ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนหรือมืออาชีพ โอกาสที่คุณจะมีชีวิตที่ต้องนั่งเยอะๆ ไม่ว่าจะเป็นการฟังบรรยายวันละ 8 ชั่วโมงหรือพิมพ์คอมพิวเตอร์จนทำโปรเจ็กต์สำคัญเสร็จ การศึกษาพบว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยนั่งที่โต๊ะประมาณ 9-10 ชั่วโมงต่อวัน!

มาทำลายมันกันเถอะ:

หากเราคิดว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 9 ชั่วโมงเป็นเวลาประมาณ 30 ปี นั่นก็เท่ากับ นั่งได้ 492,750 ชั่วโมง . และนั่นยังไม่รวมถึงเวลาที่เรานั่งรถไปทำงาน ไปโรงเรียน หรือในขณะที่เราดูรายการโปรดของเราอย่างเมามัน!

การนั่งสบาย ๆ นานเกินไปส่งผลต่อคุณอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป?

การนั่งอยู่ในตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่นั่ง มาก เป็นผลเสีย เมื่อคุณนั่งบ่อยเกินไปในชีวิตประจำวัน คุณอาจเสียชีวิตได้เร็ว (เนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจและแม้กระทั่งมะเร็ง) ปัญหาด้านท่าทางและปัญหาที่หลังและไหล่ ความยืดหยุ่นของสะโพกลดลง การไหลเวียนโลหิตไม่ดี และแม้แต่อวัยวะ ปัญหา^[1]!โฆษณา

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการนั่งเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ปัญหาโรคอ้วนและการเผาผลาญอาหารได้ นี่อาจเป็นวงจรอุบาทว์ เพราะยิ่งคุณหนักและไม่แข็งแรงมากเท่าไหร่ คุณก็จะพยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นเรื่อยๆ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันกับผู้ที่มักจะนั่งมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน ผู้ที่มีเวลาอยู่หน้าจอมากขึ้นก็มี เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต (โดยสาเหตุใด ๆ ดังกล่าว) 50% และความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 125% ของอาการหัวใจวาย!

ทำไมเราถึงชินกับการนั่ง?

ด้วยการวิจัยมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าการนั่งเป็นฆาตกรเงียบ ดูเหมือนน่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนมีความผิดในการปล่อยตัวในชั่วโมงและชั่วโมงของมัน แต่การหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าจะทำงานหรือเรียนการนั่งก็เกิดขึ้นได้ และเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากวันที่ยาวนานที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ ทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นในขณะที่คุณผ่อนคลายไปกับรายการทีวี

นิสัยเช่นนั่งลงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกเมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ทำสิ่งเดียวกัน ท้ายที่สุด เมื่อคุณไปทำงานและนั่งที่โต๊ะทำงาน คุณมักจะถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่นที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของพวกเขาด้วย ดังนั้นจึงอาจไม่เกิดขึ้นกับคุณว่านี่เป็นพฤติกรรมเชิงลบ และถ้าคุณเป็นคนขี้อายเล็กน้อย สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจรู้สึกว่ามีแรงบันดาลใจที่จะทำคือยืนขึ้นในขณะที่ทุกคนรอบตัวคุณกำลังนั่งลงโฆษณา

แต่การยืนทำให้เหนื่อย!

โชคร้ายที่พวกเราหลายคนพยายามหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานเพราะมันทำให้เราเหนื่อย แต่จริงๆ แล้ว เราไม่ชินกับการนั่งหรือนอน เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้วิธีง่ายๆและนั่งบนเก้าอี้ เราได้รับการสนับสนุนและไม่ต้องพึ่งพาร่างกายของเราเองเพื่อสนับสนุนเรา น่าเสียดายที่มันเป็นความคิดที่อันตรายที่จะดื่มด่ำกับสิ่งที่มากเกินไปอาจทำให้เสียสุขภาพได้

อย่าปล่อยให้ตัวเองนั่งสบายเกินไป

เช่นเดียวกับการทำลายนิสัยที่ไม่ดี ขั้นตอนแรกคือยอมรับว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โชคดีที่คำแนะนำของเราไม่ใช่การใช้เวลาที่เหลือของวันแต่ควรทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดี

หาโอกาสลุกขึ้นยืน

แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณยืนหรือเดินในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก็มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะลุกขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณกำลังโทรศัพท์ (ที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ) ให้พยายามยืนหยัดเพื่อเป็นส่วนหนึ่ง หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียน ให้ยืนแทนการนั่ง แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่ก็สามารถส่งผลดีกับร่างกายของคุณได้มากมาย

ยืนในขณะที่คุณทำงานหรือแนะนำให้รับโต๊ะยืน

ที่ทำงาน คุณอาจรู้สึกว่าทางเลือกเดียวของคุณคือนั่งลง อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันบริษัทจำนวนมากทำโต๊ะทำงานแบบตั้งโต๊ะ บางห้องมีโต๊ะเต็ม ในขณะที่บางห้องสามารถนั่งบนโต๊ะทำงานมาตรฐานและยกขึ้นสูงได้ตามต้องการ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่แพงเสมอไป แต่ก็ไม่เสียหายที่จะส่งอีเมลถึงเจ้านายของคุณและถามว่านี่เป็นสิ่งที่ บริษัท จะจ่ายหรือไม่ โดยปกติ หากบริษัทตระหนักดีว่าอาจช่วยให้พนักงานของตนมีประสิทธิผลมากขึ้น (และมีสุขภาพดีขึ้น ทำให้มีวันป่วยน้อยลง) พวกเขายินดีที่จะจัดหาให้ และหากพวกเขาไม่ต้องการใช้เงิน แต่คุณต้องการที่จะลงทุนด้วยตัวเอง ให้ถามว่าพวกเขามีปัญหากับมันหรือไม่โฆษณา

เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินพักกลางวัน

ไม่ว่าคุณจะมีโต๊ะยืนหรือไม่ คุณก็ยังสามารถให้เลือดไหลเวียนในที่ทำงานได้ด้วยการเดินในช่วงพักกลางวัน แม้ว่านี่จะไม่ใช่การแนะนำให้งดกินเพื่อแลกกับการเดินไปรอบ ๆ ลานจอดรถ แต่ขอแนะนำให้ใช้เวลาหลายนาทีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณอาจประหลาดใจที่รู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นเมื่อกลับมาที่โต๊ะทำงาน!

ให้เพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมชั้นมีส่วนร่วม

เมื่อคุณพยายามปรับปรุงสุขภาพ อย่ากลัวที่จะให้คนอื่นมีส่วนร่วม นอกจากจะทำให้คุณมีแรงจูงใจแล้ว ยังช่วยให้เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานของคุณปรับปรุงความช่วยเหลือได้อีกด้วย คุณอาจพบว่าหลายคนในสำนักงานหรือโรงเรียนของคุณต้องการเดินเล่นกับคุณในช่วงพักกลางวันหรือขอโต๊ะยืน และคุณจะรู้สึกดีเป็นทวีคูณสำหรับผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพของใครบางคน!

หยุดพักจากเก้าอี้ของคุณ

ถามเจ้านายของคุณว่าเขา/เธอจะมีปัญหากับคุณไหมที่ต้องเดินไปรอบๆ อาคารทุกๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตามหลักการแล้วคุณสามารถยืนและเดินได้ทุกๆ ชั่วโมงของการนั่ง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์จากโต๊ะทำงานของคุณ

รวมถึงการยืนขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณมุ่งเน้นเป้าหมาย ให้ตั้งเป้าหมายตามขั้นตอนทุกวัน FitBit หรือสมาร์ทวอทช์อื่นๆ จะช่วยคุณติดตาม แต่แอพอย่าง Map My Run หรือแอพ Health บน iPhone ก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน เริ่มต้นด้วยเป้าหมาย 7000-8000 ก้าวทุกวันโฆษณา

ออกไปยืนขึ้น

หวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้ คุณมีแรงบันดาลใจให้ลุกขึ้นหรือเดิน แต่อย่ารอและเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้ แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนและครอบครัวและไปเดินเล่น นี่เป็นร่างกายเดียวที่คุณมี ดังนั้นพยายามดูแลมันให้ดี แม้ว่าคุณจะอายุน้อยและมีสุขภาพแข็งแรงในตอนนี้ สิ่งสำคัญมากที่ต้องทำเพื่อรักษาสิ่งนั้นไว้ ขอให้โชคดีกับนิสัยใหม่ของคุณ!

เครดิตภาพเด่น: kaboompics ผ่าน kaboompics.com

อ้างอิง