ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ตารางงานกะจะส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกาย สภาพทางอารมณ์ และสุขภาพจิตของคุณ ในอุตสาหกรรมที่ต้องการบริการตลอด 24 ชั่วโมงหรือสัปดาห์ทำงานที่ต้องหมุนเวียนกะ 12 ชั่วโมง ยังคงมีแนวต้านอยู่บ้างเมื่อเด้งจากสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า^[1].

เมื่อเวลาผ่านไป งานอดิเรกที่คุณเคยรักอาจถูกผลักไปด้านข้าง และความเหนื่อยหน่ายอาจคืบคลานเข้ามา ส่งผลให้เกิดอารมณ์ขาดการเชื่อมต่อ โดดเดี่ยว และอาจไม่สำเร็จ

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เป็นเรื่องที่ท้าทายแต่ทำได้ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ส่วนใหญ่ในชีวิต ความสมดุลที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

เคล็ดลับ 15 ข้อในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อการทำงานเป็นกะอาจทำให้คุณรู้สึกแย่

1. ค้นหาสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณ

ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่าส่วนใดของกิจวัตรที่ได้ผลสำหรับคุณอยู่แล้ว

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ตระหนักว่าฉันเป็นคนตื่นเช้ามากกว่านกฮูกกลางคืน ฉันเขียนได้ดีขึ้น มีสมาธิจดจ่อ และรู้สึกเหมือนกำลังทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด การค้นพบสิ่งนี้เป็นตัวเปลี่ยนเกมและช่วยให้ฉันเข้าใจวิธีการแสดงร่างกายและจิตใจในที่ทำงาน

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการสังเกตสิ่งเล็กๆ ที่ได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ:

• กาแฟทำให้ฉันล้มลงเมื่อฉันเริ่มกะเวลา 23.00 น. หรือไม่?
• จิตใจของฉันรกแค่ไหนเมื่อฉันไปนอนหลังเลิกงานกับการทำธุระของฉันก่อน
• ฉันขาดงานครอบครัวอื่น ฉันรู้สึกอย่างไรในที่ทำงานและฉันรู้สึกแบบนี้ตลอดเวลาหรือไม่?

การสังเกตรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้เมื่อคุณมีงานที่ต้องอาศัยการทำงานเป็นกะ

2. ใช้วันสุขภาพจิต

ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นกับเราที่ดีที่สุด และแม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดก็ต้องเผชิญโฆษณา

ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ก็มีสัญญาณที่นำไปสู่การหมดไฟอยู่เสมอ ซึ่งรวมถึงการขาดแรงจูงใจ ความพึงพอใจที่ลดลง และปัญหาสุขภาพ การมีวันสุขภาพจิตสามารถช่วยได้

การทำงานเป็นกะอาจเป็นเรื่องที่เครียดได้ โดยเฉพาะเวลาทำงานที่ทำให้เกิดปัญหากับจังหวะชีวิตของคุณ และให้จิตใจได้ผ่อนคลายและดูแลตัวเองตามสมควรจะช่วยคุณได้ ตัดสินใจได้ชัดเจนและมีสุขภาพดีขึ้น .

3. ใช้เวลาน้อยที่สุดบนโซเชียลมีเดีย

เมื่อคุณทำงานหลายชั่วโมงในแต่ละวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหนีจากโซเชียลมีเดีย – แพลตฟอร์มดิจิทัลและอินเทอร์แอคทีฟที่ทำให้คุณเชื่อมต่อกับโลกภายนอกได้

การมีส่วนร่วมกับโซเชียลมีเดียยังเป็นการสร้างความสมดุล และการดื่มด่ำกับแสงสีฟ้าในปริมาณที่เพียงพอและการดำดิ่งลงไปในรูกระต่ายของการเลื่อนนั้นไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกขาดการติดต่อจากทุกคน

โลกดิจิทัลจะอยู่ที่นั่นเสมอ อย่าลืมหาเวลาเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริงด้วย

4. ลงทุนในหมอนตา

ในความเป็นจริง ไม่ใช่คาเฟอีนในตอนเช้าที่กระตุ้นวันของคุณ แต่เป็นการนอนหลับที่คุณได้รับในคืนก่อนหน้า การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกไม่มีสมาธิและส่งผลต่อการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ^[2].

หมอนรองตาเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยที่ซึมซาบอยู่ในเนื้อผ้าจะช่วยบรรเทาความตึงเครียด ความเครียด และช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

5. กำหนดเวลาฉันทุกวัน

เป็นตัวเลข 24 ชั่วโมงอาจดูเหมือนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ให้เพิ่มวันทำงาน 8 ชั่วโมง งานประจำวัน การเดินทาง และภาระหน้าที่ในชีวิตอื่นๆ เข้าไปด้วย และมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบีบคั้นตัวเองในเวลาเพียงชั่วโมงเดียวโฆษณา

การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับตัวเองและกับตัวเองสามารถเปลี่ยนคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่กำหนดเพื่อดื่มด่ำกับการอ่านหนังสือ ทำอาหาร เล่นอิสระ หรือเล่นเครื่องดนตรี นี่คือเวลาที่คุณจะใช้มันอย่างเห็นแก่ตัว

6. สร้างเป้าหมาย

สิ่งสำคัญคือต้อง สร้างเป้าหมาย ไม่ใช่รายการซักผ้าของสิ่งที่ต้องทำ

จัดทำรายการกิจกรรมในพื้นที่ที่คุณต้องการเข้าร่วมในช่วงสุดสัปดาห์หรือตั้งเป้าหมายเพื่อวิ่ง 5K ถือว่าเป้าหมายของคุณเป็นสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ความตื่นเต้น การผจญภัย และความสนุกสนานเหล่านั้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความหมองคล้ำหรือการทำงานเป็นกะได้

7. ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ช้าลง

การทำงานเป็นกะสามารถระบายร่างกายของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องฟังร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่เราหลงทางเมื่อต้องเดินทาง เราทานอาหารของเรา กาแฟของเรา และแม้แต่การสนทนาที่สำคัญในขณะที่เรากำลังดำเนินการอยู่ตลอดเวลา ใช้เวลาในการหายใจและชะลอตัวลง

8. ตั้งความคาดหวังกับนายจ้างของคุณ

มันเกี่ยวกับการสื่อสารกับนายจ้างของคุณและกำหนดความคาดหวังเหล่านั้นที่คุณสามารถบรรลุตามความเป็นจริง บางครั้งคนทำงานเป็นกะทำงานมากกว่าปกติและอยู่ข้างหลังหลังเลิกงาน มิฉะนั้นพวกเขาจะต้องรับกะเพิ่มเมื่อจำเป็น

ในความเป็นจริง คุณกำลังก้าวไปอีกขั้น หรือนายจ้างของคุณพึ่งพามากเกินไปหรือไม่? หากเป็นอย่างหลัง ก็ถึงเวลาวาดเส้นแบ่งเขต

หากคุณมีครอบครัวและต้องอยู่บ้านในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ขอให้นายจ้างให้เกียรติครอบครัวนั้น หากมีชั้นเรียนโยคะที่คุณตั้งใจทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ซึ่งช่วยให้คุณมีพื้นฐานและชาร์จพลังได้ ให้มุ่งมั่นกับมัน

การกำหนดความคาดหวังเหล่านั้นจะช่วยนำการควบคุมกลับมาสู่ชีวิตของคุณในระยะยาว

9. สร้างกิจวัตร

กำหนดกิจวัตรประจำวัน สามารถบรรเทาความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ แม้ว่าคุณจะนอนหลับระหว่างวันหรือทำงานเป็นกะตอนเช้า หลังจากทำงานมาทั้งวัน สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำก็คือการเน้นย้ำว่างานประจำวันใดที่ต้องทำให้เสร็จ.โฆษณา

กำหนดวันซักผ้า ซื้อของชำ และงานอื่นๆ ที่ต้องทำทุกสัปดาห์

10. การเตรียมอาหารประจำสัปดาห์

การกินเพื่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แต่การควบคุมสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายจะทำให้คุณตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณบริโภคจริงๆ

ไม่เป็นความลับที่การเตรียมอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเหนื่อยจากการเป็นกะ ให้นึกถึงประโยชน์ที่จะได้รับ เช่น การปลดปล่อยความสามารถทางจิตสำหรับสัปดาห์ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและมีความรับผิดชอบกับตัวเอง และประหยัดเงิน^[3].

11. ทำสิ่งที่สร้างสรรค์

แม้แต่ผู้ที่เชื่อว่าตนเองไม่มีกระดูกที่สร้างสรรค์ในร่างกาย ทุกคนในโลกก็มีจินตนาการที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับตนเอง

ความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้มาในรูปแบบของศิลปะเสมอไป แต่ยังอยู่ในระเบียบของการอบหรือจังหวะเมื่อคุณเต้นด้วย

12. ล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติ

ครั้งสุดท้ายที่คุณยืนด้วยเท้าเปล่าบนผืนหญ้าที่เปียกชื้นหลังจากฝนตกตอนเช้าหรือเอานิ้วแตะเม็ดทรายนุ่มๆ ที่ชายหาดคือเมื่อไหร่?

ครั้งสุดท้ายที่คุณหลับตาและฟังเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ หรือใบไม้ปลิวไสวตามลมคือเมื่อไหร่?

มีอีกโลกหนึ่งที่อยู่นอกโลกทางกายภาพที่เราอาศัยอยู่เมื่อเราอยู่ในที่ทำงาน และการล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติทำให้คุณนึกถึงสิ่งนั้น

13. สะท้อน

แม้ว่าการทำงานเป็นกะอาจทำให้คุณเด้งไปมาในช่วงเวลาที่ไม่ปกติของวัน แต่ก็มีโอกาสที่จะ นั่งคิดทบทวน ในช่วงเวลาเหล่านี้โฆษณา

หากคุณทำงานตอนกลางคืน คุณจะมีโอกาสได้นั่งทบทวนว่าโลกกำลังหลับใหล ซึ่งจริงๆ แล้วอาจเป็นช่วงเวลาที่เงียบที่สุดในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

14. เริ่มใช้งาน

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าที่บางคนให้เครดิต การใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันในการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยให้เอ็นดอร์ฟินทำงานและทำให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะพิชิตวันนี้หรือปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย

15. ให้เวลากับคนที่คุณรัก

ในการทำงานเป็นกะ อาจมีบางครั้งที่คุณอาจพลาดกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตที่เกิดขึ้นในวงในของคุณ เช่น งานเลี้ยงอาหารค่ำ ชั่วโมงแห่งความสุข หรือทริปเดินป่า

ข้อดีของการทำงานนอกเวลาคือมันให้เวลาคุณในการไตร่ตรองถึงคนจำนวนหนึ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ และวิธีที่คุณต้องการใช้เวลากับพวกเขา

อาจจะไม่เกี่ยวกับการไปงานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนสมัยมัธยมที่ทำให้คุณมีความสุข แต่พบปะกับเพื่อนในยิมเพื่อวิ่งเร็วแทน ใช้เวลาของคุณในแบบที่คุณต้องการและกับคนที่คุณต้องการใช้เวลาด้วย

ความคิดสุดท้าย

แม้ว่าการทำงานเป็นกะจะทำให้เสียอารมณ์และร่างกาย แต่จงใช้มันเป็นโอกาสในการเรียนรู้เพื่อทำความรู้จักตัวเอง ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องดำดิ่งลึกเพื่อทำความรู้จักตัวตนของคุณคือใครและคุณกลายเป็นใคร?

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะต้องมุ่งไปที่เป้าหมาย และบางครั้งการได้คุณภาพชีวิตของคุณกลับคืนมาก็หมายถึงการสำรวจสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกะงาน

• คู่มือ 5 ขั้นตอนในการดูแลตนเองสำหรับคนไม่ว่าง
• 9 แอพติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเพียงพอ
• วิธีจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อหาเวลามากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: หลุยส์ เมเลนเดซ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง