ไม่เป็นไร ในที่สุดคุณก็ยอมรับได้ เป็นเวลาสองเดือนแล้วที่คุณได้เห็นภายในโรงยิม การเจ็บป่วย วิกฤตครอบครัว การทำงานล่วงเวลาและเอกสารการเรียนที่จำเป็นต้องทำให้เสร็จ ทั้งหมดนี้ทำให้คุณต้องออกกำลังกาย ตอนนี้ คำถามคือ คุณจะเริ่มต้นใหม่ได้อย่างไร?
เมื่อคุณมีนิสัยการออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นอัตโนมัติ คุณแค่ไปยิม ไม่มีแรงมาเกี่ยวข้อง แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน สองเดือน หรืออาจจะเป็นปี อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการปีนกลับบนลู่วิ่งหลังจากที่คุณล้มลง

1. อย่าทำลายนิสัย – วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินต่อไปคืออย่าหยุด หลีกเลี่ยงการพักระยะยาวในการออกกำลังกายหรือสร้างนิสัยใหม่อาจต้องใช้ความพยายามบ้าง นี่อาจเป็นคำแนะนำที่สายเกินไปสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณมีนิสัยชอบออกกำลังกาย อย่าทิ้งมันไว้ที่สัญญาณแรกของปัญหา
2. แสดงรางวัล – Woody Allen เคยกล่าวไว้ว่า Half of life กำลังปรากฏตัว ฉันขอยืนยันว่า 90% ของการสร้างนิสัยเป็นเพียงความพยายามที่จะไปให้ถึงที่นั่น คุณสามารถกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ จำนวนรอบที่คุณวิ่ง หรือจำนวนที่คุณสามารถกดบัลลังก์ได้ในภายหลัง
3. มุ่งมั่นสามสิบวัน – มุ่งมั่นที่จะไปทุกวัน (แม้เพียง 20 นาที) เป็นเวลาหนึ่งเดือน สิ่งนี้จะเสริมสร้างนิสัยการออกกำลังกาย การให้คำมั่นสัญญาจะทำให้คุณคลายความกดดันในสัปดาห์แรกหลังตัดสินใจว่าจะไปหรือไม่
4. ทำให้มันสนุก – หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายในยิม มันจะยากที่จะทำให้เป็นนิสัย มีหลายพันวิธีที่คุณสามารถขยับร่างกายและออกกำลังกายได้ ดังนั้นอย่ายอมแพ้หากคุณตัดสินใจว่าการยกเวทหรือทำครันช์ไม่เหมาะกับคุณ ศูนย์ออกกำลังกายขนาดใหญ่หลายแห่งจะเสนอโปรแกรมต่างๆ ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ
5. กำหนดเวลาในช่วงเวลาที่เงียบสงบ – อย่าใส่เวลาออกกำลังกายในที่ที่สิ่งที่สำคัญกว่าจะผลักไสไปได้ง่าย หลังเลิกงานหรือสิ่งแรกในตอนเช้ามักจะเป็นที่ที่ดีที่จะวางไว้ การออกกำลังกายในชั่วโมงพักกลางวันอาจง่ายเกินไปที่จะข้ามหากต้องการเริ่มงาน
6. รับบัดดี้ - หาเพื่อนเพื่อเข้าร่วมกับคุณ การมีแง่มุมทางสังคมในการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมความมุ่งมั่นของคุณต่อนิสัยการออกกำลังกาย
7. X ปฏิทินของคุณ - คนหนึ่งที่ฉันรู้จักมีนิสัยชอบวาดรูป X สีแดงทุกวันในปฏิทินที่เขาไปยิม ประโยชน์ของสิ่งนี้คือแสดงให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าคุณไปยิมมานานแค่ไหนแล้ว การรักษาจำนวน X ให้คงที่ในปฏิทินของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการจูงใจตัวเอง
8. ความสุขก่อนความพยายาม – หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ถามตัวเองว่าส่วนไหนที่คุณชอบและส่วนไหนที่คุณไม่ได้ทำ ตามกฎแล้ว แง่มุมที่สนุกสนานของการออกกำลังกายของคุณจะเสร็จสิ้นและจะหลีกเลี่ยงส่วนที่เหลือ การมุ่งเน้นที่วิธีทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น ทำให้แน่ใจได้ว่าต้องการไปยิมต่อไป
9. สร้างพิธีกรรม – กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณควรฝังแน่นจนกลายเป็นพิธีกรรม ซึ่งหมายความว่าเวลาของวัน สถานที่ หรือคิวจะเริ่มให้คุณคว้ากระเป๋าและออกไปโดยอัตโนมัติ หากเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นแบบสุ่ม มันจะยากขึ้นที่จะได้รับประโยชน์จากโมเมนตัมของพิธีกรรม
10. บรรเทาความเครียด - คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณเครียด? โอกาสที่มันจะไม่ทำงาน แต่การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด โดยจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อย ให้ลองออกกำลังกายที่คุณชอบ เมื่อการบรรเทาความเครียดเชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย นิสัยจะกลับคืนมาได้ง่ายแม้ว่าจะไม่ได้พักแล้วก็ตาม
11. วัดความฟิต - น้ำหนักไม่ใช่ตัวเลขที่ดีที่สุดในการติดตามเสมอไป การเพิ่มของกล้ามเนื้อสามารถชดเชยการลดไขมันได้ ดังนั้นขนาดจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปก็ตาม แต่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจ การบันทึกตัวเลขง่ายๆ เช่น จำนวนวิดพื้น ซิทอัพ หรือความเร็วที่คุณสามารถวิ่งได้ ช่วยให้คุณเห็นว่าการออกกำลังกายทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น
12. นิสัยมาก่อน อุปกรณ์ทีหลัง – อุปกรณ์แฟนซีไม่ได้สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม บางคนยังคงเชื่อว่าการซื้อเครื่องจักรมูลค่า 1,000 ดอลลาร์จะช่วยชดเชยการไม่ใช้งาน มันจะไม่ เริ่มสร้างนิสัยการออกกำลังกายก่อน หลังจากนั้นคุณควรกังวลเกี่ยวกับการมียิมส่วนตัว
13. แยกความอ่อนแอของคุณ – หากการตกจากเกวียนออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ให้ค้นหาสาเหตุ คุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายหรือไม่? มันไม่มีเวลา? รู้สึกประหม่าที่โรงยิมหรือไม่? มันคือการขาดความรู้ด้านฟิตเนสหรือไม่? ทันทีที่คุณสามารถแยกแยะจุดอ่อนของคุณได้ คุณก็สามารถทำขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ได้
14. เริ่มเล็ก – การพยายามวิ่ง 15 ไมล์ในการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีในการสร้างนิสัย ทำงานให้ต่ำกว่าความสามารถของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเพื่อสร้างนิสัย ไม่เช่นนั้นคุณอาจตกใจกลัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
15. ไปเพื่อตัวเองไม่ให้ประทับใจ – การเข้ายิมโดยมีเป้าหมายเพียงอย่างเดียวคือการดูดีก็เหมือนกับการเริ่มธุรกิจโดยมีเป้าหมายในการสร้างรายได้เพียงอย่างเดียว ความพยายามไม่สามารถพิสูจน์ผลลัพธ์ได้ แต่ถ้าคุณไปยิมเพื่อผลักดันตัวเอง เพิ่มพลัง และมีช่วงเวลาที่ดี คุณก็ไปต่อได้แม้ผลลัพธ์จะช้า