คุณเคยเจอคนที่ร่าเริงอยู่เสมอและไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับพวกเขา? แม้ว่าผู้คนจะมีนิสัยชอบถ่ายทอดทางพันธุกรรมไปสู่ความสุข แต่ก็มีแนวโน้มมากกว่าที่คนเหล่านี้จะค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิตมากขึ้นและใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มเชาวน์ความสุขของคุณเองได้ด้วยการทำ 14 สิ่งนี้ที่ทำให้คนมีความสุข

1. เริ่มต้นด้วยความกตัญญูกตเวที

การตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างมีสติ สามารถเปลี่ยนระดับความสุขของคุณได้

เมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้า ให้ใช้เวลานึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ก่อนเข้านอน คุณสามารถจดบันทึกความกตัญญู เขียน 3 ถึง 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้นและทำไม ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อจินตนาการถึงสิ่งเหล่านี้อย่างเต็มตาเพื่อช่วยให้สมองของคุณยึดติดกับความดีทั้งหมด

การศึกษาหนึ่งพบว่า ในหมู่สติ ความเชื่อในการควบคุมตนเอง และความกตัญญู ความสุขในหมู่นักเรียนถูกทำนายโดยความกตัญญูเป็นหลัก^[1].

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการ เริ่มบันทึกความกตัญญูที่นี่ .

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้คืน

คุณให้ 10% ของรายได้ของคุณแก่องค์กรการกุศลหรือองค์กรที่คุณชื่นชอบหรือไม่? แทนที่จะใช้เงินเพื่อตัวเอง คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นที่ได้ให้คนอื่น

มีบางอย่างเกี่ยวกับการให้ที่ช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนมากขึ้นนอกเหนือจากการให้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เมื่อคุณให้ คุณกำลังส่งข้อความไปยังจักรวาลว่าคุณรู้ว่าทุกอย่างจะไม่เป็นไร

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010ผู้คนมีอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาให้เงินมากขึ้น แต่ถ้าพวกเขามีตัวเลือกว่าจะให้เท่าไหร่^[สอง] โฆษณา

การให้คุณก็จะได้รับการดูแลเช่นกัน คุณเห็นมันจากผู้ที่มีน้อยไปหาคนที่มีเป็นล้าน คุณต้องให้เพื่อให้ได้มา และเมื่อทำอย่างนั้น ความสุขของคุณก็เพิ่มขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นเช่นกันเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

3. หัวเราะทุกวัน (ดีกว่าเงิน)

คุณใช้เวลาในแต่ละวันหัวเราะหรือไม่? คุณตั้งใจหาสิ่งที่มีความสุขเพื่อหัวเราะหรือไม่?

เมื่อคุณหัวเราะ คุณจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าออกซิโทซินและเอ็นดอร์ฟิน สิ่งเหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่ยกระดับเราเมื่อเราแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่น แค่ทำให้ตัวเองยิ้มก็ทำให้คุณอยู่ในที่ที่ดีขึ้นได้

คิดว่าการที่เสียงหัวเราะจะหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาเพื่อส่งเสริมความผูกพันทางสังคม ดังนั้นพยายามพบปะเพื่อนฝูงเพื่อหัวเราะให้เต็มที่ รวมทั้งเพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคม^[3]. สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

4. ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูง

คนที่มีความสุขไม่ได้ใช้เวลามากมายตามลำพัง การใช้เวลากับคนที่คุณชอบและรัก เท่ากับคุณสร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุนซึ่งช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียด

คุณยังผูกพันกับผู้อื่นผ่านประสบการณ์ทั่วไป เช่น ขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิต พวกเขากลายเป็นเครือข่ายสนับสนุนของคุณและช่วยนำสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น

คนที่ไม่ค่อยใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงมักจะรู้สึกเหงาและซึมเศร้า ต่อไปนี้คือวิธีที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงบวกในชีวิตหรือไม่

5. ใช้เวลาอยู่คนเดียว

ตรงกันข้ามกับการใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง สิ่งสำคัญคือการถอยกลับและ ให้เวลากับตัวเองบ้าง เพื่อปลูกฝังการดูแลตนเอง

คุณสามารถเติมพลังให้จิตวิญญาณของคุณและพบกับความสงบสุขเล็กน้อย การสละเวลาบางส่วนและอยู่คนเดียวสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์และมุมมองของคุณ รวมทั้งช่วยให้คุณค้นพบความหมายของความสุขที่แท้จริง

ใช้เวลานี้ทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เช่น งานอดิเรกที่ชอบ ออกกำลังกาย หรือผ่อนคลายง่ายๆ แม้แต่การนั่งอาบแดดหรือฟังเพลงโปรดของคุณก็สามารถปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิตของคุณในระยะสั้นได้ โฆษณา

6. ทำในสิ่งที่คุณรัก

เคยได้ยินประโยคที่ว่า ทำในสิ่งที่รัก แล้วเงินจะตามมาไหม? การทำสิ่งที่คุณชอบทำและดีขึ้นกว่าเดิมด้วยการได้รับค่าตอบแทน เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับความสุขของคุณ

เมื่องานรู้สึกเหมือนได้เล่น คุณก็มีแนวโน้มที่จะสนุกกับชีวิตในด้านอื่นๆ มากขึ้นเช่นกัน

7. อาสาเวลาของคุณ

เมื่อคุณให้เวลาหรือความสามารถของคุณ โฟกัสของคุณจะเปลี่ยนจากชีวิตของคุณไปเป็นของคนอื่น

สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าปัญหาของคุณอาจไม่เลวร้ายขนาดนั้น คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่อย่างสม่ำเสมอและสัมผัสประสบการณ์การยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

นอกจากนี้ การเป็นอาสาสมัครยังช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายและทำให้คุณกระฉับกระเฉงในช่วงที่ชีวิตของคุณต้องหยุดทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและสถานที่ของคุณในโลก^[4].

8. ออกกำลังกายให้เพียงพอ

ในบรรดาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข มีเพียงไม่กี่อย่างที่ได้รับการวิจัยเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เมื่อคุณใช้เวลาออกกำลังกาย คุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นในหลายๆ ทาง

ขั้นแรก คุณกำลังทำในสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำ นั่นคือ การออกแรงทางกายภาพ มนุษย์ถูกสร้างมาให้เคลื่อนที่ไปมา และร่างกายทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมันทำในสิ่งที่ควรจะทำ

นอกจากนี้ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะหลั่งฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ ออกมามากมาย ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มระดับความสุขได้เช่นเดียวกับความเครียดที่ลดลง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ออกกำลังกายพอใจกับชีวิตและมีความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายทุกวัย^[5]. และข่าวดีก็คือใช้เวลาเพียง 30 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์อันน่าทึ่งของการออกกำลังกาย

ลองสิ่งเหล่านี้ 10 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน โฆษณา

9. หลีกเลี่ยงความเสียใจ

เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาดในชีวิต นั่นเป็นส่วนหนึ่งของสภาพของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ไตร่ตรองไว้ก่อนสักนิด คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดครั้งใหญ่และจดจ่อกับสิ่งที่มีความสุขในชีวิตมากขึ้น

ถึงอย่างนั้นพวกเขาก็ยังคงเกิดขึ้น นั่นคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะเรียนรู้ที่จะให้อภัย ทั้งตัวคุณเองและผู้อื่น เพราะทุกคนต่างก็พยายามใช้ชีวิตให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นกัน พวกเขาจะทำผิด แต่เคล็ดลับคือการย้ายจากพวกเขา

10. ใช้เวลาในการนั่งสมาธิ

นั่งจุดเทียนและทำอะไรสักอย่าง หายใจลึก ๆ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

ในการทำเช่นนั้น คุณจะได้สัมผัสกับตัวตนภายในของคุณ และสม่ำเสมอ คุณจะได้เรียนรู้ค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณดีขึ้นเล็กน้อย นั่นเป็นแรงผลักดันในระดับความสุขอย่างแน่นอนและจะนำคุณไปสู่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

11. จัดการกับความยุ่งเหยิง

คุณถูกบุกรุกด้วยหนังสือและเอกสารที่กองอยู่ทุกหนทุกแห่งหรือไม่? จดหมายมากเกินไปนั่งอยู่บนโต๊ะ? ทำไมไม่จัดการกับงานเล็ก ๆ ในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อทำให้ชีวิตของคุณยุ่งเหยิง?

เมื่อคุณไม่ได้วิ่งไปหาสิ่งของที่คุณหาไม่เจอ และเมื่อทุกอย่างมีที่ของมัน คุณจะเครียดน้อยลงโดยอัตโนมัติและมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้น

นั่นเป็นสถานที่ที่ดีที่จะไปในเช้าวันจันทร์เมื่อคุณพยายามจะออกไปนอกบ้าน และคุณรู้อยู่แล้วว่ากล่องข้าวอยู่ที่ไหน และใบเรียกเก็บเงินที่คุณต้องส่งทางไปรษณีย์

นี่คือคำแนะนำที่จะช่วยคุณแยกแยะ: วิธีแยกแยะชีวิตของคุณและลดความเครียด (คู่มือขั้นสูงสุด)

12. พักผ่อนให้เพียงพอ

ในบรรดาสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุข การนอนหลับเป็นสิ่งที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุดอย่างหนึ่ง เคยสังเกตไหมว่าคุณบ้าๆบอ ๆ ในตอนบ่ายเมื่อคุณได้นอนแค่ 5 หรือ 6 ชั่วโมง? พวกเราหลายคนกำลังทุกข์ทรมานจากการอดนอน ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับความเครียดและความหงุดหงิดที่สูงขึ้นได้

การวิจัยพบว่าการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอช่วยเพิ่มความจำ เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของผู้คน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงที่ผู้คนจะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุ^[6].โฆษณา

หลังจากนอนหลับฝันดี คุณสามารถจัดการกับงานประจำวันของคุณได้อย่างสงบและตื่นตัวมากขึ้น ดีกว่าการได้สัมผัสกับความรู้สึกเฉื่อยๆ ในการพบปะกับเจ้านายของคุณครั้งสำคัญ ร่างกายของคุณก็จะขอบคุณเช่นกัน

13. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณเคยได้ยินวลี คุณคือสิ่งที่คุณกิน อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี แต่ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณด้วย

หากคุณใช้เวลากินแพ็คเกจหลังจากห่อบะหมี่กล่อง อาหารเย็นกระป๋อง หรืออาหารจานด่วน ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบโดยการเพิ่มน้ำหนัก รู้สึกเฉื่อยชา และอาจมีปัญหาสุขภาพมากมาย คุณจะดูดีและรู้สึกดีที่สุดได้อย่างไรหากอาหารที่คุณกินไม่เหมาะกับคุณ?

การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูแลตัวเองเท่านั้น แต่ยังรู้สึกมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอกอย่างแท้จริง

ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้: วิธีเริ่มกินเพื่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่

14. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่ถ้าตั้งจิตให้จดจ่ออยู่กับความดีนั้นได้ คุณ กำลังทำและสิ่งดีๆใน ของคุณ ชีวิตคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้จดจ่อกับสิ่งที่คนอื่นทำ

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้โซเชียลมีเดียพบว่าการเปรียบเทียบบนโซเชียลมีเดียนั้นสัมพันธ์กับความนับถือตนเองที่ต่ำกว่า^[7].

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเลิกเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นได้

ความคิดสุดท้าย

ความสุขมาจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และนิสัยที่คุณทำทุกวัน หากคุณต้องการเริ่มต้นชีวิตที่มีความสุข ให้ฝึก 14 สิ่งที่มีความสุขเหล่านี้และปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

• วิธีสร้างแรงจูงใจและมีความสุขทุกวันเมื่อตื่นนอน
• 9 นิสัยที่มีความสุขที่จะเปลี่ยนมุมมองและชีวิตของคุณ
• 20 เคล็ดลับที่คนมีความสุขอย่างแท้จริงไม่เคยบอกคุณ
• จะมีความสุขได้อย่างไร: ทำไมการไล่ตามความสุขจะทำให้คุณไม่มีความสุข Un

เครดิตภาพเด่น: Matheus Ferrero ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง