จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก มีคนมากกว่า 350 ล้านคนทั่วโลกที่เป็นโรคซึมเศร้า ด้วยสถิติที่น่าตกใจนั้น มีความเป็นไปได้สูงที่เราทุกคนจะมีปฏิสัมพันธ์กับใครบางคนที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าในบางจุด โดยคำนึงถึงความน่าจะเป็นนั้น คนที่คุณไม่คาดหวังว่าจะประสบภาวะซึมเศร้า เช่น เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และแม้แต่เจ้านายของคุณ จะเป็นคนที่ต่อสู้กับมัน

ในฐานะนักจิตอายุรเวท สิ่งสำคัญคือต้องเปิดเผยว่าจากประสบการณ์หลายปีในการทำงานกับบุคคลและแม้กระทั่งการแต่งงานที่ประสบภาวะซึมเศร้า หนึ่งในแง่มุมที่ร้ายแรงที่สุดในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าคือความอัปยศและการวิจารณ์เชิงลบที่มาจากผู้อื่น นอกจากนี้ ผู้คนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมและความคิดเห็นของพวกเขาเป็นแง่ลบหรือทำร้ายจิตใจ และบางครั้งถึงกับทำให้ภาวะซึมเศร้ารู้สึกแย่ลง

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ต่อไปนี้คือสิ่งง่ายๆ 20 ข้อที่เราจำได้เมื่อโต้ตอบกับผู้ที่อาจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ประเด็นใดประเด็นหนึ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เกิดความอัปยศรอบโรคซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยผู้ที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

1. มีบุคลิกที่แข็งแกร่ง

ในการพูดคุยล่าสุดของ Tedx จิตแพทย์และนักปรัชญา ดร.นีล เบอร์ตัน อธิบายว่าภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงถึงการค้นหาความหมายและความสำคัญในชีวิตที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถมองได้ว่าเป็นการทำงานเพื่อเข้าใจชีวิตและพยายามบรรลุเป้าหมายให้มากขึ้น แก้ไขให้มากขึ้น และปรับปรุงมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น โรคซึมเศร้ายังเป็นวิธีการเตรียมอนาคตที่ดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับตัวเราเองและคนรอบข้างอีกด้วย ดร.เบอร์ตันกล่าวต่อไปว่าผู้ที่มีอิทธิพลและสร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดบางคนเคยรับมือกับภาวะซึมเศร้า เช่น อับราฮัม ลินคอล์น และวินสตัน เชอร์ชิลล์ การค้นหาความสงบ ความสุข และความสงบสุขนำจิตใจและความคิดของพวกเขาไปสู่ความหดหู่ใจ แต่ท้ายที่สุดพวกเขาก็เปลี่ยนวิถีของประวัติศาสตร์

ต้องใช้เจตจำนงอันยิ่งใหญ่และความโปร่งใสในการรับทราบถึงภาวะซึมเศร้า แต่ยังผลักดันให้ผู้คนสร้างคำตอบในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดในชีวิต โดยสรุป ความหดหู่ใจสามารถนำผู้คนเข้าไปในป่าลึกของจิตวิญญาณของเราและช่วยขจัดวัชพืชที่ไม่จำเป็นหรือพุ่มไม้ที่อาจซ่อนความงามของชีวิต ไม่ใช่การกระทำของความกลัว ความขี้ขลาด หรือความไม่รู้

2. พวกเขาชอบมันเมื่อคุณเอื้อมมือไปหาพวกเขาโดยไม่คาดคิด

ฉันเชื่อว่าข้อสันนิษฐานที่ใหญ่ที่สุดข้อหนึ่งของคนที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าคือพวกเขาต้องการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง แม้ว่าอาจดูเหมือนจริงในบางครั้ง แต่การรักษาสังคมที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเพื่อน คนที่คุณรัก หรือเพื่อนบ้านแวะมาทักทาย ทฤษฎีหนึ่งที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับรากของภาวะซึมเศร้าในสังคมของเราคือการขาดความสัมพันธ์ทางสังคมในชุมชนของเราและแม้แต่ในครอบครัวของเรา มีความว่างเปล่าและขาดการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องในการปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของเราอันเนื่องมาจากการทำงานมากเกินไป โทรทัศน์ และเทคโนโลยี คนที่จัดการกับภาวะซึมเศร้าต้องการการคบหามากขึ้น มีเพื่อนมากขึ้น มีคนติดต่อพวกเขามากขึ้น และผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ต้องการใช้เวลากับพวกเขา ไม่ใช่เรื่องตรงกันข้าม

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงใครบางคนที่กำลังอยู่ในภาวะซึมเศร้า ให้นึกถึงการกระทำที่ดีและเป็นมิตรที่คุณสามารถแสดงให้พวกเขาเห็น แทนที่จะเลือกที่จะอยู่ห่างจากพวกเขา หากเราใช้แบบอย่างของพระเยซู พระองค์ทรงอยู่กับผู้คนเสมอ พระเยซูทรงเลือกที่จะใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้และไม่อยู่คนเดียวบ่อยเกินไป อันที่จริง เมื่อพระองค์อยู่เพียงลำพัง ซาตานเลือกที่จะล่อลวงเขามากที่สุด

พิจารณาคนที่คุณรักและเพื่อนฝูงที่กำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าว่าต้องการคุณและตัวตนของคุณมากกว่าที่เคย เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะนึกถึงช่วงเวลาที่ฉันโตขึ้นและแม่ของฉันมักจะทำให้เป็นจุดที่ต้องพึ่งพาพี่สาวและน้องชายของเธอในช่วงเวลาที่มีปัญหาหรือความเหงา ครอบครัวและชุมชนเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ มาเริ่มใช้งานกันให้บ่อยขึ้นกันเถอะ

แม่ชีเทเรซาพูดไว้อย่างดี ความยากจนที่น่ากลัวที่สุดคือความเหงา และความรู้สึกของการไม่มีใครรัก

3.ไม่อยากเป็นภาระใคร

มีเพียงคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเท่านั้นที่เข้าใจว่าการซ่อนความรู้สึกและความคิดของตนจากผู้อื่นเป็นเรื่องยากเพียงใดเพื่อหลีกเลี่ยงความอับอาย ลักษณะหนึ่งของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าคือพวกเขาตระหนักดีถึงตัวเอง ความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของผู้อื่นที่มีต่อพวกเขา น้ำหนักที่ภาวะซึมเศร้าสามารถมอบให้กับบุคคลนั้นเพียงพอที่จะฝังพวกเขาในหนึ่งวัน - การฝังศพของคนรอบข้างไม่อยู่ในรายการที่ต้องทำโฆษณา

น่าเสียดายที่บุคคลที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอาจต้องอยู่คนเดียวเพราะพวกเขาไม่ต้องการส่งผลกระทบในทางลบต่อใคร แม้ว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่คนที่รักที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ปรารถนาที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าของตนได้สำเร็จและไม่ยอมให้มันแตะต้องใครเลยแม้แต่น้อย นี่อาจเป็นสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันเพราะการอยู่คนเดียวอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้

อาการซึมเศร้าอาจทำให้บางคนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาเป็นภาระต่อโลก โดยเฉพาะกับคนรอบข้าง พวกเขาไม่เรียกร้องความสนใจ ไม่ต้องการมอบแก้วสีกุหลาบให้กับพวกเขา เป็นความเข้าใจอันมีค่าที่จะตระหนักว่าการจัดการภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า ไม่ทำให้ใครเป็นภาระหรือความเจ็บปวด หากเกิดขึ้นเพื่อทำร้ายคุณหรือทำให้คุณขุ่นเคือง จำไว้ว่าพวกเขาไม่ใช่ศัตรู ความหดหู่ใจของพวกเขาคือศัตรูที่แท้จริง บอกคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าว่าคุณยอมรับพวกเขาอย่างเต็มที่โดยไม่มีเงื่อนไข และเตือนพวกเขาถึงคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดที่คุณรักเกี่ยวกับพวกเขา

4.ไม่หักหรือชำรุด

ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อน มันเป็นสิ่งมีชีวิตที่เก่าแก่ที่สุดในโลก และเรายังไม่รู้วิธีป้องกันไม่ให้มันพังทลายอย่างเต็มที่ ยังคงซับซ้อนกว่าแม้ว่าสมองของมนุษย์จะมีโครงสร้างและหน้าที่มากมาย แม้ว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าบางรูปแบบจะยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดหรือเข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่พวกเราหลายคนสันนิษฐานว่าบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้ามีข้อบกพร่องหรือมีข้อบกพร่อง คุณภาพของบุคคลไม่สัมพันธ์กับการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า เช่นเดียวกับการมีคางใหญ่ การมีน้ำหนักเกิน หรือมีเสียงกระเพื่อมเป็นลักษณะเฉพาะโดยไม่มีสาเหตุหรือสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตของบุคคลด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ได้บ่งชี้ถึงบุคคลที่เสียหรือบกพร่อง

สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้คุณค่าแก่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าต่อไป และมองดูพวกเขาในภาพรวม เข้มแข็ง และมีคุณค่าต่อไป

5. พวกเขาเป็นนักปรัชญาธรรมชาติ

บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีคำถามและความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับชีวิต ความสุข และความสำคัญที่มีต่อโลก แค่ทำเงินหรือเริ่มต้นอาชีพที่ประสบความสำเร็จไม่เพียงพอ แค่ใช้ชีวิตตามความฝันแบบอเมริกันเท่านั้นยังไม่พอ แค่อยู่กับปัจจุบันและหวังว่าทุกอย่างจะออกมาดีไม่เพียงพอ อาการซึมเศร้ามีวิธีตลกๆ ในการทำให้มุมมองของคุณกว้างขึ้นและครอบคลุมมากขึ้น

บุคคลที่ซึมเศร้าชอบที่จะทำให้โลกนี้เป็นสถานที่ที่ดีกว่าและยุติธรรมมากขึ้น พวกเขาชอบที่จะมีคำตอบสำหรับความท้าทายของชีวิตและจากนั้นก็ต้องการแบ่งปันความรู้นั้นกับผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ บางครั้งความอยากรู้อยากเห็นอาจเป็นศัตรูได้ เพราะมันจะสร้างคำถามให้คุณมากกว่าคำตอบ

ดังนั้น ให้ตระหนักว่าแก่นแท้ของพวกเขา คนที่เป็นโรคซึมเศร้านั้นฉลาด อยากรู้อยากเห็น ขี้สงสัย และมีความคิดสร้างสรรค์ นี่เป็นผลบวก ไม่ใช่ลบ

6. พวกเขากำลังต่อสู้อย่างหนักเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและขอขอบคุณการสนับสนุนมากมาย

ในการต่อสู้ครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิต คนซึมเศร้าต้องการเชียร์ลีดเดอร์ ไม่ใช่คนพาล มันเป็นช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดที่เพื่อน ๆ สามารถกลายเป็นเทวดาและเทวดากลายเป็นผู้ช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง คุณจะมีทางเลือกในบางจุดในชีวิตของคุณที่จะเป็นผู้ช่วยชีวิตหรือผู้ช่วยชีวิต เป็นผู้ช่วยชีวิต ให้ของขวัญของการยอมรับ ความช่วยเหลือ กำลังใจ และการปรากฏตัว

7. พวกเขาชอบโอกาสที่สนุกสนานและเสียงหัวเราะ

อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับภาวะซึมเศร้า? ความบ้าคลั่ง! เป็นปรากฏการณ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเสียงหัวเราะนั้นดีต่อจิตวิญญาณและจิตใจ บุคคลที่ซึมเศร้าทำงานในลักษณะเดียวกัน ฉันชอบนึกถึงตอนของเจอร์รี ไซน์เฟลด์ที่เจอร์รีมีเพื่อนที่ป่วยอยู่ในโรงพยาบาลเสมอ และพยายามจัดฉากเพื่อให้กำลังใจและทำให้เขาหัวเราะ

เขาลงเอยด้วยการฆ่าเพื่อนของเขาเพราะเขาทำให้เขาหัวเราะหนักเกินไป ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ทำร้ายคนที่คุณรักที่ซึมเศร้าหรือเพื่อนฝูงด้วยอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะของคุณ ตักใส่จาน ตักใส่จานบ่อยๆโฆษณา

8. อ่อนไหวต่อความรู้สึกและการกระทำของผู้อื่น

บุคคลที่ซึมเศร้าดูแล - และพวกเขาใส่ใจมาก พวกเขาสนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณมองพวกเขาอย่างไร คุณมองตัวเองอย่างไร และคนอื่นต้องการอะไร อาจเป็นเพราะห่วงใยกันมากเกินไป! คนที่ห่วงใยมากที่สุดบางคนที่ฉันเคยพบคือคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไร

กำหนดขอบเขตกับพวกเขาที่เคารพ ชัดเจน และมีน้ำใจ นอกจากนี้ ให้ถามถึงความต้องการและความต้องการของพวกเขา และให้พวกเขารู้ว่าคุณสามารถให้หรือไม่ให้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าความสัมพันธ์ที่ดีบนพื้นฐานของการสื่อสารและขอบเขตที่ดี

9. ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ

มีความอัปยศเชิงลบติดอยู่กับการจัดการกับภาวะซึมเศร้า และไม่ใช่บุคคลที่หดหู่ใจที่ทำการตีตรา มันคือสังคม ฉันไม่สามารถทำซ้ำได้เพียงพอ - การลดความอัปยศจะช่วยบรรเทาผลกระทบทางสังคมของภาวะซึมเศร้า ความเคารพมีค่ามากกว่าที่มันเป็นการกระทำ หากเป็นการกระทำ ฉันยอมจ่ายเพื่อมัน ดีกว่าคาดหวังแล้วไม่รับมัน ความเคารพเกี่ยวข้องกับการมองเห็นมากกว่าบุคคลที่หดหู่และเห็นทั้งตัว

อาการซึมเศร้ามีความสามารถในการปกปิดคุณสมบัติเชิงบวกและโดดเด่นอื่นๆ มากมายของบุคคล อย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าโกหกคุณและโกหกคนที่คุณรัก เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณไม่เห็นในตอนแรกด้วยการแสวงหาความดีของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยที่ยากลำบากนี้

10. ควรได้รับการปฏิบัติเหมือนคนอื่นๆ

ไม่ต้องใช้เปลือกไข่หรือเขย่งปลายเท้า ทำธุรกิจของคุณและถือว่าคนที่คุณรักเป็นโรคซึมเศร้ามีสุขภาพแข็งแรง 100% บางครั้งแค่ใช้ชีวิตตามกิจวัตร แต่กิจวัตรที่คาดเดาได้และมีจุดมุ่งหมาย สามารถช่วยกระตุ้นและเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าได้

11. พวกเขามีความสามารถและความสนใจ

เราทุกคนมีความสามารถและความสามารถ เราทุกคนก็มีกลิ่นปากเหมือนกัน คนที่คุณรักที่หดหู่ใจของคุณก็ชอบทำอะไรเหมือนกันอย่างไม่ต้องสงสัย และคาดเดาอะไร? พวกเขาน่าจะทำได้ ดีจริงๆ! ถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร แสดงว่าคุณเพิ่งพบภารกิจต่อไปของคุณ ไปหาคำตอบ ช่วยให้พวกเขาค้นพบว่าความรักที่แท้จริงของพวกเขาคืออะไร หาวิธีที่จะพัฒนาความหลงใหลนั้น พัฒนาและขัดเกลาความหลงใหลนั้น และสุดท้ายลบอัตลักษณ์ด้านลบที่มาพร้อมกับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

12. พวกเขาสามารถให้และรับความรักได้อย่างเต็มที่

มนุษย์ทุกคนบนโลกสามารถให้และรับความรักได้ และคุณเดาได้! คนที่คุณรักซึมเศร้าก็ไม่ต่างกัน ให้และคุณจะได้รับ ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ และรายการกฎและกฎหมายสามารถดำเนินต่อไปได้ ไม่สำคัญว่าใครจะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณภาพและความสามารถของความรักไม่เปลี่ยนแปลง ยังอยู่! เอื้อมมือออกไป แต่ยังให้ตัวเอง คุณจะพบความรักมากกว่าที่คุณคิด

ในหน้าต่างบานเล็ก ๆ แห่งการบรรเทาทุกข์จากอาการซึมเศร้า อาจมีตอนที่ยอดเยี่ยมของความสุข เสียงหัวเราะ และการมีส่วนร่วมที่ยอดเยี่ยม หากคุณต้องรอให้หน้าต่างเหล่านั้นปรากฏขึ้น ให้คิดว่าไม่ใช่ทุกฉากในภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณจะสมบูรณ์แบบ คุณเพียงแค่ต้องรอชิ้นส่วนที่คุณชื่นชอบ

13. พวกเขาชอบเรียนรู้ว่าชีวิตทำงานอย่างไร

ในการค้นหาวิธีบรรเทาภาวะซึมเศร้า บุคคลที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคือนักแก้ปัญหาตามธรรมชาติ อย่าแปลกใจหากพวกเขาเป็นนักอ่านหรือผู้เรียนที่โลภมาก อย่าแปลกใจถ้าพวกเขาถามคำถามที่ไม่สามารถตอบได้อย่างรวดเร็ว ผู้นำและผู้บุกเบิกของโลกหลายคนนำโดยการวิเคราะห์เชิงลึก การคิดอย่างลึกซึ้ง และความเชื่อและค่านิยมที่หยั่งรากลึกแต่มีรากฐานที่แน่นหนา ช่างเป็นความเข้าใจอะไรอย่างนี้! อาการซึมเศร้าไม่ใช่ความพิการ แต่เป็นความสามารถที่อาจทำให้ซึมเศร้าได้! ไม่มีใครสามารถตอบคำถามของชีวิตหรือแก้ปัญหาความไม่เท่าเทียมกันทั้งหมดได้ บางครั้งแค่ปล่อยให้คำถามถูกถามก็เพียงพอแล้ว

14. พวกเขาไม่ได้วางแผนที่จะแพ้การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นไปตลอดชีวิตหรืออาจอยู่ชั่วขณะหนึ่ง ไม่ว่าการต่อสู้จะเป็นสิ่งที่ต้องชนะ คำถามคือเมื่อไหร่จะหายจากโรคนี้ และฉันจะเร่งให้เร็วขึ้นได้อย่างไร? แผนการคือการเอาชนะภาวะซึมเศร้า แผนจะไม่สูญเสียและอยู่ในความสงสารตนเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจำไว้ว่าโรคซึมเศร้ารักษาได้ และมีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคนบางคนให้ทำเช่นนั้นได้ ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคือการรับรู้ถึงการมีอยู่ของมัน คุณสามารถเริ่มรักษาได้ หลายครั้งที่คนที่ปฏิเสธจะใช้พลังงานจำนวนนับไม่ถ้วนเพื่อซ่อนความซึมเศร้า หรือพยายามจัดการกับมันด้วยความตั้งใจของตนเองโฆษณา

15. พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ดังนั้นจงอยู่กับพวกเขา

เช่นเดียวกับหมอกที่ปกคลุมทุ่งหญ้า ซึ่งในที่สุดทำลายการขับรถตอนเช้าของคุณไปทำงาน ความหดหู่ใจสามารถแอบขึ้นบนเหยื่อของมัน อารมณ์สามารถผันผวนและไม่แน่นอน ไม่ใช่สิ่งที่ควบคุมได้ง่ายด้วยสวิตช์หรือคันโยก คิดถึงหมอกนั่นไหม? ขอพรได้มั้ยคะ? อาจจะไม่. คนที่คุณรักพยายามอย่างมากที่จะมีความสุข น่ารื่นรมย์ และมีส่วนร่วม แต่สิ่งที่พวกเขาต้องการนั้นเรียบง่าย

พวกเขาต้องการให้คุณอยู่ที่นั่น ตามตัวอักษร เพียงแค่นั่งกับพวกเขาและอ่านหนังสือด้วยกัน ดูตลกด้วยกัน หรือไปเที่ยวร้านกาแฟในท้องถิ่นและจิบเครื่องดื่มด้วยกัน ไม่จำเป็นต้องมีนักจิตวิทยาที่นี่ มีเพียงการแสดงตนและการยอมรับของคุณเท่านั้น ให้หมอกจางหายไปเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นในยามเช้ารับวันใหม่

16. พวกมันอาจไม่มีพลังงานมากเท่าที่ต้องการ

อาการซึมเศร้าอย่างหนึ่งคือเมื่อยล้าหรือขาดพลังงาน หนึ่งในยากล่อมประสาทที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยคือการออกกำลังกาย ฉันตระหนักดีว่าคุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาก่อน แต่ขอให้เจาะจงกว่านี้หน่อย ประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป แต่ขั้นต่ำที่อาจมีผลคือการเดินเร็วอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง นั่นคือจำนวนการออกกำลังกายที่บางคนต้องการเพื่อให้รู้สึกถึงฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า

ไม่สะดวกเหรอ? ดังนั้นถ้าแดดออกและลมพัดมากระซิบให้คุณออกมาเดินเล่น ชวนคนที่คุณรักออกไปเดินเล่น พวกเขาอาจไม่เห็นผลในทันที หรืออาจทำได้จริง! ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การออกกำลังกายในลักษณะนี้จะเพิ่มโอกาสในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและเพิ่มระดับพลังงาน

17. พวกเขาอาจดูหงุดหงิดในบางครั้ง – อย่าถือเอาเป็นการส่วนตัว

ความหงุดหงิดเป็นอีกอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า แม้ว่าจะไม่มีข้อแก้ตัวใดในการปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่เคารพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้การเสียดสีกับบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าเลื่อนลอยออกไป ในทางกลับกัน การกำหนดความคาดหวังและขอบเขตกับคนที่มีความหดหู่ใจเป็นเรื่องที่ยอมรับได้และสำคัญ ความคาดหวังเป็นมาตรฐานขั้นต่ำที่คุณคาดหวังจากใครบางคน ขอบเขตสามารถคิดได้ว่าเป็นความคาดหวังที่ตั้งขึ้นเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน

ถ้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ทำร้ายความรู้สึกของคุณในทางใดทางหนึ่ง ก็สามารถบอกพวกเขาอย่างนั้นได้ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ใดๆ ขอแนะนำให้คุณลบการตำหนิออกจากการแลกเปลี่ยน เพียงแค่ให้คนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไรจากพวกเขาแทน นอกจากนี้ หากคนที่คุณรักซึมเศร้าไม่เต็มใจที่จะรับฟัง ให้ลองอีกครั้งในภายหลังเมื่ออารมณ์เย็นลง ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขา แต่คุณรักตัวเองด้วย คุณไม่เพียงแค่เป็นแบบอย่างที่ดีในการรักตัวเอง แต่คุณยังเป็นแบบอย่างทักษะการสื่อสารที่ดีและการกำหนดขอบเขตด้วย

18. พวกเขาไม่ต้องการได้ยินสิ่งที่ควร

คุณควรออกไปเที่ยวกับเพื่อนมากขึ้น หากมีคริปโตไนต์สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า นี่คือสิ่งที่ควร บุคคลที่ซึมเศร้ามีนิสัยที่ฝังแน่นและฝังแน่นในการพาตัวเองไปให้ถึงขีดจำกัด ในกรณีที่คุณไม่ทราบว่าควรเป็นอย่างไร เป็นคำสั่งที่มีควรแทรกอยู่ตรงกลาง ตัวอย่างเช่น คุณควรออกไปออกกำลังกายให้มากขึ้น คุณควรรีบออกจากมัน ถ้าฉันเป็นคุณ ฉันจะทำ x, y และ z คุณควรจะทำเหมือนที่ฉันทำ

สิ่งนี้ไม่เพียงสร้างความสัมพันธ์ของการดูหมิ่นเท่านั้น แต่ยังถือว่าบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่มีความคิดและเจตจำนงของตนเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือรู้สึกว่าบุคคลที่กล่าวถ้อยคำเหล่านั้นเป็นผู้ปกครอง และคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องให้พ่อแม่บอกพวกเขาว่าพวกเขาควรทำอย่างไร แต่ควรถามคำถามปลายเปิดให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าคิดผ่านทางเลือกต่างๆ พิจารณาทางเลือกอื่น สำรวจแนวคิด เพิ่มความสามารถและอื่นๆ เป็นต้น หากพวกเขาเป็นเพียงการสร้างกำแพงและไม่มีอะไรจะทำสำเร็จในลักษณะนี้ จำไว้ว่าคำถามปลายเปิดไม่ใช่คำถามใช่หรือไม่ใช่

คำถามใช่หรือไม่ใช่: คุณมีสีโปรดหรือไม่? ใช่.

คำถามปลายเปิด: ตอนนี้คุณมีทางเลือกอะไรบ้าง? อืม…โฆษณา

19. พวกเขาต้องการการสนับสนุนและกำลังใจจากครอบครัวมากมาย

อันนี้เป็นสิ่งที่ต้อง ไม่เป็นความจริงที่ครอบครัวทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงหรือไม่ช่วย ที่จริงแล้ว มีรูปแบบการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวหรือคู่สมรส และแม้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ความสัมพันธ์ต้องทนทุกข์ แต่ก็มีพลังมหาศาลในการใช้ความสัมพันธ์เป็นเครื่องมือในการช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเรียนรู้เกี่ยวกับตนเองและเรียนรู้วิธีควบคุมปฏิสัมพันธ์

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้เป็นโรคซึมเศร้าคือการทำให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขา เป็นสิ่งที่ไม่ควรคาดเดาง่ายๆ เป็นสิ่งที่ต้องสื่อสารโดยตรงแบบเห็นหน้ากัน สิ่งที่ต้องพิจารณาคือวิธีการแสดงการสนับสนุนและกำลังใจ นี่คือรายการคำแนะนำเล็กน้อย:

- ให้คำชมเล็กน้อยที่จริงใจ

– สังเกตจุดแข็งและข้อดีของพวกเขา

- รวมไว้ในกิจกรรมหรือแผน

– ลบคริปโตไนต์ใดๆ ออกจากภาษาของคุณ (ควร)

– เคารพความรู้สึกและความคิดของพวกเขา แต่ใช้คำถามปลายเปิดให้มากที่สุด

20. พวกเขาต้องการการเสริมแรงเชิงบวกมากกว่าการวิจารณ์หรือการสนับสนุนเชิงลบ negative

Sea World ฝึกวาฬเพชฌฆาตด้วยการเสริมแรงเชิงบวก ในการฝึกอบรมการเลี้ยงดูบุตร การเสริมแรงเชิงบวกแสดงให้เห็นว่าได้ผลดีกว่าการเสริมแรงเชิงลบเพื่อให้ได้พฤติกรรมที่คุณต้องการ ในเกือบทุกความสัมพันธ์ การเน้นด้านบวกและการเฉลิมฉลองนั้นเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มพฤติกรรมที่ต้องการ ในทางกลับกัน การได้รับการสนับสนุนในเชิงบวกนั้นเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม เราทุกคนเคยเป็นลูกจ้างมาก่อนในชีวิต แม้แต่ในที่ทำงาน การได้รับคำชมจากงานของเรา และความชื่นชมในความพยายามของเรา ก็ช่วยเพิ่มทั้งผลิตภาพและความทุ่มเทให้กับงานของเรา

คนที่คุณรักที่ซึมเศร้าจะได้รับความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณตัดสินใจที่จะใช้การเสริมกำลังในเชิงบวก ลองมัน.

โฆษณา