นับตั้งแต่ Stephen Covey ตีพิมพ์หนังสือขายดีของเขา 7 นิสัยของคนที่มีประสิทธิภาพสูง Highly ในปี 1989 หัวข้อของนิสัยได้กลายเป็นที่นิยม ข้อมูลไม่มีปัญหาหากคุณต้องการหานิสัยที่เป็นประโยชน์เพื่อนำมาใช้สำหรับตัวคุณเอง ที่กล่าวว่านิสัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจหรือความสำเร็จส่วนบุคคล แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือครอบครัวที่แข็งแรง คุณอาจต้องการนำหน้าหนังสือนิสัยของผู้เชี่ยวชาญมาปรับใช้กับชีวิตครอบครัวของคุณ

ในปี 1997 การแสวงหาสุขภาพของครอบครัวและนิสัยของฉันเริ่มมีผลเมื่อฉันก่อตั้ง LifeWorks Wellness Center กับ Sue Minkoff ภรรยาของฉัน ตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง เราพยายามที่จะสร้างศูนย์บำบัดที่ผู้คนไม่เพียงแต่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นครอบครัว^[1]ในขณะที่ยังเป็นผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้นสำหรับครอบครัวที่ต้องการเสริมความแข็งแกร่งในทุกด้านของครัวเรือน

ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้รวบรวมนิสัยที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง 11 ประการของครอบครัวที่แข็งแรงในช่วง 2 ทศวรรษที่ผ่านมา:

1. กินด้วยกัน

เมื่อครอบครัวนั่งทานอาหารร่วมกัน^[สอง]แทนที่จะกินเป็นกะหรือหยิบอาหารระหว่างเดินทาง พวกเขามักจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ผัก ผลไม้ และอาหารทั้งตัวมักถูกบริโภคมากกว่าอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมัน

นอกจากประโยชน์ทางกายภาพที่มากับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การวิจัย^[3]แสดงให้เห็นว่าเวลาในครอบครัวช่วยให้เด็กๆ ได้เกรดดีขึ้น และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และยาเสพติด

ถ้าตอนนี้ครอบครัวของคุณไม่ได้ทานอาหารร่วมกันหลายๆ มื้อ มันอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อาจเริ่มต้นด้วยเป้าหมายสองมื้อต่อสัปดาห์ ยึดมั่นในสิ่งนั้น สร้างความถี่เมื่อเวลาผ่านไป และสร้างให้เป็นนิสัย

2. ทำอาหารด้วยกัน

การทำอาหารร่วมกันก็เป็นประโยชน์สำหรับครอบครัวที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกัน โดยทั่วไปแล้วอาหารโฮมเมดไม่เพียงแต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่สมาชิกในครอบครัวที่ทำอาหารด้วยกันยังใช้เวลาร่วมกันและสร้างความทรงจำอีกด้วย ห้องครัวมักเป็นศูนย์รวมของบ้าน จึงเป็นที่ที่ดีในการมารวมตัวกัน

การทำอาหารร่วมกันยังช่วยให้สามารถส่งต่อสูตรอาหารของครอบครัวได้ เด็กที่เรียนทำอาหารกำลังพัฒนาทักษะชีวิตที่มีคุณค่า และมีการแบ่งปันงานที่เกี่ยวข้องกัน – พ่อแม่ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าการเตรียมอาหารเป็นภาระของพวกเขาเพียงลำพัง^[4] โฆษณา

3. วางแผนวันหยุดพักผ่อนด้วยกัน

คุณไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัวและพบกับเด็กที่บ่นบ่อยแค่ไหน? บางสิ่งที่น่าเบื่อเกินไปหรือคุณยุ่งเกินไป การมีส่วนร่วมทั้งครอบครัวในการวางแผนวันหยุดอาจช่วยได้^[5]

การให้เสียงกับเด็กในแผนครอบครัวทำให้พวกเขาสามารถสื่อสารและยืนหยัดในสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ รวมทั้งพิจารณาความคิดเห็นของผู้อื่นและแม้กระทั่งเรียนรู้ที่จะประนีประนอม หากคุณเคยชินกับการที่พ่อแม่เป็นเผด็จการในการวางแผนกิจกรรม คุณสามารถลองสร้างนิสัยให้ทุกคนมีส่วนร่วมได้

4. เคารพเวลาอยู่คนเดียว

การทำสิ่งต่าง ๆ ร่วมกันเป็นครอบครัวนั้นดีพอๆ กัน สมาชิกในครอบครัวทุกคนย่อมต้องการเวลาอยู่ตามลำพังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ^[6]

การใช้เวลาตามลำพังช่วยให้บุคคลได้ไตร่ตรอง ผ่อนคลาย แก้ปัญหา และอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของการเชื่อมต่อนี้ เมื่อทุกคนดูเหมือนมีอุปกรณ์พกพาเชื่อมต่ออยู่กับพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้กันและกันตัดการเชื่อมต่อเมื่อรู้สึกว่าต้องการ ครอบครัวที่มีสุขภาพดีมีนิสัยเคารพเวลาอยู่คนเดียวของกันและกัน

5. เรียนรู้ที่จะฟัง

พ่อแม่ไม่ใช่คนแปลกหน้าในการพูดคุยกับลูก แต่การสนทนาอย่างมีประสิทธิผลเป็นถนนสองทาง ซึ่งหมายความว่าการพูดคุยกับลูกๆ ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และการพูดคุยกับใครสักคนเป็นมากกว่าแค่การพูดคุย^[7]

การสนทนาที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับการฟัง และครอบครัวที่มีสุขภาพดีทำให้การฟังกันและกันเป็นนิสัยแทนที่จะผลัดกันพูด สิ่งที่คุณบอกสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่สำคัญไปกว่าสิ่งที่พวกเขาพูดกับคุณ สมาชิกในครอบครัวที่มีนิสัยชอบพูดคุยแบบสองทางจะเข้าใจกันมากขึ้น และใกล้ชิดกันมากขึ้น

6. ทำให้สุขภาพเป็นกิจวัตร

หากคุณต้องการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สุขภาพจะต้องกลายเป็นกิจวัตรที่สมาชิกทุกคนในครอบครัวปฏิบัติตาม ศูนย์ควบคุมโรคแห่งสหรัฐอเมริกาเน้นย้ำถึงความสม่ำเสมอ ความสามารถในการคาดการณ์ และการติดตามผลเมื่อต้องกำหนดโครงสร้างกิจวัตรด้านสุขภาพของครอบครัว^[8]

นั่นอาจหมายความว่าทุกคนในบ้านแปรงฟันพร้อมกันหลังอาหารเย็น อาจหมายความว่าไม่มีใครกินขนมที่มีน้ำตาลหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน มันหมายถึงการจัดตารางการตรวจร่างกายเป็นประจำ ตัดเวลาอยู่หน้าจอหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง และทำให้แน่ใจว่าทุกคนนอนหลับเพียงพอทุกคืน สำหรับการรักษาขั้นสูง ให้พิจารณาทางเลือกด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น การฝังเข็ม^[9]สำหรับครอบครัวโฆษณา

ทำสิ่งเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วคุณจะได้พัฒนานิสัยครอบครัวที่ดี

7. รับทางกายภาพ

มนต์ด้านสมรรถภาพทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโรคอ้วนในเด็กในปัจจุบันคือการกินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถได้มาจากการปฏิบัติตามการสร้างนิสัยที่กล่าวมาแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการให้ครอบครัวของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณต้องพยายาม^[10]

ไปเดินเล่นกับครอบครัวหรือขี่จักรยาน วางแผนกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับการเล่น เมื่อคุณมีครอบครัวมาสังสรรค์ในวันเกิด ให้จัดการแข่งขันวิ่งผลัดก่อนตัดเค้ก มันไม่ได้หยุดฉัน นั่นแน่นอน - ตอนที่ฉันอายุ 70 ​​ปี ฉันได้ลงแข่งขันในรายการ Ironman 42 ครั้งแล้ว^{[สิบเอ็ด]}

สิ่งสำคัญคือคุณสามารถวางแผนกิจกรรมในชีวิตของคุณได้ และครอบครัวที่มีสุขภาพดีจะสร้างนิสัยในการเคลื่อนไหว มันได้ผลในทางกลับกันเช่นกัน — คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในบทบาทครอบครัวของพวกเขา⁽¹²⁾

8. หยุดทำงานบ้าง

ครอบครัวไม่ว่าง มีการบ้าน ตารางการแข่งขันกีฬาสำหรับเด็ก กิจกรรมทางสังคมให้เข้าร่วม โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถรู้สึกเหมือนเป็นช่วงเวลาที่คุณบินจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเสมอ

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการหยุดพักจากกิจกรรมทั้งหมด ครอบครัวของคุณก็อาจจะทำเช่นกัน เป็นการดีที่จะเคารพภาระผูกพันทางสังคมและทำให้เด็กๆ มีเวลาว่าง แต่บางครั้งคุณก็ต้องทำใจให้สบาย หากวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณถูกจองอย่างต่อเนื่อง พยายามจัดวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งเดือนให้เป็นนิสัยเพื่อไม่ให้มีการวางแผน

ให้ตัวเองได้พักผ่อน ให้คู่สมรสของคุณได้พักผ่อน ให้ลูกหลานได้พักผ่อน ใช้เวลาในเช้าวันเสาร์ดูการ์ตูนในชุดนอนกับลูกๆ ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่ไม่มีแผนงานและดูว่าจะพาคุณไปที่ใด

หากการวางแผนวันทำกิจกรรมสำหรับครอบครัวช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น บางครั้งการใช้เวลาในวันที่ขี้เกียจเพื่อผ่อนคลายและไม่ทำอะไรเลยก็สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของทุกคนในครอบครัวดีขึ้นได้^[13] โฆษณา

9. เรียนรู้ร่วมกัน

พ่อแม่กี่คนเมื่อลูกกลับมาจากโรงเรียนถามว่า: วันนี้คุณเรียนรู้อะไร? เป็นเรื่องปกติธรรมดา

แต่คุณจะทำอย่างไรถ้าลูกของคุณพลิกบทและถามคุณว่า วันนี้คุณเรียนรู้อะไร คุณช่วยตอบพวกเขาได้ไหม

มีค่าในการเป็นผู้เรียนตลอดชีวิต คนไม่ชอบความรู้ทั้งหมดด้วยเหตุผล หากคุณในฐานะผู้ปกครองสามารถแบกรับความรับผิดชอบเดียวกันในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ทุกวัน ซึ่งเป็นความคาดหวังของลูกๆ คุณและลูกของคุณต่างก็เติบโตขึ้นไม่ใช่หรือ

มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าการเป็นผู้เรียนตลอดชีวิตคือกุญแจสู่ความสำเร็จ และผู้ปกครองทุกคนต้องการให้ลูกเรียนรู้สิ่งใหม่ ทำไมไม่รวมสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน? การวิจัยสนับสนุนกลยุทธ์นี้ในการเพิ่มมูลค่าที่สำคัญให้กับชีวิตครอบครัวทั้งครอบครัว^[14]

ชมการแสดงเพื่อการศึกษาหรือสารคดีทั้งครอบครัว เริ่มชมรมหนังสือสำหรับครอบครัว หรือแม้แต่ตัดสินใจเขียนหนังสือที่สอดคล้องกับความหลงใหลของคุณ ลูกๆ ของคุณไม่ใช่เพื่อนในหลายๆ ด้าน แต่การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ด้วยกันเป็นวิธีหนึ่งที่จะยกระดับสนามเด็กเล่น กระตุ้นให้ลูกของคุณอยากรู้อยากเห็น ขณะเดียวกันก็ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณเป็นคนใจกว้างด้วย

10. ดูข่าวทั้งครอบครัว

ข่าวอาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับเด็ก หากคุณเป็นพ่อแม่ อย่างน้อยคุณก็มีช่วงเวลาที่คิดกับตัวเอง หวังว่าเขา/เธอจะไม่ได้ยินเรื่องนี้

แต่เดาอะไร? พวกเขาน่าจะได้ยินมัน และเพราะว่าสำหรับเด็ก บางสิ่งในข่าวอาจสร้างความสับสนและน่าสะพรึงกลัวอย่างเลวร้ายที่สุด การแยกแยะข่าวในครอบครัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เป็นโอกาสของคุณในฐานะผู้ปกครองที่จะสร้างความมั่นใจให้กับลูก ๆ ของคุณ เป็นโอกาสของพวกเขาที่เป็นเด็กในการแสดงให้คุณเห็นถึงขอบเขตของความเข้าใจในสิ่งต่าง ๆ และความวิตกต่าง ๆ ที่พวกเขามี สัญชาตญาณของคุณในฐานะพ่อแม่อาจเป็นการปกป้องบุตรหลานของคุณจากสิ่งต่างๆ เช่น การถูกยิงที่โรงเรียน สงคราม และอื่นๆ แต่พวกเขาจะได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา การแยกแยะกระแสข้อมูลอย่างต่อเนื่องร่วมกัน และการใช้เวลาเพื่อทำความเข้าใจและอภิปรายกันนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ^{[สิบห้า]} โฆษณา

11. เปิดใจและซื่อสัตย์

ผู้ให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์จะบอกคุณว่าการเปิดใจและซื่อสัตย์กับคนรักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความสัมพันธ์ที่ดี ครอบครัวก็เช่นเดียวกัน ซึ่งมักจะเป็นการต่อยอดของความสัมพันธ์ที่มีอยู่

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการซื่อสัตย์กับสมาชิกทุกคนในครอบครัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปิดบังสิ่งใด หากคุณเป็นคู่สมรสและผู้ปกครอง คุณต้องการให้คู่ของคุณและลูก ๆ ของคุณเปิดกว้างและซื่อสัตย์กับคุณ ดังนั้นคุณควรมีนิสัยที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์กับพวกเขา

รากฐานของครอบครัวที่แข็งแรงประการหนึ่งคือความไว้วางใจ และความไว้เนื้อเชื่อใจสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยความซื่อสัตย์สุจริตและการเปิดกว้างเท่านั้น อย่าปิดบังความจริง อย่าคิดว่าคุณกำลังปกป้องครอบครัวด้วยการไม่เปิดเผย วาทกรรมที่ตรงไปตรงมาและเปิดเผยเป็นวิธีที่สังคมก้าวหน้า และการสร้างนิสัยในการซื่อสัตย์อย่างมีสติและเปิดใจกับสมาชิกในครอบครัวเป็นส่วนพื้นฐานในการสร้างพลวัตที่ดีต่อสุขภาพ^[16]

ความคิดสุดท้าย

ชีวิตครอบครัวอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ไม่ใช่ทุกครอบครัวที่สามารถอธิบายได้ว่ามีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณปรารถนาที่จะอยู่ในหมวดหมู่นั้น นี่คือแนวทางบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อพัฒนานิสัยที่สร้างครอบครัวที่แข็งแรง

แม้ว่าครอบครัวต่างๆ อาจได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์ของตนเอง แต่สิ่งหนึ่งที่เป็นจริงในระดับสากล:

ความมุ่งมั่นในการมีครอบครัวที่ดีขึ้นคือการลงทุนที่ไม่เคยหยุดสร้างผลตอบแทน

เครดิตภาพเด่น: Anna Pritchard ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง