทายผู้คนให้ลองทำสิ่งนี้เป็นเวลาเพียง 30 วัน เพราะการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวอาจปฏิวัติชีวิตคุณได้อย่างง่ายดาย

2. ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อทำสิ่งที่คุณรัก

ฉันเคยบ่นอยู่เป็นประจำว่าไม่เคยมีเวลาไล่ตามความชอบ จนกระทั่งได้ยินศิลปินที่ชื่นชมพูดว่า 'ถ้าคุณใช้เวลา 15 นาทีในการทำสิ่งที่คุณรักไม่ได้ แสดงว่าคุณกำลังหาข้อแก้ตัว'

ฉันถูกตอกตะปู ในวันนั้นเอง ฉันตั้งใจจะทาสีอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันในเดือนถัดไป ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ความกระตือรือร้นในชีวิตของฉันเพิ่มสูงขึ้น เพียงแค่ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันในการทำบางสิ่งที่ฉันรัก

ลองด้วยตัวคุณเอง ทำรายการสิ่งที่คุณชอบทำ มีอะไรโทรหาคุณตอนนี้

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน ใช้เวลา 15 นาทีในการทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และดูความกระตือรือร้นของคุณกลับมา

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

มีแนวคิดที่แพร่หลายในวัฒนธรรม go-go-go ของเราที่ว่าการนอนหลับมีไว้สำหรับคนอ่อนแอ ตายได้ก็นอนได้ ตามคตินิยมโฆษณา

อันที่จริง การสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังไม่เพียงแต่ทำให้หมดพลังงานและความกระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย การเรียนรู้และความจำ เมแทบอลิซึมและน้ำหนัก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการทำงานของภูมิคุ้มกัน ล้วนประสบปัญหาเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อารมณ์ก็เช่นกัน .

การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก แต่การให้ความสำคัญเป็นลำดับแรกทำให้ทุกอย่างในชีวิตดีขึ้นมาก!

4. เลี้ยงตัวเองให้ดี

อาหารอเมริกันทั่วไปไม่ได้เลวร้ายแค่ต่อหัวใจ กระดูก และหน้าท้องเท่านั้น ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้นและลดลงทำให้เกิดความหายนะกับวิธีที่สมองใช้พลังงาน เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการ มันจะส่งผลต่อเคมีในสมอง ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ และการทำงานของสมอง

การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีน้ำตาลเป็นพื้นฐานจากพืชจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง ซึ่งสามารถกระตุ้นอารมณ์ ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด และทำให้กระตือรือร้นได้ง่ายขึ้น

5. ขยับร่างกาย

จริงอยู่ เราไม่ได้ออกแบบให้นั่งได้แปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ต่อวัน ร่างกายของเราสร้างมาเพื่อการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญในการรักษาโรคอ้วนและรักษากล้ามเนื้อ หัวใจ และกระดูกของเราให้แข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ทรงพลัง

ในหนังสือของเขา Spark: การปฏิวัติวิทยาศาสตร์ใหม่ของการออกกำลังกายและสมอง , Dr. John Sarno แบ่งปันการศึกษาหลังการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงพลังของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงกระบวนการคิด ความสนใจ และความคิดสร้างสรรค์ และแม้กระทั่งกำจัดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์!

เมื่อคุณรู้สึกไม่กระตือรือร้น คุณอาจ ต้องการ ไปที่โซฟา แต่แทนที่จะนอนอยู่ในกองขยะ ให้ไปทำอะไรที่จะทำให้คุณเหงื่อออก เดินเล่น ว่ายน้ำ เต้นรำ ไปเตะบอลกับเพื่อน อะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่ถูกสร้างขึ้นมา (เช่น การเคลื่อนไหว!) จะทำให้คุณค้นพบความกระตือรือร้นอีกครั้งได้ง่ายขึ้นโฆษณา

6. ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง

การเห็นอกเห็นใจตนเองคือการปฏิบัติของ สังเกต สิ่งที่คุณรู้สึกจำไว้ คุณคือมนุษย์ (และดังนั้นจึงผิดพลาดได้ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ บนโลกใบนี้) และปฏิบัติต่อตัวเองเช่นเดียวกัน ความเมตตา คุณจะมอบให้เพื่อนที่รัก น่าเสียดายที่มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการฝึกอบรมให้ตอบสนองต่อตนเองในลักษณะนี้ บ่อยครั้งที่การตอบสนองของเราคือการเอาชนะตัวเองเมื่อเราสะดุดล้ม แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็น (และประสบการณ์ของคุณเองอาจสะท้อน) ว่าการตำหนิติเตียนตนเองเป็นการต่อต้าน

หากคุณฝึกฝนการตอบสนองต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองมากกว่าการก้าวร้าว คุณจะพบว่ามันเป็นวิธีที่น่าอยู่มากขึ้นในการใช้ชีวิต และเมื่อชีวิตดีขึ้น ความกระตือรือร้นก็จะง่ายขึ้นมาก

7. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิ (หรือการฝึกสติแบบใดก็ตาม) ส่งผลต่อสมองในทางบวกอย่างมาก อันที่จริงแล้ว ผลการศึกษาพบว่าการฝึกสตินั้นแท้จริงแล้ว เพิ่มสสารสีเทา ในพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ การควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกในตนเอง และการรับมุมมอง ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการรักษาความกระตือรือร้นของคุณ!

แม้แต่เพียง 10 นาทีต่อวันก็สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้ได้ และ เพราะการทำสมาธิเป็นการฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง— และเห็นอกเห็นใจตนเอง — การหันเหความสนใจของคุณ (และเปลี่ยนความสนใจของคุณ และเปลี่ยนความสนใจของคุณ … ) เมื่อคุณสังเกตว่ามันเริ่มหมกมุ่นอยู่กับความคิด มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อความเห็นอกเห็นใจของคุณเช่นกัน

8. ยืดหยุ่นสิ่งที่กำลังเป็นไปด้วยดีของกล้ามเนื้อ

ดูเหมือนว่ามนุษย์จะมีสายใยที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสิ่งนี้แน่นอนเพื่อให้เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ แต่การสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นก็สำคัญไม่แพ้กัน ดี .

ใช่ ฉันอยากตบแฟนทุกครั้งที่เขาเทศนาว่าขอบคุณฉัน แต่เขาคิดถูก ยิ่งคุณใส่ใจสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตคุณมากเท่านั้น ตอนนี้ , ชีวิตที่ดีขึ้นดำเนินไปและง่ายต่อการกระตือรือร้น แทนที่จะจดจ่ออยู่กับทุกสิ่งที่คุณต้องการแตกต่างกัน ให้เขียนทุกอย่างที่คุณนึกออกว่าคุณรู้สึกขอบคุณ และฝึกฝนทุกวันโดยสังเกตว่าอะไรเป็นไปด้วยดี

9. ขจัดความยุ่งเหยิง

เป็นการยากที่จะมีความกระตือรือร้นเมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับสิ่งที่ทำให้พื้นที่ของคุณรก คุณหาของไม่เจอ (บิลค่าเคเบิลที่ค้างชำระไปอยู่ที่ไหน) คุณละอายใจที่มีคนมาอยู่ด้วย และมันยากที่จะคิดด้วยซ้ำ!โฆษณา

หากความยุ่งเหยิงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ มันอาจจะรู้สึกท่วมท้นและเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่ม เพียงเลือกพื้นที่เล็กๆ แห่งหนึ่งที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆ แล้ว คุณจะทึ่งกับพลังงานและความกระตือรือร้นที่สดใหม่ (และแรงจูงใจที่จะรักษาความวุ่นวาย!) ที่จะเป็นรางวัลของคุณ

10. ใช้เวลากับคนกระตือรือร้น

ความกระตือรือร้นเป็นโรคติดต่อ เนื่องจากเวลาและพลังงานของคุณมีจำกัด ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณหลังจากใช้เวลากับผู้คนในชีวิตของคุณ และค้นหาคนที่เติมเต็มคุณ เติมพลัง และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ

11. หลีกเลี่ยงการระบายพลังงาน

การปฏิเสธยังติดต่อได้ หากคุณสังเกตเห็นคนหรือความสัมพันธ์บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ หดหู่ หรือแย่กับตัวเอง ให้อยู่ห่างจากพวกเขา!

12. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

สังเกตว่าเวลาของคุณกำลังจะไปไหน เขียนทุกอย่างที่ต้องใช้เวลาในชีวิตของคุณ และถามตัวเองว่าคุณกำลังทำเพื่อใคร มันหล่อเลี้ยงคุณหรือคุณกำลังแสดงความรู้สึกผิดหรือการพลีชีพ? คนที่มีความสุขและกระตือรือร้นที่สุดที่ฉันรู้จักคือคนที่เรียนรู้ที่จะโหดเหี้ยมด้วยเวลาและพลังงานของพวกเขา และปฏิเสธสิ่งต่างๆ และผู้คนที่ดูดกลืนสิ่งเหล่านั้น

13. ฝึกการแสดงความเมตตาโดยธรรมชาติ (แต่ ไม่ เสียสละ)

คุณเคยสังเกตไหมว่าการพูดหรือทำอะไรดีๆ ให้คนอื่นรู้สึกดีแค่ไหน? การแสดงความเมตตาโดยบังเอิญและเกิดขึ้นเอง แม้เพียงคำพูดที่สุภาพหรือรอยยิ้มที่จริงใจ ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ในตนเอง นำเราให้มองเห็นผู้อื่นอย่างเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น และรู้สึกขอบคุณในตัวเอง ความโชคดี. สิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น และเมื่อเรามีความสุขมากขึ้น ความกระตือรือร้นก็จะง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าให้ถูกดูดเข้าไปในการกระทำที่เมตตาเพราะรู้สึกผูกพัน ต้องแสดงความเมตตาโดยธรรมชาติ—ไม่ใช่เป็นการทรมาน—เพื่อให้เกิดผลในทางบวก

เคล็ดลับแต่ละข้อเหล่านี้ช่วยให้ฉันมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ แจ้งให้เราทราบหากคุณมีอะไรเพิ่มเติม!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: ปีเตอร์ คอนแลน ผ่าน unsplash.com