คุณกำลังยืนอยู่หลังม่าน กำลังจะก้าวขึ้นไปบนเวทีเพื่อเผชิญหน้ากับใบหน้ามากมายที่ปกคลุมไปด้วยความมืดมิดตรงหน้าคุณ เมื่อคุณก้าวไปสู่สปอตไลท์ ร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกหนักขึ้นในแต่ละก้าว เสียงกระหึ่มที่คุ้นเคยดังก้องไปทั่วร่างกายของคุณ – การเต้นของหัวใจของคุณหายไปจากชาร์ต

ไม่ต้องกังวล คุณไม่ใช่คนเดียวที่เป็นโรคกลัวน้ำ (glossophobia) (หรือที่เรียกว่าความวิตกกังวลในการพูดหรือกลัวที่จะพูดกับฝูงชนจำนวนมาก) บางครั้งความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นนานก่อนที่คุณจะยืนบนเวที

กลไกการป้องกันของร่างกายตอบสนองโดยทำให้ส่วนหนึ่งของสมองหลั่งสารอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นสารเคมีชนิดเดียวกันที่หลั่งออกมาราวกับว่าคุณกำลังถูกสิงโตไล่ตาม

นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ:

1. เตรียมตัวให้พร้อมทั้งกายและใจ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เราถูกสร้างขึ้นเพื่อแสดงความวิตกกังวลและรับรู้ถึงความวิตกกังวลนี้ในผู้อื่น หากร่างกายและจิตใจของคุณวิตกกังวล ผู้ชมของคุณจะสังเกตเห็น ดังนั้นการเตรียมตัวก่อนการแสดงใหญ่จึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้คุณไปถึงบนเวทีอย่างมั่นใจ รวบรวมและพร้อม

โลกภายนอกของคุณเป็นภาพสะท้อนของโลกภายในของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นภายใน แสดงให้เห็นภายนอก. – บ็อบ พรอคเตอร์

การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนการนำเสนอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนและส่งออกซิเจนไปยังสมอง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายทางจิตสามารถช่วยให้จิตใจและประสาทสงบลงได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประโยชน์ในการทำให้หัวใจที่เต้นรัวของคุณสงบลงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าท้องไส้ปั่นป่วน:

อุ่นเครื่อง

หากคุณประหม่า โอกาสที่ร่างกายของคุณจะรู้สึกแบบเดียวกัน ร่างกายของคุณตึงเครียด กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกตึงหรือคุณเหงื่อออกเย็น ผู้ชมจะสังเกตเห็นว่าคุณประหม่า

หากคุณสังเกตว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณก่อนจะพูดสักไม่กี่นาที ให้ยืดเส้นยืดสายเพื่อคลายและผ่อนคลายร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะวอร์มร่างกายก่อนทุกคำพูดเพราะจะช่วยเพิ่มศักยภาพการทำงานของร่างกายโดยรวม ไม่เพียงเท่านั้น ยังเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงเวลาตอบสนองและการเคลื่อนไหวของคุณ

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อคลายร่างกายก่อนเวลาแสดง:โฆษณา

1. ม้วนคอและไหล่ – ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนบนและแรงกด เนื่องจากการหมุนตัวจะเน้นไปที่การหมุนศีรษะและไหล่ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้เราแข็งกระด้างในบริเวณนี้ ซึ่งทำให้รู้สึกกระวนกระวายใจ โดยเฉพาะเมื่อยืน
2. ยืดแขน – เรามักใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ในระหว่างการพูดหรือการนำเสนอผ่านท่าทางและการเคลื่อนไหวของมือ การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถลดความเมื่อยล้าของแขน คลายตัว และปรับปรุงช่วงภาษากายของคุณ
3. เอวบิด – วางมือบนสะโพกแล้วหมุนเอวเป็นวงกลม แบบฝึกหัดนี้เน้นไปที่การคลายบริเวณหน้าท้องและส่วนหลังส่วนล่างซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลที่คุณอาจประสบได้

พักไฮเดรท

เคยรู้สึกแห้งผากก่อนพูดไหม? แล้วขึ้นมาบนเวทีเสียงแหบพร่าต่อหน้าคนดู? สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอะดรีนาลีนจากอาการตื่นเวทีทำให้ปากของคุณแห้ง

เพื่อป้องกันสิ่งเหล่านี้ เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนพูด การจิบน้ำจะช่วยได้ อย่างไรก็ตาม ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเข้าห้องน้ำตลอดเวลา

พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยขยายความวิตกกังวลของคุณซึ่งทำให้คุณไม่สามารถพูดได้อย่างราบรื่น

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบ Dan Harris แห่ง ABC ผู้ร่วมงาน Nightline และ Good Morning America สุดสัปดาห์และผู้แต่งหนังสือชื่อ มีความสุขขึ้น 10% ขอแนะนำว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกสงบขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเร็วขึ้น

การทำสมาธิก็เหมือนการออกกำลังกายสำหรับจิตใจของคุณ ช่วยให้คุณมีจุดแข็งและโฟกัสในการกรองสิ่งเชิงลบและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวออกไปด้วยคำพูดที่ให้กำลังใจ ความมั่นใจ และความเข้มแข็ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการทำให้ตัวเองสงบก่อนขึ้นบนเวทีใหญ่ การฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งอย่างสบาย ๆ จดจ่อกับการหายใจ แล้วดึงความสนใจของจิตใจมาสู่ปัจจุบันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องอดีตหรืออนาคต ซึ่งอาจรวมถึงการดิ้นรนอยู่บนเวที

นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของการทำสมาธิแบบมีไกด์ก่อนพูดในที่สาธารณะ:

7. การประเมินผลการโพสต์คำพูด

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หากคุณได้พูดในที่สาธารณะและได้รับบาดแผลจากประสบการณ์ที่ไม่ดี ลองมองว่ามันเป็นบทเรียนที่เรียนรู้ที่จะพัฒนาตนเองในฐานะผู้พูด

อย่าตีตัวเองหลังจากการนำเสนอ

เราเป็นตัวของตัวเองที่ยากที่สุดและมันเป็นเรื่องดีที่จะเป็น แต่เมื่อคุณกล่าวสุนทรพจน์หรือการนำเสนอเสร็จแล้ว ให้การยอมรับและตบหลังตัวเอง

คุณจัดการสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จและไม่ยอมแพ้ คุณไม่ได้ปล่อยให้ความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณมาถึงตัวคุณ ภาคภูมิใจในงานของคุณและเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น

ปรับปรุงคำพูดต่อไปของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะ ลองขอให้คนอื่นถ่ายวิดีโอคุณในระหว่างการพูดหรือการนำเสนอ หลังจากนั้น ดูและสังเกตสิ่งที่คุณทำได้เพื่อพัฒนาตัวเองในครั้งต่อไป

ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่คุณสามารถถามตัวเองได้หลังจากทุกคำพูด:โฆษณา

• ฉันทำอย่างไร?
• มีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงหรือไม่?
• ฉันฟังหรือดูเครียดหรือไม่?
• ฉันสะดุดคำพูดของฉันหรือเปล่า? ทำไม?
• ฉันพูดเอ่อบ่อยเกินไปหรือเปล่า
• การไหลของคำพูดเป็นอย่างไร?

เขียนทุกสิ่งที่คุณสังเกตและฝึกฝนและปรับปรุงต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถจัดการกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้ดีขึ้น และแสดงความมั่นใจมากขึ้นเมื่อจำเป็น

หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะหรือการนำเสนอที่ดี ให้อ่านบทความเหล่านี้ด้วย:

• วิธีการนำเสนออย่างมืออาชีพ
• 10 เคล็ดลับสำหรับการนำเสนอ PowerPoint ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
• เคล็ดลับในการนำเสนอที่น่าประทับใจทุกครั้ง

อ้างอิง