คนที่ประสบความสำเร็จก็คือคนที่มีนิสัยที่ประสบความสำเร็จ Brian Tracy

นิสัยที่ไม่ดียากที่จะทำลาย สิ่งเหล่านี้ฝังแน่นในจิตใต้สำนึกของคุณเนื่องจากพฤติกรรมที่คุณเรียนรู้และทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคุณจะเลิกเรียนรู้พวกเขาและเลิกนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นได้อย่างไร?

เริ่มที่นี่.

ระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี

การวิจัย บอกเราว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมนิสัยที่ไม่ดีคือการตระหนักถึงตัวกระตุ้นของคุณสำหรับการพลาดพลั้งและเฝ้าติดตามสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอย่างระมัดระวัง เตรียมการตอบสนองที่พร้อมต่อสู้กับทริกเกอร์เหล่านี้เมื่อปรากฏขึ้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตอบสนองนั้นอยู่ในกรอบในลักษณะที่แน่วแน่

ตัวอย่างเช่นฉันไม่ดื่มโซดาหรือฉันจะส่งต่อของหวานโฆษณา

พวกมันมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะมีทริกเกอร์

คุณคงตระหนักดีถึงสถานการณ์ที่จะกระตุ้นนิสัยที่ไม่ดีของคุณ บางทีคุณอาจต้องการเลิกสูบบุหรี่และรู้ว่าคุณสูบบุหรี่มากขึ้นเมื่อออกไปดื่มกับเพื่อน หรือคุณกินค่อนข้างดีต่อสุขภาพที่บ้านแต่รู้ว่าคุณจะจ่ายเมื่อออกไปกิน

แม้จะฟังดูยาก แต่อย่าพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์แบบนี้ที่คุณรู้ว่าคุณจะติดนิสัยที่ไม่ดี คุณยังสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือไปทานอาหารเย็นได้ แต่จงมีความตั้งใจชัดเจนว่าคุณเป็นอะไร ไม่ จะทำและยึดติดกับมัน

แทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี

นี่เป็นแนวคิด: ทุกครั้งที่คุณอยากกินบุหรี่ ให้กินแครอทจิ๋วแทน หรือทุกครั้งที่เห็นครีมบรูเล่ในเมนูให้ขอผลไม้สักแก้วทุกครั้ง แน่นอนว่ามันยากกว่าที่คิด นิสัยต้องใช้เวลา ความพากเพียร และความอดทน คุณต้องให้คำมั่นสัญญาและหาวิธีที่จะยึดติดกับมัน (เพิ่มเติมในครั้งต่อไป)

เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และทำพฤติกรรมดีๆ ซ้ำๆ ให้มากที่สุด แล้วพฤติกรรมเหล่านั้นจะกลายเป็นนิสัยในที่สุดโฆษณา

คาดการณ์ความล้มเหลวและวางแผนเพื่อความสำเร็จ

ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเลิกนิสัยไม่ดี เมื่อคุณพลาด ยอมรับมันและก้าวต่อไป แต่เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ มองทุกความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเติบโต

สมมติว่าคุณกำลังใช้เวลาอยู่กับครอบครัวในช่วงวันหยุด และคุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถต้านทานพายแอปเปิลอันน่าทึ่งของแม่คุณได้ กำหนดแผนของคุณล่วงหน้า เสนอให้ปรุงกับข้าวเพื่อสุขภาพ มุ่งมั่นที่จะแบ่งชิ้นส่วนของพายกับคนอื่น

การมองการณ์ไกลเล็กน้อยไปไกล

ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

Stanford พฤติกรรมทางจิตวิทยา BJ Fogg แนะนำa นิสัยเล็กๆ แนวทางเปลี่ยนนิสัยเสียให้เป็นคนดี หลักการของเขานั้นเรียบง่าย:

1. เริ่มเล็ก. ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ให้วิดพื้นสองครั้งต่อวันโฆษณา

สอง. เชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่กับจุดที่มีอยู่ในกิจวัตรของคุณ . ตัวอย่างเช่น ทำสองวิดพื้นทุกวันทันทีที่คุณตื่น

3. ทำซ้ำทุกวันจนติดเป็นนิสัย . คุณจะพบว่าตัวเองมีความก้าวหน้าตามธรรมชาติและทำวิดพื้นมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์

ให้คำมั่นสัญญา

ความมุ่งมั่นคือ หลักการทางจิตวิทยาที่พิสูจน์แล้ว ที่สามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยไม่ดีได้ ในหนังสือของเขา อิทธิพล: จิตวิทยาการโน้มน้าวใจ ดร. Robert Cialdini กล่าวว่าผู้ที่มุ่งมั่นทำบางสิ่งอย่างแน่วแน่มักจะยึดติดกับเป้าหมายนั้นมากกว่า

บอกเพื่อนของคุณ.

นี่เป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่คลินิกลดน้ำหนักใช้ พวกเขาต้องการให้ลูกค้าจดเป้าหมายการลดน้ำหนักและแสดงให้เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานดู ทำไม?

เพราะมันได้ผล
การบอกคนอื่นเกี่ยวกับความมุ่งมั่นของคุณที่จะเลิกนิสัยไม่ดีจะทำให้คุณกดดันให้ยึดมั่นในคำมั่นสัญญา ช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบในช่วงเวลาที่คุณต้องการยอมแพ้โฆษณา

เก็บบันทึกประจำวัน

การวิจัยพิสูจน์ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมากระหว่างการเฝ้าสังเกตตนเองและผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นบวก กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเขียนบันทึกประจำวันเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณอาจช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ให้กลายเป็นนิสัยที่ดีได้

ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

เท่าที่คุณอาจพยายามทำคนเดียว คุณจะมีเวลามากขึ้นในการเลิกนิสัยแย่ๆ หากคุณได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณลื่นล้ม ไม่เป็นไรที่จะโทรหาเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณรู้จักเพื่อนที่เลิกนิสัยแย่ๆ แบบเดียวกับที่คุณต้องการกำจัด ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาทำได้อย่างไร และขอคำแนะนำจากพวกเขาเมื่อคุณเครียด

มุ่งเน้นที่แผนของคุณมากกว่าเป้าหมายสุดท้าย

พวกเราหลายคนให้ความสำคัญกับผลลัพธ์มากเกินไป เราต้องการผลลัพธ์ในทันทีและถูกปิดบังโดยเป้าหมายสุดท้าย

ให้มุ่งความสนใจไปที่การเดินทางแทน วางแผนเลิกนิสัยที่ไม่ดี ให้เวลาและความสนใจกับแผนและระบบของคุณ หากกรอบความคิดของคุณจดจ่อกับการบรรลุเป้าหมายภายในวันที่กำหนดมากเกินไป คุณสามารถตั้งค่าตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมายตามกำหนดเวลานั้น

สร้างแผนของคุณ แล้วเน้นที่ขั้นตอนการดำเนินการเล็กๆ ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้คุณได้ใกล้ชิดกับที่ที่คุณต้องการมากขึ้น นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เพื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดีและ/หรือบรรลุความฝันของคุณ หยุดคิด เริ่มทำโฆษณา