เราเคยเห็นมส์เกี่ยวกับเวลาเช้าและกาแฟแล้ว แต่คุณต้องการกาแฟมากขึ้นหรือเพียงแค่ต้องการพลังงานมากขึ้น เชื่อหรือไม่ คาเฟอีนไม่ใช่คำพ้องความหมายสำหรับพลังงาน มีหลายวิธีที่จะทำให้กระปรี้กระเปร่าด้วยคาเฟอีนน้อยหรือไม่มีเลย ควรใช้คาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์ ไม่มีกลยุทธ์ใดในการดื่มกาแฟทั้งหม้อทุกเช้า ฉันเคยไปที่นั่น. ในฐานะที่เป็นคนติดคาเฟอีนที่กำลังฟื้นตัว ฉันรู้ว่าการต้องการพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นอย่างไรเมื่อคาเฟอีนดูเหมือนว่าจะทำงานน้อยลงเรื่อยๆ พอคือพอ.

10 วิธีในการได้รับพลังงานมากขึ้นด้วยคาเฟอีนน้อยลง:

1. เคลื่อนไหว

หากคุณเหนื่อย การนอนให้มากขึ้นอาจไม่ใช่คำตอบ การออกกำลังกายอาจเป็นคำตอบ การวิจัยใหม่ แสดงว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ Patrick O 'Connor ผู้อำนวยการร่วมของ University of Georgia Exercise Psychology Laboratory กล่าวว่า:

หลายครั้งที่ผู้คนเหนื่อยล้า สิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการทำคือออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายและเมื่อยล้า การกระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อยจะช่วยได้

การออกกำลังกายในตอนเช้าเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกาย 1 นาทีก็ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก หากคุณต้องการเพิ่มคาเฟอีนเล็กน้อย ให้ทานในปริมาณเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วย 'กระตุ้น' คาเฟอีนและให้พลังงานแก่คุณมากยิ่งขึ้น

2. ลดความอดทนของคุณลง

ยิ่งคุณบริโภคคาเฟอีนน้อยเท่าไร ก็ยิ่งได้ผลสำหรับคุณมากขึ้นเท่านั้น เป็นไปได้ว่าคุณได้สร้างความอดทนต่อคาเฟอีนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ลองลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้เหลือศูนย์ แล้วรอสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะบริโภคเข้าไปอีกครั้ง คุณจะแปลกใจว่าคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยที่สุดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพียงใดเมื่อคุณอดทนต่อคาเฟอีนได้หมดลง

เพียงให้แน่ใจว่าได้เพิ่มมันกลับเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างช้าๆ มิฉะนั้น คุณจะจบลงที่จุดเริ่มต้น หนึ่งการศึกษา แสดงให้เห็นว่าความทนทานต่อคาเฟอีนสามารถกลับมาอยู่ในระดับเดิมได้เหมือนก่อนคาเฟอีนจะหายไปในเวลาเพียง 1-4 วัน หากคุณรีบกลับมาใช้ปริมาณเท่าเดิม

3. เปลี่ยนโหมดของคุณ

โฆษณา

คาเฟอีนของคุณมาในรูปของกาแฟ เอสเพรสโซ เครื่องดื่มชูกำลังหรืออย่างอื่นหรือไม่? คุณอาจจะเลือกกินอะไรก็ได้ที่มีคาเฟอีนมากที่สุด และนั่นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีปัญหาเรื่องพลังงาน ชาเขียวมีประมาณ 1/4 คาเฟอีน ของกาแฟหนึ่งถ้วย หลังจากช่วงที่คาเฟอีนหายไปข้างต้น คุณจะแปลกใจว่าชาเขียวเล็กน้อยสามารถให้พลังงานได้ดีเพียงใด ค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการเติมคาเฟอีน มีตัวเลือกมากมายให้เลือก

4. ไปสีเขียว

สมูทตี้สีเขียว ผงสีเขียว และชาเขียวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของผักใบเขียวที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ การกินและ/หรือดื่มผักใบเขียวให้มากขึ้นในอาหารและสมูทตี้จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างจริงจัง หลายคนพบว่ากรีนสมูทตี้ทำงานได้ดีกว่ากาแฟสักถ้วย และคุณไม่ต้องกังวลกับการสร้างความอดทน บางคนถามถึงประโยชน์ของสมูทตี้สีเขียว แต่เมื่อคุณลองแล้ว คุณจะเข้าใจว่ามันมีประสิทธิภาพเพียงใด มีบ้าง โต้เถียงเรื่องสมูทตี้สีเขียว แต่จริงๆแล้วมาจากปริมาณน้ำตาล ส่วนผสมหลักในกรีนสมูทตี้ควรเป็น ผักใบเขียว ไม่ใช่ผลไม้หวานและน้ำผลไม้

5. นอนหลับมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น

คุณอาจนอนหลับเพียงพอ แต่คุณนอนหลับสบายหรือไม่? คุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ และคุณอาจพบว่าคุณสามารถทำงานได้ดีในเวลาที่น้อยลงหากคุณภาพดีขึ้น เคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณมีดังนี้:โฆษณา

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักก่อนนอน before
• ลงทุนกับที่นอนคุณภาพสูงและหมอนดีๆ
• ปรับอุณหภูมิได้ตามใจชอบ (ปกติ 65-70 องศาฟาเรนไฮต์)
• หลีกเลี่ยง 'แสงสีฟ้า' จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• ออกกำลังกาย – ออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้นอนหลับดีขึ้น

คุณควรพยายามนอนหลับภายในขอบเขตของวัฏจักรการนอนหลับ รอบการนอนหลับคือ 90 นาที ดังนั้นโดยทั่วไปการนอนหลับเป็นเวลา 6, 7.5 หรือ 9 ชั่วโมงจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับ 5, 8 หรือ 10 ชั่วโมง วิธีหนึ่งในการขจัดการคาดเดาออกจากวงจรการนอนหลับคือการได้ นาฬิกาปลุกวงจรการนอนหลับ สำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ

6. ดื่มน้ำก่อน

กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ดื่มน้ำก่อน หากคุณดื่มน้ำจนเต็มลิตร คุณอาจไม่ต้องการกาแฟด้วยซ้ำ ร่างกายของเราขาดน้ำหลังจากที่เราไปทั้งคืนโดยไม่มีของเหลวใดๆ นี่ไม่ใช่แค่ตอนเช้าเท่านั้น การดื่มน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ ซึ่งนำไปสู่ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและต่อเนื่อง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม จำนวนเงินที่สมเหตุสมผลของ คาเฟอีนไม่ได้ทำให้ขาดน้ำจริงๆ คุณและน้ำที่ประกอบเป็นกาแฟส่วนใหญ่สามารถนับรวมในการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณ แต่มันเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ดังนั้นให้แยกน้ำนั้นออก

7. ตัดน้ำตาล

เมื่อคุณใช้คาเฟอีน ให้เลือกกาแฟดำและชาไม่หวาน เครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระตุ้นอย่างรวดเร็ว แต่แล้วความล้มเหลวก็มาถึง การชนมักไม่ได้มาจากคาเฟอีน (แม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้เกิดการชนได้) แต่มักมาจากน้ำตาล หากคุณกำลังจะมีคาเฟอีน ให้ดื่มคนเดียวโดยไม่ใส่น้ำตาลทั้งหมด บางคนพบว่าการถ่ายภาพด้วยพลังงานได้ผลดีกว่าสำหรับพวกเขา เนื่องจากปริมาณน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาลมีน้อย แต่ร่างกายของทุกคนมีปฏิกิริยาต่างกันโฆษณา

8. กระจายออก

อย่าคิดว่า 'จั๊ก' ให้คิด 'จิบ' การจิบคาเฟอีนเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ระดับพลังงานสูงขึ้นและคงอยู่มากขึ้น บ่อยครั้งที่คาเฟอีนไหลผ่านระบบของคุณก่อนที่ร่างกายของคุณจะมีโอกาสตอบสนองต่อมันเมื่อคุณดื่มมันอย่างรวดเร็ว การจิบยังช่วยให้ร่างกายของคุณล้างคาเฟอีนออกจากระบบอย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่าการชนจะมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยมาก

9. ใช้อาหารเป็นเชื้อเพลิง

รักษาอาหารของคุณให้สะอาดและเต็มไปด้วยผักและผลไม้ สิ่งนี้จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องสัมผัสคาเฟอีน ฉันรักอาหารและแน่ใจว่าคุณชอบอาหาร แต่ทุกมื้อไม่จำเป็นต้องเป็นการเฉลิมฉลอง เมื่อคุณต้องการอาหารเย็นที่ดี ให้ใช้เวลาจดจ่อกับมัน แต่สำหรับมื้ออื่นๆ คุณแค่เติมเชื้อเพลิงเข้าไปในร่างกาย แยกอาหารยามว่างและมื้ออาหารที่ให้พลังงานออกจากกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการรับประทานอาหารเย็นแบบสบาย ๆ ทุกคืนกับครอบครัว แต่สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน คุณแค่เติมน้ำมันให้เต็มถัง ดังนั้นให้กินอาหารที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ ลองนึกถึงผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นครั้งคราว

10. ไปตามธรรมชาติ

โฆษณา

เมื่อคุณบริโภคคาเฟอีน ให้ลองใช้แหล่งธรรมชาติอื่นๆ เช่น กัวรานา Guarana เป็นพืชที่มีคาเฟอีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สารสกัดจากเมล็ดกาแฟและสารสกัดจากชาเขียวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มคาเฟอีนตามธรรมชาติ แน่นอนว่าคาเฟอีนคือคาเฟอีนในระดับหนึ่ง แต่แหล่งจากธรรมชาติจะช่วยคุณกำจัดน้ำตาลเทียม สารกันบูด และสารเคมีที่พบในเครื่องดื่มและยาหลายชนิด

แค่จำไว้ว่าคุณไม่ ความต้องการ คาเฟอีน และถ้าคุณคิดว่าคุณทำ คุณอาจจะติดและไม่ได้ผลอยู่ดี มีหลายวิธีในการเพิ่มพลังงานของคุณโดยไม่ใช้คาเฟอีน และยังมีอีกหลายวิธีที่จะใช้คาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์เพื่อประโยชน์ของคุณ อย่าทำงานเพื่อคาเฟอีน แต่ให้คาเฟอีนทำงานแทนคุณ