12 วิธีที่พิสูจน์แล้วในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกที่คุณได้รับหลังจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมาทั้งวัน? ที่ร่างกายของคุณปวดเมื่อยคุณมีปัญหาในการเดินและคุณกำลังสาปแช่งครูสอนวิชาสปินของคุณ? นั่นคือร่างกายของคุณบอกคุณว่ามันพังทลายและต้องการเวลาพักฟื้น ระยะพักฟื้นของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายคือช่วงที่ร่างกายของคุณสร้างใหม่และเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณ แต่บางครั้งร่างกายของคุณก็ไม่สามารถรักษาได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ

ต่อไปนี้คือวิธีที่พิสูจน์แล้ว 12 วิธีในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

1. รับ Shut-Eye 8 ชั่วโมง

อย่าประมาทความสำคัญของการนอนหลับฝันดี หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าคุณต้องการเวลาเพียง 5 ชั่วโมง แสดงว่าคุณไม่ได้ให้เวลาร่างกายมากพอที่จะพักฟื้นและอาจทำให้ตัวคุณเองมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นในอนาคต การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นตั้งเป้าไว้ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนโฆษณา

2. ไฮเดรท

การดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะกล้ามเนื้อขาดน้ำจะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำสองลิตรขึ้นไปในวันที่ออกกำลังกาย

3. ดื่มโปรตีนเชค

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การดื่มโปรตีนเชคก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น อัตราส่วน 2:1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนนั้นเหมาะสมที่สุด

4. ทาครีมบำรุงกล้ามเนื้อ

มีปัญหาในการนั่งเพราะการออกกำลังกายเมื่อวาน? ครีมเฉพาะเช่น IcyHot มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากโฆษณา

5. หยิบแอสไพริน

ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนและนาโพรเซนสามารถช่วยได้ บรรเทาความไม่สบาย จากอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเร่งเวลาการฟื้นตัวได้ อย่าใช้ NSAIDS อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ได้รับการยินยอมจากแพทย์ของคุณ แต่ควรใช้เท่าที่จำเป็นเมื่อมีความรุนแรงเกิดขึ้น

6. ไอซ์ ไอซ์ เบบี้.

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกู้คืนจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง: ใช้ถุงน้ำแข็งประคบเย็นที่กล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้น

7. ยืดเส้นยืดสายทุกวัน

การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งในวันหยุดของคุณ หากคุณไม่มีเวลา ให้มุ่งไปที่การยืดเหยียดทั้งตัวและออกกำลังกายเบาๆ เช่น สควอช ท่ากระโดด และกระดานโฆษณา

8. คลายกล้ามเนื้อที่เจ็บ

ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือราคาถูกและมีประสิทธิภาพสำหรับการทำลายนอตและจุดเจ็บในกล้ามเนื้อของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า โฟมที่กลิ้งไปมาจะสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและผูกเป็นปมในพังผืดของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะนอตเหล่านี้มักเป็นสาเหตุของการเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นให้ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อคลายจุดที่เจ็บ

9. รับการนวด

การนวดจะช่วยสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ต้องการเสียเงินสำหรับการนวดตามปกติ ให้แลกเปลี่ยนการนวดกับคู่สมรสหรือคนสำคัญอื่นๆ คุณสามารถขอบคุณเราในภายหลัง

10. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

ผลวิจัยชี้ การกินโปรตีน ก่อนนอน ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และเคี้ยวโปรตีนเชคหรือรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เมื่อคุณตื่นขึ้น สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ โยเกิร์ต และข้าวโอ๊ต โฆษณา

11. ดื่มนมช็อคโกแลต

นี่คือเหตุผลที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้น: การดื่มนมช็อกโกแลตหลังออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ อา การศึกษาวิจัย พิสูจน์แล้วว่านมช็อคโกแลตเป็นตัวช่วยฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยสองครั้ง ทำด้วยตัวเอง นมช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพ โดยผสมนม ผงโกโก้ดิบ และน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานเล็กน้อย