การพึ่งพาอาศัยกัน หลายคนไม่คุ้นเคยกับคำว่า codependency และมักไม่ทราบว่าพวกเขาอาจต่อสู้กับมัน มักเป็นคำที่ใช้ในวงการกู้คืนหรือช่วงการให้คำปรึกษา ซึ่งมักไม่มีการพูดถึงหรือพูดถึงในการสนทนาปกติ คำจำกัดความที่แท้จริงของการพึ่งพาอาศัยกันคือการพึ่งพาอาศัยกันทางอารมณ์หรือทางจิตใจที่มากเกินไป โดยทั่วไปคือคู่ครองที่ต้องการความช่วยเหลือเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือการเสพติด

รูปร่างหรือรูปแบบบางอย่าง ทุกคนพึ่งพาผู้อื่นในระดับหนึ่ง การพึ่งพาอาศัยกันจะไม่แข็งแรงเมื่อส่งผลต่อสุขภาพจิตและความสุขโดยรวมของคุณ

ฉันเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันมากสองความสัมพันธ์และไม่ได้ตระหนักถึงมันจนกระทั่งฉันสงสัยว่าทำไมความสัมพันธ์ของฉันทั้งสองจึงจบลงแบบเดียวกัน ถึงแม้ว่าพวกเขาจะอยู่กับคนสองคนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หลังจากที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันและสำรวจแรงจูงใจของตัวเองว่าทำไมฉันจึงทำบางสิ่งในความสัมพันธ์ ฉันสามารถเอาชนะนิสัยการพึ่งพาอาศัยกันหลายอย่างของฉันได้โฆษณา

ต่อไปนี้คือสัญญาณ 10 ประการที่บ่งบอกว่าคุณอาจอยู่ในความสัมพันธ์แบบ codependent

1. คุณอาจรู้สึกไม่สมบูรณ์ในฐานะคนที่ไม่มีความสัมพันธ์นั้น

บ่อยครั้งเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและไม่ได้ตระหนักถึงความสัมพันธ์นั้น ความสัมพันธ์นั้นอาจสับสนเป็น ทไวไลท์ เวอร์ชั่นรักแท้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย ที่จริงแล้ว ความสัมพันธ์ของเอ็ดเวิร์ดและเบลล่าเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน: หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานโดยไม่มีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ หรือชีวิตของคุณจะจบลงหากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง นั่นเป็นสัญญาณของการพึ่งพาอาศัยทางอารมณ์ที่มักจะสับสน ด้วยรักแท้. ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพคือการที่คนสองคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดีโดยลำพังเลือกที่จะอยู่ด้วยกันเพราะชีวิตทั้งคู่ดีขึ้นเมื่ออยู่ด้วยกัน

2. คุณรู้สึกว่าคนอื่นไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีคุณอยู่ใกล้ๆ

หลายครั้งที่สิ่งนี้เป็นจริงหากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่คนหนึ่งให้ความสำคัญกับอีกคนหนึ่งและเชื่อว่าพวกเขาทำมากเพื่อบุคคลนั้นจริง ๆ พวกเขาจะไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหากไม่มีคุณ ฉันเชื่ออย่างนั้นจริงๆ ในความสัมพันธ์ในอดีตของฉัน เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง คนๆ นั้นก็สบายดีโดยที่ฉันไม่ตอบสนองทุกความต้องการหรือคำขอที่พวกเขามี มนุษย์โดยทั่วไปค่อนข้างพึ่งพาตนเองได้ เมื่อเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน หลายครั้งที่บุคคลหนึ่งในความสัมพันธ์กำลังใช้อีกฝ่ายหนึ่งเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ และอีกคนเชื่อว่าจำเป็นจริงๆ หรือต้องอยู่ในความสัมพันธ์ของอีกฝ่าย หากคุณเคยคิดที่จะออกจากความสัมพันธ์แต่พูดกับตัวเองออกมาเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรหากไม่มีฉัน ฉันต้องอยู่ต่อไป – นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการพึ่งพาอาศัยกันโฆษณา

3. คุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาความสงบในความสัมพันธ์

นี่อาจเป็นที่มาของคำว่าเดินบนเปลือกไข่ หากคุณกำลังเปลี่ยนการกระทำและปฏิกิริยาของคุณเพื่อพยายามรักษาความสงบสุขในความสัมพันธ์หรือครอบครัวของคุณเนื่องจากการปะทุหรือความโกรธของบุคคลอื่น นี่เป็นสัญญาณของการพึ่งพาอาศัยกัน แทนที่จะเลือกกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนว่าจะอนุญาตให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไร คุณกำลังกดขี่ข่มเหงตัวเองในฐานะบุคคลเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้บุคคลอื่นแสดงพฤติกรรมและก่อให้เกิดอันตรายทางอารมณ์ สิ่งสำคัญที่นี่คือแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณในสถานการณ์ใดก็ตาม เหยื่อผู้เคราะห์ร้ายจากการกระทำทารุณกรรมทางร่างกายและทางอารมณ์หลายคนใช้ชีวิตแบบนี้และอาจเป็นการพึ่งพาอาศัยกันที่เลวร้ายที่สุด

4. คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อความคิดหรือการกระทำของอีกฝ่าย

คุณอาจรู้สึกว่าการกระทำของคนอื่นเป็นภาพสะท้อนของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าเพราะพวกเขาเลือกหรือตัดสินใจเชิงลบ คุณเป็นคนล้มเหลว สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับพ่อแม่และลูกๆ ของพวกเขา หรือคนที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ปกติ ในสถานการณ์ประเภทนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเรามีความรับผิดชอบต่อความคิด การกระทำ และปฏิกิริยาของเราเอง ไม่ใช่ของใคร หากเรารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบทางอารมณ์ต่อการเลือกของคนอื่นและมันทำให้เราวิตกกังวลหรือกังวล นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการพึ่งพาอาศัยกัน ฉันรู้สึกแบบนี้มาเป็นเวลานานจนกระทั่งฉันรู้ว่าไม่ว่าฉันจะทำอะไรหรือพูดอะไร คนอื่นก็จะตัดสินใจเลือกเองแม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่คนที่มีสุขภาพดีก็ตาม ความรับผิดชอบเพียงอย่างเดียวของฉันต่อการกระทำของบุคคลอื่นคือวิธีที่ฉันเลือกตอบสนองและสิ่งที่ฉันยินดีจะยอมรับในความสัมพันธ์

5. คุณยอมให้การตัดสินใจและพฤติกรรมของพวกเขาส่งผลกระทบทางอารมณ์

นี้คล้ายกับหมายเลข 4 แต่แตกต่างกัน โดยทั่วไปจะอธิบายว่าเป็นบทบาทผู้พลีชีพ หากคุณรู้สึกโกรธ กังวล กังวล หรือรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องจากการเลือกของผู้อื่น นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการพึ่งพาอาศัยกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหรืออารมณ์ของบุคคลอื่นเนื่องจากสถานการณ์ที่พวกเขากำลังประสบอยู่ นั่นคือการพึ่งพาอาศัยกัน เมื่อคุณยอมให้สิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ นั่นไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ดี เมื่อสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำทำให้คุณแสดงความโกรธหรือการเพิ่มของคุณ นั่นคือการพึ่งพาอาศัยกัน ฉันประสบกับสิ่งนี้หลายครั้งจนกระทั่งฉันสามารถถอยหลังและตระหนักว่าฉันมีทางเลือกว่าจะยอมให้คำพูดหรือการกระทำของคนอื่นส่งผลต่อฉันอย่างไร บ่อยครั้งเมื่อการพึ่งพาอาศัยกันเป็นแบบอย่างในวัยเด็กและเติบโตขึ้น เป็นการยากที่จะทำลายนิสัยเหล่านั้นแต่ก็เป็นไปได้ ขั้นตอนแรกคือการมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองแทนที่จะสนใจคนอื่นและยอมรับว่าคุณมีหน้าที่รับผิดชอบเฉพาะคุณเท่านั้น ไม่ใช่ความรับผิดชอบของเราที่จะต้องเป็นเจ้าของความรู้สึก อารมณ์ หรือการตัดสินใจของผู้อื่นโฆษณา

6. คุณค่าของตัวเองถูกห่อหุ้มด้วยความสัมพันธ์ in

มีอยู่ครั้งหนึ่ง ฉันเชื่อว่าฉันมีค่าแค่บางอย่างถ้าฉันมีความสัมพันธ์ ฉันกลัวที่จะไปที่ไหนสักแห่งคนเดียวเพราะกลัวว่าจะถูกตัดสิน ฉันเชื่อว่าฉันเป็นใครสักคนเพราะมีคนอื่นรักฉัน บางครั้งฉันก็เชื่อว่าคนที่อยู่ด้วยคือส่วนเสริมของฉัน ในหลาย ๆ ด้านฉันสูญเสียตัวตนของตัวเองในความสัมพันธ์และรู้สึกผูกพันกับพวกเขามากเกินไปเช่นกัน เมื่อคุณเริ่มใช้ชีวิตเพื่อคนอื่นแทนที่จะใช้ชีวิตร่วมกับใครสักคน การพึ่งพาอาศัยกันจะค่อยๆ เติบโตและทำให้เกิดความสมดุลในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณยอมรับตัวเองและตัวตนที่แท้จริงได้อย่างสมบูรณ์แล้ว คุณก็จะมีความสุขตามลำพังหรืออยู่ในความสัมพันธ์ เมื่อคุณตระหนักในสิ่งนั้น คุณค่าในตนเองของคุณจะเริ่มเติบโตและความสัมพันธ์เริ่มดีขึ้น

7. คุณมีขอบเขตเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีขอบเขตว่าอีกฝ่ายปฏิบัติต่อคุณอย่างไร

บางครั้งโอกาสที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณไม่ได้รับการปฏิบัติที่ดีที่สุดก็ยังดีกว่าอยู่คนเดียว บ่อยครั้ง เป็นเรื่องง่ายที่เราจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่กลายเป็นเรื่องเหลวไหลแทนที่จะยุติความสัมพันธ์ หลายครั้งที่คนกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักหรืออยู่คนเดียวจึงอยู่ หากขณะนี้คุณจัดการกับปัญหาใดๆ เช่น การล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย ถึงเวลาแล้วที่จะประเมินและถามตัวเองว่าคุณสมควรได้รับความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณเสียหาย เรามักจะได้รับสิ่งที่เราอนุญาตในชีวิตของเรา หากเรากำหนดขอบเขตที่เข้มงวดและตรงไปตรงมากับผลที่ตามมาสำหรับพฤติกรรมเชิงลบ เราจะป้องกันตนเองจากอันตรายเพิ่มเติมและได้รับพลังที่จะเดินออกจากสถานการณ์ที่เป็นอันตรายแม้ว่าจะหมายถึงการยุติความสัมพันธ์ก็ตาม

8. คุณรู้สึกว่าปัญหาความสัมพันธ์เชิงลบของคุณเป็นความผิดของอีกฝ่าย

ประโยคนี้มักจะเข้าใจยาก สำหรับเหยื่อที่แท้จริงของความรุนแรงในครอบครัว บ่อยครั้งคนส่วนใหญ่เป็นความผิดของอีกฝ่าย แต่เรายังคงมีอำนาจที่จะหยุดพฤติกรรมนั้นได้ด้วยการเดินจากไป ในความสัมพันธ์ของฉัน ฉันไม่ใช่คนติดยาหรือติดสุรา ฉันจึงเชื่อว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับฉัน ฉันเป็นเหยื่อเพราะบุคคลนั้นยังคงทำลายความสัมพันธ์เพราะการกระทำหรือการเสพติดของพวกเขา ฉันเป็นผู้ตำหนิและฉันไม่ต้องการที่จะรับผิดชอบต่อส่วนที่ฉันเล่นในความสัมพันธ์เชิงลบในอดีตของฉัน ฉันถูกปฏิเสธอย่างมากเกี่ยวกับความจริงของสถานการณ์ในอดีตของฉัน เมื่อฉันเริ่มเป็นเจ้าของในวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อทุกสถานการณ์เชิงลบที่ฉันได้รับ ฉันก็ค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงได้ ในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันมีทางเลือกที่จะอยู่บนรถไฟเหาะของการเสพติดกับอดีตคู่หูของฉันหรือฉันมีทางเลือกที่จะลงเอย เมื่อฉันกำหนดขอบเขตที่ยากกับคนอื่นว่าฉันเป็นอะไรและไม่เต็มใจที่จะยอมรับ มันก็ง่ายขึ้น การปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือหรือปรับปรุงสถานการณ์ของอีกฝ่ายในท้ายที่สุดก็ทำให้ความสัมพันธ์สิ้นสุดลง เมื่อฉันกำหนดขอบเขต มันง่ายกว่าที่จะจัดการกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้น เพราะเป็นทางเลือกของอีกฝ่ายที่จะเลือกการเสพติดมากกว่ารับความช่วยเหลือหรือทำงานในความสัมพันธ์โฆษณา

9. คุณมีความภักดีอย่างมากในความสัมพันธ์และมักจะอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายนานเกินไป

ซึ่งมักพบในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม เมื่อใช้ในทางที่ผิด การควบคุมเป็นปัจจัยสำคัญในความสัมพันธ์ ควบคู่ไปกับความกลัวหรือแม้แต่การคุกคาม บ่อยครั้งเหยื่อยังคงอยู่เพราะพวกเขาเชื่อว่าผู้ล่วงละเมิดจะปฏิบัติตามด้วยการคุกคามเหล่านั้น บางครั้งอาจเป็นสถานการณ์หรือความสัมพันธ์เชิงลบที่อาจไม่รุนแรงขนาดนั้น อาจเป็นความสัมพันธ์ที่มีการลงทุนมาหลายปีและพวกเขารู้สึกติดขัดหรือแม้กระทั่งเชื่อว่าชีวิตของพวกเขาจะเต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวายและการปฏิเสธ ความจริงก็คือ เรามีอำนาจที่จะเลือกวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อเรา หากผู้หญิงทุกคนที่ประสบความรุนแรงในครอบครัวรู้ว่าพวกเขาต้องมีอำนาจที่จะปฏิเสธ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอาจเกิดขึ้นได้ เมื่อเราทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับความสัมพันธ์ที่ไม่ใช่ความสัมพันธ์เชิงบวกและเสริมสร้างความสมบูรณ์ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเดินหน้าต่อไป การออกจากสถานการณ์ไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบเสมอไปหากทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะทำงานร่วมกันอย่างแท้จริงโดยการติดตามและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

10. คุณรู้สึกว่าเป็นความรับผิดชอบของคุณในการแก้ไขทุกอย่างเพื่อพวกเขา

ฉันเป็นช่างซ่อม หากมีอะไรผิดพลาดหรือคู่ของฉันทำผิดพลาด ฉันอยู่ที่นั่นเพื่อโฉบเข้ามาและปกปิดมันทั้งหมด หรืออย่างน้อยก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อพยายาม พ่อแม่บางคนที่มีลูกติดยาเสพติดมีปัญหาในการแก้ไข ชั่วขณะหนึ่ง ฉันเชื่อจริงๆ ว่าฉันต้องอยู่ในความสัมพันธ์เพื่อช่วยคนๆ นั้นให้พ้นจากการเสพติดหรือปัญหาของพวกเขา ฉันมักจะเชื่อว่าฉันมีพลังที่จะบังคับให้ผู้คนเปลี่ยนการตัดสินใจที่ไม่ดีของพวกเขา แต่ความจริงแล้วนั่นเป็นเรื่องโกหก ฉันแก้ไขใครไม่ได้นอกจากตัวฉันเอง เมื่อฉันตระหนักว่าฉันกำลังทำร้ายสถานการณ์โดยปล่อยให้บุคคลนั้นตัดสินใจไม่ดีต่อไปโดยไม่มีผลกระทบร้ายแรง ฉันจึงหยุดแก้ไขและหยุดปล่อยให้พวกเขาแสดงพฤติกรรมเสพติดกับฉันที่อยู่รอบๆ ตัวต่อไป ฉันถอยหลังหนึ่งก้าวและจดจ่อกับตัวเอง ในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันไม่มีอำนาจควบคุมหรือมีอำนาจเหนือสถานการณ์นั้น และฉันก็ตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะออกจากความสัมพันธ์ที่วุ่นวายที่ฉันเลือกให้เป็นส่วนหนึ่ง การตัดสินใจไม่ใช่เรื่องง่ายแต่เป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพจิตของฉัน

เครดิตภาพเด่น: Nick Fuentes ผ่าน flickr.com flickr โฆษณา