กำลังจะตายเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี แต่พยายามหาเวลาในตารางงานที่ยุ่งของคุณหรือไม่? พวกเราหลายคนตกอยู่ในปริศนาอันน่าสะพรึงกลัวนี้ แต่โชคดีที่ฟิตเนสสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเกือบทุกคนได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และทำได้ทุกที่ ทุกเวลา!

นิสัยของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากอย่างที่หลายคนคิดก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า นอกจากจะสะดวกแล้วยังปลุกร่างกายให้ตื่นตัวอีกด้วย กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ก่อนอาหารเช้า.

เพียงใช้ 6 ท่านี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดเส้นยืดสายได้ภายใน 6 นาที! พวกเขาจะทำให้เลือดของคุณสูบฉีด ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น เพื่อวันข้างหน้าโฆษณา

พร้อมเข้าชมรมเช้า-วอร์ริเออร์แล้วหรือยัง? ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งในรูปแบบวงจร มาดูกันว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหนใน 6 นาที!

1. หมอบ

โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่า squats เป็นราชาแห่งการออกกำลังกายแบบเต็มตัว แม้ว่าพวกมันจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่าง สะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วนเป็นหลัก แต่ก็ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมดของคุณ ในขณะที่กระชับขาและกรีดก้นของคุณ คุณก็จะปรับปรุงการทรงตัวและ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก !โฆษณา

1. เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณโดยเว้นระยะความกว้างไหล่
2. เกร็งหน้าท้องขณะลดตัวและดันสะโพกไปข้างหลัง
3. หยุดเมื่อต้นขาขนานกับพื้น
4. ดันส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่ายืน
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. Push Ups

วิดพื้นเป็นอีกหนึ่งขุมพลังในการออกกำลังกายน้ำหนักตัว คราวนี้เน้นที่ร่างกายส่วนบนเป็นหลัก พวกมันจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่ของคุณอย่างแข็งแกร่งในขณะที่ยังทำงานแกนกลางของคุณด้วย อย่าพูดเกินจริงถึงประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้!

1. เริ่มจากท่าวิดพื้นทั้งสี่ แขนเหยียดตรงและมือกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
2. ล็อคร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
3. ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น
4. ดันกลับขึ้นโดยเน้นที่การเกร็งหน้าอกและแกนกลาง
5. ทำซ้ำ 5-15 ครั้ง

3. ไม้กระดาน

โฆษณา

ไม้กระดานเป็นมาตรฐานทองคำของการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง การออกกำลังกายแบบนิ่งอาจดูเหมือนไม่มาก แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หลอกคุณ! การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอย่างง่ายนี้ใช้แกนกลางหนักกว่าแบบฝึกหัดหน้าท้องทั่วไปอื่นๆ โดยการให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานได้อย่างมีเสถียรภาพ หน้าท้องของคุณจะมีป๊อปและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ

1. วางมือให้ชิดไหล่
2. เกร็งกล้ามเนื้อก้น ยึดแกนกลางลำตัว และพยุงร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
3. รักษาตำแหน่งโดยไม่ทำลายฟอร์มเป็นเวลา 20-60 วินาที

การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายด้วยตารางงานที่ยุ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการโปรแกรมเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ระบบเป้าหมายของเราเสนอโปรแกรมที่แจกวัสดุฟรีและปรับแต่งได้เพื่อให้คุณได้รับการอัปเดตด้วยแนวคิดการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาและความพยายามในการรักษาสุขภาพให้มาก คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม !

4. เดินออกไป

การออกกำลังกายนี้ใช้ได้ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและแกนกลางลำตัว ซึ่งรู้จักกันในนามหนอนนิ้ว ขณะที่คุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณ สามารถทำได้โดยการเพิ่มวิดพื้นระหว่างการเคลื่อนไหวนี้โฆษณา

1. เริ่มจากท่ายืนโดยแยกเท้าออกห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อย shoulder
2. ลดตัวเองลงในท่าหมอบ
3. วางมือบนพื้นตรงหน้าคุณแล้วค่อยๆ เดินออกไปจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าวิดพื้น
4. ค่อยๆ หันมือไปทางเท้าของคุณ จากนั้นกลับสู่ท่ายืน
5. ทำซ้ำ 2-8 ครั้ง

5. ม้าโยกโยกต่ำ

ปอดมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างและยืดเอ็นร้อยหวายและน่องที่ตึง รูปแบบของม้าโยกช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณและปรับปรุงท่าทางโดยรวม

1. พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณแล้วงอประมาณ 90 องศา
2. เหยียดเข่าซ้ายตรงแล้วดันร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าจนนิ้วเกือบแตะพื้น
3. พยายามวางขาซ้ายไว้หว่างมือ
4. กลับไปที่ท่ายืนแล้วทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
5. ทำซ้ำระหว่าง 5-15 ครั้ง (ทั้งสองขา)

6. กระทืบจักรยาน

โฆษณา

กระทืบเฉลี่ยไม่สามารถจับคู่กับกระทืบจักรยานได้และเป็นอาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับไม้กระดาน การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับรอบเอวของคุณโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง หน้าท้อง และกล้ามเนื้อเฉียง

1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นแล้วดันหลังส่วนล่างให้แบน
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แต่อย่าประสานนิ้วของคุณ
3. ยกเข่าขึ้นไปทางหน้าอกและปล่อยให้ไหล่ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
4. เหยียดขาขวาของคุณเป็นมุม 45 องศากับพื้นในขณะที่หมุนตัวไปทางซ้ายแล้วนำศอกขวาไปที่เข่าซ้าย
5. มุ่งเน้นไปที่การย้ายกรงซี่โครงของคุณในขณะที่คุณขยับข้อศอก สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน
6. สลับข้างกันประมาณ 5-15 ครั้ง (แต่ละข้าง)

ค้นหาเนื้อหาที่เป็นประโยชน์กับคุณ? คลิกในช่องเป้าหมายด้านล่างเพื่อดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ประหยัดเวลาและง่ายดาย ด้วยการกระทำง่ายๆ นี้ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไม่ใช่ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณอีกต่อไป!