หาว พูดง่ายกว่าพยายามจับ Z จริงๆ และมีคนจำนวนมากมาย ทุกคนพยายามอย่างเต็มที่ที่จะอ้างสิทธิ์ในขอบเขตของการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของพวกเขากลับคืนมา เราทุกคนต้องการการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ แต่พวกเราหลายคนกลับพบว่าตัวเองต้องพลิกผันหลายชั่วโมงหลังจากที่เรากระแทกหมอน ไม่สามารถลื่นเข้าไปในดินแดนแห่งการพยักหน้าได้

อย่างไรก็ตาม เราทุกคนสมควรได้รับการนอนหลับในแบบที่เราสมควรได้รับ ดังนั้นเราจึงรวบรวมเคล็ดลับการนอนที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดบางส่วนเพื่อพยายามช่วยให้คุณนอนขดตัวได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยภายใต้ผ้าคลุมและพยักหน้า . ดังนั้น ไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป นี่คือ 10 เคล็ดลับง่ายๆ ในการนอนของเรา...

1. อ่านหนังสือก่อนนอน

หนึ่งในเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่สุดและมีชื่อเสียงคือการปิดไฟ หลับใหล และอ่านหนังสือข้างเตียงดีๆ สักเล่ม ไม่จำเป็นต้องอ่านไฮโซเป็นพิเศษ แม้ว่าการอ่านบางสิ่งที่คุณรู้สึกว่าน่าเบื่อหรือค้างอาจกระตุ้นให้คุณมาเยือนดินแดนแห่งพยักหน้า การอ่านช่วยให้หลับสบาย โดยการบังคับให้คุณถอดตัวเองออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ – รายการที่ออกแบบมาเพื่อให้จิตใจของคุณได้รับการกระตุ้นทางสายตา – และเข้าสู่กิจกรรมที่ผ่อนคลาย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณนอนไม่หลับ ให้ลองหยิบหนังสือข้างเตียงสักเล่ม มันอาจจะเป็นสิ่งที่ช่วยได้โฆษณา

2. ตั้งเวลาเข้านอนอย่างเป็นทางการ

การจัดเวลาเข้านอนอย่างเป็นทางการ เช่นเดียวกับเวลาที่คุณบังคับตัวเองให้เข้านอนทุกเย็น อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้คุณเข้านอนหลังเร่งรีบ การตั้งเวลานอนอย่างเป็นทางการไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ด้านจิตใจที่แข็งแกร่งอีกด้วย การกำหนดเวลานอนที่แน่นอนจะช่วยให้จิตใจรู้ว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มผ่อนคลายและผ่อนคลายมากเช่นเดียวกับเด็ก เรียนรู้ที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน . เวลาเข้านอนเป็นประจำยังช่วยให้สมองปรับระดับเซโรโทนินและเมลาโทนินในสมองได้ และช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้สมดุล กล่าวโดยย่อ สิ่งดีๆ ทั้งหมดและเคล็ดลับสำคัญสำหรับการนอนหลับที่คุณควรใช้หากคุณต้องการเข้าสู่โหมดสลีปภายในไม่กี่วินาที

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เรารู้ว่าทุกคนต่างยกย่องคุณธรรมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และเชื่อเรา เราก็รู้สึกแย่กับมันเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณได้ยินจากเรา การปรับอาหารเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ก็อาจจะคุ้มค่า จากการวิจัยพบว่า การเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และถั่วต่างๆ สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับได้อย่างมาก ต้องขอบคุณการเพิ่มระดับของแมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ แม้แต่การใส่ไก่งวงเข้าไปด้วย ซึ่งอุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งช่วยทำให้ง่วงและง่วงนอน ก็สามารถช่วยทำให้ระยะห่างระหว่างการตื่นและการนอนหลับง่ายขึ้นมากโฆษณา

4. ทำให้ห้องของคุณเย็น

เคล็ดลับสุดท้ายที่เราสามารถนำเสนอเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นคือ รักษาห้องให้เย็นที่สุด – แต่ไม่เย็นเกินไป . การวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายปีพบว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามจะนอน เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มหลับใหล ดังนั้นการรักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นแต่ไม่เย็นจัดจึงเป็นสิ่งสำคัญ คล้ายกับการออกมาจากอ่างน้ำร้อนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายลดลง วิธีที่ดีที่สุดคือการเปิดพัดลมหรือหน้าต่างไว้เพื่อให้อากาศเย็นไหลเวียน จากนั้นจึงใช้โอกาสนี้นอนแผ่ว น่ารัก.

5. ฝึกโยคะก่อนนอน

หากคุณนึกอยากสำรวจอะไรที่ไม่ธรรมดา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับได้ในเวลาที่บันทึกไว้ ในแง่ของการอดนอน โยคะมี ถูกโน้มน้าวมานานแล้ว เป็นถนนที่คุ้มค่าแก่การสำรวจ ลำดับบางอย่าง เช่น 'Salute to the Moon' ได้รับการออกแบบมาให้เคลื่อนไหวช้าๆ นุ่มนวล ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน โยคะได้รับความสนใจอย่างมากจากประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ลองเล่นโยคะและพบว่าตัวเองผ่อนคลายและพยักหน้าทันที

6. นั่งสมาธิ

การปฏิวัติการทำสมาธิยังคงดำเนินต่อไปในเมืองและวัฒนธรรมของเรา ขนานนามว่าเป็น ตัวช่วยดีๆ สำหรับทุกคนที่ต้องการ - และมีเหตุผลที่ดี ในแง่ของการเป็นพื้นฐานและการปฏิวัติพร้อมกัน การทำสมาธิได้รับการยกย่องว่าเป็นวิธีการรักษาทั้งหมดสำหรับความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจจำนวนมาก - ในกรณีนี้ไม่สามารถนอนหลับได้ การทำสมาธิช่วยให้คุณสงบจิตใจที่ไม่สงบและจดจ่อกับการหายใจเป็นจังหวะช้าๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อันที่จริงแล้ว หนึ่งในเทคนิคการหายใจที่แนะนำ คือ ลมหายใจอุจจายี (หรือลมทะเล) เหมาะสำหรับการสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณหลับใหลโฆษณา

7. ดื่มนมอุ่นๆ

บางครั้งนิทานของหญิงชรากลับกลายเป็นมีสามัญสำนึกหรือความจริงที่น่าประหลาดใจ ตัวอย่างเช่น สุภาษิตโบราณเกี่ยวกับการดื่มนมอุ่นๆ ช่วยให้คุณนอนหลับ ไม่เพียงแต่เป็นความจริงเท่านั้น แต่ยังเป็นเคล็ดลับการนอนหลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามจะนอนให้เร็วขึ้นอีกด้วย นมอุ่นหรือเครื่องดื่มที่ทำจากนมที่ประดิษฐ์ขึ้นในลักษณะเดียวกัน อาจมีอาการสั่นคลอนจากการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่แท้จริงของทริปโตเฟนในการช่วยให้นอนหลับ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาได้พิจารณาว่าการดื่มนมอุ่นๆ อาจส่งผลกระทบทางจิตโดยไม่รู้ตัว และเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็กของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และความสบายใจที่เกี่ยวข้อง ดังนั้น หากคุณต้องการจิบอะไรสักเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มกินหญ้าแห้ง ให้ลองดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว แทนที่จะดื่มเหล้าตอนกลางคืนแบบเดิมๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า – มากกว่าหนึ่งวิธี

8. ตัดคาเฟอีนออก

วิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการตัดสารเคมีเสพติดที่แพร่หลายที่สุดออกไป นั่นคือคาเฟอีน ใช่ เราทุกคนมีความผิดในการรับประทานคาเฟอีนบางอย่างไม่ว่าจะในชา กาแฟ หรือแม้แต่ช็อกโกแลต อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณเข้านอนโดยเร็วที่สุด ให้ลองตัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ หลังจากจุดหนึ่งของวัน . จากการศึกษาพบว่าการงดการบริโภคคาเฟอีนหลัง 15.00 น. จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเวลาที่ใช้ในการนอน ดังนั้น ถ้าคุณต้องการลองบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณพยักหน้าในเวลาที่บันทึก ให้ลองทิ้งกาแฟสักแก้วในยามดึกแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น

9. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า

เคล็ดลับการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดและดีที่สุดสำหรับคนสมัยใหม่คือการถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่น่ารำคาญออกจากห้องนอนของคุณเพื่อหยุดการเล่น การศึกษามากมาย พบว่าแสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขัดขวางความสามารถของสมองในการเริ่มผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น รวมทั้งโอกาสที่จะไม่สามารถผ่อนคลายอย่างเหมาะสมก่อนที่จะโดนหญ้าแห้ง ต้องขอบคุณอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วม ให้ลองปิดแล็ปท็อป โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้จิตใจของคุณสามารถผ่อนคลายอย่างเหมาะสม และคุณจะได้รับคุณภาพการนอนหลับที่สำคัญทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับโฆษณา

10. ลงทุนในผ้าม่านทึบบาง

นี่อาจเป็นปัญหาได้ไม่ว่าสถานการณ์ในห้องนอนของคุณจะเป็นอย่างไร แต่มันคือ คุ้มค่าแก่การลงทุนเสมอ ในม่านทึบแสงคู่ทึบหากคุณกำลังมองหาวิธีนอนหลับที่ดี ด้วยมลพิษทางแสงที่มากขึ้นในแต่ละวัน - สปอตไลท์สนามหลังบ้านของเพื่อนบ้านของคุณ, ไฟถนนด้านนอก, ไฟหน้ารถของทุกคนจะเข้ามาตอนตีหนึ่ง - อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นและยากขึ้นเมื่อมีแสงพิเศษที่ส่องเข้ามาและรบกวนคุณ มีโอกาสได้นอน ม่านทึบแสงเป็นมาตรการป้องกันที่ดี เนื่องจากจะช่วยให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณยาวนานขึ้น ดีขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะถูกรบกวน

เครดิตภาพเด่น: ทารกแรกเกิดน่ารักนอนในหมวก ผ่าน shutterstock.com