ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถใส่ในของหวาน เครื่องดื่ม สลัด หรือใช้ประดับอาหารอื่นๆ เช่น แพนเค้ก คุณสามารถกินมันด้วยตัวเองและยังคงรสชาติดีมาก ตามที่คุณน่าจะทราบแล้วในตอนนี้ ผลเบอร์รี่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มาดูกันว่าขนมอร่อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร!

1. เบอร์รี่อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับคนไม่รู้สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรค ปรับปรุงผิวและผมของคุณและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ดื่มสมูทตี้ตลอดเวลาดูมีความสุขเสมอ!

2. เบอร์รี่ช่วยลดน้ำหนักได้

เบอร์รี่ มีแคลอรีต่ำ และนั่นหมายความว่าคุณสามารถโหลดมันได้โดยไม่ต้องบรรจุปอนด์ เนื่องจากพวกมันฉ่ำ จึงมีน้ำอยู่มาก มวลของพวกมันจึงเป็นน้ำจริงๆ ซึ่งไม่มีแคลอรีเลย สตรอเบอร์รี่ขนาดกลางมีแคลอรีระหว่างสามถึงหกแคลอรี บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 80 แคลอรี แทนที่จะคว้ามันฝรั่งทอด ให้หยิบผลเบอร์รี่ให้ตัวเองบ้างโฆษณา

3.เบอร์รี่มีใยบวบ

ผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมดประกอบด้วยน้ำประมาณ 85% ส่วนที่เหลือส่วนใหญ่เป็นไฟเบอร์และไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้สม่ำเสมอและจำเป็นสำหรับสุขภาพลำไส้ จำไว้ว่าคุณต้องกินผลไม้เพื่อให้ได้ไฟเบอร์! น้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์จริงๆ แม้ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ 100% เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ คุณจะต้องบดผลเบอร์รี่ของคุณในสมูทตี้หรือกินให้หมด

4. ผลเบอร์รี่มีโฟเลตจำนวนมาก

โฟเลต (รู้จักกันดีในชื่อวิตามินบี) เป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด มีแม้กระทั่ง การศึกษาที่แนะนำ that ที่สามารถช่วยป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดีต่อสตรีมีครรภ์ เนื่องจากช่วยป้องกันความผิดปกติของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และอาจป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดทางระบบประสาท

5. เบอร์รี่มีแอนโธไซยานินมากมาย

คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าแอนโธไซยานินทำอะไรกันแน่ แต่แทบทุกคนเชื่อว่าพวกมันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่คุณ สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ แอนโธไซยานินเป็นสิ่งที่ทำให้ผลเบอร์รี่มีสีที่แตกต่าง คิดว่าพวกเขาเหมือนสีผสมอาหารของธรรมชาติ พวกเขาเป็น เชื่อว่ามี คุณสมบัติในการป้องกันและรักษาโรค เช่น ความสามารถในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองโฆษณา

6. เบอร์รี่ช่วยจัดการและป้องกันโรคเบาหวานได้

สารอาหารในผลเบอร์รี่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และนั่นเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะกินพวกมันที่นั่น อย่างไรก็ตาม พวกเขายังดีจริงๆ สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว ไฟเบอร์สูงที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้และความสามารถในการให้ความหวานโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลในปริมาณมาก จึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มองหาของหวาน

7. เบอร์รี่ช่วยป้องกันอาการจิตเสื่อมได้

มี การศึกษาที่ตีพิมพ์ ซึ่งแนะนำว่าผู้หญิงที่กินผลเบอร์รี่บ่อยๆ สามารถป้องกันกระบวนการของความเสื่อมทางจิตใจที่มาพร้อมกับอายุ การศึกษากล่าวว่าผู้หญิงที่กินผลเบอร์รี่ในปริมาณที่เหมาะสมจะมีความคิด เหตุผล และความจำที่ดีขึ้น มันไม่ได้แตกต่างกันมาก แต่เมื่อคุณขึ้นไปที่นั่น ทุกอย่างช่วยได้ใช่มั้ย?

8. แครนเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ช่วยการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้

การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ด้วยสารอาหารและความสามารถในการล้างสารพิษที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ การศึกษาอื่นพบว่า ว่าบลูเบอร์รี่มีผลเหมือนกันไม่มากก็น้อย หากคุณกำลังมองหาสุขภาพทางเดินปัสสาวะที่ดีขึ้น น้ำแครนเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่อยู่ที่นี่แล้ว!

9. ผลเบอร์รี่ทุกชนิดสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

นี่เป็นมาตรฐานสำหรับผลไม้เกือบทั้งหมด สำหรับผลไม้เล็ก ๆ ที่ปราศจากไขมัน ปราศจากคอเลสเตอรอล และเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณกิน ซึ่งอยู่ห่างจากโรคหัวใจไปอีกขั้นหนึ่ง เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่ามีงานวิจัยจำนวนเท่าใดที่แสดงสิ่งนี้ เพราะมันเป็นเรื่องจริงทั้งหมด สีมากขึ้นในอาหารของคุณจะดีกว่าและผลเบอร์รี่มาในสีที่แตกต่างกันมากมาย!โฆษณา

10. สตรอเบอร์รี่ช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง eyes

การศึกษาได้แสดงให้เห็น การรับประทานสตรอเบอร์รี่อย่างน้อย 3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์สามารถช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้

11. บลูเบอร์รี่สามารถแช่แข็งได้โดยไม่ต้องล้างสารต้านอนุมูลอิสระออก

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยม แต่มีปัญหาที่พวกมันจะแย่ คุณสามารถซื้อได้ครั้งละมากเท่านั้นเพราะผลไม้ทุกชนิดมักจะเสียไปอย่างรวดเร็ว นี่ไม่ใช่ปัญหาของบลูเบอร์รี่เพราะ ได้รับการพิสูจน์แล้ว ที่คุณสามารถแช่แข็งบลูเบอร์รี่ได้ แต่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ทั้งหมด นั่นหมายความว่าคุณสามารถตุนและเก็บไว้ได้นานหลายเดือน!

12. แครนเบอร์รี่สามารถช่วยคุณได้มากเมื่อนำมาเป็นสารสกัด

แครนเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ที่จริงคนทั่วไปไม่กินดิบเพราะมันมีรสเปรี้ยวมาก พวกเขามักจะหวานและกินแห้งหรือบริโภคเป็นเครื่องดื่ม อย่างไรก็ตาม สามารถรับประทานในรูปแบบเม็ดเป็นสารสกัดได้ การศึกษาล่าสุด ได้แสดงให้เห็นว่าการทานพวกมันในรูปแบบอาหารเสริมนั้นจริง ๆ แล้วดีต่อสุขภาพมากกว่าการบริโภคน้ำผลไม้ เพราะสารอาหารทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณได้รับส่วนต่างๆ ของผลเบอร์รี่มากกว่าแค่น้ำผลไม้โฆษณา

13. แครนเบอร์รี่ป้องกันมะเร็งได้!

การศึกษามากมาย ได้แสดงให้เห็นว่าแครนเบอร์รี่ทำสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อช่วยป้องกันมะเร็ง ซึ่งทำได้หลายวิธี เช่น การปรับปรุงสุขภาพทั่วไปในร่างกาย แต่ยังมีสารเคมีในแครนเบอร์รี่ที่ช่วยป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง

14. เบอร์รี่ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

งานวิจัยบางชิ้นได้แนะนำ ว่าโพลีฟีนอลที่พบในผลเบอร์รี่หลายชนิดช่วยล้างสารพิษที่สร้างขึ้นในสมองซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ไม่มีอะไรเป็นรูปธรรม คิดดู แต่เมื่อเป็นโรคทางสมองที่เลวร้ายเท่ากับโรคอัลไซเมอร์ อะไรก็ตามที่สามารถช่วยได้ก็เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทดลอง

15. เบอร์รี่ช่วยป้องกันโรคพาร์กินสันได้

อย่างที่เราทราบกันดีว่า Robin Williams ในตำนานเสียชีวิตไปไม่นาน ปัจจัยหนึ่งคือเขา เพิ่งตรวจพบโรคพาร์กินสัน . มีการ การศึกษา ที่ได้แสดงให้เห็นว่าการกินผลเบอร์รี่อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสันได้มากถึง 25% โดยผู้ชายบางคนเผชิญกับความเสี่ยงที่ลดลงถึง 40%

การรวมผลเบอร์รี่เข้ากับอาหารเกือบทุกชนิดเป็นเรื่องง่ายมาก และด้วยประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ ที่กล่าวถึงในที่นี้ ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่พยายามเพิ่มปริมาณเบอร์รี่เหล่านี้ในอาหารของคุณให้ดีขึ้น พวกเขามีสุขภาพดีสำหรับคุณและรสชาติดีมาก ออกไปรับหน่อย!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Love Grove Health Solutions ผ่าน lovegrovehealthsolutions.com