20 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกโกรธสุดขีด

เมื่อคุณรู้สึกโกรธมาก มันจะไม่ อัศจรรย์ ที่จะโยนความโกรธเคืองอารมณ์ของเด็กและเยาวชนโดยไม่มีใครทำคุณทำ?

ฉันยอมรับว่าเมื่อฉันเห็นเด็กทำลูกแก้วหายในทางเดินซีเรียล ฉันไม่ประจบประแจง ฉันอิจฉา.

เมื่อถึงอายุหนึ่ง คุณเริ่มระงับอารมณ์ที่ฉับไว และใครจะตำหนิคุณได้? ทุกวันนี้ การมีความสุขมากเกินไปถือเป็นการไร้เดียงสา การเศร้าเกินไปเป็นการวินิจฉัยทางคลินิกโดยอัตโนมัติ และความโกรธมากเกินไปเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานโดยสิ้นเชิง

คุณได้ยินมาหมดแล้ว ดูดขึ้น ปล่อยมันไป. เดินหน้า.

ความโกรธไม่คุ้มค่า ขวา?

ไม่ถูกต้อง.

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณมี . เวลาโกรธคือป้ายแดง บางอย่างต้องเปลี่ยน และเมื่อโกรธสุดขีด บางอย่างก็ต้องเปลี่ยน ตอนนี้ .

มีสองวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความโกรธได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น: เมื่อมันเกิดขึ้นหรือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ใหญ่ขึ้น

ในตอนนี้ ให้ตัดสินใจว่าคุณควรใช้ทางแยกใด จากนั้นใช้ตัวเลือกด้านล่างอย่างน้อยหนึ่งตัวเลือก:

เมื่อคุณรู้สึกโกรธมาก...

1. ให้มันเกิดขึ้น

คุณได้รับอารมณ์ที่หลากหลายด้วยเหตุผลบางประการ ดังนั้นจงใช้อารมณ์เหล่านั้น การระงับความโกรธนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ มันสามารถนำไปสู่แผลพุพองและโรคหัวใจ ไม่ต้องสนใจความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับความสัมพันธ์และความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อฉันรู้สึกโกรธมากและพบว่าตัวเองกลั้นไว้ ฉันนึกถึงเม็ก ไรอันใน จูบแลกลิ้น :

คนที่มีสุขภาพดีคือคนที่แสดงความรู้สึก… แสดงออกมา ไม่อดกลั้น… คุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคนที่ปิดปากทุกคน? พวกเขาเปื่อยเน่า ข้างใน. เปื่อยเน่าและเน่า

อาจดูแปลก แต่ลองดู! ครั้งต่อไปที่คุณไม่แสดงความรู้สึกของตัวเอง ให้ลองนึกภาพ Meg Ryan ตัวเล็ก ๆ บนไหล่ของคุณ: Fester fester fester, rot rot rotโฆษณา

หากคุณพยายามซ่อนหรือเพิกเฉยต่อความโกรธ ความโกรธจะไม่หายไป มันอาจจะหายไปในระยะเวลาหนึ่ง แต่ในที่สุดมันก็จะปรากฏที่อื่น

อย่าขอโทษหรือขอโทษสำหรับความโกรธของคุณ คุณโกรธด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง และการยอมรับว่าเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

2. แยกอารมณ์ออกจากการกระทำ

คุณอาจต้องการดึงก็อตซิลล่าและทำลายทุกอย่างที่ขวางหน้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องถอยออกมาและรู้สึกถึงอารมณ์ก่อนที่จะดำเนินการกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกโกรธมาก—ปล่อยให้ความโกรธดำเนินไปตามนั้น การตัดสินใจดำเนินการก่อนกำหนดอาจก่อให้เกิดความโกรธมากกว่าการรอที่จะให้มุมมองต่อความโกรธของคุณ

หลังจากที่คุณเย็นลงแล้ว คุณอาจพบว่า:

สถานการณ์ไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่อย่างที่คุณคิด
ในระยะยาวจะนำไปสู่สิ่งที่ดีกว่าสำหรับคุณ
การแก้ปัญหาจะใช้เวลามากกว่าการระเบิด

หรือคุณอาจพบว่าความโกรธของคุณเกิดจากสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

3. ระบุสาเหตุ

ความโกรธที่รุนแรงมักเกิดจากความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ที่ก่อตัวขึ้น มันเหมือนกับการจัดไฟแช็ก: บุคคลหรือสถานการณ์ถูคุณผิดทางและอารมณ์ที่ถูกระงับของคุณท่วมท้นไปที่พื้นผิว ความโกรธระดับนี้ที่น่าอึดอัดคือ เมื่อไหร่ มันนัด: มันมักจะตีในเวลาที่ไม่สะดวกเช่นในขณะที่คุณทำงานหรือออกไปกับคนที่คุณรัก

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การล่าช้าในการจัดการกับความโกรธ แต่คือเมื่อความช้ากลายเป็นการหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าความโกรธเกรี้ยวเริ่มแรกจะบรรเทาลงและคุณพยายามที่จะยักไหล่ หรือคุณหมดเวลาไปกับตารางเวลาของคุณจนคุณเพิ่มมันเข้าไปในกองปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธมาก อย่าสัญญากับตัวเองว่าคุณจะจัดการกับมันในเวลาที่เหมาะสมกว่านี้—ดินสอในเวลาเพียงลำพัง ทำให้มันเกิดขึ้น.

4. คลายร้อนด้วยการออกกำลังกาย

ทางออกที่ดีในการลดความตึงเครียดคือการออกกำลังกาย ใช้ความโกรธเป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น

ทดสอบการออกกำลังกายแบบต่างๆ และหาคำตอบว่าวิธีใดมีประสิทธิภาพสูงสุดในการระงับความโกรธของคุณ บางคนชอบออกกำลังกายแบบก้าวร้าว เช่น คิกบ็อกซิ่งหรือวิ่ง ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่ากิจกรรมที่เงียบกว่านั้นมีประโยชน์มากกว่า เช่น การเดิน การทำสวน หรือการทำความสะอาด (อ้าปากค้าง!)

5. ชะลอปฏิกิริยาของคุณ

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถจัดการกับความโกรธได้ทันที ให้หายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นับถึงสิบหรือทำซ้ำวลีที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเป็นศูนย์กลางอีกครั้ง

6. กวนใจตัวเอง

หากคุณหันความสนใจไปที่อื่น มันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและจัดลำดับความสำคัญของอารมณ์ได้

นึกถึงความทรงจำดีๆ อ่านหนังสือ หาที่ที่มีความสุขของคุณ (หรือยืม กิลมอร์มีความสุข ถ้าจำเป็น)โฆษณา

7. ทำการบ้านของคุณ

หากคุณรู้สึกโกรธมากเพราะบางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เช่น เสียการเลื่อนตำแหน่งให้คนอื่น ทำการบ้านก่อนตอบโต้ มองข้ามสิ่งที่เกิดขึ้นและหาสาเหตุว่าทำไมมันถึงมี มองข้ามการกระทำของใครบางคนและมองที่เจตนาของพวกเขา ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายคุณ

มีสถานการณ์ที่ซ่อนอยู่อยู่เสมอ—ทั้งเหตุและผล—และสิ่งสำคัญคือต้องมองสถานการณ์จากทุกมุมเพื่อให้ทุกมุมมองถูกนำมาพิจารณา ไม่มีอะไรจะกระจายความโกรธได้เท่าตรรกะ

ถ้าหลังจากนั้นคุณยังโกรธอยู่ ให้ค้นหาว่าคนอื่นได้ก้าวต่อไปจากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างไร เป็นคนที่ออกมาเป็นคนที่ดีขึ้น

8. อย่าเล่นเป็นเหยื่อ

ดิ แย่ที่สุด สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือโทษทั้งจักรวาลสำหรับปัญหาของคุณ

ใช่ คนนี้ทำผิดและแน่ใจว่าสถานการณ์นั้นอาจจะดีขึ้น แต่คุณมีความคิดของตัวเอง: ชีวิตของคุณไม่ได้เกิดขึ้น ถึง คุณทำไมคุณถึงทำตัวเหมือนที่เป็นอยู่?

จนกว่าคุณจะรับผิดชอบต่อส่วนของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้น—วิธีของคุณ ปฏิกิริยา บุคคลนี้และสถานการณ์นั้นจะนำคุณไปสู่จุดที่คุณเป็นอยู่ทุกวันนี้ คุณจะทำผิดพลาดแบบเดิมๆ และจุดไฟแทนที่จะดับไฟ

อย่าถามว่าทำไมต้องเป็นฉัน ถามว่าตอนนี้อะไร?

9. หาที่หลบภัย

เราทุกคนต่างก็มีจุดของตัวเอง นั่นคือที่ที่เราไปคิดหรือผ่อนคลายเป็นหลัก นี่อาจเป็นห้องในบ้านของคุณที่มีไว้สำหรับคุณเท่านั้นหรือส่วนหนึ่งของป่าที่คุณอ้างว่าเป็นของคุณเอง ไม่ว่าจุดนี้จะอยู่ที่ใด ตราบใดที่การไปที่นั่นจะทำให้คุณรู้สึกสงบและช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกโกรธมาก แสดงว่าคุณถูกกระตุ้นทางร่างกายและจิตใจมากเกินไป—ความต้องการเวลาของคุณย่อมมาถึงคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากสถานการณ์เอื้ออำนวยให้คุณออกไปและขอเวลานอกได้ ให้ทำเช่นนั้นและไปที่จุดของคุณทันที

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม (และความเร็ว) เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงและได้มุมมองใหม่ ในช่วงเวลาที่เงียบสงบเหล่านี้ ให้ดูว่าคุณสามารถคิดหาวิธีที่จะลดหรือขจัดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณโกรธได้หรือไม่

10. มองก่อนที่คุณจะกระโดด

หากมีโอกาสมีใครหักหลังคุณ สัญชาตญาณแรกของคุณน่าจะเผชิญหน้าและฟาดฟันใส่พวกเขา

ในขณะที่ฉันเชื่อในการทำตามสัญชาตญาณของคุณเสมอ ในกรณีนี้ ฉันแนะนำให้คุณถอยออกมาก่อนที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาและประเมินสถานการณ์: คุณได้ยินสิ่งนี้ผ่านต้นองุ่นหรือไม่? ดูเหมือนว่าเป็นไปได้หรือไม่มีลักษณะสำหรับพวกเขา? คุณจะพูดอะไรเมื่อเผชิญหน้ากับพวกเขา? คุณต้องการรู้อะไร

เรียงไพ่ของคุณและให้โอกาสพวกเขา คุณไม่ต้องการที่จะถือว่าเลวร้ายที่สุดโดยอัตโนมัติโฆษณา

หากเป็นคนที่คุณเคยมีปัญหาด้วยในอดีต พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความโกรธของคุณ มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่อยู่ในมือ

หากคุณรวบรวมความโกรธทั้งหมดที่คุณเคยรู้สึกต่อพวกเขาไว้ด้วยกัน สิ่งนี้จะนำไปสู่ความโกรธที่มากขึ้น และเป็นการโต้เถียงที่ใหญ่เกินความจำเป็น

11. พูดถึงความโกรธของคุณกับคนที่น่าเชื่อถือ

เมื่อคุณมีวันที่น่าหงุดหงิดหรือกำลังเผชิญกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ ให้หาคนที่ไว้ใจได้ที่จะพูดคุยด้วย อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือคนที่คุณทำงานด้วย แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ให้คำแนะนำที่เจาะจง แต่การแบ่งปันสิ่งที่รบกวนใจคุณอาจช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาได้

มีหลายครั้งที่ฉันได้เข้าสู่การสนทนาเพื่อถามคำถาม และพบคำตอบระหว่างที่ฉันกำลังพูดจาโผงผาง

12. ฟังเพลง

ดนตรีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ:

การฟังเพลงที่ดุดันซึ่งเข้ากับอารมณ์ของคุณจะทำให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิผล
การฟังเพลงที่ช้าลง (เช่น อคูสติก) ช่วยให้คุณชะลอกระบวนการคิดและสงบลงได้
การฟังเพลงเฉพาะที่มีเนื้อร้องที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังประสบจะช่วยให้คุณนำประสบการณ์ของตัวเองมาสู่มุมมอง
การเพิ่มระดับเสียงช่วยให้คุณกลบกระบวนการคิดของคุณเมื่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณระคายเคืองและเสียสมาธิ

ตัดสินใจว่าคุณจะใช้ดนตรีเพื่อทำงานหรือหันเหจากความโกรธของคุณ แล้วเล่นต่อ

13. เขียนอีเมล

หลังจากที่คุณได้โต้เถียงกับใครซักคน ถูกเขาทำผิด หรือความโกรธของคุณที่มีต่อพวกเขานั้นคงอยู่นานเกินกว่าที่ควรจะเป็น ให้เขียนจดหมายถึงพวกเขาเพื่อยุติเรื่องนี้

เขียนความโกรธของคุณออกมาในรูปแบบกระแสจิตสำนึก จากนั้นให้แก้ไขอีเมลต่อไปเมื่อคุณนึกถึงสิ่งใหม่ๆ ที่คุณอยากจะพูดในขณะนั้น

นำทุกอย่างออกจากระบบของคุณเกี่ยวกับปัญหาในเวลาของคุณเอง เมื่อคำมาถึงคุณ เมื่อคุณไม่มีอะไรจะพูดอีกแล้วและคุณได้ทำให้อีเมลสมบูรณ์แบบแล้ว... ให้ลบทิ้ง

ใช้การลบอีเมลเป็นการแสดงสัญลักษณ์เพื่อปล่อยสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณออกไป เชื่อฉันคุณจะรู้สึก มาก เบากว่าในภายหลัง

14. ทำรายการ

เขียนรายการสิ่งของ ผู้คน และสถานการณ์ต่างๆ ที่ทำให้คุณโกรธ เจาะจงและลงรายละเอียดให้มากที่สุด จากนั้นให้คะแนนแต่ละรายการตั้งแต่ 1 – 5 โดยให้ 1 เท่ากับ รำคาญ และ 5 โกรธเคือง . ต่อไป ให้ตัดสินใจว่าคุณสามารถลดมันในชีวิตของคุณหรือตัดมันทิ้งไปเลย

ด้วยของที่ต้องอยู่ ให้วางแผนวิธีปรับมุมมองใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน เพื่อไม่ให้ตกหลุมลึก ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อขจัดสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ไม่ว่าจะใช้เวลานานเท่าใด ไม่มีอะไรจะคุ้มกับสุขภาพหัวใจของคุณ

15. ตัดการเชื่อมต่อจากทริกเกอร์ของคุณ

มักมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เราผิดหวังเสมอ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดโฆษณา

ผม? ช้อปปิ้งในวันหยุดสุดสัปดาห์ทำให้ฉันกลายเป็น รวม นัทเคส (ฉันจะไม่ได้รับ เป็น เรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชายที่อุ้มทุกคนขึ้นเพื่อพยายามคืนไมโครเวฟ ที่เห็นได้ชัดว่าเขาไม่ได้ใช้ ทั้งๆ ที่มีอาหารติดอยู่ในนั้น!) ไม่เพียงแต่ฉันไม่ซื้อของในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น แต่ฉันไม่เคยซื้อของในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน: นี่ ช่วยให้ฉันเพลิดเพลินกับประสบการณ์การช็อปปิ้งอย่างเต็มที่

คำนึงถึงทริกเกอร์ของคุณ ไม่สำคัญหรอกว่าทำไมบางสิ่งถึงทำให้คุณติ๊ก แค่รับรู้ว่าสิ่งนั้นใช่และทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อแก้ไข—เพื่อตัวคุณเองและสำหรับผู้ที่ข้ามเส้นทางของคุณ

16. ตกแต่งใหม่

บ้านของคุณควรเป็นสถานที่ที่ทำให้คุณผ่อนคลายเสมอ หากบ้านของคุณรู้สึกสบายตัวน้อยลงและมีสภาพจิตใจดีขึ้น ให้ใช้เวลาในการเปลี่ยนให้เป็นโอเอซิส

Declutter , ใช้ สีลดความเครียด และทำไมไม่ลอง ฮวงจุ้ย- มันไม่เจ็บใช่มั้ย

17. ดูหนัง/โชว์ตลก

เมื่อคุณได้ลองทุกอย่างแล้ว นิ่ง สลัดความโกรธไม่ได้ ทำไมไม่หัวเราะออกมาล่ะ? (ตามตัวอักษร)

เสียงหัวเราะบรรเทาความตึงเครียด กระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และแบ่งเบาภาระทางจิตใจของคุณ แม้ว่าจะมีการโต้เถียงกันมากมายเกี่ยวกับการศึกษาว่าการหัวเราะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร ใครจะสนล่ะ? หัวเราะไม่ได้ดูด ความโกรธไม่ ระยะเวลา.

18. ใส่ตัวเองก่อน

พวกเราหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพแม้ว่าจะอยู่ในใจของเราตลอดเวลา

แต่ถ้าคุณมีสติมากขึ้นในการทำเช่นนั้น เช่น ลดคาเฟอีนและนิโคติน นอนหลับให้มากขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำ และลดความเครียด รับรองว่าอารมณ์ของคุณจะไม่ได้รับการทดสอบบ่อยนัก

19. ทำอะไรที่ผ่อนคลาย

คุณชอบกิจกรรมอะไรมากที่สุด? อันไหนที่ทำให้คุณสบายใจได้อย่างเต็มที่? มีกิจกรรมที่คุณรักแต่ไม่มีเวลาให้ไหม?

เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณชอบทำอีกครั้ง การทำสิ่งที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น และการรู้สึกเติมเต็มจะช่วยลดความปรารถนาที่จะรู้สึกโกรธลงโดยอัตโนมัติ

20. ใช้ความโกรธเป็นเชื้อเพลิงในการเปลี่ยนแปลง

ฉันรักความโกรธเพราะฉันเชี่ยวชาญวิธีใช้มัน และคุณก็ทำได้เช่นกัน

มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ชีวิตของฉันกลายเป็นจริงอย่างที่ฉันได้สาบานไว้ว่าจะไม่มีวันเป็นแบบนั้น และฉันเหนื่อยมากจากการเอาตัวรอดแบบง่ายๆ ฉันไม่รู้ว่าจะต้องเปลี่ยนแปลงอย่างไร

แล้วมีบางอย่างเกิดขึ้น สิ่งเล็กๆ ที่ไม่สำคัญเท่ากับการปิ้งขนมปังของคุณในตอนเช้า และนั่นก็คือ มัน . ฉันเคยเป็น เสร็จแล้ว . ฉันมี Scarlett O'Hara ช่วงเวลา และไม่ยอมใช้ชีวิตอย่างเดิมอีกสักวัน ความโกรธนั้นผลักดันฉันให้มาถึงจุดที่ฉันอยู่ตอนนี้: การสร้างอาชีพการเขียนที่ฉันต้องการมาโดยตลอด แวดล้อมด้วยทุกสิ่งและทุกคนที่ฉันห่วงใย มันทำให้ฉันมีอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านที่จำเป็นต่อการมองผ่านโฆษณา

แต่บางทีคุณอาจไม่ได้หมดไฟเหมือนฉัน บางทีอาจเป็นความกลัวที่รั้งคุณไว้: กลัวความล้มเหลว ความกลัวของความสำเร็จ กลัวจะทำให้คนอื่นผิดหวัง ไม่ว่าคุณจะกลัวอะไร ความโกรธสำคัญกว่าความกลัวในกรรไกรแห่งชีวิต มันจะผลักคุณไปสู่ที่ที่คุณต้องการอย่างมีประสิทธิผล แต่คุณต้องปล่อยมันไป

เป็นเจ้าของความโกรธของคุณ อย่าปล่อยให้มันเป็นเจ้าของคุณ