12 ภาพประกอบเพื่อสอนท่าโยคะสำหรับเด็ก

ผู้ปกครองจำนวนมากต้องการใช้เวลากับลูกให้มากที่สุด แม้แต่งานบ้านธรรมดาๆ ก็สามารถเป็นช่วงเวลาแห่งความผูกพันที่ดีได้ หากคุณเป็นผู้ปกครองที่ต้องการเลี้ยงดูลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณอาจต้องการเริ่มสอนลูกๆ ของคุณถึงวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการทำให้ลูกๆ ฟิตอยู่เสมอคือทำโยคะด้วยกัน โยคะไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขาฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตต่อไป แต่ยังสอนให้พวกเขาจดจ่อ มีวินัย ลดความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย หนังสือ ABCs ของโยคะสำหรับเด็ก ที่เขียนโดย Teresa Power และภาพประกอบโดย Kathleen Rietz เป็นคู่มือที่สมบูรณ์แบบเกี่ยวกับวิธีการเล่นโยคะกับลูกๆ ของคุณ

หาห้องเงียบๆ แล้วทำท่าค้างไว้ 3 หรือ 4 ลมหายใจ อย่ากินหนักก่อนทำโยคะ เพราะคุณจะบิดอวัยวะ และที่สำคัญที่สุด ขอให้สนุกไปด้วยกัน! 12 ท่าที่คุณสามารถทำได้กับลูก ๆ ของคุณ:

1. เพรทเซล

นั่งสูงในท่าไขว่ห้าง เหยียดแขนข้างหนึ่งไปตามร่างกายแล้ววางบนเข่า เหยียดมืออีกข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าและออกช้าๆ สามหรือสี่ครั้งก่อนเปลี่ยน

2. ท่าง่าย

นั่งตัวตรงในท่าไขว้ขา วางมือบนเข่าเบา ๆ หงายฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าและออกลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายสงบโฆษณา

3. เครื่องบิน

นอนราบบนท้องของคุณ ยกหน้าอก แขน และขาขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ก่อนปล่อยวาง

4. งูเห่า

นอนราบกับหน้าท้องโดยงอข้อศอก ยกหน้าอกขึ้นช้าๆ โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้หน้าอกและขาตั้งตรงไปข้างหลัง

5. ช้าง

ยืนตัวตรงกว่าพับไปข้างหน้า ประสานมือของคุณแกว่งไปมาเหมือนงวงช้างโฆษณา

6. แจ็คในกล่อง

นั่งตัวตรง ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก โอบแขนรอบเข่าแล้วชี้หน้าผากไปที่หัวเข่า หายใจออก หายใจเข้าขณะยกศีรษะขึ้น ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

7. นาก

นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างหน้าคุณ ค่อยๆ ดันหน้าอกและศีรษะขึ้น เหยียดแขนให้ตรง

8. โยคะ

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าราบกับพื้น ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดร่างกายให้เป็นรูปตัว Y อยู่ที่นี่และหายใจเข้าลึก ๆโฆษณา

9. สิงโต

คุกเข่าบนหน้าแข้งของคุณโดยให้หน้าอกของคุณอยู่ที่ต้นขา หายใจเข้าและออก แล้วกระโจนตัวไปข้างหน้าและคำรามเหมือนราชสีห์

10. หอยนางรม

นั่งตัวตรงโดยใช้ฝ่าเท้าชิดกัน เลื่อนแขนไปใต้เข่าแตะพื้นด้วยข้อศอก หายใจเข้าและออกช้าๆ ขณะเอื้อมถึงหน้าผากถึงเท้า

11. ภูเขาไฟ

ยืนสูงโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย นำมือของคุณไปที่ตำแหน่งอธิษฐาน หายใจเข้าและดันมือของคุณขึ้นไปบนฟ้า หายใจออกและเลื่อนมือไปด้านข้างแล้วกลับไปที่ศูนย์โฆษณา