มีคำแนะนำมากมายในการรักษาโรคนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่น การกล่าวอักษรผลไม้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ แม้ว่าจะมีการเยียวยา OTC มากมาย แต่บางวิธีอาจทำให้เสพติดหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ หลายคนพบว่าควรใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติแทน ด้วยวิธีนี้บุคคลจะทำงานกับร่างกายของตนเองเพื่อนอนหลับฝันดี

1. นมอุ่น

นักวิจัย ได้กล่าวถึงประโยชน์ของการดื่มนมอุ่นๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ นมอุ่นยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลที่เป็นอันตราย ซึ่งเพิ่มขึ้นจากความเครียด ผู้ที่แพ้แลคโตสสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากนมอัลมอนด์

2. โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ลองทานของว่างเบาๆ ของเนยถั่วกับแครกเกอร์ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอน นักวิทยาศาสตร์ไม่แนะนำให้ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน แต่ของว่างเบาๆ อย่างชีสหรือเนยถั่วและแครกเกอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งโฆษณา

3. เมล็ดฟักทองอบ

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เมล็ดฟักทองอบเป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มแร่ธาตุที่สำคัญนี้ในอาหารและทำหน้าที่เป็นของว่างก่อนนอนที่เบามาก

4. อัลมอนด์

เชื่อกันว่าถั่วเล็กๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มการนอนหลับได้ด้วยเหตุผลหลายประการ โปรตีนช่วยลดน้ำตาลในเลือดและอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งกล่าวกันว่าช่วยให้นอนหลับ ลองสักกำมือครึ่งชั่วโมงก่อนนอนหรือเป็นนมหรือทาเนยอัลมอนด์บนแครกเกอร์

5. ชาคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมาเป็นเวลานานสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ชาช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย และแน่นอนว่าไม่มีคาเฟอีน บางคนได้จับคู่วิธีการรักษานี้กับการเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ เช่น แมกนีเซียม เพื่อเพิ่มประโยชน์โฆษณา

6. ฉันคือถั่ว

ขนมรสเค็มนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีอาการหมดประจำเดือน การวิจัย บ่งชี้ว่าอาหารที่อุดมด้วยไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน ผสมถั่วเหลือง 2 ถ้วยกับเกลือเล็กน้อย น้ำมันมะกอกหนึ่งในสี่ช้อนชา และกระเทียมหนึ่งกลีบสำหรับจุ่มเล็กน้อย

7. ข้าวโอ๊ต

เพลิดเพลินกับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับนมหรือชามอุ่น ๆ ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน การศึกษาใหม่ระบุว่าข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ

8. กล้วย

ขนมหวานชิ้นนี้ค่อนข้างแปลกใจ แต่ผลการศึกษายืนยันว่าของว่างก่อนนอนมีประโยชน์อย่างมาก กล้วยมีวิตามินสูงมากที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เพิ่มเนยถั่วเล็กน้อยสำหรับโปรตีนโฆษณา

9. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตตามธรรมชาติประกอบด้วยทริปโตเฟน สารเพิ่มการนอนที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ทริปโตเฟนยังอยู่ในนมอุ่น ๆ และจากการศึกษาพบว่าการรับประทานโยเกิร์ตนั้นกรดอะมิโนจะถูกย่อยง่ายขึ้น ผู้ที่แพ้แลคโตสอาจพบว่าโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมเช่นกัน

10. ชาเขียว

ชาเขียวสกัดคาเฟอีนที่ผ่อนคลายเป็นอย่างมาก เป็นประโยชน์ ได้หลายวิธีรวมทั้งนอนหลับฝันดี ชาเขียวมีกรดอะมิโนธีอะนีน ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

11. Montmorency Cherries Cher

เชอรี่ โดยเฉพาะ montmorency มีเมลาโทนินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับสูง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่นักวิจัยค้นพบว่าเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ กินเชอร์รี่สี่หรือห้าผลก่อนเข้านอน 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงโฆษณา

12. ปลา

ปลาส่วนใหญ่ โดยเฉพาะปลาแซลมอนและทูน่า ช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ปลายังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปลอบประโลมประสาท วิตามินยังได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการของโรคขาอยู่ไม่สุขสำหรับผู้ที่มีปัญหากับโรคนอนไม่หลับนี้