คุณขาดผลิตภาพแม้จะทำงานหลายอย่างเสร็จในแต่ละวันหรือไม่?

บางทีคุณอาจทำเรื่องง่าย ๆ ก่อนและเลิกงานหนัก งานยากๆ อาจทำให้คุณท้อถอย ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรสำเร็จในตอนท้ายของวัน

Leo Babauta อธิบายสถานการณ์นี้ในบล็อกโพสต์ล่าสุดของเขาเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน

เขาใช้ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเทียบกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นเวลานานซึ่งไม่ได้ผล จากมุมมองอื่น เราควรลงทุนในการทำสิ่งที่ยากให้เสร็จในรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเนื่องจากลักษณะของงานดังกล่าว

การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกดดันโฆษณา

การจัดลำดับความสำคัญของงานหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะเสร็จเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม มันสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจและโล่งใจไปตลอดวันหรือสัปดาห์ที่เหลือ

คำแนะนำนี้ใช้ได้กับด้านอื่นๆ ของชีวิต รวมถึงการเติบโตทางธุรกิจ ความสัมพันธ์ และการเงิน

สิ่งที่ยากมักมีความสำคัญมากที่สุด | ลีโอ บาบาวต้า

สิ่งที่ยากมักมีความสำคัญมากที่สุด

ฉันได้ลองออกกำลังกายหลายประเภทแล้ว แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของผลลัพธ์สำหรับเวลาที่ใช้ไปคือการยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนัก

เป็นเวลา 10-15 นาทีในการยกบาร์เบลที่ยกน้ำหนัก ฉันมีร่างกายที่ดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความแข็งแรงและกล้ามเนื้อมากขึ้น มีไขมันในร่างกายน้อยลงโฆษณา

ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิ่ง ออกกำลังกายน้ำหนักตัว ออกกำลังกายแบบครอสฟิต เล่นกีฬา ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และโดยทั่วไปแล้วทำแบบฝึกหัดที่บ้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งหมดนั้นดีมาก แต่สำหรับเวลาที่ฉันลงทุนกับมัน น้ำหนักคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

ฉันพบวิธีการยกน้ำหนัก — ยกของหนักแต่ในช่วงเวลาสั้นๆ — ใช้ได้กับหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิต จากผลผลิต ความสัมพันธ์ การเงิน การสูญเสียไขมันในร่างกาย สู่การเติบโตของธุรกิจ

สิ่งที่ยากมีความสำคัญจริงๆ

ฉันจะพูดถึงเรื่องผลผลิต/การเงิน/ความสัมพันธ์ในอีกสักครู่ แต่ก่อนอื่นให้ฉันชี้แจง: ฉันกำลังพูดถึงการยกน้ำหนักที่เรียบง่ายและหนักหน่วงสำหรับการทำซ้ำและเซ็ตไม่กี่ครั้ง (3 ชุด 4-7 ครั้ง) และทำพวกเขาด้วยฟอร์มที่ดี มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บ ออกตัวเบาๆ เข้ารูป ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ ลิฟต์ที่สำคัญที่สุดคือท่าเดดลิฟต์และสควอช (ดีที่สุด 2 ตัว) ท่ากดบัลลังก์ ท่ากดไหล่ แถว เพิ่ม chinups และคุณทำเสร็จแล้ว ระหว่างวันพักผ่อน และใช่ ผู้หญิงควรทำลิฟท์เหล่านี้ด้วย ใช่ นักวิ่งควรทำเช่นกัน ใช่ มังสวิรัติก็สามารถยกของหนักได้เช่นกัน

ลิฟต์เหล่านี้คือ ยาก ดังนั้นผู้คนจึงหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่พวกเขาทำงานได้ดีกว่าสิ่งอื่นใดสำหรับเวลาที่ลงทุนไปโฆษณา

ฉันได้เรียนรู้ว่าในหลาย ๆ ด้าน สิ่งที่ยากที่ผู้คนหลีกเลี่ยงคือสิ่งที่สำคัญที่สุด เป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ฉันจะให้ตัวอย่างแก่คุณ:

• ผลผลิต : หากคุณมีรายการงานที่ต้องทำมากมาย คุณอาจเสียเวลาตรวจสอบเว็บไซต์จำนวนมาก ประมวลผลอีเมล ทำงานให้เสร็จได้ง่ายขึ้น วิ่งจากการประชุมที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง … และคนส่วนใหญ่ทำอย่างนั้น แต่ในรายการนั้น อาจมี 3 สิ่งที่ยากจริงๆ ที่คุณหลีกเลี่ยง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการ และหากคุณละเลยอย่างอื่นไปสักหน่อยเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง แล้วสิ่งต่อไป คุณจะเห็นโลกแห่งความแตกต่าง คุณจะทำสิ่งต่าง ๆ น้อยลง แต่คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานหนักที่คุณหลีกเลี่ยงมักจะเป็นงานที่สำคัญ
• ลดไขมัน : คนทำ มาก ของอึเพื่อลดน้ำหนัก. อาหารมากมาย การออกกำลังกายที่แปลกประหลาดที่สุด เชคและสลัด และเครื่องเดินวงรี ชั้นเรียนเต้นรำคิกบ็อกซิ่ง และการนับแคลอรี่ และใช่ หากคุณสามารถยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ได้ มันอาจจะได้ผล แต่จริงๆ แล้ว มีเพียงไม่กี่เรื่องเท่านั้นที่สำคัญ และที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ และวิธีที่ดีที่สุดในการยึดมั่นในสิ่งนั้นคือการกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงเป็นส่วนใหญ่ (คำนวณแคลอรีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังขาดอยู่) เช่น โปรตีนไร้มัน (ฉันชอบเทมเป้ เซตัน เต้าหู้) ผักที่ไม่มีแป้ง ผักชิ้นเล็กๆ ปริมาณธัญพืชเต็มเมล็ด สะสมโปรตีนและผักเป็นเวลาสามมื้อต่อวัน อย่าเพิ่มของขบเคี้ยวและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง (ลาเต้) เข้าไปอีก และคุณอาจจะลดน้ำหนัก ฉันจะเพิ่มการฝึกความแข็งแรงแบบหนักหน่วงเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ มันเลยค่อนข้างง่าย แต่คนไม่ทำเพราะการยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดแคลอรีคือ ยาก . มันหมายถึงการไม่กินขนม การกินมากเกินไป และอาหารสำหรับงานปาร์ตี้ รวมถึงของหวานและของทอดอื่นๆ ที่คุณเคยชินกับมัน มันหมายถึงการหาวิธีอื่นในการปลอบใจตัวเองนอกเหนือจากอาหารและเครื่องดื่ม แต่มันได้ผล
• ความสัมพันธ์ : การสร้างความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เพราะในขณะที่การพบปะกับผู้คนเมื่อสิ่งต่างๆ เป็นไปด้วยดีเป็นเรื่องสนุก แต่จะยากกว่ามากเมื่อมีความขัดแย้ง ดังนั้นในขณะที่การใช้เวลากับใครสักคนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ การสนทนาที่ยากลำบากมักจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในเวลานั้น และนั่นก็ยาก เพราะมันไม่สบายใจ ผู้คนจึงหลีกเลี่ยง สิ่งนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเท่านั้น ทำงานหนักและมีการสนทนาที่ยากลำบาก แต่พยายามอย่าทำเพื่อให้คุณถูกหรือชนะ ... ควรหาทางแก้ไขที่คุณทั้งคู่พอใจ แนะนำให้อ่านค่ะ บทสนทนาที่ยากลำบาก .
• การเติบโตของธุรกิจ : มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อขยายธุรกิจ (หรืออาชีพของคุณ) แต่โดยปกติ มีหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณทำได้ซึ่งยากแต่มีประสิทธิภาพ สำหรับฉันนั่นคือการเขียนบทความที่มีประโยชน์ที่ช่วยเปลี่ยนชีวิตของผู้คน สำหรับธุรกิจคัพเค้กของลูกสาววัย 14 ปีของฉัน นั้นคือการใช้เวลาในการปรุงสูตรของเธอให้สมบูรณ์แบบจนกว่าพวกเขาจะยอมตาย สิ่งเหล่านั้นต้องทำงานหนัก ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยง เราทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดและคิดว่าเรากำลังช่วยเหลือธุรกิจของเรา แต่ที่จริงแล้ว เราควรใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญกว่า มีประสิทธิภาพ และยากกว่า
• การเงิน : คุณปรับปรุงการเงินของคุณอย่างไร? ใช้จ่ายน้อยลง มีรายได้มากขึ้น ลงทุน ชำระค่าใช้จ่ายของคุณตรงเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการจ่ายค่าธรรมเนียมและดอกเบี้ย แต่นั่นสามารถทำได้โดยอัตโนมัติ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่สุด และไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ผู้คนจึงเลิกใช้ แต่ถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการค้นหาวิธีลดการใช้จ่ายของคุณ (หยุดซื้อของหรือใช้จ่ายเพื่อความบันเทิง) คุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก หากคุณใช้เวลา 20 นาทีในการตั้งค่าการออมอัตโนมัติ (หรือลงทุนในกองทุนดัชนี) คุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก หากคุณใช้เวลา 30 นาทีในการชำระค่าใช้จ่ายและทำให้เป็นอัตโนมัติสำหรับอนาคต คุณจะไม่ต้องปวดหัวมากมาย
• สติ : หลายคนอยากใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น และฉันขอสนับสนุนมัน เพราะการพัฒนาสติเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำ แต่ไม่อยากนั่งสมาธิ แต่การนั่งสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน (ทำงานมากถึง 10 หรือ 20 นาที) ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก

ตอนนี้ลองนึกภาพว่าคุณใช้เวลาวันของคุณซึ่งมีเวลาจำกัด และหยุดทำสิ่งเล็กน้อยทั้งหมด

ลองนึกภาพคุณจดจ่อกับสิ่งที่ยากและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้เวลา 10 นาทีในการนั่งสมาธิ หนึ่งชั่วโมงทำงานสำคัญๆ ที่จะช่วยพัฒนาอาชีพหรือธุรกิจของคุณ อีก 20 นาทีมีการสนทนาที่ยากลำบาก อีก 20 นาทีช่วยปรับปรุงการเงินของคุณ อีก 30 คนยกบาร์เบลล์หนัก 2 ครั้ง อีก 30 นาทีในการเตรียมอาหารทั้งมื้อสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวันของคุณ

นั่นใช้เวลาน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน แต่คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ธุรกิจ การเงิน ความสัมพันธ์ ความเอาใจใส่ สุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณโฆษณา

คุณจะมีเวลาเหลือเฟือสำหรับสิ่งอื่น ๆ แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้ก่อน และรับผลตอบแทนมหาศาล

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการทำเรื่องยาก

ผู้คนหลีกเลี่ยงสิ่งที่ยาก แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะมันยาก

แล้วเราจะทำอย่างไร?

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน:

1. ใช้เวลาในการคิดออกว่าคุณต้องทำอะไรยากๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการนั่งและคิด แทนที่จะผัดวันประกันพรุ่งและตรวจสอบสิ่งต่างๆ ทางออนไลน์เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดนี้ แต่มันจำเป็น อีกสักพักไม่ต้องคิดมาก เพราะเดี๋ยวก็รู้
2. ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งมั่นทำสิ่งที่ยากลำบากอย่างหนึ่ง อาจเป็นงานเขียน ออกกำลังกายหนักๆ สั้นๆ จ่ายบิล สิ่งหนึ่งไม่ใช่ทั้งหมด ให้คำมั่นกับตัวเองในอีก 10, 20 หรือ 30 นาทีข้างหน้า
3. เคลียร์ทุกอย่าง บุ๊กมาร์กแท็บทั้งหมดของคุณไว้ใช้ในภายหลัง จดบันทึกในรายการงานสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำในภายหลัง จากนั้นปิดแท็บทั้งหมด หน้าต่างทั้งหมด การแจ้งเตือนทั้งหมด มีเพียงคุณและภารกิจที่ยากลำบากนี้
4. อย่าปล่อยให้ตัวเองวิ่ง จิตใจของคุณจะต้องการวิ่งหนีจากสิ่งที่ยาก เพราะคุณมีอุดมคติในหัวว่าชีวิตจะสบาย ง่าย และน่ารื่นรมย์ แน่นอนว่าอุดมคตินี้ไม่ใช่ความจริง เพราะการละทิ้งสิ่งที่ยากด้วยการจดจ่อกับสิ่งที่ง่ายและน่ารื่นรมย์จะทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้นและอึดอัดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจงจดจ่อกับสิ่งที่ยาก ดูจิตใจของคุณอยากจะวิ่ง แล้วอย่าวิ่ง
5. สนุกกับมัน. การยกบาร์เบลล์หนักนั้นยากมาก ฉันรักมัน. รู้สึกเหมือนตัวเองแข็งแกร่งมาก เหมือนกำลังทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ให้สำเร็จ เหมือนกับว่าฉันสามารถพิชิตโลกได้ คุณสามารถได้รับความรู้สึกแบบเดียวกันจากงานยากๆ ใดๆ ก็ตาม แทนที่จะคิดว่ามันแย่แค่ไหน ให้คิดว่าการเคลื่อนย้ายสิ่งของที่หนักมากนั้นน่าทึ่งเพียงใด และขอบคุณเมื่อทำได้