อย่างที่คุณอาจเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ สุขภาพ และพลังงาน ข้อเสียที่เห็นได้ชัดในการนอนหลับคือต้องใช้เวลาว่างจากสิ่งที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ เช่น ทำงานหรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว โพสต์นี้เกี่ยวกับวิธีได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับที่คุณได้รับ และเพิ่มพลังงานที่คุณได้รับจากแหล่งอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับ เป้าหมายของโพสต์นี้คือการให้คำแนะนำที่รวดเร็วและนำไปปฏิบัติได้ คุณอาจต้องการค้นหาแหล่งข้อมูลอื่นๆ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับแต่ละข้อ

วิธีเพิ่มพลังงานจากการนอน

วางแผนและวัดผล

1. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้จังหวะ ทำให้ทั้งหลับและตื่นตรงเวลาได้ง่ายขึ้น
2. สำหรับบางคน ไม่ใช่ปริมาณการนอนหลับต่อวันที่มีผลกระทบมากที่สุด แต่เป็นปริมาณการนอนหลับต่อสัปดาห์ หาเวลาในตารางเวลาของคุณเพื่อนอนหลับให้เพียงพอและเติมพลังให้ตัวเองตลอดสัปดาห์ที่เหลือ ลองวัดการนอนหลับเป็นชั่วโมงต่อสัปดาห์แทนต่อวัน
3. ในวันที่คุณไม่ได้นอนมากเท่ากับคืนก่อน อย่าวางแผนตารางงานที่เข้มงวด วางแผนงานที่ท้าทายและสำคัญที่สุดของคุณสำหรับวันที่คุณจะนอนหลับเพียงพอโฆษณา

วิธีหลับให้เร็วขึ้น

4. หลีกเลี่ยงหน้าจอเช่นโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน มีการแสดงหน้าจอจำนวนมากเพื่อแสดงประเภทของแสงที่อาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย
5. หลีกเลี่ยงงานหรือกิจกรรมเครียดอื่นๆ ใกล้เวลานอน ให้ลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวแทน
6. อย่าทำงานในห้องนอนของคุณ คุณไม่ต้องการให้เตียงเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่ได้รับจากการทำงาน ให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนของคุณ
7. อย่าดื่มคาเฟอีนใกล้เวลานอนมากเกินไปโฆษณา

วิธีปลุกให้ตื่นเร็วขึ้น

8. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเล่นเพลงที่คุณชื่นชอบ มันจะทำให้คุณตื่นเต้นและให้พลังงานแก่คุณในการเริ่มต้นวันใหม่
9. วางนาฬิกาปลุกไว้ตรงข้ามห้องเพื่อที่คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
10. ดื่มกาแฟหรือชาทันทีที่ตื่นนอน วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกมึนงงในช่วงเช้าและช่วยให้คุณใช้เวลาตื่นได้อย่างเต็มที่
11. ดื่มน้ำก่อนเข้านอน เมื่อคุณตื่นนอน คุณจะต้องไปเข้าห้องน้ำ ซึ่งจะทำให้คุณต้องการลุกขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกลับไปนอนอีก อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำที่มากเกินไปภายในสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากอาจจะทำให้คุณตื่นกลางดึกได้
12. เปิดม่านทิ้งไว้ แสงแดดจะทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าและให้พลังงานแก่คุณโฆษณา

วิธีเพิ่มพลังงานจากแหล่งอื่นที่ไม่ใช่การนอนหลับ

โภชนาการ

13. กระจายการบริโภคอาหารให้ทั่วห้าถึงหกมื้อต่อวัน การย่อยอาหารเป็นการใช้พลังงานที่สำคัญ การรับประทานอาหารห้าถึงหกมื้อจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น และทำให้หมูมีพลังงานน้อยลง นอกจากนี้ คุณจะมีปริมาณอาหารเพียงพอตลอดทั้งวัน
14. ดื่มน้ำปริมาณมาก
15. หลีกเลี่ยงน้ำตาลในปริมาณมาก หลังจากบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากได้ไม่นาน ระดับพลังงานของคุณอาจลดลง
16. หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวในปริมาณมาก เช่น อาหารทอด มีการแสดงปริมาณไขมันอิ่มตัวที่มากเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโฆษณา

ฟิตเนส

17.ออกกำลังกายให้เพียงพอแต่อย่ามากเกินไป การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายของคุณจะต้องนอนหลับมากขึ้นเพื่อพักฟื้น
18. การเดินระยะสั้น ๆ ในระหว่างวันสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเซื่องซึม

ใจ

19. ขอให้สนุก! อย่าลืมจัดสรรเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว งานอดิเรก ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจ
20. ทำจิตใจให้แจ่มใสแต่อย่าทำงานหนักเกินไป เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การท้าทายทางจิตบางอย่างจะทำให้คุณมีพลังงาน แต่การมากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า
21. นั่งสมาธิ.
22. รับแสงแดด การเปิดเผยผิวหนังและดวงตาของคุณสู่แสงแดดจะทำให้คุณมีวิตามินดีซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานได้
23. ลองสิ่งใหม่ๆ เลิกทำกิจวัตรประจำวัน เรียนรู้สิ่งใหม่ ออกผจญภัยตามธรรมชาติเพื่อให้ตัวเองมีมุมมองใหม่ๆ