คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะเป็นนก แต่พบว่ามันยากมากที่จะลากตัวเองออกจากเตียงในตอนเช้า? ต่อไปนี้คือสิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจทำผิด

1. ไม่มีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ

การเข้านอนในเวลาที่ต่างกันทุกคืนเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายที่กำลังนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังจะทำให้การตื่นเช้ายากขึ้นอีกด้วย นั่นเป็นเพราะว่าคุณไม่ได้ปล่อยให้ตัวเองทำกิจวัตรดีๆ และคุณอาจไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ บ่อยครั้งที่ผู้คนจะพยายามชดเชยการนอนดึกด้วยการนอนให้เร็วขึ้นในคืนถัดไป แต่ความพยายามในการไล่ตามนี้ไม่ได้ผล คำตอบ? แค่พยายามเข้านอนพร้อมๆ กัน จะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและตื่นขึ้นง่ายขึ้น

2. นอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์

การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต อย่างไรก็ตาม การปล่อยตัวเล็กน้อยนี้เป็นอันตรายต่อนาฬิกาชีวภาพของคุณพอๆ กับการบินระยะไกล เป็นรูปแบบหนึ่งของโซเชียลเจ็ตแล็กที่รีเซ็ตจังหวะภายในของคุณ ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงอย่างมาก และทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตื่นเช้าในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความกังวลเรื่องสุขภาพ เช่น การมีน้ำหนักเกินโฆษณา

วิธีแก้ไขคือพยายามทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะตื่นสายกว่าปกติก็ตาม

3. ดื่มก่อนนอน

แม้ว่าสิ่งนี้จะถือว่าเป็นหนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุด แต่ก็น่ากลัวสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน เพราะมันจะเพิ่มวงจรการนอนหลับลึกของคุณ แม้ว่าจะฟังดูเป็นเรื่องดี แต่ก็เป็นการขโมยการนอนหลับ REM ซึ่งจำเป็นสำหรับการเรียนรู้และความจำ แอลกอฮอล์อาจทำให้การนอนหลับ REM ช่วงแรกของคุณช้าลง ซึ่งจะทำให้ความรู้สึกของคุณพักผ่อนน้อยลงในตอนเช้า และทำให้ตื่นเช้าได้ยากขึ้น ใช่แล้ว การดื่มเหล้าเล็กน้อยก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่คุณภาพที่คุณได้รับอาจไม่ดีนัก

4. ดื่มกาแฟยามบ่าย

นี่อาจเป็นคำตอบที่ชัดเจนแต่มักถูกละเลยสำหรับปัญหาการนอนที่อาจเกิดขึ้นมากมาย คุณรู้สึกง่วงนอนในตอนบ่าย ดังนั้นคุณจึงมีคาเฟอีน น่าเสียดายที่ครึ่งชีวิตของกาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันนั้นยาวนานกว่าที่คุณคิดและจะป้องกันไม่ให้คุณหลับในเวลาที่เหมาะสมโฆษณา

ทางออกที่ดีกว่าสำหรับเพลงบลูส์ที่ง่วงนอนในตอนบ่ายคือของว่างที่ให้พลังงานหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายนอกบ้าน การงีบหลับตอนบ่ายอาจเป็นทางออกที่ดี ตราบใดที่คุณไม่ลงน้ำเพราะ...

5. การงีบหลับก็ไม่ดีเช่นกัน

งีบหลับยาวหลัง 16.00 น. จะทำลายโอกาสที่คุณจะหลับในเวลาที่เหมาะสมในตอนเย็น หากคุณจำเป็นต้องงีบหลับจริงๆ ให้งีบแค่วันเดียว ไม่เกิน 30 นาทีและในตอนบ่าย

6. ให้สัตว์เลี้ยงของคุณแชร์เตียงของคุณ

ฉันรู้ว่าฉันมีความผิดในเรื่องนี้อย่างแน่นอน การได้กอดกับเพื่อนขนฟูในตอนกลางคืนจะดีเพียงใด พวกมันอาจรบกวนการนอนของคุณอย่างร้ายแรง ไม่เพียงแต่พวกมันจะขึ้นและลงในตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ใกล้กับสะเก็ดผิวหนังของพวกมันยังสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกพักผ่อนน้อยลงในตอนเช้าโฆษณา

7. กินตอนดึก

มีเหตุผลหนึ่งที่พ่อแม่ของคุณมักจะบอกว่าอย่าเข้านอนเมื่อท้องอิ่ม ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกอิ่มและน่าขยะแขยงเท่านั้น แต่ยังทำให้การนอนหลับฝันดีแย่ลงและทำให้การตื่นเช้ายากขึ้นอีกด้วย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ควรย่อยอาหารเมื่อคุณนอนหลับ มันใช้พลังงานมากเกินไปและทำให้หลับยาก หากคุณเผลอหลับไป ร่างกายของคุณจะทำงานหนักจนคุณไม่ได้พักผ่อนในตอนเช้า มันจะยิ่งแย่ลงไปอีกถ้าคุณมีอาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากร่างกายจะประมวลผลได้ยากขึ้น

8. ดูทีวีบนเตียง

สำหรับสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี คุณควรมีห้องที่เย็นและสงบโดยไม่มีแสงส่องถึง น่าเสียดายที่สิ่งนี้ยังหมายความว่าทีวีของคุณควรละเว้นจากสถานที่อันเงียบสงบของคุณ เนื่องจากความมืดจะกระตุ้นกลไกการนอนในตัวคุณ และการเปิดรับแสงมากเกินไปในตอนเย็นอาจทำให้กระบวนการสับสนได้

9. กดปุ่มเลื่อนซ้ำ

สิ่งนี้ดำเนินไปโดยไม่บอก แต่ไม่เพียงเพราะคุณตื่นขึ้นมาในภายหลังด้วยการกดปุ่มทุกครั้ง เวลาเลื่อนปลุกที่เพิ่มขึ้น 5, 10 หรือ 15 นาทีนั้นไม่เป็นประโยชน์กับคุณเลย และแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีเวลานอนที่มีคุณภาพเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับต้องเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 10 นาทีจึงจะได้ผล ดังนั้นการหลับระหว่างนาฬิกาปลุกไม่ได้ช่วยให้คุณพักผ่อน ดังนั้นช่วงเวลาที่คุณขโมยไปบนเตียงไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณตื่นแต่เช้า แต่ยังทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นด้วยโฆษณา

10. คอยปิดม่านไว้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลุกร่างกายให้ตื่นในตอนเช้าคือการเปิดรับแสงแดด การทำเช่นนี้จะกระตุ้นปฏิกิริยาทางเคมีในสมองของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น หากคุณต้องการตื่นเร็วกว่าพระอาทิตย์ขึ้น อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อไฟปลุกหรือแสงบำบัดสีฟ้าที่เลียนแบบผลกระทบของแสงแดด