7 เทคนิคการจัดการความเครียดที่จะทำให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางอีกครั้ง

ไม่มีใครในโลกนี้ที่สามารถพูดได้ว่าพวกเขาไม่เคยเครียด ความเครียดส่งผลต่อเราทุกคน พวกเราบางคนจัดการผลกระทบด้านลบที่ความเครียดอาจมีต่อชีวิตได้ดีกว่า

คนเดียวที่ควบคุมความเครียดในชีวิตของคุณได้คือคุณ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับคุณที่จะต้องรับผิดชอบในการใช้ชีวิตของคุณ

หากคุณรู้สึกท่วมท้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและคุณต้องการกลับเข้าสู่เส้นทางเดิม เทคนิคการจัดการความเครียดทั้ง 7 ข้อนี้จะช่วยลดผลกระทบด้านลบที่ความเครียดมีต่อชีวิตของคุณ

สารบัญ

สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับความเครียด
การจัดการความเครียดในเชิงบวก
บรรทัดล่าง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียด

สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับความเครียด

ความเครียดเป็นสภาวะตึงเครียดและเป็นเรื่องปกติของชีวิต แหล่งภายนอกที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของเราคือการเงิน ความต้องการงานและความสัมพันธ์

แหล่งที่มาของความเครียดภายในมาจากภายในตัวเราและความกดดันที่เรามีต่อตนเองเนื่องจากมาตรฐาน ความเชื่อ ค่านิยม ทัศนคติ เป้าหมาย ความต้องการและความต้องการส่วนบุคคลของเรา ตัวอย่างแหล่งที่มาของความเครียดจากภายในบางส่วนสามารถมุ่งไปสู่ความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่เราทำหรือปฏิเสธที่จะพูดกับผู้ฟังเพราะความกลัวภายในของเรา

เรามีสิ่งที่เรียกว่าการพูดคุยภายในซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในชีวิตของเรา การพูดคุยภายในนี้มาจากรูปแบบความคิดเชิงลบ ประสบการณ์เชิงลบ และนิสัยที่ไม่ดีของเรา การพูดคุยภายในเชิงลบของเรา หากเราปล่อยมันไป อาจสร้างความเสียหายได้มากทีเดียว และนำเราไปสู่การใช้ชีวิตที่เครียดและวิตกกังวลอย่างมากโฆษณา

ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงและความต้องการเหล่านี้ด้วยการตอบสนองทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ แรงกดดันภายในและภายนอกอาจมีผลกระทบทางร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกัน คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ เบื่ออาหาร หรือหมดความสนใจในกิจกรรมประจำวัน คุณอาจจะหงุดหงิด ปวดหัว ปวดท้อง หรือพบว่าคุณร้องไห้ง่าย

หากไม่จัดการ ความเครียดจากการทำงานล่วงเวลาอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ

การจัดการความเครียดในเชิงบวก

ข่าวดีก็คือไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดนั้นไม่ดีสำหรับเรา การถูกเน้นย้ำในบริบทที่ถูกต้องอาจส่งผลดีต่อชีวิตของเรามากขึ้น บางคนบอกว่าพวกเขาสร้างผลงานได้ดีที่สุดเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันที่จะส่งมอบ

เมื่อคุณสามารถจัดการกับความเครียดในทางที่ดีได้ การทำเช่นนี้จะช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและให้อำนาจคุณในการหาวิธีแก้ปัญหาและความท้าทายเพื่อให้คุณสามารถเติบโตและก้าวไปข้างหน้าในชีวิตของคุณ

เทคนิคการจัดการความเครียดทั้ง 7 แบบประกอบขึ้นเป็นกล่องเครื่องมือของกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกเครียดและต้องการนำชีวิตของคุณกลับมาสู่เส้นทางเดิม ยิ่งคุณใช้เครื่องมือเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความกระตือรือร้นในการจัดการระดับความเครียดมากขึ้นเท่านั้น การจัดการกับความเครียด เท่ากับคุณลดอิทธิพลด้านลบที่อาจมีต่อคุณภาพชีวิตของคุณให้เหลือน้อยที่สุด

1. เขียน 5 ประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณควบคุมความเครียดได้

เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงหรือดำเนินการสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิต การระบุถึงประโยชน์สำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญ ประโยชน์ที่ระบุ 5 ประการกลายเป็นสิ่งจูงใจในการสนับสนุนและกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงและดำเนินการ เมื่อคุณเขียนถึงประโยชน์ 5 ข้อนี้แล้ว ให้ถามตัวเอง 2 คำถามเหล่านี้:โฆษณา

เป้าหมายที่ฉันต้องการบรรลุคืออะไร?'
ฉันคาดหวังประโยชน์อะไรจากการบรรลุเป้าหมายนี้

เขียนคำตอบเหล่านี้ลงในกระดาษโน้ตและใส่บันทึกเหล่านี้ไว้ในที่ที่คุณเห็นทุกเช้า

2. รู้ว่าคุณเป็นใครและปล่อยให้ตัวเองหย่อนยาน

ใช้เวลาทำความรู้จักกับคุณ บุคลิกภาพ จุดแข็ง สิ่งที่คุณไม่ชอบทำ และสิ่งที่คุณชอบทำ วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้เกิดความตระหนักในตนเองมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ระบุได้อย่างรวดเร็วว่าสิ่งใดในชีวิตทำให้คุณเครียด และคุณจะจัดการกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิตคุณ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นใครและอะไรที่สำคัญสำหรับคุณ คุณจะดำเนินการเพื่อจัดการกับกิจกรรมเชิงลบที่ไม่ได้ให้บริการคุณเป็นอย่างดี

เราสามารถเป็นศัตรูตัวฉกาจของเราเองได้ และเราเองก็เข้มงวดกับตนเองได้ ซึ่งไม่ดีนักเมื่อต้องจัดการกับความเครียดในชีวิตของเรา ยิ่ง รู้ใจตัวเอง คุณยิ่งยอมรับว่าคุณเป็นจุดแข็งของคุณและสิ่งที่คุณไม่เก่ง

การดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่คุณทำและเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะไม่สำคัญสำหรับคุณมากนักเมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นใครและคุณมีความสุขมากกับคุณ

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นี่เป็นกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริง กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตของคุณช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางร่างกายเพื่อจัดการกับความเครียด ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ดีขึ้นเมื่อฟิตโฆษณา

นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเมื่อต้องจัดการกับความเครียดที่ส่งผลต่อชีวิตของคุณให้ประสบผลสำเร็จ

4. เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย

นักจิตวิทยา Robbie Maller Hartman, PhD, โค้ชด้านสุขภาพและสุขภาพของชิคาโกกล่าวว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันอาจเปลี่ยนเส้นทางประสาทของสมอง ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด

พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียด เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อจัดการกับความเครียดได้ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือไทชิ คุณจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความเครียดในชีวิตเสมอ และการผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบลง คุณให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟูจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเหล่านี้

5. มุ่งมั่นที่จะใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณยิ้มได้

ยิ่งเราเผชิญความเครียดมากเท่าไร ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่เราจะถอนตัวจากกลุ่มเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดหากเรายอมให้สามารถกัดกินชีวิตเราได้ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ และสิ่งที่เราต้องการทำคือซ่อนตัวจากโลก

เมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนที่นำความสุข กำลังใจ และการสนับสนุนมาสู่คุณ คุณจะสร้างความยืดหยุ่นทางวิญญาณและจิตใจ

การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนที่รักและสนับสนุนคุณ การหัวเราะออกมาดังๆ และยิ้มเยอะๆ เป็นวิธีที่ดีในการจัดการระดับความเครียดในชีวิตของคุณ ยิ่งคุณหัวเราะในชีวิตมากเท่าไหร่ คุณภาพชีวิตของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้นโฆษณา

6. จงกตัญญูกตเวที

เลี้ยงทุกวัน วารสารกตัญญู เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณให้ประสบความสำเร็จ การเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันจะทำให้คุณมีตัวตนและเป็นจริง ช่วยให้คุณมีมุมมองที่มองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้นในชีวิตของคุณในขณะนี้

ในการจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณให้ประสบความสำเร็จ การมองโลกในแง่ดีและความหวังเป็นส่วนประกอบสำคัญสองอย่างที่คุณต้องการ หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ความสามารถของคุณในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพนั้นยากกว่ามาก – อันที่จริงเป็นไปไม่ได้!

7. มุ่งมั่นที่จะลงมือทำและลงมือทำ

หากคุณปล่อยให้ความเครียดเล็ดลอดเข้ามาในชีวิต ความเครียดจะเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

เราอยู่ในโลกของการเปลี่ยนแปลงและการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเรามักจะถูกท้าทายด้วยภัยคุกคามจากความเครียด

มุ่งมั่นที่จะดำเนินการเพื่อจัดการกับผลกระทบที่ความเครียดมีต่อชีวิตของคุณและทำอะไรกับมัน คุณเป็นคนเดียวที่มีอำนาจที่จะทำมัน

บรรทัดล่าง

ไม่มีทางหนีจากความเครียด อย่างไรก็ตาม เทคนิคการจัดการความเครียดทั้ง 7 ข้อนี้เป็นกลยุทธ์ที่หากคุณปรับใช้และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ — มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงทั้งในด้านจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณโฆษณา