ไม่ใช่ทุกการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำเพื่อดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นจะต้องรุนแรง หลายคนไปโยนลูกบอลไปที่กำแพงและตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออก หรือเปลี่ยนจากการไม่วิ่งเป็นการฝึกวิ่งมาราธอน

ปัญหา? คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงนั้นยากเพียงใดและรับประกันเป้าหมายของพวกเขา

ดีกว่าที่จะทำตามขั้นตอนของลูกน้อยในภารกิจของคุณเพื่อสร้างรูปแบบที่แข็งแรงและแข็งแกร่งขึ้นของตัวเอง เลือกหนึ่งหรือสองการเปลี่ยนแปลงด้านล่างและเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น เมื่อคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำแล้ว ให้เลือกเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย

1. ตัดโซดาออก

2. ตัดน้ำผลไม้

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น (8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน)

4. เดินไปทำงานหากเว้นระยะห่าง

5. รับสมาชิกโรงยิม

6. คิดแผนการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเข้ายิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

7. ซื้อผลไม้แทนคุกกี้และโดนัท

8. กินผักมากขึ้น ไฟเบอร์และสารอาหารจะทำให้คุณอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป

9. บริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง 38 กรัมสำหรับผู้ชาย

10. ดื่มกาแฟให้น้อยลง จะได้ไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน

11. นอน 8-10 ชั่วโมง

12. ไปวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

13. อ่านบล็อกเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพและ/หรือการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

14. วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอยากเมื่อถึงเวลาอาหาร

15. ล้างตู้กับข้าวของขยะทั้งหมด (และไม่ใช่ด้วยการกินมัน)

16. ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพแทนการทานอาหารนอกบ้าน

17. คุยกับคนใหม่ที่ยิมทุกสัปดาห์ การหาเพื่อนจะทำให้คุณสนุกกับเวลาที่นั่นและต้องการกลับมาอีก

18. ซื้อไข่ขาวแทนไข่ทั้งฟองโฆษณา

19. ลองเบคอนไก่งวงแทนเบคอนหมู (ฉันกินทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับโอกาส)

20. เก็บบันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้คุณเห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้า

21. ลงทุนในขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้ ถั่วลันเตา เบบี้แครอท เป็นต้น

22. ตั้งเป้าหมายและอย่าหยุดจนกว่าจะสำเร็จ

23. ตั้งเป้าหมายของลูกน้อยด้วยรางวัลที่สอดคล้องกันเพื่อให้กำลังใจคุณตลอดเส้นทาง

24. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนที่ฟิตหรือจ้างผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

25. เข้าใจร่างกายของคุณ หาจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกวันเพื่อรักษา เพิ่ม หรือลดน้ำหนัก

26. หลีกเลี่ยงการดื่มเพื่อให้เมา ยกเว้นในโอกาสพิเศษ (ไม่ควรเป็นนิสัยประจำสัปดาห์)

27. ที่กล่าวว่า จำกัดตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 เครื่องเมื่อคุณดื่มโดยไม่ตั้งใจ

28. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ มันจะทำให้คุณอิ่มและส่งเสริมการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

29. ทานวิตามินรวม พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารรองที่จำเป็นในแต่ละวัน

30. ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา โอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับหัวใจที่แข็งแรง

31. ไปเดินเล่นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่

32. ตื่นขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ (เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ) และไปต่อ คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

33. หลีกเลี่ยงข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ ถ้าทำได้ สิ่งนั้นเป็นอันตราย ถังขนาดใหญ่สามารถบรรจุได้มากกว่า 1,000 แคลอรีได้อย่างง่ายดาย

34. ค้นหาและเริ่มโปรแกรมฟิตเนส

35. ถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้หยุด

36. เลือกกีฬาที่คุณอยากลอง

37. เลือกกีฬาที่คุณหยุดเข้าร่วมอีกครั้ง

38. เข้าร่วมความคิดริเริ่มด้านสุขภาพและความท้าทายในที่ทำงาน

39. ถ้าคุณนั่งนานกว่าชั่วโมง ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ เหมือนตอนนี้ถ้าจำเป็นโฆษณา

40. พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น! ถ้าคุณมีแน่นอน การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับลูกสุนัขของคุณเท่านั้น

41. ดูดฝุ่นบ้าน มันจะทำให้คุณเคลื่อนไหวและสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง!

42. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม หากคุณต้องการลอง Stevia

43. ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมทั้งตัว

44. รวมกิจวัตรการฝึกความต้านทานแทนการทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว มันส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรงและการเผาผลาญได้เร็วขึ้น

45. ระบายไขมันเบคอนก่อนทอดไข่!

46. ​​หากคุณกำลังกินสลัด หลีกเลี่ยงการราดด้วยน้ำสลัด น้ำสลัดฟาร์มปศุสัตว์ 1 มื้อสามารถให้พลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่

47. มีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน? ลดการบริโภคคาเฟอีน. โดยเฉพาะภายใน 5 ชั่วโมงก่อนนอน

48. อ่านหนังสือ การกระตุ้นจิตใจส่งเสริมสุขภาพกายมากกว่าที่คุณคิด

49. เลือกชิปอบหรือชิปผักแทนของปกติ

50. หลีกเลี่ยงอาหารทอด แบบอบหรือย่างเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

51. ซื้อผักสดแทนผักกระป๋องหรือแช่แข็งถ้าเป็นไปได้

52. อย่าดื่ม Fireball สิ่งของมีสารป้องกันการแข็งตัว

53. เมื่อทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มันจะมีรสชาติดีกว่าที่คุณคาดไว้

54. เขียนความคิดของคุณออกมาเป็นครั้งคราว เก็บไดอารี่. เขียนบทความ มันช่วยคลายเครียด

55. การพูดคุยกับผู้คนก็ช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน ออกไปที่นั่นและเข้าสังคม อย่าถือของ

56. เลือกเนื้อไม่ติดมันสำหรับแซนวิชและอาหารของคุณ

57. อย่าข้ามมื้ออาหารบ่อยเกินไป ร่างกายต้องการอาหารให้พลังงาน

58. เริ่มกลุ่มวิ่งหรือออกกำลังกายในหมู่เพื่อนและ/หรือเพื่อนร่วมงานของคุณ

59. ฟังเพลงที่คุณชอบ มันบรรเทา

60. ซื้อขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าแทนสีขาวโฆษณา

61. สั่งข้าวกล้องแทนข้าวขาวที่ร้านอาหารจีน

62. เมื่อครอบครัวหรือที่ทำงานของคุณสั่งโดนัทแล้วคุณอดใจไม่ไหว เอาแค่อันเดียว .

63. ใช้ซอสที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ซอส Chick-Fil-A ห่อเล็ก ๆ เหล่านั้นมี 140 แคลอรี่!

64. งดใช้ไอบูโพรเฟนสำหรับอาการเมาค้างและดื่มน้ำและความชุ่มชื้นให้มากขึ้น

65. หาเพื่อนออกกำลังกาย! ความรับผิดชอบเพิ่มเติมจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบ

66. งีบหลับเมื่อหมดแรงแทนที่จะดื่มคาเฟอีนมากขึ้น การฟังร่างกายของคุณไปไกล

67. แทนซอสแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวานสำหรับเนยเมื่ออบ

68. อบด้วยหญ้าหวานแทนน้ำตาล อัตราส่วน 1:1 ทำงานได้ดี

69. ทานอาหารเสริมสีเขียวถ้าคุณไม่ได้รับผักและผลไม้ที่หลากหลายทุกวัน

70. นั่งสมาธิ. การใช้เวลาสงบสติอารมณ์เป็นบางครั้งเพื่ออยู่ภายในจิตใจของคุณเองและเพียงแค่คิดว่าสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตและการผ่อนคลายได้

71. กินจนอิ่มไม่อิ่ม

72. เตรียมอาหารในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและพร้อมใช้ตลอดทั้งสัปดาห์

73. ทานอาหารว่างให้น้อยลงและทานอาหารให้อิ่มมากขึ้น

74. ออกกำลังกายเล็กน้อยในช่วงพักโฆษณา Push ups, sit ups, crunches, planks และ squats ล้วนเป็นตัวเลือกหลัก

75. หากถูกกดดันให้เสียเวลาในโรงยิม ให้ทำการเคลื่อนไหวแบบผสมที่กระทบกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก เช่น สควอชและพูลอัพ

76. รอ 10 นาทีหลังรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังหิวอยู่จริง ๆ ก่อนไปทานอาหารว่างหลังอาหาร บางครั้งสมองต้องใช้เวลา

77. อ่านฉลากอาหาร การรู้ว่าคุณบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหนเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจโภชนาการของคุณ

78. หากฉลากโภชนาการระบุว่ามีไขมันทรานส์ ห้ามรับประทานอาหารนั้น ไขมันทรานส์อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ

79. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อถูกเสนอให้คุณ การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเป็นบทเรียนที่ดีในการเรียนรู้ทุกแง่มุมของชีวิต คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนมีความสุขได้

80. ใช้บันไดแทนลิฟต์

81. เลิกเล่นเน็ตบ้างแล้วออกไปข้างนอกบ้าง เราใช้เวลามากเกินไปบน Facebook และ Twitter และไม่เพียงพอต่อการย้ายไปรอบๆโฆษณา

82. เติมมะนาวลงในน้ำของคุณ ช่วยย่อยอาหารโดยการล้างทางเดินอาหาร

83. ยืดกล้ามเนื้อตึงหรือเจ็บ พวกเราหลายคนไม่สามารถเคลื่อนไหวตามอายุและขาดการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณเคลื่อนไหวและทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง

84. ใช้สเปรย์กันติดแทนเนยและน้ำมันเมื่อทอดอาหาร

85. ดื่มกาแฟดำ น้ำตาลและครีมเทียมจะเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณเป็นนักดื่มกาแฟ

86. บริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะทุกวันเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน

87. ลุกขึ้นไปรับรีโมทแทนที่จะขอให้ส่งต่อให้คนเกียจคร้านของคุณ

88. ใช้เวลาหนึ่งวันในการเดินป่าในวันหยุดของคุณ การเดินป่าสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 300 ถึง 600 แคลอรีต่อชั่วโมง

89. สมัคร 5k หรือ 10k คุณมีแนวโน้มที่จะทำอะไรบางอย่างมากขึ้นหากคุณจ่ายเงิน นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกเร่งด่วนเพราะคุณไม่สามารถย้อนวันที่ได้

90. หยุดรอและนำขยะออกไปก่อนที่มันจะล้น เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเคลื่อนย้าย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับความรู้สึกพิเศษของความสำเร็จที่มาพร้อมกับถังขยะที่ว่างเปล่าที่ดีและสะอาด (หรือนั่นเป็นแค่ฉัน?)

91. ขอไม่มีเนยและน้ำมันที่ร้านอาหาร ไขมันส่วนเกินอัดแน่นด้วยแคลอรี

92. ทอดมัน. พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูงซึ่งหมายถึงแคลอรี่สูงเป็นพิเศษ เก็บไว้สำหรับอาหารโกง

93. รับแสงแดดบ้าง การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในปัจจุบัน แสงแดดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพผิวของคุณได้ แต่คนส่วนใหญ่ยังไม่เพียงพอ

94. ทำแบบฝึกหัดทั้งแบบเข้มข้นและแบบเข้มข้นต่ำ ตั้งแต่การเดินไปจนถึงท่า ​​Burpee สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพโดยใช้ทั้งระบบพลังงานแอโรบิกและแอนแอโรบิก

95. ลงสระ! การว่ายน้ำเพื่อฟิตเนสเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่ง ไม่เชื่อฉัน? อาหารแคลอรี่ 12,000 แคลอรี่ของ Michael Phelps ของ Google

96. ก้าวระหว่างคุยโทรศัพท์นาน อาจฟังดูงี่เง่า แต่ขั้นตอนเพิ่มเติมนั้นรวมกันได้จริงๆ ฉันเดินไปมามากกว่า 1,500 ก้าวขณะคุยโทรศัพท์ นั่นเกือบทั้งไมล์!

97. ใส่ผักลงไปหนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งของจานอาหารค่ำของคุณ ส่วนควบคุมช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

98. หยุดคิดแล้วเริ่มทำ หากคุณกำลังคิดที่จะมีรูปร่างหรือเริ่มต้นโปรแกรม เพียงแค่ทำมัน

99. ใช้ โกงอาหาร แทน วันโกง . การโกงเต็มวันอาจทำให้ความก้าวหน้าของคุณหายไปได้หากคุณกินอาหารในปริมาณมากเพียงพอ การทำ Cheat Meal เพียงครั้งเดียวทำได้ยาก

100. ที่ Chipotle รับชามแทนเบอร์ริโต