'ที่จับความรัก' - ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณส่วนกลางของคุณซึ่งดูเหมือนจะไม่ขยับเขยื้อนและพิสูจน์ให้เห็นถึงความผิดหวังอย่างมากทุกครั้งที่คุณใส่กางเกงยีนส์สกินนี่

คุณจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความรักครั้งแล้วครั้งเล่า – และทำไมพวกเขาจึงดื้อรั้นที่จะแพ้ตั้งแต่แรก?

หลายคนอาจสูญเสียที่จับความรักได้ยากขึ้น เนื่องจากเป็นที่ที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินในร่างกายมากขึ้น ดังนั้นเมื่อสิ่งนี้สะสมเมื่อเวลาผ่านไป มันมักจะเป็นที่สุดท้ายที่คุณจะสูญเสียไขมันที่คุณได้รับเช่นกัน

ที่กล่าวว่าด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง การบอกรักให้ยาวนานนั้นเป็นไปได้แน่นอน!โฆษณา

ก่อนที่เราจะแนะนำแบบฝึกหัดนักฆ่าที่จะช่วยคุณต่อสู้กับส่วนเอวของคุณ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ เพื่อความสำเร็จสูงสุด คุณอย่างแน่นอน ต้องอดอาหารให้ถูกวิธี .

ไม่มีอะไรจะทำงานได้ดีในการเผาผลาญไขมันมากกว่าการรับประทานอาหารที่ดี เพียงเพราะอาหารของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณอยู่ใน are สมดุลแคลอรี่ หรือ การขาดแคลอรี . ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องมีภาวะขาดดุลและสามารถทำได้ง่ายที่สุดผ่านวิธีการควบคุมอาหาร

เมื่อคุณควบคุมอาหารได้แล้ว ก็ถึงเวลาเพิ่มการออกกำลังกายที่ชาญฉลาด นี่คือสิ่งที่จะเริ่มแสดง

1. แทงด้วยบิด

ขั้นแรกให้เริ่มด้วยการแทงด้วยการบิดที่ด้านล่าง เนื่องจากคุณจะไม่สมดุลเมื่อคุณเข้าสู่จุดต่ำสุดของการพุ่งเข้าใส่ การเพิ่มการบิดจะทำให้ส่วนเฉียงของคุณหดตัวอย่างหนัก แบบฝึกหัดนี้จะมอบประโยชน์ในการกระชับและปรับสีผิวที่คุณต้องการโฆษณา

การแทงด้วยการบิดเป็นท่าที่ท้าทายและทำได้ดีที่สุดด้วยลูกบอลยาเพื่อเพิ่มความต้านทาน เพียงให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำการแทงแบบปกติได้ก่อน

2. Supermans With A Twist

ซูเปอร์แมนที่มีความบิดเบี้ยวเป็นแบบฝึกหัดต่อไปที่จะเพิ่มในโปรโตคอลของคุณ การออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่วิ่งขึ้นและลงที่กระดูกสันหลัง แต่การเพิ่มความบิดเบี้ยวเข้าไปจะทำให้บริเวณที่จับความรักถูกกระตุ้นจริงๆ

ทำสิ่งเหล่านี้ระหว่างชุดการทำงานของระบบการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

3. แถวคนทรยศ

แถวคนทรยศคือการย้ายครั้งต่อไปเพื่อให้เข้ากับโปรโตคอลของคุณ ท่านี้เหมาะสำหรับการกระแทกหลังส่วนล่าง และเนื่องจากคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในแกนกลางลำตัวเพื่อให้คุณมีความสมดุล นั่นหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์ด้านความแข็งแรงของหน้าท้องอย่างจริงจังโฆษณา

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรร่างกายส่วนบนของคุณและคุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน

4. Squats แยกขาเดียว

หมอบแยกขาเดียวเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่เหนือชั้นที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการทำให้หลังของคุณกระชับ แต่ยิ่งไปกว่านั้น ยังเหมาะสำหรับการตีบั้นท้ายของคุณอีกด้วย

แบบฝึกหัดนี้จะทดสอบการทรงตัวของคุณจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีบาร์เบลล์ที่หลังของคุณ นอกจากนี้ยังจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านั้นนั่งและหดตัวอย่างเข้มข้นเช่นกัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คือเอนหลังเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้เน้นที่กล้ามเนื้อตะโพกและรวมแกนกลางมากขึ้นเช่นกัน เอนไปข้างหน้าและสิ่งที่คุณจะทำคือทำให้หลังส่วนล่างของคุณเครียดโฆษณา

5. คว่ำลูกบอลเข้าข้าง

สุดท้าย การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่ต้องพิจารณาคือ คว่ำลูกบอล โดยเคลื่อนตัวไปด้านข้างลำตัว แบบฝึกหัดนี้ทำให้คุณอยู่ในท่าคว่ำ จึงเป็นการเปลี่ยนจังหวะที่ดีจากการออกกำลังกายแบบครันช์ปกติของคุณและจะทำหน้าที่เฉียงเหล่านั้นได้จริงเมื่อคุณดึงลูกบอลไปในแต่ละด้าน สลับกันไปตามที่คุณทำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องแน่นตลอดเพื่อรักษาฟอร์มที่ดี

นำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและคุณสามารถเตรียมพร้อมที่จะเห็นระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สูงขึ้น และหากรวมกับแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ผลประโยชน์การกระชับที่ยอดเยี่ยมในการขจัดปัญหาความรักเหล่านั้น