สังคมที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วทุกวันนี้มีชีวิตของเราอยู่ในเงื้อมมือของมัน และความเครียดเป็นผลพลอยได้อันไม่พึงประสงค์ ทุกคนที่กำลังจะเปลี่ยน ด้านล่างนี้คือวิธีผ่อนคลายง่ายๆ 40 วิธีและแปลกใหม่เล็กน้อย . ท้ายที่สุดคุณสมควรได้รับมัน

1. เคลื่อนไหว

ฉันรู้ ฉันรู้ คุณแค่ต้องการหยุดพัก และบางทีการทำให้ตัวเองเหนื่อยมากขึ้นอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิด แต่เชื่อฉันเถอะว่านี่คือทองคำ การออกกำลังกายกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี ใช่ มันง่ายจริงๆ

2. ดื่มชา

…ชาเขียวโดยเฉพาะ พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย แอล-ธีอะนีน สารเคมีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความโกรธ

3. นึกภาพ

นี่เป็นเทคนิคที่ดีที่จะหลอกล่อสมองและทำให้คุณสงบลงได้ในเวลาต่อมา ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในจุดโปรดของคุณ - บนชายหาด? ยิ่งภาพยิ่งดี

4. คืนสู่ธรรมชาติ

เฮนรี เดวิด ธอโรเคยกล่าวไว้ว่า ข้าพเจ้าไปที่ป่าเพราะว่าข้าพเจ้าปรารถนาจะใช้ชีวิตอย่างจงใจ เผชิญเฉพาะข้อเท็จจริงที่สำคัญของชีวิต...และเมื่อข้าพเจ้าจะตาย [เพื่อ] พบว่าข้าพเจ้าไม่ได้มีชีวิตอยู่ ลึก. แต่ที่จริงแล้ว ความเขียวขจีนั้นผ่อนคลายกว่าพิกเซลบนหน้าจอมาก และด้วยเหตุนี้ คุณจะรู้สึกสงบและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

5. เขียนในวารสาร

หรือบล็อกหากเป็นสไตล์ของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกลับไปสู่พื้นฐานและฝึกฝนวิปัสสนาแบบเก่า

6. เบื่อ

พูดว่าอะไรนะ? เออ เบื่อก็จริง กระตุ้นระดับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับความสนุกสนานและนำความเป็นเด็กหรือนักประดิษฐ์ในตัวคุณออกมาอย่างปฏิเสธไม่ได้ สรุปแล้วมันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย

7. มีส่วนร่วมในความสนใจของคุณ

ชอบดูกีฬา? ดูกีฬา. ชอบทำอาหาร? ทำอาหาร! ทำในสิ่งที่คุณชอบทำ – งานอดิเรกและความสนใจของคุณ – และสนุกไปกับมันโฆษณา

8. งีบหลับ

ถ้าปกติคุณงีบไม่ดีเหมือนฉันล่ะก็ Sara Mednick’s งีบล้อ อาจช่วยได้ โดยทั่วไปการงีบหลับและงีบหลับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการในขณะที่ปล่อยให้คุณพักผ่อน

9. ถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดีย

การเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณผอมได้ ง่ายมาก: ท้าทายตัวเองให้อยู่ห่างจากสิ่งที่ส่งการแจ้งเตือนถึงคุณ ยิ่งเราเชื่อมต่อกับโลกโซเชียลอันกว้างใหญ่บนเน็ตน้อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเชื่อมโยงกับตัวเรามากขึ้นเท่านั้น

10. นั่งสมาธิ

อันนี้ไม่ใหม่ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ ง่ายนิดเดียว เทคนิคการทำสมาธิ สำหรับผู้เริ่มต้น

11. ทำโยคะ

โยคะเป็นเพียงการทำสมาธิที่มีองค์ประกอบทางกายภาพเพิ่มเติม – และมันค่อนข้างลึกถึง ลดความตึงเครียด . ถ้าฟังดูดีในตรอกของคุณ ให้มันผ่านไป ถ้าไม่อย่างนั้นก็ลองดู!

12. ทำความสะอาด

การทำให้สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณยุ่งเหยิงนั้นจริง ๆ แล้วช่วยขจัดความยุ่งเหยิงในจิตใจของคุณ ซักผ้า ขัดรองเท้า จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ

13. เดินเล่น

ถ้า เพลงของ Passion Pit โน้มน้าวใจเธอไม่พอ ไม่รู้จะทำอะไร! การเดินนั้นเบามาก เรียบง่าย ง่ายมาก… แต่เป็นโอกาสสำหรับการไตร่ตรองอย่างเรียบง่ายและการท่องไปในใจ บวกกับองค์ประกอบทางกายภาพที่เพิ่มเข้ามา

14. อ่าน

ลองนึกภาพ: วันที่ฝนตก มุมสบาย หนังสือที่น่าสนใจ เสียงสงบ? นั่นเป็นเพราะมันเป็น โอ้และขอแสดงความยินดีและเห็นภาพคำอธิบายนั้น! นั่นคือ ยัง กิจกรรมผ่อนคลาย (ดู #3)

15. เต้นเหมือนไม่มีใครดู

เสียงโง่? นั่นเป็นเพราะมัน คือ งี่เง่า เจ้าห่านโง่ การเต้นรำจะทำให้คุณรู้สึกดี สัญญา โบนัส– ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และคุณสามารถไปพร้อมกับจังหวะที่คุณชื่นชอบได้โฆษณา

16. คุยกับตัวเอง

ก่อนที่คุณจะถามถึงสติของฉัน ให้ลองดู กรุณา. การพูดคุยกับตัวเอง โดยเฉพาะการพูดกับตัวเองในเชิงบวก เป็นตัวกระตุ้นความสุขที่ทรงพลัง ให้คำพูดให้กำลังใจตัวเอง หรือเพียงแค่พูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับวันของคุณ เกี่ยวกับชีวิตของคุณ หรือเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนัก (แล้วปล่อย) ความรู้สึกด้านลบที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

17. กอดกับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงมักจะเพียงแค่ ทราบ ว่าไง. อาจไม่ใช่ปลาทองของคุณ แต่การเลี้ยงแมวหรือหมาหรือเพื่อนรักใครซักคนจริงๆ ทำได้ ลดความดันโลหิตของคุณ

18. ฟังเพลง

หลงทางในเพลงบางเพลงแล้วคุณจะพบสถานที่พิเศษของคุณ คำแนะนำ: ดนตรีที่สงบสามารถทำให้คุณสงบได้เป็นพิเศษ

19. อยู่กับเพื่อน

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ขั้นตอนการผ่อนคลายหลายๆ ขั้นเกี่ยวข้องกับการอยู่คนเดียว แต่ความจริงก็คือการได้อยู่ร่วมกับคนที่คุณชอบจะทำให้คุณหมดห่วงและรู้สึกดี วิทยาศาสตร์ง่ายๆ จริงๆ

20. เรียนรู้สิ่งใหม่

ท้าทายตัวเอง. ทุกคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้รหัส? ยิงธนู? ตะกร้าสานใต้น้ำ? นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้ระเบิดความมันส์ ผ่อนคลาย และเพิ่มชุดทักษะใหม่ให้กับข้อมูลประจำตัวของคุณ

21. อย่าพูด

บางครั้งวาระที่ยุ่งอาจระเบิดได้ นั่นคือถ้าคุณยังคงตอบว่าใช่ รู้ขีดจำกัดของตัวเองและปฏิเสธเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ

22. ยืดเหยียด

ปลดปล่อยความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น! การยืดกล้ามเนื้อยังทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณดำเนินต่อไป และทำสิ่งมหัศจรรย์ต่อต่อมน้ำเหลือง ซึ่งเป็นส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ไม่น่าแปลกใจเลยที่โยคะเป็นส่วนประกอบของโยคะซึ่งช่วยลดความเครียดด้วย อ่านเพิ่มเติม ที่นี่.

23. อาบน้ำฟองสบู่

ดื่มด่ำกับความดีของสบู่นั้นและผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ฟองสบู่ช่วยได้โฆษณา

24. บีบลูกความเครียด

อันนี้เป็นเกมง่ายๆ แต่ฉันไม่ค่อยเห็นอะไรที่มีลูกความเครียดเมื่อพวกเขาเครียด ลองใช้งานและเก็บไว้ดูหากคุณเป็นคนที่ถูกครอบงำได้ง่าย

25. มองออกไปนอกหน้าต่าง

อีกครั้งกับธรรมชาติ ยกเว้นอันนี้เป็นการให้อภัยเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องนั่งอยู่กับที่เกือบทั้งวัน หากมีหน้าต่างอยู่รอบ ๆ ให้ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะดูว่ามีอะไรอยู่ข้างนอก!

26. จี้ตัวเอง

คุณคงคิดว่าฉันบ้าและไม่ได้โทษคุณ การกระตุ้นตัวเองมักจะไม่ได้ผลจริงๆ (ถ้าได้ผลก็ดีสำหรับคุณ!) แต่ประเด็นสำคัญที่นี่คือ หัวเราะ แกล้งตลกหรือแม้กระทั่ง รับ จั๊กจี้!

27. ดูหนัง

ป๊อปคอร์นและภาพยนตร์เป็นวิธีง่ายๆ ในการดื่มด่ำและผ่อนคลาย

28. กินช็อกโกแลต

มันเป็นความจริง! (…ในปริมาณที่พอเหมาะ) จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตทำได้จริง ลดระดับความเครียดของคุณ

29. ยิ้ม

มันคือ ที่ เรียบง่าย การยิ้มทางกายภาพแม้ในขณะที่คุณอาจไม่ได้อยู่ในอารมณ์ยิ้มนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่านิ่ง ลดความตึงเครียด.

30. ไปเท้าเปล่า

นี่เป็นหนึ่งในหลายวิธีในการติดต่อกับธรรมชาติดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แต่มันมีคุณสมบัติเฉพาะตัวของมันเอง การเดินเท้าเปล่าออกไปข้างนอกอาจทำให้คุณเป็นฮิปปี้ แต่ยังช่วยให้คุณดูดซับอิเล็กตรอนอิสระจากโลกและมีผลต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจต่อร่างกายตามที่อธิบายไว้ ที่นี่ . อย่างไรก็ตาม หากมีอะไรเกิดขึ้น การเดินเท้าเปล่าจะทำให้คุณมีความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณอย่างเป็นธรรมชาติกับโลกที่เราอาศัยอยู่ ลึก.

31. ร้องเพลง

ดึงความเป็นบียอนเซ่ในตัวคุณออกมา จับคู่กับการเต้นรำแบบไม่มีใครดู (ดู #15) และคุณพร้อมที่จะเป็นนักร้อง/นักเต้นสำรองโฆษณา

32. รักษาตัวเอง

ออกไปหา froyo กระฉับกระเฉงในกระเป๋าคลัทช์นั้น ยอมจำนนต่อความรู้สึกผิด การปฏิบัติต่อตัวเองเป็นเพียงเครื่องเตือนใจว่าชีวิตเป็นสิ่งที่ดี และคุณสมควรที่จะมีช่วงเวลาที่ดี

33. กลิ่นทำให้รู้สึก

ลองใช้อโรมาเทอราพี. กลิ่นบางอย่างเช่นลาเวนเดอร์และจัสมิน เช็คเอาท์ t ของเขา หน้าสำหรับรายการรายละเอียดเพิ่มเติม

34. ทำวิจัยของคุณ

การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณเครียดตั้งแต่แรกก็สำคัญไม่แพ้กัน รับรู้สิ่งที่เป็นอยู่เพราะอาจอยู่ใต้จมูกของคุณ

35. เคี้ยวหมากฝรั่ง

หมากฝรั่งทำได้จริง ลดความเครียด lower ! ป้อนเข้าปากของคุณและคุณพร้อมแล้ว

36. หาที่ปรึกษาเพื่อการผ่อนคลาย

AKA เป็นแบบอย่างที่ดีที่เชี่ยวชาญในด้านการพักผ่อนอย่างผ่อนคลายโดยเฉพาะ หาเพื่อนที่มีวลีเด็ดๆ กินยาคลายเครียด! (ไม่จำกัดเฉพาะคนที่โตมาในยุค 90…) เมื่อมองดูคนอื่นๆ ที่ใจเย็น คุณก็จะเรียนรู้กลอุบายของพวกเขาได้

37. เป็นธรรมชาติ

ใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปทำงาน เพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ หรือเดินทางไปร้านโปรดของคุณอย่างกะทันหัน เรายึดติดอยู่กับกิจวัตรประจำวัน แต่ความเป็นธรรมชาติบ้างเป็นบางครั้งก็ดีสำหรับคุณ

38.ให้อภัยตัวเอง Your

ความตึงเครียดทางอารมณ์แปลก ๆ หรือไม่? ปล่อยมันไปโดยการให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง การอยู่กับอดีตไม่คุ้มกับการคิดถึงอนาคต

39. หายใจ

อาจเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ และใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือในสถานการณ์ที่ยากลำบากเพียงใด การหายใจลึกๆ จะทำให้คุณสงบลงได้โฆษณา

40. จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์

มันเริ่มต้นด้วยการรับรู้ เราทุกคนทำผิดพลาด ละทิ้งความโน้มเอียงของผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่อาจฉุดรั้งคุณไว้ และปล่อยวางมาตรฐานที่ไม่สมจริงใดๆ ที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองและไม่สามารถทำได้ ดังนั้น… ผ่อนคลาย จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์ และไปเก็บเกี่ยวพืชผลแห่งชีวิต

เครดิตภาพเด่น: Gerd Altmann ผ่าน pixabay.com