10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ง่ายๆ เพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังที่บ้าน

10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ง่ายๆ เพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังที่บ้าน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ไขมันที่ดื้อดึงจะเกาะติดกับส่วนต่างๆ ของร่างกายและต้านทานความพยายามในการลดไขมันที่ดีที่สุดของเราได้อย่างมาก เมื่อพูดถึงร่างกายส่วนบน ไขมันบริเวณหลังและไหล่ของเรามักส่งผลให้เสื้อชั้นในพองนูนน่ากลัว

ดังนั้นผู้หญิง (หรือผู้ชาย) ต้องทำอย่างไรเพื่อให้เซ็กซี่กลับมา? อันดับแรก มาทำให้สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: การลดจุดเป็นตำนาน[1]ให้เน้นไปที่การลดไขมันในร่างกายโดยรวมและกระชับกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกาย



นำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 10 อย่างนี้ควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพและคุณจะกำจัดไขมันด้านหลังที่ดื้อรั้นในเวลาไม่นาน!



1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเร่งรัดหลัง

คาร์ดิโอเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ส่งเสริมการลดไขมัน และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด[สอง]การออกกำลังกายแบบเน้นหนักที่ด้านหลัง เช่น พายเรือ ชกมวย หรือว่ายน้ำ จะใช้ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ แม้ว่าคุณจะทำเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์!

2. พูลอัพ

ติดตั้งแถบดึงขึ้นที่บ้านของคุณและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะไปถึงหลังที่เซ็กซี่และความแข็งแรงในการใช้งานมากมาย

เริ่มต้นด้วยการดึงขึ้นเชิงลบดังนี้:โฆษณา



  1. เริ่มต้นด้วยฝ่ามือหันออกด้านนอกที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
  2. ลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆในการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้
  3. รีเซ็ตไปที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

จากนั้นดึงขึ้นเต็มที่เมื่อความแข็งแรงของคุณช่วยให้:

  1. เริ่มจากด้านล่างของการเคลื่อนไหว
  2. ดึงหลังไหล่และแขนขึ้น
  3. ลดตัวเองในลักษณะที่ควบคุมและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

3. TYI

TYI นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงท่าทางโดยรวมในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งของส่วนหลังและแกนกลาง



TYI

ดำเนินการ TYI โดยนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งหรือพื้น

  1. เกร็งกล้ามเนื้อหลังและยกหน้าอกขึ้น
  2. ยกแขนขึ้นเพื่อสร้างตัว T
  3. ค่อยๆ ย้ายพวกมันไปเป็น Y
  4. ค่อย ๆ ย้ายพวกมันเข้าสู่ I.
  5. ทำซ้ำ 5-12 ครั้ง

หากแบบฝึกหัดนี้ง่ายเกินไป ให้หยิบดัมเบลล์เบา ๆ สองสามอันแล้วลองอีกครั้ง!

4. Push-Ups

วิดพื้นทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแกร่งของหน้าอกและเผยให้เห็นหลังใหม่ที่เพรียวบางของคุณ!โฆษณา

วิดพื้น

เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นจากหัวเข่าของคุณ:

  1. ค่อยๆ ลดหน้าอกลงกับพื้น เน้นที่กล้ามเนื้อหลัง
  2. ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งบนสุด
  3. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

หากคุณสามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้งโดยมีรูปร่างที่ดี ให้เปลี่ยนเป็นวิดพื้นปกติจากเท้าของคุณด้วยขาตรง

5. สะพาน

สะพานจะปลูกฝังก้นที่มีรูปร่างดีและบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณพร้อม ๆ กัน

สะพาน
  1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย
  2. ยกเข่าขึ้นทำมุม 90 องศา
  3. ยกเท้าราบกับพื้น ยกก้นขึ้นจนหลังเป็นเส้นตรง
  4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น
  5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-20 ครั้งก่อนที่จะจบเซต

6. ไม้กระดานแขนตรง

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางที่ยอดเยี่ยม ใช้เพื่อสร้างแพ็ค 6 ชิ้นเพื่อให้เข้ากับแผ่นหลังของคุณโฆษณา

b8e9ca3d3fce910cbe0e68dbfcbc71fc
  1. เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงไปที่พื้น
  2. ยกลำตัวให้ตรงที่สุด
  3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-60 วินาทีแล้วพัก
  4. ดำเนินการคงสถานะนี้ทั้งหมด 3 ครั้ง

7. ดัมเบลล์แถว

ถือดัมเบลล์แล้วเริ่มทำการเคลื่อนไหวย้อนแสงนี้!

fab66e54077bf3f7f1803dd0ad3080ba
  1. วางเข่าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งอ่านหนังสือหรือวัตถุที่คล้ายกัน แล้วถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
  2. รักษาระดับหลังของคุณให้อยู่ในระดับสูงสุด ดึงดัมเบลล์ไปที่รักแร้ด้วยการพายเรือเป็นเส้นตรง
  3. ค่อยๆ ลดน้ำหนักกลับลงมาแต่อย่าล็อกแขนจนสุด
  4. เมื่อคุณทำครบชุด 8-12 แล้ว ให้สลับไปที่แขนและเข่าอีกข้างแล้วทำซ้ำ

8. กระโดดเชือก

เชือกกระโดดเป็นที่ชื่นชอบของนักมวยในสมัยก่อนและด้วยเหตุผลที่ดี เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานไหล่และหลังของคุณและสร้างร่างกายที่ผอมเพรียว!

ออกไปกระโดดเชือก 15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทุกๆหยดของเหงื่อ คุณกำลังเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย!

9. การพายวงต้านทาน

วงต้านทานเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นอย่างไม่น่าเชื่อ คุณใช้พายแบบง่ายๆ เพื่อฝึกหลังและไหล่ได้เกือบทุกที่!โฆษณา

a4a217e02bdb7cafa7433bb132bec276

พายเรือเป็นเวลา 10-20 นาทีด้วยความเข้มข้นที่หลากหลาย หลังของคุณจะเพรียวบางและกระชับขึ้นในเวลาไม่นาน

ยังดีกว่ารับแผนการออกกำลังกายฟรีนี้ วงต้านทานการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 30 วัน และท้าทายตัวเอง!

10. Handstand ติดผนัง

Handstands เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังสำหรับไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว การใช้กำแพงช่วยดึงองค์ประกอบการทรงตัวออกไป ช่วยให้คุณมีสมาธิกับส่วนหลังและไหล่ได้อย่างเต็มที่

e60cce66fd2652eb79f9410d9ea80174
  1. เริ่มต้นด้วยการกลิ้งเข้าหากำแพงที่เหมาะสมแล้วเดินขึ้นเท้าของคุณ
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรองรับศีรษะและคอโดยใช้มือดันพื้น
  3. ดำรงตำแหน่งที่มั่นคงนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะผลักออกจากกำแพง
  4. เมื่อความแข็งแรงของคุณเอื้ออำนวย ให้กดผ่านมือและไหล่ของคุณเพื่อยกและลดระดับตัวเองเล็กน้อย

เคล็ดลับสุดท้ายที่จะช่วยคุณกำจัดไขมันส่วนหลัง:

รวมการออกกำลังกายเหล่านี้กับอาหารที่สะอาดและการเบี่ยงเบนแคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือควบคุมการรับประทานอาหารของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค การควบคุมอาหารมีบทบาทอย่างมากทั้งในส่วนหลังและร่างกายโดยรวมโฆษณา

ต้องการโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากขึ้นและโค้ชที่จะแนะนำคุณตลอดเส้นทางการเผาผลาญไขมันของคุณหรือไม่? แล้วจะพลาด โปรแกรม Busy Yet Fit ที่ไลฟ์แฮ็ค โชคดี!

อ้างอิง

[1] ^ วิกิพีเดีย: ลดเฉพาะจุด
[สอง] ^ ศูนย์การศึกษาโภชนาการ: การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
ให้อะไรน้อยกว่าที่ดีที่สุดของคุณ – สตีฟ เพรฟงแตน
ให้อะไรน้อยกว่าที่ดีที่สุดของคุณ – สตีฟ เพรฟงแตน
5 ขั้นตอนในการสร้างสรรค์อีกครั้ง
5 ขั้นตอนในการสร้างสรรค์อีกครั้ง
8 เหตุผลที่คุณควรทำตามสัญญาทุกประการ
8 เหตุผลที่คุณควรทำตามสัญญาทุกประการ
การฟังแบบแอคทีฟกับการฟังแบบพาสซีฟ: แบบใดแบบหนึ่งดีกว่าแบบอื่นหรือไม่?
การฟังแบบแอคทีฟกับการฟังแบบพาสซีฟ: แบบใดแบบหนึ่งดีกว่าแบบอื่นหรือไม่?
28 วิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเองฟรีหรือถูกๆ ที่บ้าน
28 วิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเองฟรีหรือถูกๆ ที่บ้าน
วิธีค้นหาอาชีพที่เหมาะกับคุณ
วิธีค้นหาอาชีพที่เหมาะกับคุณ
ทำไมการร้องเพลงในห้องอาบน้ำสามารถเพิ่มความมั่นใจและสุขภาพของคุณได้
ทำไมการร้องเพลงในห้องอาบน้ำสามารถเพิ่มความมั่นใจและสุขภาพของคุณได้
วิธีจูงใจคนรอบตัวคุณและสร้างแรงบันดาลใจ
วิธีจูงใจคนรอบตัวคุณและสร้างแรงบันดาลใจ
เบื่อชีวิต? 6 เคล็ดลับง่ายๆ ในการกดปุ่ม 'รีเฟรช
เบื่อชีวิต? 6 เคล็ดลับง่ายๆ ในการกดปุ่ม 'รีเฟรช'
8 เหตุผลที่คนรุ่นมิลเลนเนียลดูเหมือนขี้เกียจในที่ทำงาน
8 เหตุผลที่คนรุ่นมิลเลนเนียลดูเหมือนขี้เกียจในที่ทำงาน
คำถามที่ดีที่สุดที่ควรถามในการสัมภาษณ์เพื่อสร้างความประทับใจ
คำถามที่ดีที่สุดที่ควรถามในการสัมภาษณ์เพื่อสร้างความประทับใจ
10 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความสุขกับความสำเร็จของผู้อื่น
10 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความสุขกับความสำเร็จของผู้อื่น
25 ทางลัด Excel ที่มีประโยชน์ที่สุดที่น้อยคนจะรู้
25 ทางลัด Excel ที่มีประโยชน์ที่สุดที่น้อยคนจะรู้
กลับไปสู่พื้นฐาน: ไฟล์ Tickler
กลับไปสู่พื้นฐาน: ไฟล์ Tickler
10 สิ่งง่ายๆ ที่น่าแปลกใจที่คุณสามารถทำได้เพื่อเติมพลังให้จิตใจของคุณ
10 สิ่งง่ายๆ ที่น่าแปลกใจที่คุณสามารถทำได้เพื่อเติมพลังให้จิตใจของคุณ