ฉันหวังว่าคุณจะแก้ตัวในหัวข้อที่แหลมคม และฉันหวังว่าความสัมพันธ์ของคุณจะไม่พังทลาย แต่ถ้าคุณเคยพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์คับขันในความสัมพันธ์ (อย่างที่เราทุกคนทำ) โอกาสที่ปัญหาจะย้อนกลับมา กับปัญหาเหล่านี้หนึ่งหรือสองสามข้อ หากความสัมพันธ์ของคุณเต็มไปด้วยสีรุ้งและฝุ่นละออง น่าอัศจรรย์ รายการนี้จะเป็นอาหารที่ดีสำหรับการคิด

1. คุณไม่ฟัง

ฉันไม่ได้กำลังพูดถึงคุณติดทีวีในขณะที่คู่ของคุณระบายความในใจออกมา หากเป็นกรณีนี้ ก็น่าจะเห็นได้ชัดว่ามีปัญหา

พวกเราหลายคนเชื่อว่าเรากำลังฟังอยู่เมื่อสิ่งที่เราทำจริง ๆ อยู่อย่างกระวนกระวายใจและไม่อดทนรอเวลาที่เราจะพูด เมื่อเราฟังจากมุมมองนี้ เราไม่ได้ฟังอย่างแท้จริง: เรากำลังต่อต้านความโกรธ ความสิ้นหวัง ความวิตกกังวล ความกลัว ฯลฯ ภายในตัวเรา

การฟังที่แท้จริงต้องการการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะในการทำงานภายในเท่านั้น เราก็จะได้ยินคนอื่นอย่างแท้จริงโฆษณา

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองฟังคู่ของคุณ ไม่ว่าจะในการโต้เถียงหรืออย่างอื่น ให้ดูว่าคุณสามารถสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดในการตอบสนองโดยไม่ต้องพูดทันทีหรือไม่ ดูว่าคุณสามารถปล่อยให้คนสำคัญของคุณเป็นได้จริงหรือไม่ ได้ยิน . จากนั้นยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ ไม่ว่าความคิดหรืออารมณ์จะเป็นอย่างไร จากนั้นคุณสามารถพูดด้วยความสงบที่มีเหตุผลและสัมพัทธ์ซึ่งนำฉันไปสู่ประเด็นต่อไป

2. คุณไม่ได้พูดขึ้น

พวกเราหลายคนแบกรับความเจ็บปวดเล็กน้อยและความแค้นมาตลอดชีวิต บ่อยครั้งเราเชื่อว่าการยอมรับความเจ็บปวดโดยทั่วไปแล้วเป็นปัญหามากกว่าที่ควรค่า และในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นอย่างนั้นในช่วงเวลาหลายปีที่ผ่านมา ความขุ่นเคืองเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นกองทับกันและแปรสภาพเป็นกองแห่งความขุ่นเคือง และนั่นเป็นสิ่งที่อันตราย

อาจมีบางอย่างที่กวนใจคุณเกี่ยวกับคู่ของคุณจริงๆ ทำไมคุณไม่พูดอะไร คุณกลัวว่าพวกเขาจะอารมณ์เสีย? แล้วถ้าพวกเขาทำล่ะ? บางทีพวกเขาอาจจะโกรธเคือง บางทีพวกเขาอาจจะขอโทษ ใครจะรู้? คุณอยากจะจัดการกับมันอย่างสร้างสรรค์ในตอนนี้ หรือฝังมันไว้และรอให้มันระเบิดออกมาจากตัวคุณด้วยความโกรธ? ปล่อยให้มันเป็นกระบวนการเรียนรู้โดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์ คุณจะขอบคุณตัวเองลงที่ถนน

เช่นเดียวกับการฟัง ให้มองเข้าไปข้างใน ยอมรับในสิ่งที่มีอยู่ ถ้ามีอะไรต้องพูดก็พูดมา เข้าใจว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจะโจมตีอีกฝ่ายด้วยวาจา บอกสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อย่างใจเย็น และอย่าปล่อยให้กลายเป็นข้อกล่าวหา ซึ่งนำเราไปสู่อันดับ 3โฆษณา

3. คุณกำลังเล่นเกมตำหนิ

เรามักคิดกันว่าถ้าเพียงแต่เขาเป็น/ นี้ ทางนั้นทุกอย่างจะดีเอง เมื่อเราคิดแบบนี้ เรากำลังกำหนดอุดมคติที่เป็นไปไม่ได้ให้กับพันธมิตรของเรา และ เรากำลังหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้น: สิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา ปัจเจกบุคคล; ผู้ที่โยนความผิด

จำไว้ว่าคนสำคัญของคุณไม่ใช่คุณ พวกเขาเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนที่มีความคิด ความไม่มั่นคง ความฝัน และความกลัวของตัวเอง...เหมือนกับคุณ อย่าเพิ่งด่วนละทิ้งความรับผิดชอบ

เมื่อคุณเริ่มโทษทางจิตใจหรือทางวาจา ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบหรือไม่ ถามตัวเองว่าคุณไร้เหตุผลหรือไม่. ซื่อสัตย์. จากนั้น ถ้าไม่มีเจลเหล่านี้ อย่ากลัวที่จะพูด แล้วเตรียมฟัง จากนั้น คุณกำลังเข้าสู่การสนทนาที่สร้างสรรค์ เว้นแต่คุณจะอยู่ในหมวดหมู่ถัดไป

4. คุณจะไม่ประนีประนอม

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายมักจะคิดว่าพวกเขาถูกเสมอ ทางของฉันหรือทางหลวงจะไม่บินในความสัมพันธ์ในทุกวันนี้โฆษณา

หากคุณเชื่อว่าคุณถูกเสมอ คุณจะไม่ปล่อยให้ความคิดเห็นหรือมุมมองของคนอื่นเข้ามาในความคิดของคุณ คุณติดป้ายว่าไร้สาระก่อนที่จะสละเวลาตรวจสอบ ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะประนีประนอมเป็นผลโดยตรงจากการฟัง การพูด และการก้าวออกจากเกมโทษอย่างแท้จริง

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะฟังและพูดโดยปราศจากความกลัว เราสามารถพัฒนาความเข้าใจที่แท้จริงเกี่ยวกับความต้องการของเราเองเช่นเดียวกับความต้องการของคู่ของเรา สิ่งที่ตามมาคือการประนีประนอมที่เป็นประโยชน์ร่วมกัน เราเรียนรู้ที่จะอยู่โดยมีหรือไม่มีบางสิ่งเพื่อเห็นแก่ความสัมพันธ์ของเรา และคู่ค้าของเราเรียนรู้ที่จะทำเช่นเดียวกัน ในทางกลับกัน คนทั้งสองรู้สึกรักและเห็นคุณค่า

ฟัง พูด ไม่โทษ ประนีประนอม ฟังดูง่ายใช่มั้ย แล้วทำไมเราไม่ทำ we ทำ สิ่งเหล่านี้? คำตอบอยู่ที่ข้อห้า

5. คุณไม่อยู่

อีกครั้งฉันไม่ได้หมายถึงร่างกาย นี่คือบรรทัดที่ผูกรายการก่อนหน้าทั้งหมดเข้าด้วยกัน การแสดงตนคือความตระหนักที่สมบูรณ์หรือความมีสติ—หากคุณไม่พบการมีอยู่ในระดับหนึ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะฟัง พูด ประนีประนอม และหลีกเลี่ยงเกมตำหนิโฆษณา

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคำแนะนำในการจัดการกับแต่ละประเด็นจนถึงตอนนี้คือการมองเข้าไปข้างใน มองเห็น และยอมรับ นั่นคือการมีอยู่: เรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเอง ดูฟันเฟืองหมุน ยอมรับสิ่งที่อยู่ที่นั่น และทำให้พื้นที่ว่างรอบความคิดและความรู้สึกที่ทำลายล้าง

แนวคิดก็คือคุณต้องดูแลตัวเองก่อนจึงจะสามารถสื่อสารหรือช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราเรียนรู้ที่จะปลูกฝังจิตสำนึก เรากำลังวางรากฐานเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวทั้งหมด ไม่เพียงแค่นั้น แต่ความยากลำบากในความสัมพันธ์อาจเป็นเหมืองทองคำสำหรับงานประเภทนี้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบันคือการทำสมาธิ ฉันแนะนำให้ทุกคน แต่ถ้าคุณไม่สนใจเรื่องนั้นหรือไม่สามารถทำได้สำหรับคุณ การทำเช่นนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ตรวจลมหายใจสองสามครั้งหรือหลายครั้งต่อวัน สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งเงียบๆ นานเท่าที่คุณต้องการ ดูว่าคุณสามารถจดจ่ออยู่กับลมหายใจได้หรือไม่ และดูว่าเกิดอะไรขึ้น อย่าตัดสินหรือต่อต้านการทำงานภายในของคุณ เพียงแค่ยอมรับ ฝึกสิ่งนี้วันละสองสามครั้ง และมันจะเริ่มกลายเป็นนิสัยที่ดี ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณอยู่ในประสบการณ์ที่เจ็บปวดกับคนสำคัญของคุณ คุณสามารถเข้าถึงการปรากฏตัวนั้นและรับฟังโดยไม่ต้องตัดสินหรือใจร้อน พูดด้วยความชัดเจน กระจายความอยากที่จะตำหนิ และเรียนรู้ที่จะประนีประนอม

ความคิดสุดท้าย

บรรทัดล่างคือทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ทำตัวให้ถูกกับตัวเอง อยู่กับปัจจุบัน แล้วคุณจะเริ่มเปลี่ยนพลังในความสัมพันธ์โฆษณา

สุดท้าย เหตุผลเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้กับความสัมพันธ์ทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางอารมณ์ หากความเจ็บปวดในความสัมพันธ์มาถึงระดับนั้น ฉันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที