ใครที่ใช้เวลาค่อนข้างนาน ฝึกเพาะกายอย่างจริงจัง คงจะเคยเจอชื่อ The Iron Guru, Vince Gironda Gironda เป็นผู้ฝึกสอนระดับแนวหน้าของนักเพาะกายผู้ยิ่งใหญ่เช่น Arnold Schwarzenegger วิธีการของเขาปฏิวัติและยังคงมีความเกี่ยวข้องมาจนถึงทุกวันนี้ ความคิดส่วนใหญ่ของเขาเป็นที่ถกเถียงกัน แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับบุญมากขึ้นหลังจากได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางการแพทย์

Gironda กล่าวเสมอว่าการเพาะกายให้คุณค่าทางโภชนาการถึง 85% และนี่เป็นความจริงอย่างยิ่ง หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสม กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตไม่ได้ มาดูเคล็ดลับบางประการของ The Iron Guru ในการสร้างร่างกายที่ยิ่งใหญ่

ฮอร์โมนตั้งต้นสั่น Shak

นักเพาะกายบางคนคงเคยได้ยินสูตรการเขย่าที่แปลกประหลาดของ Gironda ซึ่งสัญญาว่าจะช่วยสร้างมวลได้เร็วขึ้น อันนี้เรียกว่า Hormone Precursor Shake และเป็นเครื่องดื่มที่มีพื้นฐานมาจากพลังของไข่ดิบ

สูตรสารตั้งต้นของฮอร์โมน (ดั้งเดิม):โฆษณา

• 12 ออนซ์ครึ่งและครึ่ง
• ไข่ดิบ 12 ฟอง
• ผงโปรตีนนมและไข่คุณภาพดี 1/3 ถ้วย
• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (สามารถข้ามได้หากคุณทานอาหารคีโตเจนิคเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันและ/หรือลดน้ำหนัก ซึ่งจะทำให้เครื่องดื่มนี้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ)

เขย่านี้สามารถบริโภคได้ 1-3 ครั้งต่อวันระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในสมดุลไนโตรเจนในเชิงบวกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผู้ที่ได้รับยากจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากสูตรนี้ คนเหล่านี้มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มมวลไม่ว่าจะกินหรือทำอะไร สูตรนี้ช่วยให้พวกเขาได้รับแคลอรี โปรตีน ไขมัน แร่ธาตุ และวิตามินจำนวนมากขึ้นในรูปของเหลว ซึ่งทำให้ย่อยและบริโภคได้ง่ายขึ้น

บทบาท Anabolic ของไข่ดิบ

ไข่ทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในสูตรเขย่าด้านบน ไข่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายสามารถใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนและโคเลสเตอรอลชั้นหนึ่งซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงสุด ร่างกายสามารถใช้คอเลสเตอรอลเพื่อผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากขึ้นซึ่งสามารถรองรับการสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้ ไข่ดิบยังเป็นแหล่งธรรมชาติที่อุดมไปด้วย CLA (กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก) อีกหนึ่งสารอาหารที่มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และปรับสมดุลฮอร์โมน

ไข่ดิบเป็นอาหารชั้นยอด และพวกมันมีแอกชันโบลิคที่ทรงพลังในร่างกาย เมื่อถึงจุดสูงสุด Gironda และนักเรียนของเขาจะกินไข่ดิบมากกว่า 36 ฟองต่อวันเพื่อส่งเสริมแอแนบอลิซึมและการเจริญเติบโต

ไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลในไข่ดิบมีประโยชน์สำหรับการผลิตฮอร์โมน และไม่ได้ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริง ร่างกายใช้ไขมันและโคเลสเตอรอลจากอาหารโดยตรงเพื่อผลิตฮอร์โมนเพศชายโฆษณา

เสริมด้วยเม็ดตับ

อีกหัวข้อที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับ Gironda คือความเกลียดชังต่ออาหารเสริม เขาไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมส่วนใหญ่ เนื่องจากเขาเชื่อว่าพวกมันจะไม่ทำให้คุณเข้าใกล้ร่างกายที่เหมือนเทพเจ้ากรีก ไม่เหมือนที่ผู้ผลิตบางรายแนะนำ

นั่นคือยกเว้นเม็ดตับ

ในทางเทคนิค เม็ดตับไม่อยู่ในลีกเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด เป็นอาหารที่แท้จริง ทำจากตับที่ผ่านการแช่เยือกแข็ง บด และทำเป็นเม็ด โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่บรรจุในแคปซูลขนาดเล็ก ที่สุดของวิตามินรวม

ดังนั้นเม็ดตับทำอะไรได้บ้าง?โฆษณา

เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูง ในความเป็นจริง, ตับเป็นอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุดในโลก , ตีผลไม้ในชั้นเรียนส่วนใหญ่ยกเว้นเนื้อหาวิตามินซี ตับมีวิตามิน B12, วิตามิน A, ทองแดง, กรดโฟลิก, เหล็ก, โครเมียมและสังกะสีอย่างดีเยี่ยม วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ล้วนสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว

ปรมาจารย์เหล็กและการนั่งยอง

วิธีการอันเป็นเอกลักษณ์ของ Gironda เป็นมากกว่าโภชนาการ เขามีวิธีการฝึกอบรมที่ไม่เหมือนใครซึ่งขัดกับธรรมเนียมปฏิบัติทั่วไปและยังคงได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน หนึ่งในนั้นคือการนั่งยองๆ ยิมของเขาโดดเด่นกว่าที่อื่นเนื่องจากไม่มีชั้นวางหมอบ

สำหรับนักเพาะกายส่วนใหญ่ การนั่งยองเป็นส่วนสำคัญของการฝึก ปราชญ์เหล็กเชื่ออย่างอื่น

ในการนั่งยองแบบดั้งเดิมนั้น ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อสะโพกและก้น เทคนิคนี้สามารถใช้ได้กับผู้ที่ต้องการพัฒนาพื้นที่เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ประเภทของรูปร่างที่ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบนั้นไม่รวมถึงก้นที่ใหญ่และสะโพกที่มีเนื้อ นอกจากนี้ สะโพกยังกางออกโดยหมอบทั่วไป ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังได้โฆษณา

การออกกำลังกายที่ดีกว่าคือ Sissy Squat วิธีนี้ทำได้ดีกว่าโดยใช้เครื่อง Smith และ/หรือ Hack สิ่งเหล่านี้ให้การควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับหมอบน้ำหนักฟรี

วิดีโอ: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

กิจวัตรนี้ต้องการความสมดุล เท้าอยู่ห่างจากกัน 13 นิ้วโดยให้เข่าห่างกัน 17 นิ้ว กิจวัตรจะทำในขณะที่ทรงตัวบนนิ้วเท้า สิ่งนี้แตกต่างจากหมอบเท้าแบนแบบดั้งเดิมมาก

ท่า Sissy Squat ช่วยให้ต้นขาและลำตัวส่วนบนอยู่ในแนวเดียวกันตลอดกิจวัตร สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่เกินควรที่หลังและไม่กระจายสะโพก ในขณะที่ต้นขายังคงได้รับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพียงพอและเอฟเฟกต์การแกะสลักโฆษณา

บทสรุป

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามขั้นตอนการฝึกที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่ดีที่สุดที่ร่างกายจะสามารถทำได้ เทคนิคของ Vince Gironda อาจดูเหมือนเป็นการพลิกกลับทั้งหมดจากแนวคิดและวิธีการเพาะกายที่มีอยู่ทั่วไป แต่งานในชีวิตของเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าวิธีการของเขาได้ผล คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ในรูปร่างของร่างกายที่น่าทึ่งมากมายที่เขาสร้างขึ้น เช่น Arnold Schwarzenegger หนึ่งเดียวเท่านั้น

เครดิตภาพเด่น: กอร์ดอน โควี ผ่าน unsplash.com