11 นักฆ่าวิธีเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง

คุณเคยก้าวหน้าอย่างมากเพียงเพื่อติดขัดและพบว่าความมั่นใจของคุณหายไปหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่ตามมาด้วยความมั่นใจที่พังทลายลงอย่างรวดเร็ว? หรือความมั่นใจของคุณอาจจะค่อยๆ หายไปตามกาลเวลา?

ไม่ว่าภายนอกเราจะแข็งแกร่งเพียงใด เราทุกคนล้วนเปราะบาง เราอาจอ่อนแอเป็นพิเศษเมื่อเรามีความทะเยอทะยานและพยายามบรรลุเป้าหมายใหญ่

ความคิดเห็นที่ส่งผ่านจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานสามารถทำลายความมั่นใจของเราได้อย่างง่ายดาย หรือเมื่อเราทำงานอย่างหนักเพื่อส่งมอบโครงการอย่างรวดเร็วหรือทำการเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นและต้องเผชิญกับอุปสรรคและการปฏิเสธ ฉันยังรู้จักความมั่นใจที่จะหายไปโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน นั่นเป็นเหตุผลที่การรู้เคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อเพิ่มความมั่นใจจึงเป็นทักษะที่สำคัญ

จากนั้นก็มีเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในหัวของคุณที่บอกคุณ 'คุณยังดีไม่พอ ' หรือ 'คุณจะได้ค้นพบ' . เสียงเล็ก ๆ ที่จู้จี้ออกไป ดังขึ้น ยืนกรานมากขึ้น และเป็นพิษมากขึ้น จนกว่าคุณจะต้องการยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้อย่างแน่นหนา และหยุดก้าวไปข้างหน้าและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จอย่างรวดเร็วเพราะรู้สึกปลอดภัยกว่าที่จะยืนนิ่ง เฉพาะเมื่อคุณยืนนิ่งเท่านั้น เสียงที่จู้จี้จะหยุดทำลายความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณ

ปรากฎว่าเสียงที่จู้จี้เล็กน้อยเป็นสิ่งที่ เรียกว่า Imposter Syndrome เป็นคำที่คิดค้นขึ้นครั้งแรกในปี 1978 โดยนักจิตวิทยา Pauline Clance และ Suzanne Imes^[1]มันอธิบายปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกที่รุนแรงว่าไม่ดีพอ ปฏิเสธ หลอกลวง และคุณกำลังจะถูกค้นพบ - แม้ว่าหลักฐานทั้งหมดจะชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น

การฟื้นความมั่นใจของคุณกลับคืนมาเมื่อเสียงที่จู้จี้เล็ก ๆ เกิดขึ้นนั้นยาก ฉันเห็นมันเป็นแบบนี้ ทุกวันคุณมีถังเก็บความมั่นใจ ทุกครั้งที่คุณโดนใครผลักกลับ ทุกครั้งที่คุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบ หรือแม้แต่การดูถูกจากคนที่ใช่ ความมั่นใจของคุณก็จะหลุดลอยไป

เพื่อให้ได้ความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง คุณต้องสร้างนิสัยเพื่อให้ความมั่นใจเต็มถัง ทุกวัน. ฉันไม่เชื่อว่าบางคนมีความมั่นใจและคนอื่นไม่มี เป็นเพียงว่าคนที่ประสบความสำเร็จจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการจัดการความรู้สึกสงสัยในตนเองและปิดเสียงภายในเล็กน้อยก่อนที่จะมีโอกาสเป็นอันตรายต่อพวกเขา

หากคุณได้ยินเสียงในตัวคุณพูดว่า 'คุณไม่สามารถวาดภาพได้' ก็ให้ระบายสี และเสียงนั้นก็จะเงียบลง - Vincent van Gogh

การสร้างความมั่นใจคือการเติมถังของคุณทุกวัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 11 ข้อเพื่อเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณอย่างแท้จริง:โฆษณา

1. บันทึกความสำเร็จของคุณ

รับสมุดจดจริงหรือสร้างไฟล์ออนไลน์และบันทึกความสำเร็จของคุณ บันทึกทั้งหมด โดยเฉพาะอันเล็ก ๆ เพราะมันรวมกัน

เก็บผลตอบรับที่ดีที่คุณได้รับจากผู้อื่น คำขอบคุณจากเพื่อน อีเมลที่ทำได้ดี งานที่ดีๆ จากผู้จัดการ หรือเวลาที่เพื่อนร่วมงานทำเพื่อคุณ

เขียนพวกเขาลงไป การเขียนลงไปจะช่วยให้คุณรับรู้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี

นอกจากนี้ การดูความสำเร็จของคุณจดบันทึกไว้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน ผลกระทบเชิงบวกที่คุณมีทุกวัน และจำนวนความสำเร็จโดยรวมที่คุณทำได้ แทนที่จะเป็นรายการ 'ที่ต้องทำ' ของคุณ - เป็นของคุณ 'ฉันทำได้!' รายการ.

2. โทรออกของคุณ Imposter Syndrome

เป็นเรื่องปกติธรรมดา 70% ของผู้คนมีความรู้สึกไม่เพียงพอและถูกค้นพบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

เมื่อเสียงจู้จี้เล็ก ๆ นั้นบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอและสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณคือโชค - เรียกมันออกมา ตัวอย่างเช่น รับรู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นและตัดการเชื่อมต่อเสียงที่น่ารำคาญออกจากตัวจริงของคุณและบอกให้หุบปาก

งานของคุณคือการหาวิธีของคุณเองในการเปลี่ยนแปลงเรื่องราวเชิงลบที่นักวิจารณ์ในตัวคุณกำลังบอกคุณ มองหาหลักฐานเพื่อพิสูจน์ว่าสิ่งที่นักวิจารณ์ในตัวคุณพูดนั้นผิด เช่น ถ้าคุณคิดว่าคุณล้มเหลว ให้ถามตัวเองว่า มีหลักฐานอะไรสนับสนุนความคิดที่ว่าผมล้มเหลว? และ มีหลักฐานอะไรที่ไม่สนับสนุนความคิดที่ว่าผมล้มเหลว?

3. เป็นที่ปรึกษา

การเป็นพี่เลี้ยงไม่ได้มีไว้สำหรับผู้อาวุโสและมีประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังมีคนที่คุณสามารถช่วยเหลือได้เสมอ

การช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามาก คุณจะได้เรียนรู้มากมาย และคุณจะรู้ว่าคุณสามารถมอบคุณค่าให้กับผู้อื่นได้มากเพียงใด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นโฆษณา

หลายอุตสาหกรรมมีรูปแบบโปรแกรมหรือโครงการที่ปรึกษาบางรูปแบบ ถ้าของคุณไม่เป็นเช่นนั้นทำไมไม่ลองไปหามันและพาตัวเองออกไปที่นั่น? ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโพสต์บนอินทราเน็ตของคุณหรือบน LinkedIn ที่คุณต้องการให้คำปรึกษาแก่ผู้อื่น

4. ยอมรับคำชมเชย

ถ้ามีคนบอกคุณว่า 'ทำได้ดีมาก' หรือ 'คุณดูดีมาก' หรือ 'ทำได้ดีมาก' คุณพูด 'ขอขอบคุณ' และรู้สึกดีหรือเขินอายและให้เครดิตคนอื่น?

หากคุณอายที่จะชมเชยก็หยุด เป็นเจ้าของแล้วรู้สึกดีกับมัน ครั้งหน้ามีคนชมเชยคุณ ยิ้ม กล่าวขอบคุณ และเป็นเจ้าของความรู้สึกดีๆ ที่มาพร้อมกับการยอมรับนั้น (และบันทึกไว้ในบันทึกความสำเร็จของคุณ!)

5. ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน

รูปลักษณ์และพฤติกรรมของคุณและความรู้สึกของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด แต่งตัวเหมือนคุณหมายถึงความสำเร็จ

หากคุณไปที่สำนักงานหรือการประชุมที่ดูฉลาด (และฉลาดจะหมายถึงสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่ต่างกัน) คุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากที่คุณพร้อมสำหรับช่วงบ่ายวันอาทิตย์แบบสบาย ๆ

ฉันเคยทำงานกับคนที่สวมสูทเพื่อทำงานเสมอเพราะพวกเขาพร้อมที่จะก้าวขึ้นและสร้างความประทับใจเสมอ อยู่มาวันหนึ่งเขาต้องเข้ารับตำแหน่งหัวหน้าในที่ประชุมคณะกรรมการ เขาจะไม่ได้รับโอกาสนี้ถ้าเขาไม่ได้แต่งตัวเพื่อมัน

นอกจากสิ่งที่คุณสวมใส่ เพื่อเพิ่มความมั่นใจ สังเกตภาษากายของคุณและยืนขึ้น ยิ้มและพูดช้าๆ

6. ถามทำไม

หาต้นเหตุของความไม่มั่นใจด้วยการถาม 'ทำไม?' 'อะไรเป็นสาเหตุ?' เมื่อคุณได้ระบุ 'ทำไม?' คุณสามารถเริ่มจัดการกับมันได้

บ่อยครั้ง การขาดความมั่นใจเชื่อมโยงกับการขาดหรือรับรู้ถึงการขาดความรู้ ดังนั้นให้หยุดจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่รู้ จดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้และคุณค่าที่คุณนำมาหากคุณต้องการได้รับความมั่นใจโฆษณา

7. ดูแลตัวเอง

การดูแลตัวเองช่วยให้คุณมีความมั่นใจ เป็นพื้นฐานสู่ความสำเร็จ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และกินอาหารเพื่อสุขภาพ ให้เป็นนิสัย

หากคุณรู้สึกดี คุณจะได้รับความมั่นใจ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณดูแลตัวเองและสร้างวงจรเชิงบวก

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 40 เทคนิคการดูแลตนเองเพื่อชุบตัวและฟื้นฟูตัวเอง .

8. ใจดีและใจกว้าง

การใจดีและเอื้อเฟื้อต่อผู้อื่นทำให้เรารู้สึกดี และความรู้สึกที่ดีก็ช่วยให้เรามีความมั่นใจ

เชื่อมโยงกับสิ่งนี้ มุ่งเน้นไปที่การขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่ผ่านไปด้วยดีในวันนั้น ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเขียน writing สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับ ทุก ๆ วัน และตั้งใจที่จะมีน้ำใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อผู้อื่นในทุกโอกาส และอีกครั้งเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย

9. เตรียมพร้อม

ยิ่งฝึกฝน ยิ่งประสบความสำเร็จ ตลกใช่มั้ย?

การสร้างความมั่นใจเกิดขึ้นจากการฝึกฝน เตรียมพร้อม ฝึกการนำเสนอ อ่านรายงานการประชุม ค้นคว้าเกี่ยวกับบุคคลที่คุณกำลังพบ

ในหนังสือของเขา ค่าผิดปกติ มัลคอล์ม แกลดเวลล์พูดถึงการฝึกฝนที่จำเป็นในการเป็นผู้เชี่ยวชาญทักษะของคุณเป็นเวลา 10,000 ชั่วโมง ดังนั้นเริ่มใส่ชั่วโมงและคุณจะได้รับความมั่นใจ

10. เห็นภาพความสำเร็จของคุณ

ข้ามไปข้างหน้าเมื่อคุณประสบความสำเร็จ เล่นมันออกมาในใจของคุณ เสียงปรบมือและความรู้สึกของคุณหลังจากการนำเสนอที่ยอดเยี่ยมนั้น การโทรศัพท์หลังจากการสัมภาษณ์งานที่ประสบความสำเร็จหรือการสวมใส่กางเกงยีนส์ตัวเล็กๆ เหล่านั้นโฆษณา

เลือกความคิดเชิงบวกและจินตนาการถึงสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้ บอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ นอกจากจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจ มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณและบอกคนอื่นว่าคุณต้องรับผิดชอบ ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสเกิดขึ้นมากกว่า

11. รับการยืนยันเชิงบวกกับตัวเอง

บอกตัวเองว่าทำได้ ส่องกระจกแล้วบอกตัวเองว่า 'ทำได้' 'สุดยอดมาก' หรือ 'จะไปร็อคมันวันนี้' หาวลีเชิงบวกเพื่อบอกตัวเองทุกวันเพื่อเพิ่มความมั่นใจ

การไม่ลงมือทำทำให้เกิดความสงสัยและความกลัว การกระทำทำให้เกิดความมั่นใจและความกล้าหาญ หากคุณต้องการเอาชนะความกลัว อย่ามัวแต่นั่งคิดถึงมัน ออกไปทำธุระ — เดล คาร์เนกี้

ลองสิ่งเหล่านี้ 30 คำยืนยันเชิงบวกทุกวันเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ .

และสุดท้าย พิชิตช่องว่างการรู้ ตอนนี้คุณมีกลวิธีที่ใช้งานได้จริงมากมายเพื่อเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง ทุกการกระทำของคุณจะเพิ่มขึ้น แต่มันเริ่มต้นที่คุณ

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ลงมือทำวันนี้ แจ้งให้เราทราบว่าคุณไปได้อย่างไร!