21 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะปล่อยมือ

มักจะแนะนำให้คนที่เสียชีวิตแล้วเวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมดของพวกเขา ด้วยความเชื่อหรือสมมติฐานทั่วไปนี้ หลายคนคาดหวังว่าเวลาจะช่วยให้พวกเขาเอาชนะความปวดร้าว ความโกรธ ความโศกเศร้า ความรู้สึกผิด และความกลัวที่พวกเขาอาจจะรู้สึกในสถานการณ์ที่ยากลำบากบางอย่างในชีวิต อย่างไรก็ตาม เวลาในตัวมันเอง—โชคร้ายสำหรับเรา—ไม่สามารถรักษาบาดแผลทั้งหมดได้ และผู้คนจำนวนมากยังคงพบว่ามันทรมานหลายปีหลังจากประสบกับสิ่งน่าเศร้า เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดอาจบรรเทาลงได้บ้าง แต่ก็ยังยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะปล่อยวางและเดินหน้าต่อไปในสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือยากลำบากในชีวิต

แม้ว่าเวลาจะไม่ใช่ยารักษา แต่เวลาก็สามารถนำมาใช้เพื่อการรักษาได้อย่างดี ในคำพูดของดร.ฟิล เวลาไม่ได้เปลี่ยนเรา สิ่งที่เราทำในช่วงเวลานั้นเปลี่ยนแปลงเรา . ซึ่งหมายความว่าเราสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยให้ตัวเองหายเร็วขึ้นได้ ซึ่งหมายความว่าเมื่อชีวิตล้มลงแทนที่จะอยู่ที่นั่นเราต้องพยายามเด้งกลับ เป็นทัศนคติของเราที่กำหนดว่าเราปล่อยให้สถานการณ์นั้นสร้างเราหรือทำลายเรา! Steve Maraboli ใน ชีวิต ความจริง และการเป็นอิสระ ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงที่น่าเหลือเชื่อเกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะควบคุมสิ่งที่คุณมีอำนาจเหนือแทนที่จะควบคุมสิ่งที่คุณทำไม่ได้ เมื่อเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปล่อยวางและรู้สึกหลงทาง นี่คือ 21 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อก้าวไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม

1. กำหนดตัวเองให้ปล่อยวางและก้าวต่อไป

เพื่อปล่อยวาง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องแนะนำตัวเองว่าถึงเวลาต้องเดินหน้าต่อไป คุณต้องทำให้ตัวเองเข้าใจว่าบางคนเป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ของคุณ แต่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของโชคชะตาของคุณ นอกจากนี้ยังต้องตัดสินใจว่าหากคุณต้องการก้าวไปข้างหน้าคุณต้องปล่อยมือ

2. ไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว

เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถเป็นแหล่งความสบายใจและปลอบโยนที่ดีในสถานการณ์ที่คุณพบว่ายากที่จะปล่อยมือและเดินหน้าต่อไป คุณสามารถออกไปข้างนอก พูดคุย และแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่รักคุณและรับฟังคุณอย่างแท้จริง พวกเขาสามารถให้มุมมองที่สดใหม่และแตกต่างไปจากคุณในสิ่งต่างๆ

3. เรียนรู้ทักษะใหม่

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการขยายฐานทักษะของคุณ ในขณะที่มีส่วนร่วมในกระบวนการเรียนรู้ คุณจะมีเวลาน้อยลงที่จะจมอยู่กับประสบการณ์ที่เป็นปัญหาและจะสามารถลืมมันได้ นอกจากนี้ คุณจะเข้าใจว่ามีสิ่งใหม่ๆ ให้เรียนรู้อยู่เสมอ วิธีใหม่ๆ ในการเติบโต มุมมองที่แตกต่างในการสำรวจ และโอกาสใหม่ๆ อยู่ใกล้ๆ สิ่งนี้จะช่วยทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตโฆษณา

4. มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ที่ได้รับ พบว่า เพื่อช่วยในการบรรเทาความเครียด ตั้งแต่แอโรบิกไปจนถึงโยคะ การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกว่ายากจะปล่อยมือ เนื่องจากมันช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีของสมองที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และลดอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

5. วางแผนการเดินทาง

เมื่อคุณรู้สึกว่าการปล่อยวางได้ยาก การเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศหรือสภาพแวดล้อมอาจสร้างความมหัศจรรย์ได้ การกักขังตัวเองไม่ได้ช่วยในการทำสิ่งที่ถูกต้อง แทนที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ให้หลีกหนีจากสิ่งรอบตัวและปรนเปรอตัวเองด้วยความงดงามที่แตกต่าง

6. สำรวจเส้นทางใหม่ๆ และดูผู้คนใหม่ๆ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อก้าวต่อไปและปล่อยวางคือการพบปะผู้คนใหม่ๆ และออกไป โลกต้องมีสิ่งใหม่ๆ มากมาย และมีคนใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตคุณอยู่เสมอ เข้าร่วมกลุ่มเครือข่ายหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชนหรือเข้าร่วมกลุ่มผลประโยชน์พิเศษและพยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ การเพิ่มคนใหม่และคนที่คิดบวกเข้ามาในชีวิตของคุณจะช่วยในการรักษาจากความเป็นพิษของประสบการณ์ที่ผ่านมา

7. ร้องไห้ออกมา

การศึกษาโดย Dr. William Frey II, PH.D. นักชีวเคมีที่ Ramsey Medical Center ในมินนิอาโปลิส ชี้ว่าการร้องไห้อาจมีประโยชน์ในการล้างสารเคมีเชิงลบออกจากร่างกายที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณอันเป็นผลมาจากความเครียด ดังนั้น การร้องไห้จึงช่วยได้อย่างมากในยามที่คุณปล่อยวางได้ยาก แต่เมื่อคุณร้องไห้แล้ว ให้เช็ดน้ำตา ลุกขึ้นปัดฝุ่น และเตือนตัวเองว่าชีวิตไม่ได้จบที่นี่ Steve Maraboli พูดสำหรับสถานการณ์เช่นนี้: ร้องไห้ ให้อภัย. เรียนรู้. ก้าวไปข้างหน้า. ให้น้ำตาของคุณรดน้ำเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขในอนาคตของคุณ

8. ให้อภัย

การให้อภัยเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณต้องปล่อยวางและเดินหน้าต่อไป การให้อภัยผู้อื่น การให้อภัยตนเอง และการให้อภัยจักรวาลมีความสำคัญต่อการอนุญาตให้ตัวเองมีที่ว่างและเสรีภาพในการก้าวต่อไป สตีฟ มาราโบลีกล่าวไว้ว่า ถ้าคุณไม่ปล่อยมือ ถ้าคุณไม่ให้อภัยตัวเอง เว้นแต่คุณจะให้อภัยสถานการณ์ ถ้าคุณไม่ตระหนักว่าสถานการณ์จบลงแล้ว คุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้โฆษณา

9. ยอมรับสถานการณ์

การยอมรับในสิ่งที่เป็นอยู่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการไขประตูสู่ความสุข หากคุณติดอยู่กับอดีตที่เลวร้าย แทนที่จะต่อสู้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ และเชื่อฉัน คุณจะพบกับความสงบสุขมากขึ้น ยิ่งคุณยอมรับได้เร็วเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งหยุดทำร้ายคุณได้เร็วเท่านั้น และคุณก็จะสามารถควบคุมชีวิตของคุณและปรับปรุงให้ดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น

10. แสดงความรู้สึกของคุณผ่านช่องทางที่สร้างสรรค์

แสดงหรือปลดปล่อยความรู้สึกของคุณด้วยช่องทางที่สร้างสรรค์ เช่น บล็อกหรือภาพวาดหรืองานศิลปะรูปแบบใดก็ตาม ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเพื่อต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบที่อยู่ภายในตัวคุณ หนังสือ ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ โดย Shelley Carson สามารถนำเสนอหลายวิธีในการเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบผ่านงานสร้างสรรค์

11. ทำงานอาสาสมัครบ้าง

พบว่าการเป็นอาสาสมัครช่วยปัดเป่าภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความสุขและความมั่นใจในตนเอง ดังนั้น เมื่อเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะละทิ้งประสบการณ์ในอดีต การทำงานอาสาสมัครสามารถช่วยนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมาสู่สภาพจิตใจของคุณ งานอาสาสมัครสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณมีความเชื่อมโยงทางสังคมมากขึ้น นอกจากนี้ การใช้เวลารับใช้ผู้อื่น คุณจะรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและเติมเต็มในชีวิต

12. หาเพื่อนที่เคยผ่านประสบการณ์คล้ายๆ กัน

การหาคนรู้จักคนที่อาจจะสามารถเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ก็เป็นประโยชน์ในสถานการณ์เช่นนี้เช่นกัน ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการพูดคุยกับเพื่อนหรือคนรอบข้างที่อาจเคยเจอเหตุการณ์คล้ายๆ กัน หรืออาจกำลังอ่านเรื่องราวของคนอื่นและทะนุถนอมภูมิปัญญาของพวกเขา สิ่งนี้สามารถช่วยให้ตัวเองเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำวิธีที่คนเหล่านั้นใช้เพื่อรับมือในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งจะทำให้ชีวิตดำเนินไปได้ง่ายขึ้น

13. สวมหนังยางที่ข้อมือแล้วสะบัดเมื่อคุณเริ่มคิดถึงประสบการณ์ที่ไม่มีความสุข

นี้อาจฟังดูแปลกไปหน่อย แต่การทำเช่นนี้จะช่วยเตือนคุณว่าการปฏิเสธอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกายของคุณ ดังนั้น คุณจะต้องปล่อยวางและก้าวไปข้างหน้าโฆษณา

14. โยนทิ้งหรือปล่อยเชิงเปรียบเทียบ

เขียนลงบนกระดาษเกี่ยวกับความเครียดที่คุณมี แล้วทิ้งลงในถังขยะหรือโยนกระดาษลงในเตาผิง วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่ไม่มีความสุขที่คุณได้ผ่านพ้นไป

15. หาเวลาในแต่ละวันเพื่อหล่อเลี้ยงตัวเอง

ช่วยตัวเองให้หายโดยการรวมตารางเวลาประจำวันของกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฟังเพลง อ่านหนังสือเล่มโปรด ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ ถ่ายภาพชีวิตรอบตัว รับการนวด หรือเรียนโยคะ หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์หรืออาหารเพื่อรับมือหรือบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวด ให้หาวิธีรักษาที่ดีขึ้นและดีขึ้นจากสถานการณ์แทน

16. บันทึกประสบการณ์ที่หนักใจของคุณ

การเก็บบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความเข้าใจความรู้สึกและความคิดของคุณ ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้ ตามที่ นักจิตวิทยา จะช่วยให้เกิดความตระหนักและเข้าใจเหตุผลที่ทำให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นแบบที่พวกเขาทำ การจดบันทึกหรือเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณจึงถือเป็นวิธีที่ดีในการก้าวต่อไป เพราะช่วยในการมองเห็นความรู้สึกของคุณในแบบขาวดำเพื่อให้สามารถวิเคราะห์ เปลี่ยนแปลง หรือกระทั่งทำลายได้

17. สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ

ทั้งการทำสมาธิและการอธิษฐานถือเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดความเครียดและในบางครั้งที่คุณพบว่ามันยากที่จะปล่อยวางและดำเนินชีวิตต่อไป การอธิษฐานช่วยในการยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และความยากลำบากที่คุณเผชิญตามพระประสงค์ของพระเจ้า ช่วยในการบรรลุความสงบของจิตใจและมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

18. ทำรายการความสำเร็จของคุณ

ในช่วงเวลาที่ยากจะปล่อยวางและระดับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณต่ำ การเขียนรายการความสำเร็จของคุณสามารถช่วยยกระดับความนับถือตนเองของคุณได้ เมื่อคุณใช้เวลาเพื่อมองตัวเองในแง่บวก และทำรายการความสำเร็จของคุณ และเพิ่มเข้าไปในนั้นเป็นประจำ แม้กระทั่งสิ่งเล็กๆ ที่คุณทำ คุณจะมีพื้นที่สำหรับความพอใจในตนเองโฆษณา

19. จินตนาการถึงพลังของคุณ

การแสดงภาพเป็นอีกเครื่องมือทางจิตที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและการรักษาตนเอง การนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่มีพลังอำนาจจะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์ที่คุณปล่อยวางได้ยาก และจะช่วยนำการปรับปรุงในความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและบรรเทาความเครียด

20. มองโลกที่กว้างกว่า

ในสถานการณ์ที่ยากสำหรับคุณที่จะละทิ้งประสบการณ์ในอดีต การมองโลกรอบตัวคุณและใส่ใจในรายละเอียดรอบตัวจะช่วยให้คุณเห็นว่าโลกนี้มีอะไรให้มากกว่าประสบการณ์ที่ไม่มีความสุขนั้นอีกมาก สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเพิ่มกิจวัตรประจำวันบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมองเห็นโลกที่ใหญ่ขึ้นได้ เช่น สำรวจถนนที่คุณไม่เคยไป หลับตาและฟังสิ่งรอบข้าง เดินไปหรือกลับจากที่ทำงาน เป็นต้น

21. จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

เป็นคำพูดที่มีชื่อเสียง: เมื่อวานคือประวัติศาสตร์ พรุ่งนี้คือปริศนา วันนี้เป็นของขวัญจากพระเจ้า เราจึงเรียกสิ่งนี้ว่าปัจจุบัน ดังนั้น แทนที่จะคร่ำครวญถึงอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต จงอยู่กับปัจจุบันขณะและสนุกกับมัน Kalidasa พูดว่า เมื่อวาน คือ แต่ ถึง ฝัน , พรุ่งนี้ คือ เท่านั้น ถึง วิสัยทัศน์ . แต่วันนี้การอยู่ที่ดีทำให้ทุกๆ วันวาน ถึง ฝัน ของ ความสุข , และ ทุกพรุ่งนี้ ถึง วิสัยทัศน์ ของ หวัง . การเลือกใช้ชีวิตในอดีต ทำให้คุณขาดความสุขในวันนี้ ดังนั้น ให้พิจารณาในแต่ละวันให้เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ที่ไม่รู้จบและซาบซึ้งกับช่วงเวลาที่มาถึงคุณอย่างเต็มที่