หากการรับรู้ตนเองในปัจจุบันของคุณไม่ได้ให้บริการคุณในแบบที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเองดีที่สุดและบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งเป้าไว้ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนมันเป็นพลังแห่งความดีโดยใช้บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม

การประเมินที่รุนแรงจากนักวิจารณ์ในตัวคุณที่พูดจาหยาบคายว่าไม่คู่ควรมีการออกอากาศเพียงพอ คุณไม่ต้องการให้ลักษณะเฉพาะของกลุ่มอาการหลอกลวง ทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่ได้อีกต่อไป หรือทำให้บอลลูนแห่งความตื่นเต้นตื่นเต้นน้อยลง และหวังว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ

การรับรู้ในตนเองของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่คุณมีด้วย ตัวเอง . ข่าวดีก็คือเพราะคุณมีสติสัมปชัญญะ คุณจึงเป็นตัวแทนที่ดีที่สุดและทรงพลังที่สุดที่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 7 ข้อเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนการรับรู้ในตนเองและปลดปล่อยศักยภาพของคุณ

1. เรียนรู้ที่จะแยกออกจากการคาดการณ์ของผู้อื่น

เพียงแค่ตัดสัมพันธ์กับใครก็ตามที่วิจารณ์เชิงลบที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นมนุษย์ที่น้อยกว่าจะนำไปสู่การดำรงอยู่อย่างโดดเดี่ยวอย่างไม่น่าเชื่อ สิ่งที่สามารถให้บริการคุณได้ดีกว่าคือการตระหนักรู้เมื่อมีคนอาจแสดงภาพพจน์เกี่ยวกับตัวคุณ

การฉายภาพมักจะเป็นวิธีที่เราป้องกันตนเองโดยไม่รู้ตัวเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทั้งทางอารมณ์และจิตใจเกี่ยวกับแง่มุมเหล่านั้นที่เราคิดว่าเป็นข้อบกพร่อง^[1]. เราถือว่าสิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเราเป็นของคนอื่นเพราะความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของการสารภาพความไม่เพียงพอของเราเองนั้นมากเกินไป

คิดถึงเพื่อนที่ทานอาหารเย็นที่ควบคุมการสนทนาและมักจะพูดมากกว่าคนอื่น แต่บอกคุณว่าคุณหยาบคายเมื่อคุณขัดจังหวะพวกเขา คิดถึงเพื่อนร่วมงานที่อ้างว่าเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและมักจะพยายามดิ้นรนเพื่อให้ทันกำหนดเวลา แต่บอกว่างานของคุณจะไม่มีวันดีเท่าเพราะคุณจัดลำดับความสำคัญของการบรรลุเป้าหมายมากกว่าการทำงานที่มีคุณภาพดีกว่า

เมื่อคุณอยู่ในจุดสิ้นสุดของการวิจารณ์ที่เฉียบขาดและน่ารังเกียจ มีโอกาสสูงที่คนอื่นอาจจะแสดงออกมา พวกเขากำลังแสดงให้คุณเห็นโดยไม่รู้ตัวว่าพวกเขามองโลกอย่างไร

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคำยืนยันของพวกเขาเป็นความจริงหรือถูกต้อง หากมีสิ่งใดก็เป็นเพียงเรื่องของความคิดเห็น

2. รับรู้ว่าคนอื่นสร้างการรับรู้ในตนเองของคุณอย่างไร

ในระหว่างการวิจัยก่อนหน้านี้ Carol Dweck พบว่าแรงจูงใจและประสิทธิภาพของเด็กๆ ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการที่ผู้ปกครองและผู้มีอํานาจสนับสนุนพวกเขา

งานวิจัยของเธอเสนอแนวทางที่อาจส่งผลต่อความนับถือตนเอง การรับรู้ความสามารถของตนเอง และการรับรู้ตนเองของเด็กเมื่อพวกเขาเติบโตผ่านวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่^[สอง].โฆษณา

• สอนเด็ก ๆ ว่าความพยายามของพวกเขาสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์และประสิทธิภาพของพวกเขาได้อย่างไร แทนที่จะระบุพวกเขาตามผลลัพธ์ที่พวกเขาอาจบรรลุได้ (เช่น ศิลปินที่ดี อัจฉริยะ พรสวรรค์)
• แทนที่จะบอกเด็ก ๆ ว่าพวกเขาดีหรือไม่ดี รักหรือไม่รัก ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและผลการปฏิบัติงาน ให้ชมเชยความพยายามของพวกเขาแม้จะมีผลลัพธ์
• ให้พื้นที่สำหรับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบของเด็ก ๆ แทนที่จะให้ความรัก ความเสน่หา และการสนับสนุนเท่านั้นเมื่อพวกเขาประพฤติตัวดีหรือแสดงในระดับหนึ่ง

การวิจัยของ Dweck ได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับแหล่งที่มาของการรับรู้ตนเองที่ถูกคุมขังหลายอย่างที่เราพัฒนาขึ้นเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ในฐานะผู้ใหญ่ เราจะเห็นได้ว่าทำไมเราถึงมาคิดเกี่ยวกับตัวเองในแบบที่เราทำ^[3].

นี่ไม่ใช่ไฟเขียวที่จะปล่อยความผิดทั้งหมดที่มีต่อพ่อแม่และครูของคุณ แต่เป็นการยอมรับว่าคุณอาจแบกรับน้ำหนักเต็มที่ของการรับรู้ตนเองที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งคุณไม่ได้คำนึงถึงอย่างเต็มที่ คุณยังสามารถรับรู้และเลือกที่จะทำบางสิ่งเกี่ยวกับการรับรู้ตนเองที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

ถามตัวเอง:

วิธีที่ฉันเห็นตัวเองทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง?

วิธีที่ฉันเห็นตัวเองสร้างอุปสรรคระหว่างที่ที่ฉันอยู่ ความรู้สึกของฉัน ที่ที่ฉันต้องการจะเป็น และสิ่งที่ฉันอยากจะรู้สึก?

ฝึกฝนการตระหนักรู้ของคุณต่อไปว่าคุณมองตัวเองอย่างไรในปัจจุบัน พิจารณาว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร และเริ่มสำรวจวิธีทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้

3. เรียนรู้ว่าการมองตนเองในแง่ลบมีจุดมุ่งหมายอย่างไร

นักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียงระดับโลก Richard Schwartz ได้คิดค้นกรอบการรักษาที่เหลือเชื่อที่เรียกว่า Internal Family Systems ผ่านการฟังว่าลูกค้าจะพูดถึงส่วนภายในของตัวเองอย่างไร^[4].

คล้ายกับที่สมาชิกในครอบครัวของเรามีบทบาทที่แตกต่างกันโดยกำเนิด ลักษณะบุคลิกภาพ และลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน Schwartz เสนอว่าเราทุกคนมีระบบภายในที่ประกอบด้วยบุคคลย่อยหรือส่วนต่างๆ ภายในจิตใจของเราที่ช่วยสร้างการรับรู้ในตนเอง

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณควรตัดสินใจทางเดียว แต่อีกเสียงข้างในคุณบอกให้ทำตรงกันข้าม? ถ้าเป็นเช่นนั้น กรอบการทำงานนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ควบคุมเสียงที่ไม่ช่วยเหลือและการรับรู้ในตนเองเท่านั้น แต่ยังค้นพบคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณปลดเปลื้องศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของคุณ

ชวาร์ตษ์บัญญัติบุคลิกย่อยสามประเภทหลัก:โฆษณา

• ผู้ถูกเนรเทศ คือผู้ที่มักระงับความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการถูกทอดทิ้ง การถูกปฏิเสธ การถูกเอารัดเอาเปรียบ และถูกตัดสินในเชิงลบจากบุคคลอื่นหรือส่วนอื่นๆ ภายในระบบภายในของเรา
• ผู้จัดการ คือผู้ที่สั่งการและควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์และการโต้ตอบที่อาจทำร้ายผู้ถูกเนรเทศต่อไป ส่วนเหล่านี้ของเรามักมีสติปัญญาสูงและสามารถแก้ปัญหาได้ดี แต่ขับไล่อารมณ์ออกไป
• นักผจญเพลิง คือส่วนต่างๆ ของเราที่นำไปใช้ได้ในกรณีฉุกเฉินเมื่อเราไม่ทันระวัง เมื่อส่วนที่ถูกเนรเทศของเราถูกกระตุ้น ส่วนการดับเพลิงเหล่านี้สามารถผ่อนคลายและระบายอารมณ์ได้ การรับประทานอาหารตามอารมณ์หรือการออมเงินเพื่อซื้อเสื้อผ้าเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเป็นตัวอย่างของวิธีที่เรามองหาเพื่อดับไฟทางอารมณ์ที่ลุกโชน

โดยไม่คำนึงถึงลักษณะที่แตกต่างกันของส่วนต่างๆ เหล่านี้ที่เรามีในตัวเรา สิ่งเหล่านี้ล้วนมีจุดประสงค์หลักแต่ในวิธีที่แตกต่างกัน: เพื่อ ปกป้องเรา และ ให้เราปลอดภัย .

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะเห็นว่าพวกเขาทำสิ่งนี้ได้อย่างไรและทำไม เราจึงขจัดความจำเป็นในการต่อสู้กับการรับรู้ตนเอง

เราไม่ต้องต่อสู้กับเสียงด้านลบในหัวอีกต่อไป ตอนนี้เราสามารถแนะนำและใช้เพื่อประโยชน์ของเราเพื่อช่วยให้เราไปยังที่ที่เราต้องการไปในตอนนี้

4. ปรับโครงสร้างภาษาของคุณใหม่เพื่อฝึกฝนการปลดแอกเพื่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดอย่างเข้มข้นเพื่อรับประโยชน์จากเทคนิคการปรับโครงสร้างภาษาง่ายๆ เมื่อคุณเปลี่ยนคำสองสามคำในการเล่าเรื่องที่ติดป้ายกำกับตนเอง คุณสามารถเปลี่ยนผลกระทบที่การบรรยายอาจมีต่อคุณได้อย่างมาก

เมื่อคุณดูประโยคสี่ประโยคต่อไปนี้ คุณจะรู้สึกว่าประโยคใดดูหมิ่นตนเองมากที่สุดและประโยคใดที่รู้สึก อย่างน้อย:

• ไม่มีใครรักฉัน ฉันแค่ไม่มีเสน่ห์
• ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าไม่มีใครรักฉัน ในตอนนี้ฉันรู้สึกไม่น่าสนใจ

ประโยคใดที่รู้สึกหนักใจที่สุด? คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในประโยคหรือไม่?

การรับรู้ตนเองที่เราทำมักจะเป็นภาพขาวดำล้วนๆ นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะนำไปใช้อย่างไม่ถูกต้องและครอบคลุมเพื่อครอบคลุมบริบทและสถานการณ์ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์ของเรารุนแรงที่สุด

การกำหนดกรอบการเล่าเรื่องของตัวเองใหม่นั้นง่ายกว่าการพยายามกำจัดมันให้หมดในคราวเดียว ตระหนักว่าการรับรู้ในตนเองเป็นเพียงภาพสะท้อนของความรู้สึกชั่วคราวที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่ง และคุณจะสามารถรักษาคุณค่าในตนเองได้ดีขึ้น

5. ลืมคำยืนยันเชิงบวกและฝึกฝนการรับรู้ตนเองอย่างจริงใจ

ในฐานะโค้ชและที่ปรึกษา ฉันมักจะมีลูกค้ามาหาฉันที่ต้องการปิดปากคำพูดเชิงลบเกี่ยวกับตนเองที่พวกเขาแสดงต่อตนเองในทันที มันเป็นความจริงที่จิตใต้สำนึกของเราพัฒนาบทสนทนาภายในที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการให้อาหารทางจิตใจที่ดีขึ้นเป็นประจำและบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตามไม่มีจำนวน การพูดกับตัวเองในเชิงบวก สามารถเปลี่ยนการรับรู้ตนเองเชิงลบได้หากเราไม่เชื่อว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นความจริง

หากคุณมีภาพลักษณ์ที่ไม่ดี คุณสามารถบอกตัวเองได้จนกระทั่งคุณหน้าซีดว่าคุณไม่มีอะไรต้องกังวลเมื่อมองกระจก คุณจะยังคงเป็นอิสระจากพันธนาการทางจิตใจและอารมณ์ที่การรับรู้ตนเองดังกล่าวถืออยู่

คุณจะยินดีที่รู้ว่าคำตอบไม่ได้อยู่ในบันทึกประจำวันที่ไม่รู้จบหรือเขียนคำยืนยันเชิงบวกหลายร้อยครั้งต่อวัน มีวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น!โฆษณา

พัฒนาวลีที่คุณเชื่อจริงๆ ที่จะแนะนำคุณให้มองไปในทิศทางที่คุณต้องการเห็นตัวเอง:

ฉันกำลังมุ่งสู่ ปรับปรุงวิธีที่ฉันมองเห็นและ/หรือรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง

ฉันกำลังเรียนรู้และฝึกฝน จะปรับมุมนี้ของตัวเองยังไงให้เหมาะกับตัวเองมากขึ้น

สังเกตว่าไม่มีการเอ่ยถึงการปรับปรุงหรือลบแง่มุมของบุคลิกภาพของคุณในข้อความเหล่านี้ได้อย่างไร

จิตใต้สำนึกของคุณจะอยู่กับคุณมากขึ้นโดยใช้สำนวนข้างต้น เพราะคุณเปิดรับอารมณ์มากขึ้นมัน รู้สึก ปลอดภัย ซื่อสัตย์ และจริงใจ

ฝึกฝนภาษาและวลีเหล่านี้ให้มากขึ้น แล้วคุณจะพัฒนาการรับรู้ในตนเองอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งจะพาคุณไปไกลกว่าที่คุณรู้สึกว่าแต่เดิมมีค่าควรแก่การมุ่งหมาย

6. รวมแนวคิดเพื่อการเติบโตและจินตภาพเพื่อปลดปล่อยศักยภาพของคุณ

การใช้จินตภาพเป็นเครื่องมือทางจิตที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อที่จะช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้ในตนเองที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายเริ่มต้นได้ รวมสิ่งนี้เข้ากับคำถามเกี่ยวกับกรอบความคิดแบบเติบโตอย่างง่าย แล้วคุณจะพร้อมที่จะปลดปล่อยศักยภาพของคุณออกมาได้ดี

ใช้ตัวอย่าง สมมติว่าคุณไม่รู้สึกว่าคุณไม่มีคุณสมบัติพอที่จะสมัครงานบางตำแหน่ง

ส่วนแรกของแบบฝึกหัดคือการพัฒนาคำถามเกี่ยวกับการเติบโตและความคิดที่กว้างขวางอย่างสนุกสนาน และสร้างความบันเทิงให้กับคำตอบสำหรับพวกเขา:

1. ถ้าฉันมีทักษะ ความเชี่ยวชาญ ความรู้ และความมั่นใจเพียงพอล่ะ?
2. ฉันจะติดต่อสมัครงานได้อย่างไร?
3. ฉันจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสมัครงาน?
4. ฉันจะรู้สึกอย่างไรเมื่อส่งใบสมัครหรือเข้ารับการสัมภาษณ์?

ส่วนที่สองคือการนำคำตอบที่เป็นไปได้เหล่านั้นมาสู่ชีวิต เติมชีวิตชีวาให้กับฉากภาพยนตร์ขนาดเล็กของความเป็นไปได้เหล่านี้ที่คุณสร้างขึ้นในจินตนาการของคุณ ลองนึกภาพสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณขณะเตรียมใบสมัครงาน

เมื่อคุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าระหว่างการถ่ายภาพ คุณสามารถจุดประกายการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งใดเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งคุณฝึกจินตภาพที่คุณวาดภาพการรับรู้ตนเองที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้น ระบบการเปิดใช้งานไขว้กันเหมือนแหของคุณก็จะยิ่งมากขึ้น^[5]จะมองหาโอกาสที่จะบรรลุผลในความเป็นจริงโฆษณา

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการสร้างภาพเพิ่มเติมได้ใน บทความนี้ .

7. จงใจฝึกฝนการรับรู้ตนเองที่มีสุขภาพดีขึ้น

ศักยภาพที่ซ่อนเร้นของเรายังไม่ถูกนำมาใช้เมื่อเราไม่ก้าวไปสู่ เป้าหมายที่ชัดเจน .

จากการตระหนักถึงการรับรู้ตนเองที่ไม่ช่วยเหลือของเรา เราสามารถเริ่มกำหนดรูปแบบที่ไม่เพียงแค่มีสุขภาพดีสำหรับเราเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์เชิงกลยุทธ์สำหรับเราในการก้าวไปสู่สิ่งที่เราต้องการสัมผัส ทำ และมี

เมื่อคุณดูเป้าหมายเฉพาะในครั้งต่อไป ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

1. ฉันมีคุณสมบัติอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนั้นได้
2. ฉันรู้อะไรบ้างที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้
3. ฉันจะวางตำแหน่งตัวเองให้ได้รับทักษะและความรู้ที่จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร
4. ทางเลือกใดระหว่างทางที่จะให้โอกาสฉันได้สัมผัสกับความพึงพอใจ ความสุข และความสำเร็จในแบบที่มีความสำคัญต่อฉัน
5. แม้ว่าฉันจะไม่บรรลุเป้าหมายนี้ ฉันจะยังคงรู้สึกดีกับตัวเองตลอดความพยายามที่จะทำหรือไม่?

คำถามเหล่านี้ไม่ได้มาจากจุดแข็งเท่านั้น พวกเขายังแนะนำให้คุณตัดสินใจเลือกและสร้างโอกาสที่ช่วยให้คุณรู้สึกบรรลุผลสำเร็จในระดับที่สูงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

การบรรลุเป้าหมายอาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นก็ได้ ไม่ว่าการรับรู้ในตนเองของคุณจะผ่านการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่มีประสิทธิภาพในหลายระดับอย่างแน่นอน

ความคิดสุดท้าย

เคล็ดลับ 7 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงศักยภาพและเปลี่ยนการรับรู้ในตนเองในเชิงบวก

ด้วยการเรียนรู้วิธีฝึกการยอมรับและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและวิธีมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง คุณจะสามารถพัฒนาแนวคิดในตนเองที่ช่วยให้คุณปลดเปลื้องศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของคุณ

คุณจะเปล่งประกายอย่างมีสุขภาพดีซึ่งแทบจะสัมผัสได้ด้วยความรู้สึกอันทรงพลังซึ่งจะพาคุณไปทุกที่ที่คุณต้องการ!

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการปรับปรุงการรับรู้ในตนเองของคุณ

• ภาพลักษณ์ตนเองคืออะไร (และจะเปลี่ยนอย่างไรเพื่อชีวิตที่มีความสุขยิ่งขึ้น)
• วิธีสร้างตัวเองใหม่และเปลี่ยนชีวิตของคุณ
• การทบทวนตัวเองทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นได้อย่างไร

เครดิตภาพเด่น: Vince Fleming ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง