ไม่ใช่แค่พืชที่ดูดซับและเผาผลาญแสงแดดเท่านั้น มนุษย์ก็ทำได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างแสงแดดกับสุขภาพของมนุษย์ไม่ได้ตรงไปตรงมาอย่างที่เราต้องการ ยีนเป็นปัจจัยที่มนุษย์เผาผลาญแสงแดด เช่นเดียวกับสภาพผิว ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีผิวสีซีดที่ไหม้แดดได้ง่ายมักจะเป็นมะเร็งผิวหนังหากสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป เวลาและระยะเวลาในการเปิดรับแสงยังเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อร่างกายของเราเผาผลาญแสงแดด

ดังที่กล่าวไปแล้ว นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งแนะนำว่าประโยชน์ต่อสุขภาพจากการได้รับแสงแดดปานกลางอาจมีมากกว่าความเสี่ยง ตัวอย่างเช่น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระในสหราชอาณาจักรชี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของแสงแดดนั้นมีมากกว่าความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง ต่อไปนี้คือประโยชน์ด้านสุขภาพมหาศาล 10 ข้อจากการได้รับแสงแดดปานกลางที่คุณควรรู้

1. แสงแดด ลดความดันโลหิต

ในการศึกษาสถานที่สำคัญ กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระพบว่าสารประกอบที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ที่ช่วยลดความดันโลหิตจะถูกปล่อยเข้าสู่หลอดเลือดทันทีที่แสงแดดสัมผัสผิวหนัง การค้นพบนี้มีความสำคัญเพราะจนถึงตอนนั้นคิดว่าแสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์เพียงอย่างเดียวคือการกระตุ้นการผลิตวิตามินดี Richard Weller อาจารย์อาวุโสด้านโรคผิวหนังและเพื่อนร่วมงาน อย่างไรก็ตาม พบว่าแสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น ยืดอายุ นั่นเป็นเพราะประโยชน์ของความดันโลหิตต่ำรวมถึงการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ประโยชน์เหล่านี้กล่าวว่า Weller มีมากกว่าความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังโฆษณา

2. การได้รับแสงแดดทำให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิตามินดีช่วยกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่เสริมสร้างกระดูกในร่างกาย อย่างไรก็ตาม การเกิดใหม่ การวิจัย ยังบ่งชี้ว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความหนาแน่นของกระดูกและวิตามิน D3 วิตามินดี3เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการผลิตวิตามินดีเมื่อแสงแดดกระทบผิว ควบคุมแคลเซียมการดูดซึม. เมื่อคุณมีระดับวิตามินดี 3 ในเลือดสูง คุณจะมีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักแทบทุกประเภทลดลง ในทางกลับกัน ระดับวิตามินดี3 ในเลือดที่ต่ำกว่านั้นสัมพันธ์กับอัตราการแตกหักทุกประเภทที่สูงขึ้น นี่คือเหตุผลที่การได้รับแสงแดดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุ

3. การได้รับแสงแดดช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและควบคุมระดับแคลเซียมที่สำคัญแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังได้เชื่อมโยงวิตามินดีกับหน้าที่ต่างๆ ทั่วร่างกาย รวมถึงการทำงานของสมองด้วย หนึ่ง ศึกษา นำโดยนักประสาทวิทยา David Llewellyn แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ประเมินระดับวิตามินดีในผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 1,700 คนจากอังกฤษ ซึ่งมีอายุ 65 ปีขึ้นไป และพบว่าการทำงานของการรับรู้ลดระดับวิตามินดีของอาสาสมัครลงได้ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเพิ่มเติมพบว่าแสงแดดสามารถช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการสร้างการจัดและเก็บความทรงจำ

สี่. แสงแดดช่วยลดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

การกีดกันแสงแดดอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่พบได้บ่อยในฤดูหนาว นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในคนที่ทำงานในอาคารสำนักงานเป็นเวลานานและแทบจะไม่ได้ออกไปตากแดด อย่างไรก็ตาม การได้รับแสงแดดปานกลางจะเพิ่มระดับของยากล่อมประสาทตามธรรมชาติในสมอง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้และรูปแบบอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้จริง นั่นเป็นเพราะในวันที่มีแดด สมองผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีที่ปลุกอารมณ์ได้ดีกว่าในวันที่มืดมนโฆษณา

5. การได้รับแสงแดดช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อแสงแดดเข้าตา ข้อความจะถูกส่งไปยังต่อมไพเนียลในสมองและการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอนและช่วยให้เรานอนหลับ) จะปิดตัวลงจนกว่าดวงอาทิตย์จะตกอีกครั้ง ร่างกายของคุณได้รับสัญญาณชัดเจนว่าจะไม่มีคืนอีกต่อไปและจะช่วยรักษาจังหวะชีวิตปกติ เมื่อข้างนอกมืด ร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณอีกครั้งและคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในเวลานอน การผลิตเมลาโทนินในระดับต่ำในเวลากลางคืนเนื่องจากการผลิตมากเกินไปในตอนกลางวัน เชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ทิ้งแว่นกันแดดในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนถ้าเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับข้อความว่าเป็นเวลากลางวันและกระตุ้นให้ต่อมไพเนียลหยุดปล่อยเมลาโทนิน

6. แสงแดดช่วยลดอาการของโรคอัลไซเมอร์

การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นผู้ป่วยอัลไซเมอร์ที่ต้องสัมผัสกับแสงแดดตลอดทั้งวันตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 18.00 น. ตามด้วยความมืดในตอนกลางคืนทำคะแนนสอบจิตได้ดีขึ้นและปรับปรุงบางแง่มุมของโรค ตัวอย่างเช่น หนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าผู้ป่วยอัลไซเมอร์ที่ได้รับแสงจ้ามีอาการซึมเศร้า ความตื่นตัวในตอนกลางคืน กระสับกระส่าย และสูญเสียการทำงานน้อยกว่าผู้ที่อยู่ในแสงสลัวในเวลากลางวัน นักวิจัยระบุว่าการปรับปรุงเหล่านี้มาจากจังหวะชีวิตปกติมากขึ้น

7. การได้รับแสงแดดรักษาโรคผิวหนังบางชนิด

แสงแดดส่งเสริมการรักษาความผิดปกติของผิวหนัง เช่น สิว โรคสะเก็ดเงิน กลาก โรคดีซ่าน และการติดเชื้อราที่ผิวหนังอื่นๆ ในหนึ่งเดียว ศึกษา ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยการอาบแดดกลางแจ้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์ประสบความสำเร็จในการรักษาอาการสะเก็ดเงินอย่างชัดเจนใน 84% ของผู้ป่วย แม้ว่าแสงแดดจะมีผลในการรักษาผิว และแสงแดดถูกนำมาใช้ในการรักษาความผิดปกติของผิวหนังได้สำเร็จ วิธีการรักษาทางเลือกนี้ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงด้านลบของรังสียูวีและเพื่อให้แน่ใจว่าผลประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยงโฆษณา

8. แสงแดด ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตในเด็ก

ประโยชน์นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารก การศึกษาพบว่าปริมาณแสงแดดในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตทารกมีผลต่อความสูงของเด็ก หลายวัฒนธรรมทั่วโลกยอมรับความจริงข้อนี้และให้เด็กได้รับแสงแดดอ่อนๆ เพื่อเพิ่มความสูงและความสูง

9. แสงแดด ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

การได้รับแสงแดดสามารถช่วยระงับระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวด ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมแสงแดดจึงถูกนำมาใช้รักษาโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคสะเก็ดเงิน และเนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดด และมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้โรคต่างๆ และปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ การได้รับแสงแดดในระดับปานกลางจึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

10. การได้รับแสงแดดช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

การขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การกินอาหารทั้งมื้อและตากแดดก็ส่งผลกระทบได้ โรคมะเร็งเต้านม สู่การให้อภัย การเชื่อมต่อนี้เกิดขึ้นครั้งแรกโดย Drs แฟรงค์และเซดริก การ์แลนด์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซึ่งสังเกตว่าอุบัติการณ์ของมะเร็งลำไส้ใหญ่ในนิวยอร์กสูงกว่าในนิวเม็กซิโกเกือบสามเท่า ภายหลัง การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีทำให้ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลดลง 60% นี่เป็นการยืนยันประโยชน์ของวิตามินดีและแสงแดดในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโฆษณา

บรรทัดล่าง:

แสงแดดมีประโยชน์ แต่ก็ยังเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของมะเร็งผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แสงแดดส่องโดยตรงไม่เกิน 15 ถึง 20 นาทีต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี หลังจากนั้นทาครีมกันแดดให้น้อยที่สุดปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF)30. จำสีผิวที่คุณอาศัยอยู่และปริมาณผิวที่คุณสัมผัสกับแสงแดดส่งผลต่อปริมาณวิตามินดีที่คุณสามารถผลิตได้

เครดิตภาพเด่น: Luci Correia ผ่าน flickr.com โฆษณา